Qazli su ile ariqlamaq

FAYDALI MƏLUMATLAR

Tez yağ yandırın

Bədən yağının azaldılmasının sağlamlığa bir çox faydası var. Daha az bədən yağı xroniki xəstəlikləri (diabet və ya yüksək qan təzyiqi) yaxşılaşdırmağa və ya daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər və hətta kolon xərçəngi və ürək xəstəlikləri riskini azaldır. Bundan əlavə, bədən yağını yandırmaq sizi daha yaxşı hiss edə, daha çox enerjiyə sahib ola bilər və sağlam vərdişlərə sadiq qalmağınız üçün daha çox motivasiya edə bilər (müntəzəm idman). Tez arıqlaya biləcəyinizi və bədən yağınızı itirəcəyinizi vəd edən müxtəlif pəhrizlər və məşq planları var. Bədən yağından tez qurtulmanın ən yaxşı yolu pəhriz, idman və kiçik həyat tərzi dəyişikliklərinin birləşməsidir.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Pəhrizinizi dəyişdirin

• Mütəmadi olaraq yemək metabolizminizi davam etdirməyə kömək edir, bu da bədən yağının azalmasına kömək edir.
• Bəzi araşdırmalar yeməyi atlamağın qida çatışmazlığına səbəb olduğunu göstərdi. Əlavə olaraq həddindən artıq ac qala bilərsiniz ki, bu da həddindən artıq yemək və ya qarışıqlığınıza səbəb ola bilər.
• Hər gün üç yemək yeyin. Bir və ya iki qəlyanaltı əlavə etməyi düşünün, xüsusən də əsas yeməklər arasında dörd saatdan çox vaxt varsa.

• Bir çox fərqli qida növündə karbohidratlar tapa bilərsiniz. Karbohidratlarınızı taxıldan çox almamağınız yaxşıdır, çünki bu qida qrupundakı qidalandırıcı maddələr digər növ qidalarda da mövcuddur. Bu qida qrupunu məhdudlaşdıraraq pəhrizinizdən əsas qida maddələrini itirmək riski daşımırsınız.
• Meyvə, tərəvəz və baklagiller kimi lif və qida maddələri olan karbohidratlara diqqət yetirin. Əlavə şəkər və ya sodyum ilə çox konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş məhsul yeməkdən çəkinin.
• Taxıl yeməyi seçsəniz, zərif taxıl əvəzinə 100% tam taxıl seçin. Bütün taxıllar təmizlənmiş taxıllardan daha yaxşı bir lif mənbəyidir. Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar tam taxılla zəngin bir pəhrizin ürək üçün faydalı olduğunu göstərmişdir.

• Hər yeməkdə bir protein mənbəyi daxil etdiyinizə əmin olun. Bir porsiya ümumiyyətlə təxminən 1/2 stəkandır.
• Yağlı ət kəsilməsindən çəkinin. Bunun əvəzinə, mümkün qədər yağsız çeşidi seçin (quş əti, az yağlı süd məhsulları, baklagiller və ya arıq mal əti kimi). Bu, daha az yağ istehlak etməyinizi və bu səbəbdən çox xolesterolu təmin etməyinizi təmin edir.
• Zülal sarsıntıları pəhrizdəki protein tərkibini artırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər, ancaq daha çox əzələ kütləsi qazanmaq istəmədiyiniz təqdirdə bu ümumiyyətlə lazım deyil.

• Kələm, qış tərəvəzləri, ispanaq və İsveçrə qarğıdalı kimi tünd yarpaqlı göyərti lif, A vitamini, K vitamini, C vitamini və müxtəlif B vitaminləri ilə zəngindir.
• Bundan əlavə, tünd yaşıl tərəvəzlər xərçəng hüceyrələrini bloklamağa kömək edən bir növ antioksidan növü olan karotenoid baxımından olduqca yüksək olduğu ilə tanınır.
• Aysberq kahı kimi çox solğun tərəvəz yeməkdən çəkinin, çünki qida azdır.

• Cayenne bibəri yağ yandırmağa və iştahınızı boğmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini artıra bilər və daha çox kalori yandırmanıza səbəb olur.
• Darçın maddələr mübadiləsini də artıra bilər. Bəzi tədqiqatlar qan şəkərini və LDL xolesterolunu da aşağı saldığını göstərir.
• Qara bibər həzmi yaxşılaşdırır və yağ yanmasını sürətləndirir.
• Xardal tozu metabolizmanı% 25-ə qədər artıra bilər.
• Zəncəfil iştahanı azaltmağa və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Həm də həzmdə və bulantı və qusmaya qarşı kömək edir.

• İşlənmiş qidalar, daha çox kalori və yağdan əlavə, qoruyucu və süni qatqı maddələrində çoxdur.
• Öz yeməklərinizi hazırlamaq üçün vaxt ayırın. Yeməyinizdə nə olduğunu dəqiq bilməklə yanaşı, onun necə hazırlandığına da nəzarət edə bilərsiniz, belə ki qida maddələrinin çox hissəsi qorunur.

• Ortalama bir insan gündə ən azı 1,8 litrə qədər təxminən səkkiz-13 fincan su içməlidir.
• İdman zamanı əlavə iki stəkan su içməyiniz məsləhətdir. Bu, məşqinizin intensivliyindən asılıdır. Məşqiniz ağırlaşdıqca qurumaq riski daha çoxdur.

Metod 3-dən 2: Yağ yandırmaq üçün məşq edin

1. Ürək ritminizi ölçün. İstirahət edərkən iki barmağınızı mərkəzin yaxınlığındakı biləyinizə qoyun ki, ürək döyüntülərinizi hiss edə biləsiniz. Taymerdən istifadə edin və ya 15 saniyə ərzində nəbzinizi izləyin və sayın. Dəqiqədə istirahət etdiyiniz ürək dərəcəsini tapmaq üçün bunu dördə vurun.
   • Maksimum ürək döyüntüləriniz (MHR) yaşınızın mənfi təxminən 220-dır. Məsələn, 30 yaşınız varsa, MHR-niz təxminən 190-dır.
   • Güclü məşq zamanı hədəf alacağınız ürək dərəcəsi MHR-nin təxminən 70-80% -i olmalıdır.
   • Bu rəqəmlər məşq intensivliyini ölçməyə kömək edə bilər.
2. Aşağı intensivli bir məşqlə məşq rutininizə başlayın. Başladığınız zaman məşqə tədricən alışmaq daha yaxşıdır. Bundan əlavə, tədqiqatlar aşağı intensivli məşq edərək ən çox kalori yandırdığınızı göstərdi.
   • Hər gün 20-30 dəqiqə zərif fiziki fəaliyyət növləri ilə məşğul olun.
   • Aşağı intensivlikli məşq nəfəs almağınızı daha da sürətləndirməyəcəkdir. Söhbəti asanlıqla davam etdirə bilsəniz, bu, az intensivlikdir.
   • Aşağı intensiv bir məşq üçün hədəf alacağınız ürək dərəcəsi MHR-nin təxminən 40% -i olmalıdır.
   • Sürətli bir yürüşdən çəmən biçməyə qədər hər şey aşağı təsirli bir fəaliyyət hesab edilə bilər. Davam etmədən əvvəl bunları bir-iki həftə ərzində gündəlik işinizə daxil edin.
3. Orta və çətin məşqlər edin. Bir həftə və ya daha çox müddətdə orta dərəcədə məşqlər edirsinizsə, bir az əyilməyə başlaya bilərsiniz.
   • Qaçış və ya güclə gəzinti orta bir məşqə başlamaq üçün əla bir yoldur. Nisbətən düz ərazidə velosiped sürmək hərəkətə gəlməyin başqa bir yoludur.
   • Hədəf edə biləcəyiniz ürək dərəcəsi MHR-nin 60% -i olmalıdır. Tənəffüsünüzün bir az sürətləndiyini və təxminən 10 dəqiqədən sonra tərləməyə başladığını görməlisiniz.
   • Orta məşqlərinizin sisteminizin kifayət qədər işləməyəcəyini görməyə başlasanız, onu daha intensiv bir məşqə bir az artırmaq olar.
   • Sərt bir məşq zamanı hədəf aldığınız ürək dərəcəsi MHR’nizin təxminən 80% -i olmalıdır.
   • Koşma, yoxuşa velosiped sürmə, avarçəkmə və basketbol və ya tennis kimi ən rəqabətli idman növləri sizə çətin bir məşq verəcəkdir.
4. Səhər məşq edin. Vaxtınız varsa, səhər idmanla məşğul olmağa çalışın. Bəzi araşdırmalar səhər tezdən səhər yeməyindən əvvəl yağdan daha çox kalori yandırdığınızı göstərir.
   • Səhər məşqləri məşq qaydalarına uyğunluq da əlavə edəcəkdir. İşə və ya məktəb gününə başlamazdan əvvəl idman etmək digər öhdəliklərin qarşısını almağın qarşısını alır. Bir çox insan, erkən idmanla məşğul olmağın günün qalan hissəsi üçün daha çox enerji təmin etdiyini də düşünür.
   • Yataqdan əvvəl çox gec idman etmək, ürəyiniz hələ də yüksək olduğu üçün yuxuya getməyinizə səbəb ola bilər.

Metod 3-dən 3: Yağ yanmağı idarə etmək

1. Yemək gündəliyi hazırlayın. Bu gündəlikdə aldığınız kaloriyi və yandırdığınız kaloriyi izləyirsiniz. Bunu izləmək, pəhrizinizdə yağ yanmasını maksimum dərəcədə artırmağa kömək edir və məqsədinizə sadiq qalmanıza kömək edə bilər.
   • Hər gün üçün nə yediyinizi və nə qədər kalori istehlak etdiyinizi izləyirsiniz. Pəhrizinizdə üstünlük təşkil edən qida qrupları olub olmadığını qeyd etdiyinizə əmin olun.
   • Eyni səhifədə nə qədər, nə qədər və nə qədər intensiv bir məşq etdiyinizi qeyd edirsiniz. Neçə kalori yandırdığınızı da yazın. Bir nəfər üçün yandırılan kalori miqdarı çox dəyişsə də, bu cədvəldə ortalama dəyərlər tapa bilərsiniz.
   • Hər gün çəkinizi izləyin. Bu, ümumi irəliləyişinizi izləməyə kömək edir və sizi davam etdirməyə həvəsləndirə bilər.
   • Məşqlərinizi bu jurnalda da qeyd etməyi düşünün.
2. Şüurlu şəkildə yeyin. Yeməyinizə vaxt ayırmaq, yeməyinizə diqqət yetirmək və yeməklərdən zövq almaq daha az yeməyinizə kömək edə bilər.
   • Bəzən çox tez yeyirsinizsə və ya yemək yeyərkən diqqətiniz dağılırsa çox yeyirsiniz. Yemək və ya qəlyanaltı zamanı gəldikdə, diqqətinizi yayındıran bütün şeyləri (televizor, cib telefonu və ya kompüter) götürün və yeməkdən ən az 20 dəqiqə zövq alın. Bu, kifayət qədər yedikdən sonra mədə və beyninizin bir-biri ilə əlaqə qurmasına kömək edə bilər.
   • Sıxıntıdan yemək başqa bir ümumi problemdir. Yemək barədə düşünməyi dayandırmaq üçün cansıxıcı olduqda saqqız çeynəyin. Yeməyinizin gələcəyini özünüzə xatırladın.
   • TV seyr edərkən qəlyanaltı yeməkdən çəkinin. Televiziya və sürətli qəlyanaltılar çox yaxşı birləşir, ancaq növbəti dəfə cips əvəzinə bir alma tutun. İnsanlar nadir hallarda televizora baxarkən ac olduqları üçün deyil, adət etdikləri üçün yemək yeyirlər. Bu vərdişi tanımaq və qırmaq üçün çalışın.
   • Yatmazdan əvvəl dərhal yemək yeməyin. Yatmazdan əvvəl düzgün yemək, yenidən yandırmaq imkanı vermədən xərclədiyiniz kalorini artıracaqsınız. Yatmadan əvvəl yediyiniz şey birbaşa yağa çevrilməyəcək, əksinə arıqlamağı yavaşlatacaq.
3. Stresi idarə edin. Araşdırmalar orta, lakin xroniki stresin daha çox kortizol sərbəst buraxdığını, bununla da yağ almağı asanlaşdırdığını və yağ toxumasından xilas olmağın daha çətin olduğunu göstərdi.
   • Stresi idarə etmək yalnız kilo və yağ üçün deyil, həm də zehni və emosional rifahınız üçün faydalıdır.
   • Gündəlik tutun, musiqi dinləyin, dostlarınızla danışın və ya istirahət etmək üçün gəzintiyə çıxın.
   • Stresdən qurtarmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir həyat məşqçisinə və ya terapevtinə müraciət edin. Bu sağlamlıq mütəxəssisləri sizə stres idarəçiliyi ilə bağlı daha hədəfli tövsiyələr verə biləcəklər.
4. Uğurunuza baxın. Nə qədər arıqladığınızı və ya nə qədər yağ itirdiyinizi izləmək əyləncəli, həyəcanverici və diqqətinizi hədəfinizə yönəltmək üçün motivasiya ola bilər.
   • Özünüzü mütəmadi olaraq çəkin, nə qədər yağ itirdiyinizə dair bir məlumat verir. Bədəniniz yağ itirəndə tədricən arıqlayacaqsınız.
   • Bədəninizin müxtəlif bölgələrində nə qədər yağ itirdiyinizi öyrənmək üçün belinizi, kalçanızı, budunuzu və qollarınızı da ölçə bilərsiniz.
   • Bədəninizdəki yağ faizini də izləyə bilərsiniz. Doktorunuz və ya bir idman zalı işçisi bədən yağ nisbətini ölçə bilər və onu izləməyinizə kömək edə bilər.

Göstərişlər

• Hər hansı bir pəhriz və ya məşq cədvəlinə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Cədvəlinizi həkiminizə göstərin və ehtiyac duyduğunuz şeyə uyğunlaşdırma yolları barədə ondan məsləhət alın.

qazli su ile ariqlamaq

Yorucu məşq olmadan və ziyanlı pəhrizlərdə oturmadan hər ay 4-6 kq artıq çəkidən azad olmaq istəyirsiniz?
Onda siz məndən öz sağlamlığınıza və həyat tərzinizə uyğun fərdi qidalanma proqramını + fərdi onlayn və oflayn məsləhətlər ala bilərsiniz.

“ARIQLAMAQ ÜÇÜN DÜZGÜN QİDALANMA”

NÜMAYƏNDƏSİ OLDUĞUM FUNKSİONAL TİBB VASİTƏSİ ILƏ SAĞLAMLIQLA BAĞLI MÜXTƏLİF PROBLEMLƏRİ HƏLL ETMƏK MÜMKÜNDÜR.
BƏZƏN MÜXTƏLİF BİLİKLƏRƏ SAHİB OLMAĞINIZA BAXMAYARAQ, SİZDƏ BU ALINMIR! ÇÜNKİ, NƏYİ VƏ HANSI ARDICILLIQDA DƏYİŞMƏYİ BİLMƏK LAZIMDIR.
BUNU ETMƏYƏ MƏN SİZƏ KÖMƏK EDƏCƏM.

HƏMÇİNİN SİZDƏ HƏR HANSI BİR ŞİKAYƏT YOXDURSA VƏ GƏLƏCƏKDƏ XƏSTƏLİKLƏRİN YARANMAMASI ÜÇÜN PROFİLAKTİKA ETMƏK İSTƏYİRSİNİZSƏ MƏN SİZƏ YARDIM EDƏ BİLƏRƏM. BİR ÇOX XƏTSƏLİKLƏRİN TƏK HƏYAT TƏRZİNDƏ VƏ QİDALANMADA DƏYİŞİKLİK ETMƏKLƏ QARŞISINI ALMAQ OLAR.
BÜTÜN BU PROBLEMLƏR MƏNİM İXTİSASIMA AİDDİR. HAZIRSINIZ?

SİZİN HANSI PROBLEMİNİZİ HƏLL EDƏ BİLƏRƏM?

• Sizin artıq çəkiniz var və/ ya da Siz çoxlu pəhrizlərə əl atıb, nəticə əldə etməmisinizsə
• Çox yediyinizə baxmayaraq kökələ bilmirsiniz
• Siz köpdən əziyyət çəkir,özünüzü hava balonu kimi hiss edirsiniz, yeməkdən sonra isə paltarınızı dəyiçəcək hala düşürsünüz
• Sizin çoxlu bilikləriniz var, amma öz üzərinizdə onları necə tətbiq edəsiniz bilmirsiz
• Siz həmişə yorğunluq hiss edirsiniz
• Siz stressdəsiniz
• Siz pis yatırsınız : yuxuya gedə bilmirsiz, gecə oyanırsız, və baxmayaraq ki, 8 saat yataqda keçirmisiniz, özünüzü yorğun hiss edirsiniz
• Sizin müxtəlif xəstəlikləriniz var (diabet, qastrit, ishal, qəbizlik, MBT xəstəlikləri, ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng, sistit və s)

TƏLİMİN QİYMƏTİ

FƏRDİ KONSULTASİYA
FƏRDİ ŞƏKLİNDƏ

– Müştərinin istəyinə görə uyğun zamanda və ona rahat əlaqə kanalı ya görüş vasitəsilə fərdi konsultasiyalar

– rejiminin seçilməsi, uyğun və qeyri uyğun ərzaqlar haqda məlumatının verilməsi

– Daha effektiv nəticə üçün qida əlavələri ya vitaminlərin qəbulu haqqında məsləhətlər

QİDALANMA PROQRAMI
FƏRDİ ŞƏKLİNDƏ

– Müştərinin istəyinə görə uyğun zamanda və ona rahat əlaqə kanalı vasitəsilə fərdi konsultasiyalar

– Qrupun rejimi və imkanlarını nəzərə alaraq fərdi qidalanma rejiminin tərtib edilməsi

– Daha effektiv nəticə üçün qida əlavələri ya vitaminlərin qəbulu haqqında məsləhətlər

MƏN NECƏ İŞLƏYİRƏM

Qarşımızdakı məqsəddən asılı olaraq, sizə oflayn ya onlayn halda fərdi məsləhətlər təklif edirəm.

Deməli, biz Skype, Whatsapp və ya Google Hangouts-da 1 saatlıq görüşəcəyik. Həmçinin çalışdığım klinikada da görüşə bilərik.

1. Sizin gündəlik qidalanma rejimi(gündəlik həyatda qidalanma zamanı sizin hansı səhvlərə yol verdiyinizi bilməliyəm) – bu cədvəl (qida gündəliyi) 3-5 gün ərzində doldurulur. Bunu dərhal, yaddaşa güvənməyərək doldurmaq məsləhət edirəm. Qidalanma gündəliyinin doldurulması, artıq müalicənin başlanmasıdır.
2. Simptomlar və xəstəliklər: simptomların təsviri mənə problemin hansı tərəfdə olduğundan xəbər verəcək. Gizli və ya aşkar gedən hormonal dəyişikliklər, həzm sisteminin problemləri haqda məlumatı mənə simptomlarınız məlumat verəcəkdir.
3. Məlumat çox olacaq, ona görə qələm və kağızla olsanız yaxşıdır. Əlbəttə ki, bütün məlumatları Sizə qısa formada e-poçt vasitəsilə göndərəcəm. Amma yenə də görüş zamanı bəzi məsləhətləri qeyd etsəniz, yaxşıdır.

KONSULTASİYADA BİZ:

• Sizin həyatınızı və motivasiyanızı müzakirə edəcəyik – niyə məhz Sizdə bu problem var və onu aradan qaldırılması üçün nə edək
• Sizin vərdişlərinizi və qidalanmada sevdiklərinizi müzakirə edəcəyik
• Sizin qidalanma ilə bağlı suallarınızı müzakirə edəcəyik ( məsələn, meyvələri digər yeməklərdən ayrı yemək doğrudu )
• Sizin fərdi qidalanma proqrammınızı quracağıq
• Sizin vitaminlərə ya digər qatqılara ehtiyacınız var ya yoxdur müzakirə edəcəyik

MƏN SƏRBƏST QRAFİKLƏ ÇALIŞIRAM, ONA GÖRƏ GÖRÜŞÜ HƏM BAZAR GÜNÜ, HƏM DƏ İŞ GÜNLƏRİNƏ SALA BİLƏRİK. HƏM SƏHƏR VƏ YA AXŞAM OLMASI DA VACİB DEYİL. YEGANƏ ŞƏRT – GÜN VƏ ZAMANI QABAQCADAN RAZILAŞDIRMAĞIMIZDIR. ÇOX VAXT 1-2 HƏFTƏ QABAQ YAZILMAQ VACİBDİR. ONA GÖRƏ DƏ, İSTƏYİNİZ VARSA MƏNƏ E-POÇT / WHATSAPP / ONLAYN ÇAT VASİTƏSİLƏ YAZIN Kİ, SİZƏ UYĞUN ZAMANI TƏYİN EDƏK.

MƏN FƏRDİ YANAŞMAYA ZƏMANƏT VERİRƏM

• Soğan sevmirsinizsə onu yeməyə məcbur etməyəcəm, yaşadığınız yerin ətarfındakı dükanlarda müəyyən bir ərzaq yoxdursa axtarmağa ehtiyac olmayacaq, bütün tövsiyyələr FƏRDİ olacaq !
• Mən Sizin boş zamanınızı aydınlaşdıracam və yemək bişirməyi bacarığı / istəyinizi nəzərə alacam
• Sizin idman, iş vaxtınızı və s. nəzərə alacam, çünki əsas iş mənim tövsiyyələrimi icra etməkdir. Səhər yeməyinə 5 dəqiqə vaxtınız varsa, təzə bişirilmiş tərəvəzli omlet yazmayacam.
• Həmçinin, hər hansı bir ərzaqdan ayrılmağa hazır deyilsinizsə, rasiondan tam çıxarmayacam, alternativləri axtaracağıq.
• Əgər yemək bişirmirsinizsə getdiyiniz məkanların menyusuna baxıb, uyğun qidaları məsləhət görəcəm və ya çox asan reseptlər təklif edəcəm.
• Əgər sağlamlıqla bağlı (hormonal, həzm və s) problemləriniz varsa, onların müalicəsini də tövsiyə edəcəm. Ehtiyac olarsa, xəstəliyinizə uyğun ixtisas həkiminə də yönləndirəcəm.

LAYİHƏ HAQQINDA BÜTÜN YENİLİKLƏRİ BİRİNCİ ƏLDƏ ETƏK İSTƏYİRİZ?
@DRLEYLAABBASLI INSTAGRAM KANALIMIZA ABUNƏ OLUN

BLOQ

Qəbizlik – bu defekasiya aktının çətinləşməsi ya nadir defekasiyadır, nəcisin…

Bugün Sizə hind toyuğundan hazırlanan bir yemək reseptini təqdim edirəm.…

Diabet zamanı qanda şəkərin miqdarı normal, yuxarı və aşağı ola…

Bugün Sizinlə çox maraqlı və sadə reseptlə bölüşmək istəyirəm. O,…

Vitamin C suda həll olan antioksidantdır. O, orqanizmdə bir çox…

Uşağın boyu uşaq yaşını xarakterizə edən əsas faktorlardan biridir. Boy,…

Öz vücuduna diqqət etdikdə, çox zaman şirniyyat yemək istəyi yaranır,…

Hamı şirniyyat və dadlı desertlər sevir. Arıqlama sürəеi dadlı desertlərdən…

Bu məqalədə Sizinlə insulinrezistentlik (İR) haqqında danışmaq istəyirəm. Bu nədir,…

Uşağınızın düzgün qidalandırılması artıq hamiləlik dövrundə başlayır, bu səbəbdən hamilə…

FAYDALI MƏLUMATLAR

• Suretli ariqladan qidalar
• Asan pehriz
• Ariqlamagin yollari
• Darcinla ariqlama
• Kokelmeyin yollari
• Ariqlama caylari. Ariqlamaq ucun caylar
• Qrecka dieti. Qarabasaq pehrizi
• Ariqlama dermanlari
• Dietalar ariqlamaq ucun
• 1 hefteye 5 kq ariqlamaq
• Qatıqla ariqlamaq / Qatıq pehrizi
• Su ilə ariqlamaq : Su pehrizi

Suretli ariqladan qidalar

Suretli ariqladan qidalar: Bəzi qidalardan istifadə edərək arıqlama prosesini tezləşdirmək olar ! Nəzərinizə arıqlamaqda yardımcı olan 10 ərzağı çatdırıram .
1. Təzə xiyar : baxmayaraq ki, tərkibində çox az nutrient var ( yalnız A və C ), Sizi növbəti yeməyə qədər tox tutacaq.
2. Qreypfrut : bu meyvə özü-özlüyündə çox dadlıdı, meyvə salatlarına da çox yaraşır. Tədqiqatlar göstərir ki, qanda insulinin miqdarını azaltdığına görə arığlamağa kömək edir.
3. Mərci : özündə çoxlu lif, maqniy və fol turşusu saxlayır, onun hesabına çox qidalandırıcı və doyumludur. Yağlı və kalorili naharı gözəl əvəz edir, kkal miqdarı d çox azdır.
4. Yulaf : yulafın da tərkibi liflərlə zəngindir, toxluq hissini uzadır. Səhər yeməyinə yulaf sıyığı hazırlayın, nahara gədər tox qalacaqsız.
5. Alma : qəlyanaltəlar üçün azkalorili gözəl alternativdir. Həm çiy həm sobada bişirib yeyin.
6. Yumurta : baxmayaraq ki, yumurtanı heç də az kalorili qida saymaq olmaz. Yalnız tərkibi zülal və vitaminlərlə zəngindir. Bişmiş halda səhər yeməyində və idmandan sonra qəlyanaltılarda istifadə edin.
7. Badam : bütün qoz-findıqlarda kkalmiqdarı və yağların miqdarı çoxdur. Badam ən az yağ saxlayan qoz növüdür. Qəlyanaltılarda qəbul edin ki, rejimi pozmayasınız.
8. Qara şokolad : baxmayaraq ki, bu məhsulda çoxlu kkal və yağlar var, digər şirniyyatlara görə onu çox yemək çətindir, həm çoxlu antioksidantlarla zəngindir.
9. Tərəvəzli şorbalar : müxtəlif pəhrizlər zamanı çoxlu maye qəbul eləmək şərtdir, belə şorblar da, bu şərtə çox uyğundur. Tərkibində tərəvəzlər olduğuna görə vitaminlər və liflər boldur, nəticədə tox tutur.
10. Kofe : səhər bir fincan kofe gözəl gəlir. Yalnız əlavə olunan süd bütün effekti korlayır. Bir fincandan artıq isə insulinin ifrazına təsir elədiyi üçün əks təsir edə bilər.

Asan pehriz

Asan pehriz: Pəhrizlərin sayı inanılmaz çoxdur. Asan əziyyətsiz pəhrizlər sırasında hər yemək öncəsi su içməkdir. Mədə dolu olduğu üçün porsiyanın ölçüsü azalır.Bəziləri müəyyən zamandan sonra yeməməyə üstünlük verir. Amma bu da, dietologiya baxımından düz deyil. Asan gələn pəhrizlər sırasında aralıq dənizi pəhrizi, çin pəhrizi, şimal pəhrizi, Dayyan Kressin metobolik pəhrizi və s. var. Amma mənim zənnimcə ən asan saxlanıla bilən, mextəlif qidalarla zəngin, balanslaşdırılmış düzgün qidalanma rejimidir. Bu zaman həm tox qalır, həm də müxtəlif ərzaqlardan istifadə edə bilmək gözəl alternativdir.

Ariqlamagin yollari

Ariqlamagin yollari: Arığlamaq çətindir, sağlmlığa zərər yetirməyərək arığlamaq isə ondan da çətindir !
1. İlk əvvəl arığlamağa qərar verin. Bunun üçün özünüzə düzgün motivasiya seçin. Arzunuz məqsədinizə dönüşsün deyə özünüzə tarix seçin.
2.Proffesional dəstək alın. Qidalanma mütəxəssisi ilə birgə zərərli vərdişləri aşkar edin və fərdi qidalanma proqrammını alın.
3. Səbirli olun. Hədəfi seçərkən ehtiyatlı davranın. Unutmayın ki, ayda 3-6 kq-dan artıq çəki itirmək faydadan çox sağlamlığınıza zərər verəcək.
4. Yuxunuza diqqət edin. Gündəlik yuxu rejimi 7-8 saat olmalıdır. Daha az ya daha çox yuxu artıq çəkiyə səbəb ola bilər.
5. Səhər yeməyini unutmayın. Hər gün düzgün səhər yeməyi Sizi artıq çəkidən azad edəcək.
6. Ac qalmayın. Aclıq hissinin nəticəsi arıqlama deyil, bunu unutmayın.
7. Tez-tez və az-az yeyin. Belə qidalalnma rejimi Sizi artıq yeməkdən qoruyub, insulin ifrazını kontrol altında saqlamağa yardım edir.
8. Yemək payını atlamayın. Hər buraxılmış yemək payı digər saatda daha artıq yeməyə yol verəcək.
9.Süfrəyə çox ac oturmayın, axşam yeməyini çox gecəyə salmayın,yemək yeyərkən tələsməyin, yeyərkən diqqətinizi dağıtmayın.
10. Qida müxtıliflıyinə diqqət edin. Zülal ağırlıqlı pəhrizlər, ayırma pəhrizi, tərəvəzvə meyvə pəhrizlər kimi qidalanmaqdan uzaq durun, belə qeyri-kafi və balanslaşdırılmamış bəslənmə maddələr mübadiləsini pozur.

Daha ətraflı məsləhətlər mənim saytımda və instagramm səhifəmdə tapa bilərsiniz.

Darcinla ariqlama

Darcinla ariqlama: Darçının arığlamağda olan rolu nisbətən yaxın zamanlarda tapılıb. İndi arığlamaq istəyənlər bu ədvanı həm çaylarda, həm də ki, onun əsasında içkilər hazırlamaqla istifadə edə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, darçının istifadəsi qanda qlükozanın və xolesterinin miqdarının azalmasına səbəb olur, insulin ifrazını stabilləşdirir. Həmçinin darçın içtahı azaldır və yeni piy hüceyrələrinin əmələgəlməsini əngəlliyir, köhnələrin parçalanmasına təsir edir. Bütün bu xüsusiyyətlər darçını arığlamaq üçün effektif edir. Bu xüsusiyyətlərdən istifadə edərək bir çox dietoloqlar darçını qidalanma proqrammlarına daxil edir.

Kokelmeyin yollari

Kokelmeyin yollari: Bütün günü qamburger, dönər, pizza yeyib hamısını qazlı içəcəklərlə içirsiz? Və bunlara baxmayaraq arıqsız? Bu problemlə necə mübarizə aparmaq olar, aşağıdadır.
Bir çox insanlar bunu “yaxşı metobolizm” ilə əlaqələndirirlər. Amma heç bir metobolizm hər gün 7-9 min kkal sərf edə bilməz. Bəli, düz oxudunuz, 7-9 min kkal,bi çox kökəlmək istəyən insan bu qədər yeyir!
Bir çox insan qidaları mənimsəmədiyinə görə kökəlmir. Nəticəsi : bütün gün davam edən aclıq hissi, gün ərzində davam edən yorğunluq hissi, dəri ilə olan problemlər, allergiya, tez qocalma, hormonal problemlər, çox zaman sonsuzluq, soyuqdəymə və qripplə tez-tez xəstələnmə. Bu problemlər siyahısını çox davam etmək olar, bunlar çox fərdidir. Bəs nə edək?
Qidalanma probleminin həlli ilə başlayaq. Bunun üçün bu problemin səbəbi tapılmalıdır, zərərli mikroorqanizmləri aşkar edib, yox etmək və faydalılarla əvəz etmək. Həzm prosesini qıcıqlandıran və ləngidən qidalardan uzaq durmaq. Psixoloji və emosional problemləri həll etmək. Düzgün qida rejiminə və yuxu rejiminə əməl etmək

Ariqlama caylari. Ariqlamaq ucun caylar

Ariqlama caylari. Ariqlamaq ucun caylar: Son zamanlar arığlamaq üçün çaylar çox populyar olub. Belə çaylar ot tərkibli olur və tərkibi dəyişkən ola bilər. Belə çayları həm aptekdə hazır, həm də ki, evdə özünüz hzırlaya bilərsiniz.
Əslində, bu çaylar piy toxumalarına heç bir təsir etmir və təsirini sidikqovucu ya ishal ilə göstərir. Ona görə elə çaylar yalnız əlavə köməkedici bir vasitə kimi istifadə edə bilərsizniz. Həzm prosesini yaxşılaşdırmaqla orqanizmdən toksinləri çıxarır. Amma çay seçərkən çox diqqətli olun, belə ki, güclü effekti ilə ya orqnizmdə susuzluğa, ya da bağırsaq florasının pozulmasına gətirib çıxara bilər. Həmçinin A/T varsa sidikqovucu çaylarla diqqət edin.
Effektləri 2-3 həftədən sonra görünür, amma qısamüddətli olduğunu unutmayın, çayları qidalanma rejimi ilə birgə istifadə edin.

Qrecka dieti. Qarabasaq pehrizi

Qrecka dieti. Qarabasaq pehrizi: Qrecka dieti. Qarabasaq pehrizi monopəhrizlərin arasında ən popular olanıdır. Çünki, qarabaşaq pəhrizi baha deyil, istifadədə asantdır, az müddətdə istədiyiniz məqsədlərə çatdırır. Öncə bu pəhrizin üstünlüklərinə baxaq :
1. Qarabaçaq bahalı deyil, gec xarab olur, asan tapılır
2. Qarabaşağı xarab etmək çox çətindir, soyusa da öz dadını və faydasını itirmir.
3. Qarabaşaq pəhrizi bütün monopəhrizlər arasında ən tərkibi zəngin olanıdır. Onun tərkibində çoxlu vitaminlər, liflər var.
4. Qarabaşaqda karbohidratların miqdarı daha azdır, ona görə toxluq hissi uzun müddət saxlanılər.
5. Tərkibində çoxlu liflər orqanizmi gözəl təmizləyir.
İndi isə mənfi cəhətlərini sadalayaq :
1. Bütün monodietlər kimi bu pəhriz növü də insanda böyük güc və qüvvə tələb edir. Belə ki, qarabaşağı sevsəz də, bir neçə gün sonra bezəcəyiniz qaçılmazdır.
2. Bütün monopəhrizlər kimi bu pəhriz də orqanizm üçün böyük strüssdir. Tərkibi nə qədər zəngin olsa da, orqanizmin fəaliyyəti üçün kasaddır. Maksimal müddət 7-10 gündür.
3. Əgər pəhrizi başlayandan sonra özünüzü pis hiss etdinizsə, onu dayandırın.
4. Əgər müalicə olunursuzsa, hamiləsiniz ya süd verirsinizsə pəhrizə oturmayın.
5. Bir çox insanlara bu pəhriz düşsə də, unutmayın ki, bəzən qarabaşaq kökəlməyə yol açır. Əgər insuliniz yuxarıdısa daha diqqətli olun.

Mən bir qidalanma mütəxəssisi olaraq bütün mono ya digər pəhrizlərə qarşıyam. Arıqlamaq üçün balanslaşdırılmış fərdi qidalanma proqrammlarına üstünlük verin. Onda onun effekti də uzunmüddətli olacaq !

Ariqlama dermanlari

Ariqlama dermanlari: Artıq çəki ilə mübarizədə hər şeyə əl atmağa razılaşan xanımlar da var. Burda da elə gözəl vədlər var – idmansız, pəhrizsiz, əziyyətsiz və çox tez arıqlamaq fürsəti var. Sadəcə iç tabletlərdən və artıq çəkidən azad ol. Amma xanımlar unudurlar ki, nəzarətsiz, həkim məsləhəti olmadan, meayinəsiz bu tip preparatların qəbulu təhlükəlidir. Siz saqlam bədəni arıq bədənə dəyişməyə razısınız?
Bəzi preparatlardan yazmaq istəyirəm : Orlistat tərkibli dərmanlar (ksenikal, orsoten və s) orqanizmdə lipazanın ifrazını saxlayır. Yağın sorulmasını əngəlliyir. Nəzrətsiz istifadəsi üd yollarında, mədə-bağırsaq traktına problemlər yarda bilər. Sibutramin tərkibli prepratlar (reduksen,qoldrayn və s) sinir sisteminə təsir edib, aclıq və toxluq mərkəzlərinə təsir edir. Ancaq ifrat piylənmə və bulimiylrda təyin olunur. Nəzarətsiz istifadə isə sinir sistemi xəstəliklərinə, nevroz, psixoemosional problemlərə, həmçinin ürək ritminə, arterial təzyiqə, bağırsaq və böyrəklərdə problemlərə yol açır. Bəzən arıqlamaq istıyi qadınları furosemid içməyə vadar edir. bu isə sidikqovucu preparat olduğu üçün, ödümlərin müalicəsində istifadə olunur. Saqlam insanlarda isə onun qəbulu su itkisinə görə qısamüddətli çəki itkisinə gətiribb çıxartmaqla bərabər, orqanizmə ziyan vurur. Digər badlar, güya təbii preparatlar, tay, brazil və s kimi tabletlər və digər tez zamanda arıqlamağı vəd edən dərmanlardan uzaq olun.
Unutmayın ki, heç bir sağlıqsız çəki itkisi sizin saqlamlığınızdan dəyərli deyil. Sağlam arıqlayın, düzgün qidalanın, həkim nəzarəti olmadan dərman qəbul etməyin !

Dietalar ariqlamaq ucun

Dietalar ariqlamaq ucun: Bütün qadınların arzusu olan tez bir zamanda böyük miqdarda çəki itirməkdir. Həqiqətən də, belə pəhrizlər mövcuddurmu ya hamısı yalandır ? Əlbəttə ki, var, və internetdə baxsaq külli miqdardadı. Araşdırma aparanda isə bütün pəhrizlərdə bir ortaq əlamətlər vardır. Məsələn, pəhrizlərin çoxu monopəhrizlərə, yəni ki, 1-2 ərzaqlardan istifadə etməklə qurulan pəhrizlərə aiddir. Bu da ki, orqanizmin bir çox maddələrdən məhrum edir, ehtiyacını ödəmir, effekti də qısamüddətli olur. Daha da populyar pəhrizlərə zülal, kreml, dükan, minimum karbohidrat saxlayan pəhrizlər, orqanizmin karbohidrat,bəzən də yağ ehtiyacını ödəmir. O da ki, saç tökülməsi, ürək problemləri, pis əhval-ruhiyyə, böyrək xəstəliklərinə və s. yol aça bilir. Ona görə saqlamlığınıza diqqətlə yanaşın, düzgün arıqlyın, xəstəliklərinizi və tələbatınızı nəzərə alan fərdi proqrammlara üstünlük verin.

1 hefteye 5 kq ariqlamaq

1 hefteye 5 kq ariqlamaq: İnternetdə bu sualı axtarışa verəndə pəhrizlərin sayından adamın gözləri qamaşır. Hər zövgə uyğun pəhrizlər çıxır. Onlara həm monopəhrizlər, kefir pəhrizi, zülal tərkibli, yapon və s. pəhrizləri aiddir. Elə pəhrizlər zamanı ilk günlərdə çəki itkisi olsa da, plato effektinin – orqanizm tərəfindən “təhlükə” hiss edib yığım, itirilənlərin kompensasiyası rejimini qoşub çəki itkisinin dayandırılması, ehtimalı da yüksəkdir. Və nəticələriniz fiaskoya uğrayır. Əgər bu baş vermirsə də, bu cür pəhrizlərdə itirdiyiniz o 5 kq nədən ibarətdir ? Heç düşünmüsünüzmü? Qısa müddətdə itirdiyiniz hər kq su, qida tullantıları ( həzm olunmamış qida, bağırsaqda qalmış nəcis, toksinlər və s) və əzələ kütləsidir, yalnız kiçik bir hissəsi piydən ibarət olur. Yəni ki, pəhriz bitən kimi də o kq həmən geri qayıdır. Həm bu cür itki dəri sallanmalarına, sellülitə, lirt dəriyə səbəb olur.
Unutmayın ki, əziyyətinizi və əsas da sağlamlığınızı qorumaqdan ötrü saqlam arıqlamaq şərtdir. Belə ki, saqlam şəkildə arıqladıqda həm itirdiyiniz kiloqrammlar geri qayıtmır, həm də ki, çəki piydən gedir. Həftəyə yalnız 0.5-1.5 kq arıqlamaq məsləhət olunur. Bu da sizi həm gözəl vücuda, həm gözəl dəriyə sahib olacaqsız

Qatıqla ariqlamaq / Qatıq pehrizi

Qatıqla ariqlamaq / Qatıq pehrizi: Yalnız bir məhsulla arıqlama pəhrizləri monopəhrizlərə aiddir. Monopəhrizlər isə orqanizmi bir çox ehtiyacı olan maddələrdən məhrum edir. Qatıqla olan pəhriz də, həmçinin monopəhrizlərə aiddir. Uzun müddət bu pəhrizdə oturmaq çəkinin sudan, əzələdən itirilməsinə səbəb verir. Bir gün əzrində qatıqla qidlanmaq yüngüllük günü kimi həqiqətən də çox faydalıdır. Orqanizmi artıq şlaklardan təmizləyir, yalnız 3 gündən artıq elə pəhriz sağlamlığınıza ziyan vuracaq. Saqlam arıqlamaqa üstünlük verin.

Su ilə ariqlamaq : Su pehrizi

Su ilə ariqlamaq : Su pehrizi: İnsan təqribən 65 % sudan ibarətdir. Susuz insan üç gündən artıq yaşaya bilməz. Orqanizmdə su çatmamazlığı dehidrotasiya adlanır. Əlbəttə ki, idman ya fiziki iş zamanı suya olan ehtiyac artır.
Arıqlamada suyun rolu da böyükdür. Su unikal əlamətlərə malikdir . Yetəri qədər su içmək maddələr mübadiləsini tezləşdirir. Deməli ki, arıqlamağa səbəb olur.
İndi isə arıqlamaq üçün suyu necə içməliyik araşdıraq. İlk əvvəl günə oyanan kimi bir stəkan ilıq su ilə başlamaq gərək. Daha sonra isə, hər yemək 20 dəq öncə və yeməkdən 40 dəq sonra su için. Su normanızı saat 18.00 kimi için ki, ödemləriniz olmasın. Bəs su ehtiyacı necə hesablanır? Öncə ideal çəkinizi bilirsiz, daha sonra hər ideal çəkinizin 1 kq-a 30-35 ml qədər su içirsiz. Yəni ki, əgər ideal çəkiniz 60 kq-sa gündə 1.8-2.1 litr maye qəbul etməlisiniz. Bura sudan əlavə şorba, şirə və digər içəcəklər aiddir. Amma əgər su ilə arıqlamaq istiyirsinizsə, bütün içəcəkləri təmiz qazsız su ilə əvəz edin.
Əgər su içmək Sizə çətindirsə, özünüzü yavaş-yavaş öyrəşdirin.