Arıqlamaq istəyənlər bu vərdişləri tərgitsin – DİETOLOQ MƏSLƏHƏTİ

Bəzi portallar içməli suyun 0 kalori olduğu üçün arıqlamağa kömək etdiyini söyləyir. Amma bu doğru deyil. Ən azından heç. Su özü arıqlamağımıza kömək etmir, amma yeməkdən əvvəl içsək, daha dolğun hiss edəcəyimiz ehtimal olunur və buna görə də daha az yeyin. Təsiri demək olar ki, əhəmiyyətsizdir. Ancaq vərdiş vərdiş etmək, hər şey əlavə edir.

Çörəksiz arıqlamaq

Çörək – karbohidrat mənbəyidir. 100 qram çörəkdə 50 qram karbohidrat vardır. Gün ərzində yeyilən 3 dilim çörək piylənmə riskini 2 dəfə artırır. Ev şəraitində qidalanma tərzini düzgün seçə bilməyən insanlar arıqlamaq istəyirəm kömək edin, çörəksiz arıqlaya bilərəm kimi ifadələrlə dietoloqa müraciət edirlər.

Çörəksiz arıqlamaq niyə vacibdir?

Arıqlamaq üçün saxladığınız pəhriz menyusunda çörək yoxdursa, özbaşına onu əlavə etməyin. Həddindən artıq çörək qəbulunun orqanizmdə yaratdığı dəyişikliklər aşağıdakılardır:

• Çörək qanda şəkərin səviyyəsini kəskin artırır.
• Asılılıq yaradır, ona görə də çox çörək yeyənlər onu rasiondan çıxarmaqda çətinlik, bəzən isə heç bacarmırlar.
• Buğda qida maddələrinin sorulmasını azaldır. Buğda liflərinin tərkibindəki fitatlar (fitin turşusu) kalsium, dəmir, sink, maqneziumun qana sorulmasına mane olur.
• Buğdanın tərkibindəki aqlütinin endokrin sistemin fəaliyyətini pozur.
• Cörək bağırsaqların işini korlayır.

Çörəksiz arıqlamaq – müsbət cəhətləri

Çörəksiz dieta saxladıqda:

• İştah zəifləyir, insan az yeyir.
• Qarın nahiyəsinin piyləri əriməyə başlayır.

Çörəksiz arıqlamaq – əsas qaydalar

Bu növ pəhriz saxlayarkən rasionunuza aşağıdakı qidaları daxil etməlisiniz:

• Kartofdan başqa bütün tərəvəzlər, göyərti
• Şirin olmayan meyvələr – portağal, kivi, nar
• Qovrulmamış qoz-fındıq, ləpələr
• Bitki yağları (rafinə olunmamış)
• Ağ və qırmızı ət, dəniz məhsulları
• Şəkərsiz xardal və sirkə
• Göbələk
• Pendir
• Zeytun
• Kokos

1 həftəyə çörəksiz arıqlamaq

Bu pəhriz sayəsində 7 günə 4-5 kq atacaqsınız. Pəhrizə başlamazdan 1 həftə əvvəl kofe, tünd qara çayın qəbulunu dayandırın. İstədiyiniz qədər qazsız su, bitki çayı, kefir içə bilərsiniz. Bir dəfəyə yeyəcəyiniz porsiyanı özünüz təyin edin. Sadəcə unutmayın ki, bu miqdar 200 qramı keçməməlidir. Ərzaqları suda və ya buxarda bişirin.

Çörəksiz arıqlamaq üçün həftəlik menyu

1 və 2-ci gün

2 gün ərzində yaşıl almadan başqa heç nə yeməyin. Ballı yaşıl çay və su içə bilərsiniz.

3-cü gün

Səhər: yulaf yarması (herkules) sıyığı, 1 stəkan mineral su

Nahar: yağsız mal əti, tərəvəzlər

Axşam: düyü sıyığı, limonlu çay

4-cü gün

Səhər: herkules sıyığı, açıq rəngli çay

Axşam: çay, 1 dilim limon, 1/2 və ya ¾ ədəd portağal

5-ci gün

Səhər: yağsız kəsmik, mineral su, doğranmış kök

Nahar: kartof, kələm salatı (kələm, pomidor, xiyar, bitki yağı)

Axşam: düyü, limonlu çay

6-cı gün

Səhər və nahar: tərəvəzli (boranı, kök, ispanaq), herkules sıyığı

Axşam: düyü, kefir

7-ci gün

Səhər: açıq çay, 1-2 dilim pendir

Nahar: tərəvəz bulyonu, 2 alma

Axşam: yağsız kəsmik, kefir

Xülasə

Çörəksiz dözə bilmirsinizsə, arıqlamaq üçün pəhriz yeməklərini bişirin. Arıqlamaq üçün reseptlərə nəzər yetirin. Bu xörəkləri çörəksiz yesəniz də doyacaqsınız, itirdiyiniz kiloqramları geri almadan yavaş-yavaş arıqlayacaqsınız.

Arıqlamaq istəyənlər bu vərdişləri tərgitsin – DİETOLOQ MƏSLƏHƏTİ

Dietoloqlar dəfələrlə insanların aclıq sıxıntısı çəkmədən arıqlaya biləcəklərini vurğulayırlar.

Əslində, kökəlməkdən əziyyət çəkən insanlar necə arıqlaya biləcəklərini deyil, ilk növbədə niyə artıq çəki aldıqlarının səbəblərini bilməlidirlər. Türkiyəli dietoloq Nil Şahin Gürhanın kökəlmənin 8 səbəbi haqda bunları deyib.

“Hər zaman pəhriz saxlayıram, amma arıqlamıram”, – deyərək şikayətlənən çox insan var. Lakin onlar 8 davranış qaydasından imtina etsələr, sağlam formada çəki azalda bilərlər. Dietoloq bildirir ki, insanların kökəlməsinə səbəb olan davranış qaydaları var və bunlardan vaz keçdikdən sonra artıq çəki problemindən azad olacaqlar: “Etiraf edək ki, yeməyi sevən xalqıq. Lakin yediyimiz ölçüdə enerji xərcləməsək, artıq çəki ilə yanaşı həyatımızı da çətinləşdiririk. “Dərhal arıqlamalıyam, yağlardan xilas olmalıyam” deyib təlaşlanaraq pəhriz saxlayırıq. Bu halda isə arıqlamağın əksinə, artıq çəki alırıq. Lakin bir anlığa dayanın və niyə kökəldiyinizi araşdırın”.

N. Ş. Gürhan kökəlmənin səbəblərini aşağıdakı kimi sıralayıb:

Ac qalmağa çalışmaq

İnsanın özünü ac hiss etməsi normal insanlıq halıdır və sizin sağlam olmağınızın göstəricisidir. Aclıq hissi olmasa, yemək istəyi də olmaz. Bunun nəticəsində isə qidalanma çatışmazlığı ilə bağlı bir çox sağlamlıq problemləri ilə üzləşə bilərsiniz. Buna görə də gün ərzində ac qalmayın.

Hər gün eyni saatda yeməyə çalışmaq

“Günorta işim var idi, yemək yemədim, artıq axşam oldu, bu vaxt yeyə bilmərəm” deyən çox adam var. Bu stereotipi qırın. Saatlarla ac qalmaq da sizi kökəldir.

Yüngül atışdırmalardan uzaq durun

Hər zaman istədiyimizi yeyə bilmirik. Lakin uzun müddət ac qalmaqdansa ara saatlarda və yemədiyiniz yemək vaxtlarında kiçik, lakin sağlam atışdırmalara üstünlük verin. Bu halda siz metabolizmanızın yavaşlanmasına mane olarsınız. Metabolizmanın zəifləməsi də kökəlməyə səbəb olur.

Düzgün qidalanmadığınız üçün hər zaman özünüzü ac hiss edirsiniz

Əgər normadan çox və artıq aclıq hissi keçirirsinizsə, demək qidalanmanızda bəzi səhvlərə yol verirsiniz. Ehtiyacımız olduğundan az yemək bədənimizin az enerji xərcləməsinə səbəb olur.

Az yeyərək arıqlamağa çalışmaq

Özümüz üçün tətbiq etdiyimiz “az ye, arıqla” kimi qaydalar süfrədən ac qalxmağımıza səbəb olur. Yemək vaxtında tam olaraq doymadığımız üçün digər yemək saatına qədər olan vaxtda ac qalırıq. Bu hal qan şəkərinin düşməsinə səbəb olur və ürəyimiz şirniyyat istəyir. Günün sonunda isə və gecə saatlarına doğru çox zaman bu istəyimiz qarşısında məğlub oluruq və ehtiyacımız olduğundan daha artıq yeyirik və ya şirniyyatdan vaz keçə bilmirik. Əsas yemək vaxtlarında qidaları kifayət qədər və nizamlı olaraq yesək, həm ehtiyacımız qədər qidalanmış olarıq, həm də mədəmizin dolu qalması və toxluq hissimizi təmin edərik. Arada etdiyimiz sağlam atışdırmalar isə qan şəkərimizin gün ərzində balanslı qalmasına səbəb olar.

Qida dəyəri az olan qidalar yeyin

Əsas yemək vaxtını bir qab salatla təmin etsəniz, bu, sizin ac qalmağınıza səbəb olacaq. Mədəmizi həcm olaraq və tərkibi boş qidalarla doyurmaq bizə kifayət qədər enerji vermir. Bu halda isə yemək vaxtından az keçməmiş yenidən acırıq. Yemək vaxtlarını bütün qida qruplarının bir ada olduğu, rəngli, kifayət qədər və balanslı qidalarla təmin etsəniz, bu, həm bədəninizin ehtiyacı olan qidaları qəbul etməyə, həm uzun müddət tox qalmağınıza və özünüzü enerjili hiss etməyinizə səbəb olacaq.

Su içməyə cəhd göstərməmək

Beyində aclıq mərkəzi ilə susuzluq mərkəzi yan-yanadır. Susuzluq hissi də bəzən aclıq hissi ilə qarışdırıla bilər. Biz su içməyə çox meylli xalq deyilik. Ona görə də çox zaman susuzluq hissi ilə aclıq hissimiz bir-birinə qarışır. Ona görə də susuzluq hissinin yaranmaması və onun aclıq hissi ilə qarışmaması üçün tez-tez su için.

Həddən artıq çay və qəhvə içmək

Çay və qəhvə kofein tərkibli, günün enerjisini yüksəldən ləzzətli içkilərdir. Eyni zamanda bir çox antioksidanlarla zəngindir. Buna baxmayaraq, çay və qəhvə bəlli miqdarda içilməlidir. Bu halda metabolizmanız sürətlənər, arıqlamağınız asan baş verər. Lakin çay və qəhvənin miqdarında həddi aşsanız, bu, sizin bədəninizi və mədənizi çox yorar, iştahanızı lazımsız yerə artırar və kökəlmənizi asanlaşdırar.

Saglamolun.Az

Sağlam bir şəkildə necə arıqlamaq olar (arıqlamaq üçün 26 məsləhət)

Piylənmə ciddi bir xəstəlikdir. Nə deyərlərsə, sağlam çəki aralığının xaricində olmaq həm fiziki, həm də emosional sağlamlığımızı əhəmiyyətli dərəcədə pozur. Və 1.9 milyard insanın çox kilolu olduğunu və 650 milyon insanın obez olduğunu nəzərə alsaq, 21 -ci əsrin ən böyük pandemiyası ilə üz -üzəyik.

Bədən Kütlə İndeksi (BMI) 18.5 ilə 24.9 arasında olmalıdır (özünüzə baxmaq üçün onlayn kalkulyatorlar tapa bilərsiniz). BMI 25 ilə 29.9 arasındadırsa, artıq çəkidən danışırıq. Və 30 dəyərini aşarsa, piylənmə. Bütün bunlar bədən üçün nəzərdə tutulur.

İdeal çəkimizdən uzaq olmaq, ürək -damar xəstəliklərindən xərçəngə qədər hər cür xəstəlikdən əziyyət çəkmə riskini artırır, depressiya, narahatlıq, şəkərli diabet, sümük xəstəlikləri, həzm zədəsi . Fiziki və emosional sağlamlığa təsiri çox böyükdür.

Bu səbəbdən artıq çəki problemimiz ola biləcəyini gördükdə arıqlamağa ehtiyac duymağımız normaldır. Amma ehtiyatlı olun. Arıqlamaq, yəni arıqlamaq düzgün aparılmalıdır. Və İnternetdə tez arıqlamağı vəd edən bir çox saxtakarlıq və “möcüzə reseptləri” tapa bilərik. Amma uzunmüddətli perspektivdə bu öz təsirini göstərir. Bugünkü məqalədə Sağlamlığınıza zərər vermədən, təsirli bir şəkildə arıqlamaq üçün sizə lazım olan bütün məlumatları verəcəyik..

• Oxumağı məsləhət görürük: “Keto diyeti: həqiqətən işləyirmi?”

Sağlam bir şəkildə necə arıqlaya bilərəm?

Qidalanma dünyası miflərlə doludur. Şəbəkədə, möcüzəli diyetlərdən bəhs edən və ya heç bir elmi əsas olmadan tez bir zamanda arıqlamağı vəd edən tövsiyələr verən yazılara rast gəlinir.

Ancaq təkcə hamı deyil Bu yalançı elmi vərdişlər təsirli və uzun müddət arıqlamağımıza imkan vermir, ancaq sağlamlığımıza artıq çəkidən daha çox zərər verə bilər.. Söhbət sağlamlıqdan gedirsə, yalana yer yoxdur.

Buna görə də, bugünkü məqaləmizdə bəlkə də bir neçə həftə ərzində nəticə əldə etməmək üçün, amma heç bir şey etmədən, qalıcı təsirlərlə və sağlamlığımızı qorumaqla tədricən arıqlamaq üçün ən yaxşı məsləhətləri toplayırıq.

Burada təqdim etdiyimiz vərdişlərin hər biri qidalanma üzrə ixtisaslaşmış ən nüfuzlu jurnallarda nəşr olunan ən son elmi məqalələrdən toplanmışdır. Hamısı birlikdə və müntəzəm olaraq tətbiq olunaraq sağlam bir şəkildə arıqlamağa kömək edəcək. (Qeyd: Təqdimat sırası tamamilə təsadüfi olur. Hamısı eyni dərəcədə vacibdir). Qidalanmada heç bir sehr yoxdur. Yalnız elm.

• Oxumağı məsləhət görürük: “Diyetlər haqqında 25 mif, sıradan çıxarıldı”

1. Yeməkdən əvvəl su içmək

Bəzi portallar içməli suyun 0 kalori olduğu üçün arıqlamağa kömək etdiyini söyləyir. Amma bu doğru deyil. Ən azından heç. Su özü arıqlamağımıza kömək etmir, amma yeməkdən əvvəl içsək, daha dolğun hiss edəcəyimiz ehtimal olunur və buna görə də daha az yeyin. Təsiri demək olar ki, əhəmiyyətsizdir. Ancaq vərdiş vərdiş etmək, hər şey əlavə edir.

2. Səhər yeməyi yeyib içməməyi özünüz seçirsiniz

Səhər yeməyinin lazım olub -olmaması ilə bağlı bir çox mübahisə var. Aydın olan budur “Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir” iddiası sadəcə bir mifdir. Hər bir insandan asılıdır. Səhər yeməyi yemək vərdişiniz yoxdursa və bütün səhər enerjili hiss edirsinizsə, yeməyə başlamalısınız. Səhər yeməyi yemək vərdişiniz varsa, əks halda enerjiniz tükəndiyini hiss edirsinizsə, yeməyi dayandırmaq lazım deyil.

• Ətraflı məlumat üçün: “Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidirmi?”

3. Səhər yumurtaları sınayın

Səhər yeməyi yemək vərdişiniz varsa, yumurta yaxşı bir seçimdir (əlbəttə ki, qızardılmamış halda), çünki vitaminlər, zülallar və sağlam yağlar təmin edir və əlavə olaraq uzun müddət enerji verirlər. artıq səhər ac deyilsən.

4. Həmişə eyni vaxtda yeyin

Bədənin metabolik saatını tənzimləmək çox vacibdir. Həmişə eyni vaxtda yeməklə, bədənin enerji xərclərini tənzimləməsini, kalorilərdən daha səmərəli istifadə etməsini əldə edirik.

5. Yeməkləri atmayın

Yemək atmaq arıqlamağa kömək etmir, sübut olunandan daha çoxdur. Faktiki olaraq, Etdiyi tək şey bizi növbəti yeməyə daha ac qoyur və buna görə də daha çox yeyək. Eynilə, gündə beş dəfə yemək lazım olduğu doğru deyil. Hər bir insanın müəyyən miqdarda yeməyi var.

• Oxumağı məsləhət görürük: “Qidalanma haqqında 25 mif, sıradan çıxarıldı”

6. Pəhrizin əsasını meyvə və tərəvəzlər tutur

Meyvə və tərəvəz, vitamin və mineralların möhtəşəm bir qatqısı olmaqla yanaşı, arıqlamaq üçün çox vacibdir: doyurucu, lakin aşağı kalorili. Araşdırmalar göstərir ki, gündə bir neçə tərəvəz yeyən insanlar daha sürətli və daha təsirli şəkildə arıqlayırlar.

7. Mütəmadi olaraq məşq edin

Arıqlamaq üçün kalori yandırmaq lazımdır. Və bunun üçün idmanla məşğul olmalısan. İstisna yoxdur. Yaşınızdan asılı olmayaraq, hər zaman edilə biləcək bəzi fiziki fəaliyyətlər var. Yetkinlər həftədə ən az 150 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalı, alternativ aerobik hərəkətlər (məsələn, sürətli gəzinti və ya qaçış) və anaerobik (ağırlıq qaldırma).

• Oxumağı məsləhət görürük: “Fiziki fəaliyyətin 6 faydası”

8. Lazım olan saatlarda yatın

Bu nöqtədə dəqiq rəqəmlər yoxdur. Hər bir insanın müəyyən saatlarda yatması lazımdır. Ümumiyyətlə, böyüklər hər gün 7 ilə 9 saat arasında yatmalıdır. Çox vacib olan budur sağlam yuxu vərdişlərinə riayət edin aşağıda sizə giriş imkanı veririk.

• Daha çox bilmək üçün: “Ən sağlam 10 yuxu vərdişi”

9. Qara qəhvə içmək

Qəhvə olduqca şeytandır, amma həqiqət budur ki, qara qəbul edildikcə (problem süd yağlarıdır) və şəkərsizdir (və buna mümkün qədər az dözməsək) çox vacibdir. arıqlamaq. Əslində, xüsusiyyətlərinə görə qəhvə metabolik sürətini 11%-ə qədər artırır yağ yandırmada 30% -ə qədər artım.

10. Liflə zəngin qidalar yeyin

Lif, həzm edə bilmədiyimiz bitki məhsullarında olan bir karbohidratdır. Buna görə də bizi doyurur amma kalori əlavə etmir. Bizi doyurmaq üçün pəhrizə həcm əlavə edir, ancaq kilo almağa kömək etmir. Bu səbəbdən buğda, tam taxıl məhsulları, meyvələr, tərəvəzlər, paxlalılar, qoz -fındıq, kartof .

11. Məhsul etiketlərini oxuyun

Məhsul etiketlərini oxumaq vərdişinə sahib olmaq vacibdir. Bu minvalla, ən qidalıını seçə bilərik və əsasən doymuş yağlar (və əlbəttə ki, trans yağlar) və şəkər olan, daha az miqdarda qadağan olunmuş qida ehtiva edənlər (və ya ən azından çox mülayimləşdirməli olduğumuz qidalar).

12. Kaprizləri aradan qaldırmayın

Sağlam olmamağımıza baxmayaraq bəyəndiyimiz məhsulları diyetimizdən çıxarmamaq vacibdir. Bunu etmək bizi istədiyimizi yeyə bilməməklə yalnız bu kilo itkisini mənfi duyğularla əlaqələndirəcək. Ölçülü olduğu müddətdə onları yeyə bilərsiniz. Vücudunuz bunları problemsiz işlədə bilər.

13. Kiçik qablardan yeyin

Axmaq görünə bilər, amma həqiqət budur ki, qablarımızı dəyişmək arıqlamağımıza kömək edə bilər. Kiçik qablardan istifadə etsək, daha kiçik hissələr yeyərik. Və bu göstərilir boşqab bitən kimi beynimiz tox hiss edir.

14. Alkoqol yoxdur

Alkoqol fiziki və emosional sağlamlığımıza böyük ziyan vurur, lakin bugünkü mövzuya gəldikdə, həm də ən pis düşmənimizdir. Alkoqollu içkilər, çox yüksək şəkər ehtiva etməsinə əlavə olaraq, boş kalori təmin edin. Buna görə arıqlamaq istəyiriksə, demək olar ki, tamamilə aradan qaldırmalıyıq.

15. Menyularınızı həftəlik planlaşdırın

Ən pis qidalanma vərdişlərindən biri hər gün menyunu doğaçlama etməkdir. Və bu, təəssüf ki, ümumiyyətlə ən sağlam olmayan ən sadə yeməkləri seçməyimizə səbəb olur. Həftənin yeməklərini planlaşdırmaq üçün bazar günləri bir az vaxt keçirərək bunun baş vermədiyinə əminik və əlavə olaraq həftəni daha optimist bir şəkildə qarşılayacaq şıltaq günləri də əlavə edə bilərik.

16. Yaşıl çay içmək

Yaşıl çayın bizi arıqlatdığını eşitmək adi haldır. Bu doğru deyil. Qəhvə kimi edə biləcəyi şey yağ yandıran maddələr mübadiləsini stimullaşdırır. Bu, möcüzə bir müalicə olmadığını nəzərə almaq lazım olsa da, elmi cəhətdən sübut edilmişdir.

17. Şəkərin miqdarını orta səviyyəyə salın

Şəkər, mənimsənilməsi çox asan olan bir karbohidratdır, yəni enerjini çox sürətlə verir, amma çox ehtimal ki, hamısını istehlak etməyəcəksiniz, buna görə də yağ şəklində saxlanılmalıdır. Buna görə də, şəkərlərin kalori qəbulunun 10% -dən çoxunu təşkil etməməsi məsləhət görülür. Başqa sözlə, bunu təmin etmək lazımdır yediyimizin yalnız 10% -i şirindir.

• Sizi maraqlandıra bilər: “Şəkər və ya süni tatlandırıcılar? Sağlamlıq üçün daha yaxşı nədir? “

18. Yalnız ac olanda yeyin

Yaxşı arıqlamaq üçün ac qalmaq lazım deyil. Ancaq özünüzü gündə X yemək yeməyə məcbur etmək lazım deyil. Gündə beş dəfə yemək mifdir. Vücudunuzu bilməli və aclığınızı doyurmaq üçün nə qədər yemək yediyinizi bilməlisiniz, ancaq çox tox hiss etmədən. Onlar üçdür? Onlar dörddür? Beşdirlər? Yalnız sən bilirsən. İndi, optimal nömrəni tapan kimi, ona əməl edin.

19. Bol yeməklərdən çəkinin

Arıqlamaq istəyiriksə, nahar etməyimiz lazım deyil, yenə də bir mifdir. Gecələr acsanız, yeyin. Qaçınmalı olduğunuz şey, çox yemək yemək və hər şeydən əvvəl bunu yatmazdan bir az əvvəl etməkdir. Yemək istəyiriksə, qoy olsun, yatmadan ən az iki saat əvvəl.

20. Saatlar arasında ısırır

Bəziləri deyirlər ki, arıqlamaq istəyiriksə, yeməklər arasında qəlyanaltı edə bilmərik. Bu tamamilə doğru deyil. Yeməklər arasında “qəlyanaltı” içmək, sağlam olduğu müddətcə (bir ovuc qoz -fındıq və ya bir meyvə parçası) nəinki bizə zərər verəcək, əsas yeməyə daha az ac qalmağımızı təmin edəcək.

21. Heç bir qida maddəsini qaçırmayın

Arıqlamaq üçün müəyyən qidalar olmadan etməli olduğunuzu söyləyən möcüzəli diyetlər var. Aşağı karbohidratlı diyetlər. Aşağı proteinli diyetlər. Az yağlı diyetlər. Razılaşmırlar, deyəsən. Ancaq həqiqət budur ki, sağlam şəkildə arıqlamaq üçün (bunu tez edə bilərlər, amma nə təsirli, nə də davamlı və ya sağlam deyil) karbohidratlarla zəngin qidalar (şəkərlərə diqqətli olun), zülallara (ehtiyatlı olun qırmızı ət, doymuş yağların qatqısına görə) və yağlar (daha yaxşı doymamış).

22. Kalori saymayın

Kalori saymaq faydasızdır. Və ehtiyacımız olan kalorilərin yalnız metabolik sürətimizdən deyil, hər gün etdiyimiz fəaliyyətlərdən asılı olmasıdır. Nə qədər yediyimiz deyil, necə və nə yediyimizdir.

• Oxumağı məsləhət görürük: “Gündə neçə kalori yeməlisiniz?”

23. Ac qalmayın

Arıqlamaq üçün ac qalmaq lazım deyil. Arıqlamaq üçün ac qalmaq lazım olduğu fikri, insanların yarı yolda vaz keçmələri normal haldır. Bəlkə də tez arıqlamaq üçün, bəli. Ancaq yeni bir sağlam həyat tərzi qəbul etmək istəyiriksə, heç vaxt. Acsan, yeyin. Daha yoxdur. Yedikləriniz sağlam olduğu müddətcə çox gözəldir.

24. Soda və xəmir işlərindən çəkinin

Alkoqolsuz içkilər, şəkərli içkilər və sənaye xəmirləri digər böyük düşmənlərdir. Prosesləri səbəbiylə qida təmin etməmələrinə əlavə olaraq, çox miqdarda şəkər verir. Sadəcə bir qutu soda içərisində, bütün gün ərzində istehlak olunandan artıq şəkər var. Buna görə də bu məhsulları adi diyetimizdən çıxarmalıyıq. Təbii ki, şıltaqlıqlar ola bilər (bunu artıq demişik, amma onlar adi pəhrizimizin bir hissəsi deyil.

• Oxumağınızı məsləhət görürük: “Şirin qazlı içkilərdən sui -istifadə etməyin sağlamlığınız üçün 14 nəticəsi”

25. Pəhriz saxlamayın

Arıqlamaq üçün ən böyük maneə “pəhriz saxlayıram” fikrini beynimizə qoymaqdır. Və bunu bir maneə, mübarizə və mənfi bir şey kimi mənimsəyirik. Sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün pəhrizə ehtiyac yoxdur. Daha sağlam bir həyat tərzi keçirməlisiniz, ancaq özünüzü cəzalandırmaq lazım deyil avtoritar bir rejimdə olduğunuzu düşünmək.

26. Daha yavaş çeynəyin

Xeyr, biz sizinlə zarafat etmirik. Araşdırmalar göstərir ki, daha yavaş çeynəmək arıqlamağa kömək edə bilər. Və bu yalnız deyil beynimizə “dolduq” siqnalını göndərmək üçün daha çox vaxt veririk, lakin tüpürcəkdəki fermentlər sayəsində yeməyi daha yaxşı həzm edərək, ümumi kalori qəbulunu bir qədər azalda bilərik.