Bir Imtahandan əvvəl əsəblərinizi Necə Sakitləşdirmək Olar

Ulduz düşdüyümüzdə, hər birimiz gününü analiz edir, orada meydana çıxır, yenidən bütün problemləri yaşayırıq və ya qarşıdan gələndən qorxuruq. Gəlin yuxuya getmədən əvvəl özünüzü necə sakitləşdirəcəyini nəzərdən keçirək, ona gündüzün problemlərindən, stresdən və yuxuya düşməsindən sonra necə sakit olacağına dair tam bir istirahət gətirdi.

Necə sakitləşmək olar

«Bəyən» düyməsinə bas və Leydi.az xəbərlərini Facebook səhifəndə oxu!

• Leydi.az
• Psixologiya
• Əsəbləri sakitləşdirməyin yolları

Əsəbləri sakitləşdirməyin yolları

• 25.10.2018
• Psixologiya
• 10366

O qədər qarışıq, yorğun və sıxıntılı həyatlar yaşayırıq ki, bəzən əsəblərimizi sakit tutmaq bizim üçün çətin hala gəlir. Bunun üçün sizə bir neçə tövsiyəmiz var.
• Özünüzü ifadə edin. Çünki hər hansısa bir şeyə əsəbləşdiyiniz təqdirdə, o əsəb içinizdə yığılacaq, xoşbəxt və şən olmağınıza mane olacaqdır. Amma bunun, əsəblərinizi kiməsə tökməli olduğunuz mənasına gəlmədiyini bilməlisiniz. Bir kağıza və ya kompüterinizdə açdığınız “Word” faylına nələr hiss etdiyinizi yazmaqla başlaya bilərsiniz. Sizdən başqa heç kimin görməyəcəyi bu qeydlər əsəblərinizi daha rahat idarə etməyinizə kömək edəcəkdir.
• Özünüzə güvənin. Hisslərinizi rədd etməyin. Özünüzü əsəbi hiss edirsinizsə, bunun mütləq bir səbəbi olmalıdır. Haqqınızda şübhəyə düşmək yerinə, özünüzü tanımağa cəhd göstərin. Bu, əsəblərinizi sakitləşmək uğrunda atacağınız ən böyük addımdır.
• Əsəblərinizi idarə etməkdə sıxıntı yaşayırsınızsa, bu mövzuda kitablar oxuyub, araşdırmalar edin. Əgər yenə də bu sıxıntının öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bu işin professionalından kömək istəyə bilərsiniz.

3 addımda əsəbləri idarə altına alın
1. Əsəb və şiddətinizin, insanlığın ilk dövrlərindən bəri varlığını davam etdirən, önəmli duyğulardan biri olduğunu bilməlisiniz. Yəni, hər nə qədər xoşlamasanız da, əsəb, önəmli həyati hisslərdən biridir. Bunu qəbul etməli, lazım olduğunda inanmalısınız.
2. Sakitləşmək taktikaları üzərində çalışın. Əsəb; qəlbinizi sıxışdıran, əzələlərinizi gərən və özünüzü xəstə hiss etməyinizə səbəb olan bir duyğudur. Nə qədər uzun çəkərsə, o qədər zərəri olacaq. Dolayısı ilə, bu duyğunu ən aza endirmək üçün, meditasiya, yoqa kimi sakitləşdirici metodlardan dəstək almalısınız.
3. Əsəblərinizi daha yaradıcı sahələrə yönəldə bilərsiniz. Nəticədə şiddətin bir səbəbi də içinizdə qalan və heç cür ata bilmədiyimiz artıq enerjidir. Bu enerjini; dansa, idmana və ya incəsənətə yönəltdiyiniz təqdirdə, daha sakit insan olmağa başlayacaqsınız. Bir hobbi ilə məşğul olmaq, hissləriniz və özünüzlə daha az məşğul olmağınızı təmin edəcəkdir. – Bəs siz əsəblərinizi necə sakitləşdirirsiniz?

Bir Imtahandan əvvəl əsəblərinizi Necə Sakitləşdirmək Olar

Video: Bir Imtahandan əvvəl əsəblərinizi Necə Sakitləşdirmək Olar

Video: İmtahandan bir gün əvvəl və imtahan günü nə etməli? | Yusif Abbasov 2023, Bilər
2023 Müəllif: Gloria Harrison | [email protected] . Son dəyişdirildi: 2023-05-24 12:20

İmtahan haqlı olaraq bir insanın həyatındakı stres hadisələrindən birinə istinad edir. Nəticəsindən narahat olan bir çox insan, insanın sağlamlığı və psixikası üçün zərərli olan ən güclü sinir gərginliyini yaşayır. Müsbət nəticə əldə etmək üçün hər bir tələbə həm imtahanda, həm də ondan əvvəl özünü sakit və inamlı hiss etməlidir. Bir neçə psixoloji məşq daha etibarlı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bir imtahandan əvvəl əsəblərinizi necə sakitləşdirmək olar

Təlimat

Addım 1

İmtahana müsbət münasibət. İmtahanda meydana gələn vəziyyəti əvvəlcədən təsəvvür edin, zehni olaraq bütün həll yollarını nəzərdən keçirin. Müsbət bir test nəticəsini nəzərə aldığınızdan əmin olun. Əvvəlki uğurlu imtahanların hamısını xatırlayın, keçmiş təcrübədən nəyi indi tətbiq edə biləcəyinizi düşünün. Bundan əlavə, keçmiş uğurlar haqqında düşünərək, onları təkrarlamaq şansınız var, çünki bu yolla özünüzü şans üçün proqramlaşdırırsınız. Sevdiklərinizdən sizə yalnız yaxşı sözlər və ayrılma sözləri söyləmələrini istəyin. Müsbət imtahanla bağlı ailənizə və dostlarınıza olan inam, narahatlığın öhdəsindən gəlməyə və özünüzə inanmağa kömək edəcəkdir. Ətrafınızdakı insanların sizi imtahandakı izinizə görə deyil, sadəcə sizin olduğunuza görə sevdiyini bilsəniz, sakitləşə və daha inamlı hiss edə bilərsiniz.

Addım 2

İdman və məşqlər streslə mübarizə aparmağa da kömək edə bilər. Əllərinizə və ya qulaq qulağınıza masaj edin və növbə ilə gərgin əzələləri rahatlamağa çalışın. İmtahan ərəfəsində bir az yatdığınızdan əmin olun, çünki yaxşı bir istirahət anket zamanı zehnin aydınlığının açarı olacaqdır. Heç vaxt istifadə etməsəniz də, hilekar kağızları yazın. Orada olduqlarını bilmək sizə inam və sakitlik verəcək və bununla yanaşı yazı zamanı mexaniki yaddaşdan da istifadə edirsiniz.

Addım 3

Bir tamaşaçı və ya işin qarşısında olduğunuz zaman ümumi çaxnaşmaya boyun əyməməyə çalışın. Sakitləşmək, düşüncələrinizi və əsəblərinizi qaydasına salmaq üçün tənəffüs məşqləri edin. Dərindən nəfəs alın, havadan başdan ayağa keçdiyini təsəvvür edin və sonra kəskin nəfəs alın. Hava ilə bağlı bütün problemləri nəfəs aldığınızı düşünün. Əlinizi qarnınıza qoyun, yavaş-yavaş nəfəs alın və eyni şəkildə nəfəs alın. Mütəmadi nəfəs alma, sakitləşməyə kömək edəcəkdir. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.

Addım 4

Ən əsası imtahana hazırlaşmaqdır. Əvvəlki gecə lazımi materialları öyrənməyin, ancaq bütün hazırlıq dövründə bir az yaydırın. Keçmişi təkrarlayın. Diqqət etmədiyiniz materialın qalıb-qalmadığını öyrənmək üçün dostlarınız və ya ailənizlə bir mini anket qurun. Ən inamlı insan imtahan mövzusunu yaxşı öyrənmiş insandır.

Necə sakitləşmək olar?

Birincisi, xüsusi qüvvələrin döyüşçülərinə hansı keyfiyyət öyrədilir? Atəş silahları və ya döyüş sənət üsulları varmı? Və burada deyil! Əvvəla, xüsusi agentlərə özlərini necə susdurmaq və özlərini nəzarət etmək nə qədər tez öyrədilir. Bütün bunlardan ötəri, mövcud vəziyyətin səmərəli və real şəkildə qiymətləndirilməsini və ən qısa və düzgün yolunu tapmaq üçün imkan verən bu keyfiyyətdir. Təəssüf ki, hamımız xüsusi agent deyil, ancaq qısa müddətdə sakitləşməyi və kritik vəziyyətlərdə özünüzü necə idarə edə biləcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Bu mövzuda psixoloqların hansı tövsiyələr verdiyini nəzərdən keçirək, hansı üsullar sizi tez bir zamanda susmağa necə öyrədir.

Mühüm hadisədən əvvəl necə sakitləşmək olar?

Önünüzdə əhəmiyyətli bir hadisə olduğunu düşünün. Adətən, məsələn, imtahan hazırlayarkən, biz bir az geriləmirik və hər şey bizə son dərəcə aydın və sakit görünür. Lakin sinir sistemimiz bizimlə birlikdə qəddar bir zarafat oynayacağına kimi gözləmə quyruğuna daxil olmaq lazımdır. Biz həyəcanla əhatə olunur, sürətli bir ürək atışı, nəfəs darlığı, fikirlərdə qarışıqlıq və başqaları ilə müşayiət olunur. Bir performansdan əvvəl necə sakitləşməyi, imtahan əvvəli özünüzlə üzləşməyi, iş görüşməsindən və ya əhəmiyyətli bir iş görüşməsindən əvvəl necə sakitləşməyi və hətta utandığınız bir insanla görüşmədən əvvəl necə sakitləşməyi öyrədir olan ən təsirli tövsiyələrə nəzər salaq.

Yalnız bir neçə dəqiqə varsa, sonra tənəffüs məşqləri kömək edəcək. Onlar lazımsız əzələ gərginliyi aradan qaldıracaq, orqan və beyin oksigen və sakit sinir ilə doyuracaq. Burnunuzdan nəfəs alın və özünüzü düşünərək ağzınızdan nəfəs alın. 1-dən 5-ə qədər hesaba çəkin və 6-dan 8-ə qədər nəfəs alın. Qarın boşluğunun havaya doldurmasını, sinə yaymasını və çiyinləri qaldırmayın.

Aerofobiyalı bir çox insana uçuşdan əvvəl necə sükunət verilməsi məsləhət görülür. Ən çətin vaxtı qeydiyyatdan keçdikdən və uçuşunuzdan əvvəl, bir neçə saata qədər sərf olunduqda. Qorxunuzu bir obyekt şəklində görməyə çalışın, məsələn, doğrudan gözlərinizdən uzaqdan uzaqlaşan bir balon, indi isə tamamilə görünməzdir. Bu çətin olsa, yalnız özünüzü yayındırın, oxuyun və ya hava limanında alış-veriş edin. 50-100 qram spirt içə bilərsiniz, amma daha çox.

Bir çox stressdən sonra necə sakitləşmək olar?

Stressli bir vəziyyətdə necə sakitləşməyi bilmək də vacibdir, məsələn, bir tantrumdan sonra və ya mübahisədən sonra necə sakitləşmək olar. Çox vaxt problemlər və əlaqəni aydınlaşdırmaq bizi iş yerində tapır, buna görə işə necə səliqəldən üsullara diqqət yetirməli və rejissorun ittihamından və ya həmkarı ilə mübahisə etdikdən sonra ağlamağa başlamamalıdır.

Mübahisə edildikdən sonra, ilk növbədə, əlaqələriniz və baş verən münaqişəni təhlil etməliyəm. Sakin ol, nəfəsini bərpa edin, əzələlərinizi rahatla. Bir vəziyyətdən sonra, özünüzü yuxarıdan baxın. Münaqişənin yalnız günün iş anları olduğunu dərk etməlisiniz, bununla əlaqədar heç bir şeyin qeyri-adi bir şey yoxdur. İş yerində hər kəs müəyyən qaydalarla oynayır və fərdi duyğuları pozmağa dəyər deyil. Əgər təcavüzkar özünə bu imkan verərsə, ondan asılı olmayın, daha güclü və ağıllısın, vəziyyəti neytrallaşdırırsınız.

Yatağa getmədən və yuxusuzluğu aradan qaldırmadan əvvəl necə sakitləşmək olar?

Ulduz düşdüyümüzdə, hər birimiz gününü analiz edir, orada meydana çıxır, yenidən bütün problemləri yaşayırıq və ya qarşıdan gələndən qorxuruq. Gəlin yuxuya getmədən əvvəl özünüzü necə sakitləşdirəcəyini nəzərdən keçirək, ona gündüzün problemlərindən, stresdən və yuxuya düşməsindən sonra necə sakit olacağına dair tam bir istirahət gətirdi.

Məsələn, axşam yeməyindən əvvəl başqa bir zamanda bütün keçmiş və gələcək problemləri təhlil etməyə çalışın. Oturun və narahat olan bütün sualları yazın və hər kəsin həllini düşünün. Kağız üzərində bəzədilmiş, başınıza az yer tutacaqlar. Yataq otağı və yataqdan yalnız yuxu və yaxınlıq üçün istifadə edin. Yataq otağında rahat bir rahatlıq mühiti yaradın. Təsəvvür edin ki, son gününüzü və otağınızın ardındakı bütün qayğıları tərk etsin.

Bəli, bir stəkan isti süd yatmadan əvvəl sərxoş olur. Gecikməyin və ədviyyatlı və yağlı yeməklər yeməyin, çünki çətin həzm də narahat düşüncələrə səbəb ola bilər. Lavanta və ya valeryanın əsas yağları, iynələr və ya papatyaların qarışıqları, bitki mənşəli şəfalı və ya bitki mənşəli sedatifləri ilə rahat bir hamam edin.