Ariqlamaq ucun reseptler

İnqrediyentlər

Arıqlamaq üçün reseptlər

İnsanların əksəriyyətini artıq çəki problemi birləşdirir. Əlavə kiloqramlar həm sağlamlığa ziyan verir, həm də xarici görünüşü korlayır. Aşağıdakı reseptlər çörəksiz arıqlamaq istəyənlər üçün əlverişli variantdır. Burada doyumlu pəhriz yeməkləri qeyd olunmuşdur. Onları normal miqdarda yesəniz, əlavə üsullara baş vurmadan 3-4 aya 10 kq çəki atacaqsınız.

Arıqlamaq üçün effektiv reseptlər

Arıqlamaq üçün salatlar doyumlu və faydalı olmalıdır. Onlardan birini təqdim edirik.

Qırmızı kələm salatı

• Qırmızı kələm – 500 qr
• Soyutma kartof – 3 ədəd
• Soğan – 1 ədəd
• Duzlu turşu xiyar – 1 ədəd
• Bitki yağı – 1 xör.qaş.

Kələmi nazik və xırda doğrayıb, üzərinə qaynar su tökün. Bir az saxladıqdan sonra suyu süzün. Kartofun qabığını soyub, kubik şəklində kəsin. Soğanla xiyarı xırdalayın. Komponentləri qarışdırıb üzərinə bitki yağı əlavə edin.

Arıqlamaq üçün reseptlər – Qara gavalı qurusu ilə borş

Tərkibi

• Kələm – 300 qr
• Orta ölçüdə çuğundur – 1 dənə
• Soğan – 1 dənə
• Qara gavalı qurusu – 7-10 dənə
• Kərə yağı – 70 qr
• İstəyə görə xama və duz

Kələm, çuğundur və soğanı uzunsov, nazik doğrayın. Tərəvəzləri qazana yığıb, kərə yağı və su əlavə edin. Ərzaqlar yumşalana qədər bişirin. Ardınca qazana istədiyiniz miqdarda su tökün. Gavalı qurusunu yaxşıca yuyub, suda qaynadın. Borşun içinə gavalıları suyu ilə birlikdə tökün. Bir az da bişirib, qazın altını söndürün. Süfrəyə verdikdə üzərinə xama qoya bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün reseptlər – Göyərtili noxud şorbası

İnqredientlər

• Noxud – 1 stəkan
• Ağ kələm – 300 qr
• Kök – 1 dənə
• Soğan – 1 dənə
• Turp – 1 dənə
• Kartof – 2 dənə
• Qurudulmuş şüyüd və nanə – 2 xör.qaş
• Kərə yağı – 30 qr
• Qara istiot – 1 çimdik
• İstəyə görə duz – 1 çimdik

Yuyulmuş noxudu soyuq suda isladıb, 12 saat saxlayın. Sonra suyu süzüb noxudu doğranmış kök, kartof, kələmlə birlikdə qazana tökün. Xırdalanmış turp və soğanı da ora qatın. Bütün tərəvəzlər hazır olduqda bu qarışığı blenderdən keçirin. Ardınca yenə qazana yığın. 1 xörək qaşığı kərə yağı əlavə edib, duzlayın. Bir qədər qaynadıqdan sonra oddan götürün. Boşqaba çəkib, üzərinə quru göyərti və istiot səpin.

Arıqlamaq üçün reseptlər – Ədəvalı, tərəvəzli toyuq

Komponentlər

• Toyuq – 1 dənə
• Soğan – 3 dənə
• Sarımsaq – 1 dənə
• Qaynar su – 2 stəkan
• Dəfnə yarpağı (lavrovi list) – 1-2 dənə
• Qara istiot – 10 dənə
• Kərə yağı – 20 qr
• Cəfəri – 1 dəstə
• Zövqə görə duz

Toyuğu bölüb, soğanı halqa-halqa doğrayın. Sarımsağı dişlərə ayırın, cəfərini xırdalayın. Ərzaqları qazana yığın, isti su, kərə yağı, dəfnə yarpağı, istioutu əlavə edin. Qapağını örtüb, zəif odda su tamamən buxarlanana qədər bişirin.

Arıqlamaq üçün reseptlər – Tez-bazar ət

İnqrediyentlər

• Mal əti – 500 qr
• Kök – 1 ədəd
• Soğan – 1 ədəd
• Yaşıl lobya – 200 qr
• Cəfəri kökü – 1 dəstə
• Pulbibər – 1 çimdik
• İstəyə görə duz

Kök, soğan, lobya, cəfəri kökündə tərəvəz bulyonu hazırlayın. Duz vurmayın. Əti nazik lövhələr şəklində kəsib döyəcləyin, qaynayan bulyona əlavə edin. Qazana istiot və az miqdarda duz səpin. 10-15 dəqiqəyə ət hazır olur. Xörək süfrəyə göyərti və tərəvəz salatı ilə verilir.

Arıqlamaq üçün reseptlər – Sobada tərəvəzli balıq

• Balıq – 500 qr
• Pomidor – 4 dənə
• Sarımsaq – 3 diş
• İstiot, duz zövqə görə

Balığı duzlayıb, istiot vurun. Xırdalanmış sarımsağı balığa sürtün. Nazik doğranmış pomidorları balığın üstünə düzün. Xörəyi sobada bişirin.

Arıqlamaq üçün reseptlər – Qədim reseptlə hazırlanmış souslu tərəvəz

Resepti

• Kartof – 3 ədəd
• Kök – 2 ədəd
• Lobya – 1/2 stəkan
• Yaşıl noxud – 1/2 stəkan
• Kərəviz – 150 qr

• Bərk pendir – 150 qr
• Yağsız xama və ya kənd qatığı – 1/2 stəkan
• Tərəvəz bulyonu – 3 stəkan
• Un – 1 xör.qaş.

Kartof, kök, lobya və noxudu suda qaynadın. Tərəvəzləri kubik şəklində doğrayıb üzərinə sous tökün. Pendirin, kərəvizin qalanını da ora səpin. Bitki yağı əlavə edib, sobaya qoyun.

Xülasə

Arıqlamaq üçün pəhriz yeməklərinin reseptlərində kərə yağı, xama gördükdə təəccüblənməyin. Məhdud miqdarda bu ərzaqlardan istifadə etmək faydalıdır. Təqdim olunan reseptlər üzrə düzgün qidalanın və artıq çəkidən qurtulun.

Ariqlamaq ucun reseptler

Ariqlamaq ucun reseptler axtarışında olanlar üçün sizlərə bir neçə fərqli resseptləri təqdim edəcəyik. Lakin ilk əvvəl mütəxəssis qəbulunda olmağınız, tələb olunan analizləri verməyiniz, kökəlməyin səbəblərini müəyyənləşdirməyiniz tövsiyyə olunur. Belə olduqda edəcəyiniz dietalar daha tez effekt verəcək, müalicənizin nəticəsini tezliklə ala biləcəksiniz. Sizinlə sınanılmış bir neçə ariqlamaq ucun reseptler paylaşırıq.

Arıqlamaq resepti 1

Hər səhər yağsız 1 stəkan süd için. Daha sonra qaynadılmış 1 ədəd yumurta, feta pendirindən 1 dilim, çovdar çörəyindən 2 dilim yeyin. Qəlyanaltı üçün isə 1 porsiya meyvə yeyə bilərsiniz. Naharda kələm şorbası, bir kasa salat, meyvəli qatıq yeyə bilərsiniz. Bir neçə saat sonra isə dietik peçenye yeyin. Axşam qaynadılmış 80 qram toyuq əti, 1 kasa qatıq, bir kasa salat yeyin.

Arıqlamaq üçün resept 2

• 1 yumurta
• 1 dilim ağ pendir
• Pomidor, xiyar, göyərti
• 2 dilim çovdar çörəyi

Qəlyanaltı

Nahar

• 1 kasa mərcimək şorbası
• Qızardılmış balıq
• Salat
• 1 dilim çovdar çörəyi

Ara yemək

• 5-6 ədəd fındıq, badam

Şam yeməyi

• 1 boşqab zeytun yağında bişirilmiş ispanaq
• 1 kasa qatıq

Salat

• 1 dilim çovdar çörəyi

Yatmadan əvvəl

• 1 stəkan süd və 3 ədəd ərik qurusu

Necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq olar – 10 məsləhət

Məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək 10 məsləhət. Ehtiyatlı olun – həqiqətən işləyir!

1. Tək qalma

Ətrafınızdakı tək kilolu insan siz deyilsiniz. Birlikdə arıqlamaq üçün dostunuz və ya dostlarınızla görüş təyin edin. Birlikdə məşq edin, yeyin və yarışın. Yaxınlarınızın dəstəyi və sağlam rəqabət motivasiya edir. Görəcəksən Necə tez arıqlamaq olar!

2. Gündəliyi aparın

Hər gün yediyiniz hər şeyi yazın. Ən kiçik dişləmə belə. Bir çox dietoloqlar deyirlər: “Mən çox az yeyirəm!” Ancaq istəmədən yedikləri bütün şokolad çiplərini və ya çipsləri yazdıqda, adətən yüksək kalorili qəlyanaltıların uzun bir siyahısı ilə nəticələnirlər.

3. Yüngül qidaları unudun

Bir şey şəkərdə azdırsa, dadı yaxşılaşdırmaq üçün çox güman ki, tatlandırıcılar və daha çox yağ ehtiva edir. Əksinə, az yağlı qidalar daha çox karbohidrat və doldurucu ehtiva edir. Odur ki, yüngül kəsmik almaq əvəzinə az yağlı kəsmik seçin və onu təbii qatıqla qarışdırın. Şəkərsiz meyvə ayranını dondurulmuş giləmeyvə ilə qarışdırılmış adi ayranla əvəz edin.

4. Mövsüm!

Yüksək miqdarda şəkər və yağa alışmış insanlar deyirlər ki, aşağı kalorili pəhriz xoşagəlməzdir. Bu belə olmamalıdır – sadəcə daha çox göyərti və ədviyyat əlavə edin. Mətbəxdə təcrübə: ədviyyatlar yalnız duz, istiot, marjoram və reyhan deyil. Minlərlə dadlı əlavələr var!

5. Qayğı haqqında unutmayın.

. Xüsusilə tez arıqlayırsınızsa. Qan dövranını stimullaşdırmaq və dərinizi qidalandırmaq üçün hər dəfə duş qəbul edəndə bədəninizi kobud bir dəsmal ilə ovuşdurun. Dartma izlərinin qarşısını almaq üçün möhkəmləşdirici losyonlardan istifadə edin. Düzgün qulluq bədəndən artıq suyun çıxarılmasına kömək edərək, arıqlamağı da sürətləndirə bilər.

6. 3 həftə saxlayın

Tədqiqatlar göstərib ki, 21 gün ərzində nizamlı olaraq hər şeyi etmək vərdiş halına gəlir. Özünüzü idman etməyə inandırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, 10-15 dəqiqəlik məşqlə başlayın, ancaq hər gün. Görəcəksiniz ki, 3 həftədən sonra artıq gündəlik məşq etmədən edə bilməyəcəksiniz. Sonra məşq vaxtını tədricən artırmağa başlaya bilərsiniz. Və bir müddət sonra onlarsız yaşaya bilməyəcəksən!

7. Daha tez-tez, lakin az yeyin

3 böyük yemək əvəzinə gündə 5 kiçik yemək yeyin. Aclıq hücumlarının qarşısını alacaqsınız. “Kiçik” nə deməkdir? Nahar təyin olunur

səhər yeməyi boşqabında.

8. Məqsədinizi xatırlayın

Siz qəlyanaltılara meyllisiniz? Hədəflədiyiniz siluetin şəklini soyuducunuza asın. Bu sizə xatırladacaq ki, hər bir əlavə dişləmə sizin irəliləyişinizi ləngidir. Eyni strategiya tez-tez məşqləri atlayan insanlarla işləyir.

9. Kifayət qədər yuxu əldə edin

Arıqlamaq yalnız pəhriz və idmandan ibarət deyil. Bu həyat tərzi dəyişikliyidir! Daha çox yatın – gecə 7-8 saat yatmağa çalışın. Gecə istirahətinin hormonal tarazlığa böyük təsiri var: o, aclıq hormonunun və qarın boşluğunda yağ yığılmasından məsul olan hormonun səviyyəsini aşağı salır.

10. Ölçmə qabına etibar edin

İdmanla məşğul olursunuz, pəhriz saxlayırsınız, amma kiloqramlar uzaqlaşmaq istəmir? Qırmadan əvvəl, bir santimetrə çatın. Əzələ yağdan daha ağırdır, buna görə də çəki qazandıqca çəkiniz daha yavaş azalacaq. Belinizi, ombanızı və omba ətrafınızı ölçməklə tərəqqinizi ən yaxşı şəkildə ölçə bilərsiniz. Unutmayın – beldə hər 4 sm az və kalçada 6 sm – şalvar bir ölçü kiçikdir!

Katarzyna Gwiazd-Iwanska-nın hər ay Vita-da dərc olunan məqaləsi əsasında