Geri dönməni necə etmək olar

Bütün bu tövsiyələrin yerinə yetirilməsi hamiləlik dövründə gənc ananın bədənində meydana çıxan yağ ehtiyatlarından xilas olmaq üçün kömək etmir, həm də laktasiya və ana südü səmərəsinin keyfiyyətinə faydalı təsir göstərəcəkdir. Doğumdan sonra ən qısa müddətdə formalaşmaq istəyən bir qadın, mümkün olduğu qədər ana südü verməyə davam etməsi vacibdir. Emzirmə uterus contraction stimulates, metabolizm və toxumaların metabolizm yaxşılaşdırır, bu da daha sürətli kilo itkisi və şekil kontur düzəltmək kömək edir.

Doğuşdan sonra özünüzü necə düzəltmək olar?

Çox tez-tez doğuşdan xilas olmaq bir qadın üçün prioritetdir. Gənc ana və bəşəriyyətin gözəl yarısının digər nümayəndələri gözəl və seksual qalmaq istəyirlər, ancaq körpənin doğulmasından sonra qadın orqanizminin xüsusiyyətlərinə görə bu, tez-tez əlçatmaz bir yuxu kimi görünür.

Əslində, doğuşdan sonra özünüzü sifariş etmək çətin deyil kimi görünür. Bu yazıda, xüsusi səy olmadan ən qısa müddətdə bunu necə əldə edəcəyinizi izah edəcəyik.

Doğumdan sonra şəklində necə geri dönə bilərəm?

Birincisi, gənc bir ana sağ yemək lazımdır . Pəhriz qızardılmış qidalardan, konservlərdən və füme ətdən istisna et. Mümkün qədər təzə meyvə və tərəvəz yeyin və həmişə gündəlik şorba və püresi əlavə edin. Minimum duz, şəkər və ədviyyat əlavə edin və qənnadı, karbonatlı və spirtli içkilərdən qaçın.

Bütün bu tövsiyələrin yerinə yetirilməsi hamiləlik dövründə gənc ananın bədənində meydana çıxan yağ ehtiyatlarından xilas olmaq üçün kömək etmir, həm də laktasiya və ana südü səmərəsinin keyfiyyətinə faydalı təsir göstərəcəkdir. Doğumdan sonra ən qısa müddətdə formalaşmaq istəyən bir qadın, mümkün olduğu qədər ana südü verməyə davam etməsi vacibdir. Emzirmə uterus contraction stimulates, metabolizm və toxumaların metabolizm yaxşılaşdırır, bu da daha sürətli kilo itkisi və şekil kontur düzəltmək kömək edir.

Əlavə olaraq, yüngül gimnastika məşqlərini yerinə yetirmək faydalıdır – mətbuatı yelləyərək, yamaclarda və oturma yerlərində, hula-halqa əyilməkdədir. Beləliklə gimnastika elementləri həddindən artıq ehtiyatla müalicə olunmalıdır, çünki həddindən artıq fiziki stress hələ tam bərpa olunmayan bir qadının cəsədinə zərər verə bilər.

Nəhayət, əgər ananın bir müddət babasını ata və ya nənə ilə tərk etməsi imkanı varsa, o, üzmə hovuzu və ya təcrübəli təlimatçı ilə yoga dərslərində qeydiyyatdan keçə bilər. Bu cür fiziki fəaliyyət qısa müddətdə rəqəmləri sıraya gətirmək və əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün kömək edəcəkdir.

Geri dönməni necə etmək olar

Arxadan dönmə, somi və ya salto da adlandırılan geriyə sürüşmə, çevikliyinizi və çevikliyinizi göstərmək üçün əla bir yoldur, lakin bu, həm də qabaqcıl bir bacarıqdır. Dönüş zamanı vücudunuz havada tam 360 dərəcə fırlanır. Geriyə dönməni əldə etmək çətin olduğundan, onu mənimsəmək üçün yəqin ki, sizə bir az məşq lazım olacaq.

addım

4-cü hissənin 1-ci hissəsi: Giriş

• Bütün əzələlərinizi uzatmaq üçün irəli əyilmə edin. Ayaqlarınızla birlikdə ayağa qalxın, sonra yavaş-yavaş yerə doğru əyilin. Barmaqlarınızla yerə toxunmaq üçün uzanın.
• Qollarınızı uzatmaq üçün bir qolu başınızın üstünə qaldırın və göyə doğru uzanın. Qolunuzu dirsəkdə bükün ki, başınızın arxasına paralel olsun. Sonra digər əlinizlə dirsəyinizi başınıza doğru yavaşca çəkin. Digər tərəfdən təkrarlayın.

İpucu: Dartmadan əvvəl həmişə əzələlərinizi 2-5 dəqiqə qızdırın. Əks halda, təsadüfən özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz.

• Başqa bir seçim olaraq, vermək üçün bir şey təmin edən və təcil yaratmağınıza kömək edən batutda başlamağa üstünlük verə bilərsiniz. Bununla belə, atlamalarınızın hündürlüyünə nəzarət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, batutda fırlanmağa çalışmayın.
• Əgər geri dönmə ilə yeni tanışsınızsa, sərt bir səthdə, xüsusən də betonda düzəltməyə çalışmayın.
• Əgər kifayət qədər hündürlüyə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, qaldırılmış səthdən başlayın, məsələn. Çox sərt olmayan bir mat və yumşaq bir çuxura çevrilir.

• Ən azı, zərər görsəniz, kömək çağırmaq üçün kiminsə yanınızda olduğundan əmin olun. Balansınızı itirsəniz və yıxılsanız, özünüzə kömək edə bilməyəcəksiniz.
• Döşəmə üzərində dayanmadan əvvəl trambolin üzərində məşq etməyə də kömək edə bilər. Bu, sizə lazım olan hündürlüyü əldə etməyi asanlaşdırır, beləliklə siz flap üçün düzgün forma üzərində məşq edə bilərsiniz.

4-cü hissənin 2-ci hissəsi: Başlanğıcın mənimsənilməsi

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və qollarınızı başınızın üstünə uzatın. Baxışlarınızı irəli yönəldərək kürəyinizi düz və boynunuzu düz tutun. Başlanğıcınıza girməzdən əvvəl özünüzü sabit və balanslı hiss etdiyinizə əmin olun.
   • Əgər balansınız yoxdursa, ehtimal ki, arxa sürüşünüzü yaxşı formada tamamlaya bilməyəcəksiniz, bu da yıxılma və özünüzü yaralamaq riskinizi artırır.
2. Baxışlarınızı uzaqdakı bir obyektə yönəldin. Bu, başınızı neytral vəziyyətdə irəli saxlamağa kömək edir. Nəyə baxdığınızın və ya onu təfərrüatlı şəkildə görə bildiyinizin fərqi yoxdur. Siz sadəcə yerə baxmaqdan çəkinmək istəyirsiniz, bu da diqqətinizi yayındıra və ya əsəbiləşdirə bilər.
   • Geriyə sürüşməyə çalışarkən ətrafa baxmamağınız vacibdir, çünki asanlıqla tarazlığınızı itirə bilərsiniz, bu da zədə ilə nəticələnə bilər.
   • Yaralanmamaq üçün başınızı sabit tutmağa və ətrafa çırpmamağa çalışmalısınız.
3. Dizlərinizi yüksək bir çömbəlməyə bükün. Dizlərinizə əyilərkən arxaya oturun, kürəyinizi düz tutun. Sinəniz dizlərinizə uyğun olmalıdır, lakin yuxarıya baxmalı və qollarınız başınızın üstündə olmalıdır.
   • Çox dərin əyilməyin. Normal çömbəlmək kimi əyilirsinizsə, çox əyilirsiniz. Eynilə, çox irəli əyilməyin, çünki bu, tarazlığınızı itirəcək. Geriyə çevirmək əvəzinə, yəqin ki, arxa əl yayını yerinə yetirəcək və ya çevirməni tamamlamayacaqsınız.
4. Qollarınızı arxanızca yelləyin və arxanızda olanda dayandırın. Qollarınızı düz bir xəttdə uzatın, ancaq dirsəklərinizi bağlamayın. Avuçlarınız bir az səmaya baxır və bədəninizə bir az içəriyə baxır.
   • Qollarınızı çox yüksək qaldırmayın, çünki bu, sıçrayışınızın yuxarı yerinə çox geriyə getməsinə səbəb ola bilər.
5. Yuxarı sıçrayarkən qollarınızı irəli və başınızın üstünə gətirin. Havada yüksək tullanarkən geriyə doğru hərəkət etməyinizə kömək etmək üçün qollarınızla arxaya qövs yaradın. Qollarınız yuxarı qalxdıqda, geriyə tullanmaq üçün budlarınızdan itələyin.
   • Qollarınızı yelləmək sıçrayışı tamamlamaq üçün sizə təcil verməyə kömək edir.
   • Qollarınızı hər zaman düz tutun – onların ətrafında üzməsinə icazə verməyin.
   • Geriyə deyil, yuxarıya tullanmaq lazımdır. Qol hərəkətiniz özünüzü geriyə aparmağınıza kömək edir, ancaq düz yuxarı atlamasanız, kifayət qədər sürət qazana bilməyəcəksiniz.

İpucu: Arxaya dönsəniz belə, geri dönmə üçün lazım olan sürəti əldə etmək üçün havada tullanmalısınız. Əgər geriyə tullansanız, nəticədə əl atlayırsınız və ya tarazlığınızı itirirsiniz.

4-cü hissənin 3-cü hissəsi: Tuck’ın mükəmməlləşdirilməsi

1. Atlamanın yuxarı hissəsində dizlərinizi sinənizə doğru çəkin. Dizlərinizi içəri çəkdiyiniz zaman sinəniz təxminən səmaya (və ya tavana) paralel olmalıdır. Bu, dayanmağınıza başlayacaq.
2. Dizləri əllərinizlə tutun, möhkəm tutduğunuzdan əmin olun. Qollarınızı çəkərkən ayaqlarınıza doğru gətirin. İstəyirsinizsə, çəkərkən budlarınızın arxasını və ya dizlərinizi tuta bilərsiniz.
   • Əgər çəkərkən yan tərəfə çevrildiyinizi hiss edirsinizsə, bu, arxa refleksdən qaynaqlanır. Çox güman ki, atlama və uzanma kimi daha çox kondisioner məşqləri etməli olacaqsınız.

İpucu: Dizlərinizi bükmək arxa çevirmənin vacib bir hissəsidir, çünki bu sizə çevirməni tamamlamaq üçün lazım olan sürəti verir. Dayanmasanız, ayaqlarınız sizi yavaşlatacaq.

• Əvvəllər baxdığınız obyekti görmürsünüzsə, eybi yoxdur. Geri dönüşünüzü tamamlayan kimi siz hələ də enişinizi saxlaya bilərsiniz.

4-cü hissənin 4-cü hissəsi: Enişi yapışdırmaq

1. Ayaqlarınızı təxminən uzatın. Rotasyonunuzdan keçən yolun 3/4 hissəsi. Çəkinizi buraxın və ayaqlarınızı çölə uzatın. Sonra yerə qayıtdığınız zaman sizi enişinizə doğru aparsınlar.
2. Enişinizə girərkən dizlərinizi əyilmiş saxlayın. Enişinizi düzgün tutmaq üçün lazım olan hər şey bir az əyilməkdir. Bu, eniş zamanı bədəninizi qoruyan zərbənin bir hissəsini udmağınıza kömək edir.
   • Çox aşağı əyilməyin, çünki balansınızı itirə bilərsiniz.

İpucu: Eniş zamanı dizlərinizi bağlamayın, çünki bu, şəxsi zədə və ya narahatlığa səbəb ola bilər.

• Vücudunuz xəttdən kənardadırsa, ayaq biləyi və ya kalçalarınız kimi oynaqlarınıza həddindən artıq təzyiq göstərə bilər.

• Əgər yerə enən zaman irəli yıxıldığınızı hiss edirsinizsə, əllərinizlə özünüzü sabitləşdirməyə çalışmaqdansa, uzanmağınız yaxşıdır. Bununla belə, özünüzü yaralaya biləcəyiniz üçün əllərinizə və ya qollarınıza qabağa düşməməyə diqqət edin.
• Məqsədiniz başladığınız yerə enməkdir, lakin başlanğıc nöqtənizdən 1-2 fut (0,30-0,61 m) aralıda ensəniz yaxşı olar.

İcma sualları və cavabları

Bir batutda arxadan sürüşməyi necə məşq etmək olar?

Tanya Berenson
Gimnastika Təlimçisi Tanya Berenson Los Anceles Gimnastika Məktəbinin gimnastika təlimatçısı və baş meneceridir. 25 ildən artıq peşəkar gimnastika təcrübəsi olan Tanya, həmçinin ABŞ Gimnastikası üzrə məsləhətçi kimi fəaliyyət göstərib, Maccabi Games-də ABŞ-ın baş məşqçisi, USA Gymnastics Meet direktoru və RAS məsləhətçisi kimi fəaliyyət göstərib. Onun B.Ed var. Kaliforniya Universitetində, Los Ancelesdə Erkən Uşaqlıq İnkişafı.

Gimnastika Təlimçisi Əksər batutlar həmişə ilk növbədə ağırlıq mərkəzini axtarırlar. Birbaşa batutun ortasında dayanmağa və yuxarı və aşağı tullanmağa çalışın. Balansınıza və sola və ya sağa sürüşməyinizə diqqət yetirin. Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman boyunuzu artırmağa başlayın, lakin mən böyüklərə arxa və ya frontflipi tamamlamaq üçün ən azı 6 fut tövsiyə edərdim.

Mənim cəmi 11 yaşım varsa, bu işləyirmi?

Geri dönmə zamanı hiss edə biləcəyiniz qorxunu azaltmaq üçün hər hansı məsləhətləriniz varmı?

Mən gənc olsam bunu edə bilərəmmi?

Hansı yaşda arxaya çevirmə edə bilərəm?

Yataqda məşq edə bilərəmmi?

Necə daha tez dönə bilərəm?

Bəs mən çevik olmasam?

Qollarımdan hər yerdə kömək etmək üçün necə istifadə edə bilərəm?

Mən həmişə başımın üstünə düşürəm. Ayaq üstə necə yerə enə bilərəm?

Məsləhətlər

• Geri çevirmə edərkən dayanmağı unutmayın!
• Ustalar sərt səthdə çıxış etməzdən əvvəl batut kimi yumşaq bir səthdə geriyə sürüşmə edirlər.
• Başınızı arxaya atmayın. Onu neytral saxlamağa çalışın (əgər irəliyə baxsanız, hansı mövqedə olardı). Başınızı arxaya atmaq sıçrayışınızı kəsməyə və boyunuzun böyük bir hissəsini itirməyə səbəb olacaq.
• Başınızın üstündə yerimək hissinə və flipin hərəkətinə öyrəşmək üçün dalğıc taxtasından tərs dönmə etməyə çalışın.

Xəbərdarlıqlar

• Tək olanda heç vaxt geri qayıtma. Boyun və ya beliniz ağrıyırsa, kömək ala bilməyəcəksiniz.
• Zərər çəkməzdən əvvəl ərazinin quru və əşyasız olduğundan əmin olun.
• Əgər siz dalğıc taxtasından geriyə doğru hərəkət edirsinizsə, başınızı taxtaya vurmamaq üçün özünüzə kifayət qədər sərbəstlik verin. Həmçinin, suyun kifayət qədər dərin olmasına diqqət yetirin ki, başınızı hovuzun dibinə vurmayasınız. Heç vaxt dayaz suya qayıtmayın.
• Uğursuzluğa cəhd etməzdən əvvəl vaqon təkərləri və geri dönmə çarxları kimi əsas gimnastika bacarıqlarını öyrənmək yaxşıdır. Digər bacarıqlara yiyələnməmişdən əvvəl geriyə sürüşməyə cəhd etsəniz, zədə riskiniz daha ağırdır.