Pəhriz və idman – 10 kq necə arıqlamaq olar? Pəhriz necə olmalıdır

Səhər yeməyi
2-3 ədəd almanı sürtgəcin kiçik gözündən keçirdin, üzərinə bir neçə qoz və limon şirəsi əlavə edin.
Nahar
Almanı sürtgəcin böyük gözündən keçirdin, üzərinə təzə cəfəri və yaşıl soğan, qaynadılmış yumurtanın ağını, 1 çay qaşığı zeytun yağı və ya təbii yoqurt əlavə edin.
Şam yeməyi
3 orta alma.
Bu cür maddələr mübadiləsində sutka ərzində 1 kq itirəcəksiniz.

1 aya 7 kilo arıqla – SU DİETASI

Su haqlı olaraq bizim həyatımızın əsası sayılır – o mübadilə proseslərində iştirak edir, orqanizmi təmizləyir və qida ilə daxil olan maddələri bölüşdürür. Su pəhrizindən arıqlamaq üçün istifadə edilir. Day.Az dietalar.az-a istinadən su pəhrizinin sirləri haqqında danışacaq.

Arıqlamağın sirri

Arıqlamaq üçün su pəhrizi necə çalışır?

Artıq çəkidən xilas olma orqanizmə daxil olan kalorilərin miqdarının azalması hesabına baş verir. Bədən görünüşünün belə yolla korreksiya edilməsi yeni yol deyil, lakin buna baxmayaraq, məhz bu metodika kütlələri özünə cəlb edir. Niyə? Ona görə ki, siz aclığın verdiyi əziyyəti hiss etməyəcəksiniz. İstənilən su pəhrizinin əsas qaydası çoxlu miqdarda su qəbul edilməsidir – o mədəni doldurur, bunun da sayəsində iştah əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Daha bir mühüm amil – su mübadilə proseslərini sürətləndirir və orqanizmin təmizlənməsinə yardım edir ki, bu da çəkinin azalmasının sürətinə öz təsirini göstərir.

İstənilən su pəhrizi variantında suyu yeməyə qədər (ona görə ki, mədə dolsun) və yeməkdən 2-2.5 saat sonra içmək lazımdır. Yemək yeyən zaman maye qəbul etmək olmaz, çünki o, mədə şirəsinə qarışır və qidanın həzm edilməsini pisləşdirir. Su nə qaynar, nə də buz kimi olmalıdır (optimal hərarət: 20-40 dərəcədir).

4 həftəlik su dietası

– Göstərilən pəhriz mayenin normasının fərdi qaydada müəyyən edilməsini tələb edir. Onun həcmini çəkinizi 40-a vurmaqla hesablamaq olar. Misal üçün, sizin çəkiniz 70 kq-dır. Suyun gündəlik fərdi istifadə norması 70×40=2800 ml (2.8 l) təşkil edəcəkdir.

– Suyu gün ərzində bərabər şəkildə bölüşdürmək lazımdır, yadda saxlayın ki, yeməkdən dərhal sonra və ya yemək zamanı maye qəbul etmək olmaz.

– Əgər çoxlu maye qəbul etmək sizin üçün çətindirsə, pəhrizə tədricən keçin, 1.5 litrdən başlayın və gündəlik normanı artırın.

– Mütləq olaraq aclıq hissinin oyanması halında su qəbul etmək lazımdır – dietoloqlar hesab edirlər ki, bizim orqanizmimiz tez-tez susuzluğu aclıq kimi tanıyır.

– Pəhriz zamanı məsləhət görülür ki, istənilən içkiləri su ilə əvəz edəsiniz. Əgər siz bir fincan ətirli qəhvədən özünüzü saxlaya bilmirsinizsə, onu qəbul edilməli olan maye həcminə daxil etməyin – suyun normasını aşağı salmayın.

– Su qazsız, süzgəcdən keçirilmiş və ya ərimiş su olmalıdır. Su xəttindən gələn və ya qaynadılmış su fayda vermir.

– Belə sadə bir pəhriz sayəsində siz 1 ay ərzində 7 kq-a qədər artıq çəki ata bilərsiniz.

– 4 həftə sonra pəhrizi təkrar etmək olar.

– Göstərilən metodikadan ilin isti fəsillərində istifadə etmək məsləhətdir, bu zamanlar mayedən istifadə tələbatı artır. Sidik ifrazı vasitəsi ilə bütün faydalı olan elementlər xaric olunduğundan, vitaminli mineral kompleksləri qəbul etmək məsləhət görülür (əks halda kalium, natrium və kalsium qıtlığı əmələ gələ bilər).

7 günlük su dietası

Tənbəllər üçün su pəhrizi – 7 günlük su pəhrizini məhz belə adlandırırlar.

– Sizin etməli olduğunuz yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl su içməyinizdir (1-2 st.).

– Rasiondan qızartmaları, şirniyyatı, şirniyyat məmulatlarını, fast-food və qida “zibillərini” istisna etmək lazımdır.

– Yerdə qalan məsələlərdə rasion olduğu kimi qala bilər – aclıq çəkmək lazım deyil.

– Belə metodika nəticəsində çoxlu çəki atmağı gözləmək lazım deyil – siz 7 gün ərzində 1-2 kq atacaqsınız.

3 günlük su dietası

Göstərilən pəhrizin dəqiq menyusu vardır. 3 gün ərzində 2 kq artıq çəki atmaq olar.

1-ci gün

Səhər: limon şirəsi ilə 1 st. su

Səhər yeməyi (20 dəqiqə sonra): 2 ədəd çovdar tostu, qaynadılmış yumurta, aşağı kalorili pendir qırıntısı.

İkinci səhər yeməyi: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra armud və ya gavalı

Nahar: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra 150 qr. qaynadılmış toyuq filesi, pomidor, xiyar və bir qədər brınza pendiri salatı, tost

Qəlyanaltı: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra şaftalı

Şam yeməyi: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra pörtlədilmiş tərəvəzlər və 100 qr. qaynadılmış mal əti

Yatmamışdan əvvəl: 1 st. su və 1 çay qaşığı bal

Səhər: limon şirəsi ilə 1 st. su

Səhər yeməyi (20 dəqiqə sonra): 2 çovdar tostu, 150 qr. aşağı kalorili kəsmik İkinci səhər yeməyi: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra nektarin

Nahar: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra 150 qr. qaynadılmış balıq, yaşıl tərəvəzlərdən salat, tost

Qəlyanaltı: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra alma

Şam yeməyi: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra qaynadılmış yumurta, kələm salatı, tost, aşağı kalorili pendir qırıntısı.

Yatmamışdan əvvəl: 1 st. su ilə 1 çay qaşığı bal

Səhər: limon şirəsi ilə 1 st. su

Səhər yeməyi(20 dəqiqə sonra): 2 çovdar tostu, yarpaq salatı, 150 qr. qaynadılmış toyuq sinəsi

İkinci səhər yeməyi: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra gavalı

Nahar: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra 250 ml tərəvəz şorbası, 100 qr. qaynadılmış ət, tost

Qəlyanaltı: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra armud

Şam yeməyi: 1 st su, 20 dəqiqə sonra pörtlədilmiş tərəvəz və buxara verilmiş balıq kotleti (2 əd.)

Yatmamışdan əvvəl: 1 st su ilə 1 çay qaşığı bal

Əks göstərişlər

Öd kisəsi xəstəlikləri və sidik kisəsində daş xəstəlikləri, eləcə də şəkərli diabet və ürək narahatlıqları zamanı su pəhrizindən istifadə etmək lazım deyil.

Rəylər

Su pəhrizi bağırsağın fəaliyyətini normallaşdırır, dəri, dırnaq və saçların vəziyyətini yaxşılaşdırır. Bir çoxları bu metodikanı asan və rahat hesab edilər.

Digər xəbərləri Azərbaycan dilində xüsusi Facebook səhifəmizdə izləyə bilərsiniz.

Pəhriz və idman – 10 kq necə arıqlamaq olar? Pəhriz necə olmalıdır?

10 kq arıqlamaq üçün necə? 10 kq-a qədər arıqlamağın tez və effektiv yolları var. Bu, ciddi pəhrizdən istifadə etməklə, həmçinin artıqlığı bədənimizin dərisinin altında qalan yağları yandırmağa imkan verən məşqlərin həyatımıza daxil edilməsi ilə mümkündür. Bu qədər tez və kəskin şəkildə arıqlamağa imkan verən pəhrizlər adətən çox sərtdir, lakin onların bir çoxu gündəlik kalori qəbulunu məhdudlaşdırmağa gəlir. Bir şey dəqiqdir. Əgər arıqlamaq üçün necə maraqlanırsınızsa, pəhriz və məşq əl-ələ verməlidir. Arıqlamaq üçün pəhriz və idman necə olmalıdır?

Aşağı kalorili bir pəhriz, lazımsız kiloqramlardan tez bir zamanda xilas olmaq üçün bir metodun əsasını təşkil edir

1. 10 kq arıqlamaq üçün necə – pəhriz

Tezliklə 10 kq arıqlamağa imkan verəcək pəhriz bizi menyudan heç bir yeməyi atmağa məcbur etməməlidir. Etməli olduğumuz tək şey gündəlik qəbulumuzu 1500 kalori ilə məhdudlaşdırmaqdır.

Bununla belə, bunu etmək üçün menyumuzu mümkün qədər çox tərəvəz və mümkün qədər az çörək, ət, süd və ya sadə şəkər daxil etmək üçün dəyişdirməliyik. Tərəvəzlər sayəsində istehlak edilən kalorilərdən narahat olmadan doyurucu bir şam yeməyi edə bilərik..

Əgər çörəyə çatırıqsa, əvvəlcə tam taxıl çörəyinə getməliyik – tam taxıllı ağ çörək yemək bədənimizi yüksək glisemik indeksli sadə şəkərlər şəklində çoxlu kalori ilə təmin edəcəkdir.

Aşağı glisemik qidalara keçid arıqlamaq və sağlam qalmağımıza kömək edəcək. Ət seçərkən, aşağı yağ və yüksək protein tərkibini rəhbər tutmalısınız. Quş və balıq əti bizim üçün idealdır, lakin kolbasa atılmalıdır. Ancaq süd məhsullarına icazə verilir onun az yağlı qidalarını seçməliyikməsələn, zülalla zəngin adi qatıq və ya ağ pendir.

Tam yağlı pendir, qaymaq və tam yağlı süddən uzaq durmalıyıq. Qısa müddətdə 10 kq arıqlamaq bizə mütləq spirtli içkiləri, şirniyyatları və standart pəhriz məsləhəti olmayan meyvələri azaltmağa və ya aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Konfeksiyon yəqin ki, özü üçün danışır, lakin spirt və meyvələr çoxlu kalori və sadə yağların mənbəyidir. 10 kq (yaxud daha çox və ya daha az) arıqlamaq istəyiriksə, onlardan qaçmalıyıq, əks halda onları uzun və çətin məşqlərlə yandırmalı olacağıq. Bir stəkan şərabda 150 kalori var.

2. 10 kq arıqlamaq üçün necə – məşqlər

10 kq sürətlə arıqlamaq üçün məşqlərdə əsasən kardio məşqləri, həmçinin əzələləri gücləndirmək üçün güc təlimi prinsiplərinə əməl etməlisiniz. Velosiped sürmə, qaçış və yüksək intensivlikli məşq kimi kardio məşqləri maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Bu həm də kalori yandırmağın ən asan yoludur.

Siz yorulmayasınız deyə məşqlərimizə aşağı tezlik və intensivliklə başlamalıyıq, buna görə də qaçarkən və velosiped sürərkən qısa və tələbkar olmayan marşrutlar təyin etməli və məşqlərə fasilə vermək üçün çoxlu fasilələr verməliyik.

Bir müddət sonra arıqlamaq üçün məşqlərin intensivliyi və tezliyi artırılmalıdır ki, bədən səylərə alışmasın və bunun üçün daimi sınaq olsun. Bir aydan sonra 10 kiloqram artıq yağ olmadan daha incə bir fiqurdan zövq ala biləcəyik..

Alma pəhrizi ilə bir həftəyə 10 kilo arıqlayın!

Bir həftədə 10 kilo arıqlamaq mümkündür! Lakin buna baxmayaraq, risk edərək sağlamlığa təhlükəli preparatlar qəbul etmək və ya ac qalmaq lazım deyil. Magiya? Yox, alma pəhrizi!

Yəqin, bilirsiniz ki, alma ehtiva etdiyi pektinin miqdarına görə, meyvələr arasında çempiondur. Ancaq bu yaxınlarda dietoloqlar müəyyənləşdiriblər ki, pektin istehlak edilən istənilən qidanın kaloriliyi azaltmaq iqtidarındadır. O, bunu necə edir? Sadə dillə izah edək. Pektin sanki süngərdir, o, orqanizmdəki karbohidratları və yağları mənimsəyərək xaric edir. Axı məhz tez mənimsənilən karbohidratlar artıq çəkinin yaranmasına təkan verir.
Pektinin digər xüsusiyyəti odur ki, o, faydalı maddələri, vitaminləri və mikroelementləri orqanizmdən xaric etmir.
Beləliklə, Milli.Az gecce.az-a istinadən alma pəhrizinin menyusunu təqdim edir:

Birinci gün: Alma

Səhər yeməyi
2-3 ədəd almanı sürtgəcin kiçik gözündən keçirdin, üzərinə bir neçə qoz və limon şirəsi əlavə edin.
Nahar
Almanı sürtgəcin böyük gözündən keçirdin, üzərinə təzə cəfəri və yaşıl soğan, qaynadılmış yumurtanın ağını, 1 çay qaşığı zeytun yağı və ya təbii yoqurt əlavə edin.
Şam yeməyi
3 orta alma.
Bu cür maddələr mübadiləsində sutka ərzində 1 kq itirəcəksiniz.

İkinci gün: Düyü

Səhər yeməyi
Bir ovuc suda bişmiş düyü və 3 alma. Onları birlikdə və ya ayrı-ayrılıqda yeyə bilərsiniz.
Nahar
Üç almanın qabığını və tumlarını təmizləyin, hər birini 4 yerə bölün, üzərinə qaynar su töküb yarım saat ərzində qaynadın. Bir limonun qabığını və şirəsini də əlavə edib, alınan püreni yeyin. Bir ovuc suda bişmiş duzsuz düyünü də yeyin.
Şam yeməyi
Bir ovuc duzsuz bişmiş düyü.
Bu gün 1,5-2 kq itirəcəksiniz.

Üçüncü gün: Kəsmik

Səhər yeməyi
2 alma və yağsız kəsmik. Ayrı-ayrı və ya birlikdə yeyə bilərsiniz. Əsas odur ki, şəkər əlavə etməyin.
Nahar
Almanı xırda dilimlərə bölün, üzərinə limon şirəsi əlavə edin. Yağsız kəsmiyə qoz, bir xörək qaşığı bal əlavə edin.
Şam yeməyi
100 qram kəsmik.
İki kq arıqlayacaqsınız.

Dördüncü gün: Kök

Səhər yeməyi
2 iri kökü və 1 almanı sürtgəcdən keçirin, zeytun yağı əlavə edib yeyin.
Nahar
Naharda da eyni salatı hazırlayın, lakin zeytun yağını balla əvəzləyin, limon şirəsi də əlavə edin.
Şam yeməyi
Sobada 2 alma bişirin, üzərinə bir çay qaşığı bal tökün.
2 kilo arıqlayacaqsınız.

Beşinci gün: Çuğundur-kök

Səhər yeməyi
Bir ədəd orta çuğunduru və 1 iri kökü bişirin. Soyuduqdan sonra sürtgəcdən keçirin, zeytun yağı əlavə edib yeyin.
Nahar
Yulafı suda bişirin, üzərinə sürtgəcdən keçirilmiş alma əlavə edin. Qaynadılmış yumurtadan, çuğundur və yerkökündən salat düzəldin.
Şam yeməyi
2-3 ədəd sürtgəcdən keçirilmiş kökün üzərinə qəhvəyi şəkər və ya bal tökün.
Bu gün 1 kilo arıqlayacaqsınız.

Altıncı və yeddinci gün:
İlk iki gün təkrarlayın.

Xüsusi qeyd: Pəhriz boyu yaşıl çay, ot cövhərləri və ya çoxlu su için. Qəhvəni rasiondan tamamilə çıxardın. Lakin giləmeyvə kompotlarını, təzə sıxılmış tərəvəz şirələrini içmək olar.

Əgər doymadığınızı hiss edirsinizsə, rasiona 2-3 alma əlavə edə bilərsiniz.

Milli.Az