3 ayda necə arıqlamaq olar

Bağırsağımızda olan bakterial flora orqanizmdə əsas rol oynayır. O, iltihabı azaldır və çəki artımına nəzarət edir. Problem bakteriyaların sayı sürətlə artdıqda baş verir.

Çörəksiz arıqlamaq

Çörək – karbohidrat mənbəyidir. 100 qram çörəkdə 50 qram karbohidrat vardır. Gün ərzində yeyilən 3 dilim çörək piylənmə riskini 2 dəfə artırır. Ev şəraitində qidalanma tərzini düzgün seçə bilməyən insanlar arıqlamaq istəyirəm kömək edin, çörəksiz arıqlaya bilərəm kimi ifadələrlə dietoloqa müraciət edirlər.

Çörəksiz arıqlamaq niyə vacibdir?

Arıqlamaq üçün saxladığınız pəhriz menyusunda çörək yoxdursa, özbaşına onu əlavə etməyin. Həddindən artıq çörək qəbulunun orqanizmdə yaratdığı dəyişikliklər aşağıdakılardır:

• Çörək qanda şəkərin səviyyəsini kəskin artırır.
• Asılılıq yaradır, ona görə də çox çörək yeyənlər onu rasiondan çıxarmaqda çətinlik, bəzən isə heç bacarmırlar.
• Buğda qida maddələrinin sorulmasını azaldır. Buğda liflərinin tərkibindəki fitatlar (fitin turşusu) kalsium, dəmir, sink, maqneziumun qana sorulmasına mane olur.
• Buğdanın tərkibindəki aqlütinin endokrin sistemin fəaliyyətini pozur.
• Cörək bağırsaqların işini korlayır.

Çörəksiz arıqlamaq – müsbət cəhətləri

Çörəksiz dieta saxladıqda:

• İştah zəifləyir, insan az yeyir.
• Qarın nahiyəsinin piyləri əriməyə başlayır.

Çörəksiz arıqlamaq – əsas qaydalar

Bu növ pəhriz saxlayarkən rasionunuza aşağıdakı qidaları daxil etməlisiniz:

• Kartofdan başqa bütün tərəvəzlər, göyərti
• Şirin olmayan meyvələr – portağal, kivi, nar
• Qovrulmamış qoz-fındıq, ləpələr
• Bitki yağları (rafinə olunmamış)
• Ağ və qırmızı ət, dəniz məhsulları
• Şəkərsiz xardal və sirkə
• Göbələk
• Pendir
• Zeytun
• Kokos

1 həftəyə çörəksiz arıqlamaq

Bu pəhriz sayəsində 7 günə 4-5 kq atacaqsınız. Pəhrizə başlamazdan 1 həftə əvvəl kofe, tünd qara çayın qəbulunu dayandırın. İstədiyiniz qədər qazsız su, bitki çayı, kefir içə bilərsiniz. Bir dəfəyə yeyəcəyiniz porsiyanı özünüz təyin edin. Sadəcə unutmayın ki, bu miqdar 200 qramı keçməməlidir. Ərzaqları suda və ya buxarda bişirin.

Çörəksiz arıqlamaq üçün həftəlik menyu

1 və 2-ci gün

2 gün ərzində yaşıl almadan başqa heç nə yeməyin. Ballı yaşıl çay və su içə bilərsiniz.

3-cü gün

Səhər: yulaf yarması (herkules) sıyığı, 1 stəkan mineral su

Nahar: yağsız mal əti, tərəvəzlər

Axşam: düyü sıyığı, limonlu çay

4-cü gün

Səhər: herkules sıyığı, açıq rəngli çay

Axşam: çay, 1 dilim limon, 1/2 və ya ¾ ədəd portağal

5-ci gün

Səhər: yağsız kəsmik, mineral su, doğranmış kök

Nahar: kartof, kələm salatı (kələm, pomidor, xiyar, bitki yağı)

Axşam: düyü, limonlu çay

6-cı gün

Səhər və nahar: tərəvəzli (boranı, kök, ispanaq), herkules sıyığı

Axşam: düyü, kefir

7-ci gün

Səhər: açıq çay, 1-2 dilim pendir

Nahar: tərəvəz bulyonu, 2 alma

Axşam: yağsız kəsmik, kefir

Xülasə

Çörəksiz dözə bilmirsinizsə, arıqlamaq üçün pəhriz yeməklərini bişirin. Arıqlamaq üçün reseptlərə nəzər yetirin. Bu xörəkləri çörəksiz yesəniz də doyacaqsınız, itirdiyiniz kiloqramları geri almadan yavaş-yavaş arıqlayacaqsınız.

3 ayda necə arıqlamaq olar

Bu cazibədar qidaları evinizə gətirməyi dayandırın. Əgər yaxınlıqda deyillərsə, onları yemək ehtimalınız azdır. Yalnız mətbəxdə, stolda yeyin – televizorun qarşısında və ya yataq otağında deyil.

İdman edə bilməsəm necə arıqlaya bilərəm? Claudia Carberry, RD, MS
Məzun, Qidalanma, Tennessi Universiteti Knoxville Claudia Carberry Tibb Elmləri üçün Arkanzas Universitetində böyrək transplantasiyası və arıqlama məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdur. Arkanzas Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının üzvüdür. Claudia 2010-cu ildə Tennessi Knoxville Universitetində Qidalanma üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

Mənim 95 yaşım var. Necə arıqlaya bilərəm? Claudia Carberry, RD, MS
Məzun, Qidalanma, Tennessi Universiteti Knoxville Claudia Carberry Tibb Elmləri üçün Arkanzas Universitetində böyrək transplantasiyası və arıqlama məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdur. Arkanzas Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının üzvüdür. Claudia 2010-cu ildə Tennessi Knoxville Universitetində Qidalanma üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

1 ayda qollarımı və ombamı arıqlamaq üçün hansı məşqləri etməliyəm? Claudia Carberry, RD, MS
Məzun, Qidalanma, Tennessi Universiteti Knoxville Claudia Carberry Tibb Elmləri üçün Arkanzas Universitetində böyrək transplantasiyası və arıqlama məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdur. Arkanzas Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının üzvüdür. Claudia 2010-cu ildə Tennessi Knoxville Universitetində Qidalanma üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

Həftədə 1 kq arıqlamaq üçün hər gün hansı məşqləri etmək lazımdır?

Müntəzəm bağçılıq zamanı nə qədər çəki itirmək olar?

Çəki azaltmağa kömək edəcək bir pəhriz cədvəli ala bilərəmmi? Və hər hansı bir əlavə kömək edə bilərmi?

Məsləhətlər

• Doymuş və trans yağlardan mümkün qədər uzaq durun.
• Uzunmüddətli müvəffəqiyyətin açarı asanlıqla saxlaya biləcəyiniz bir pəhriz və həyat tərzi planı tapmaqdır. Bu, gələcəkdə çəkinin bərpa olunmasının qarşısını almağa kömək edəcək.
• Qısa müddət ərzində böyük miqdarda çəki itirmək cəhdləri ümumiyyətlə təhlükəsiz və ya sağlam hesab edilmir.
• Yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz arıqlamağınıza kömək edir. Bütün beş qida qrupunu – protein, süd məhsulları, meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxılları daxil edin.
• Planınızın təhlükəsiz və sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün kilo vermə proqramı və ya yeni pəhrizdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

Arıqlaya bilmirsiniz? Bu səbəb ola bilər

Bir neçə həftədir pəhriz saxlamısınız və çəki dəyişmir? Bu vəziyyətin səbəbi həzm problemləri ola bilər. Əksəriyyəti qida malabsorbsiyasına görə kilo itkisinə səbəb olsa da, turşu reflü kimi bəzi şərtlər çəki artımına təsir edə bilər. Reflüks və çəki artımı – bunun necə işlədiyini görün. Reflü ilə necə arıqlamaq olar? dəvət edirik.

Qarın üzərində mantiya

Gastroesophageal reflü xəstəliyi, xoralar və ya kabızlık – bunlar arıqlamağa mane olan xəstəliklərdən yalnız bir neçəsidir. Mədə xorası və reflü üçün pəhriz düzgün formatlaşdırılmalıdır. Xəstəlikləri necə tanıyacağımızı və onları necə müalicə edəcəyimizi yoxlayaq.

Gastroesophageal reflü xəstəliyi

Gastroesophageal reflü xəstəliyi döş qəfəsinin aşağı hissəsində ağrılı yanma hissi və ürək yanmasına səbəb olur. Bu, mədə turşusunun özofagusa geri qayıtması səbəbindən baş verir. Bu xəstəliklə mübarizə aparan insanlar başqalarına nisbətən daha çox qida əldə edirlər.

Yemək müvəqqəti rahatlama təmin edir, çünki yaranan tüpürcək turşunun təsirini neytrallaşdırır. Lakin qida həzm edildikdə qaz, ürəkbulanma və hıçqırıqlar əmələ gəlir. Bu, mədə turşusunun geri qayıtmasının nəticəsidir.

Reflüks və çəki artımı? Reflü ilə davamlı qəlyanaltılar çəki artımına səbəb olur. Ona görə də bu cür xəstəlikləri müalicə etmək lazımdır.

Turşu reflü üçün pəhriz nə olmalıdır? Cavabları burada tapın.

Ülserlər

Xoralar ən çox onikibarmaq bağırsaq, mədə və bağırsaqlarda görünür. Onlar turşuların istehsalının artması səbəbindən baş verir. Qastroezofageal reflüksdə olduğu kimi, yemək də ağrılı simptomları müvəqqəti olaraq aradan qaldırır.

Qida qəbul edildikdə, turşu zərərsizləşdirilir, bulantı və digər həzm pozğunluqlarını azaldır. Ancaq bu, pis bir dairədir – adi haldan çox yeyirsinizsə, xoranı müalicə etməyəcəksiniz. Biz ağrılı şəkildə çəki ala bilərik.

Mədə xorası həkim tərəfindən göstərildiyi kimi müalicə edilməlidir.

Qəbizlik

Pəhrizimizi təsirli şəkildə sabote edən problem qəbizlikdir. Bağırsaq hərəkətləri ilə bağlı problemlər hətta idman zalına getməkdən imtina etməyə səbəb ola bilər. Özümüzü letargik hiss edirik, biz məşq etməyə həvəsli deyilik. Bundan əlavə, biz tez-tez qarın ağrısı və ürəkbulanma ilə qarşılaşırıq.

Həmçinin baxın: Lif xüsusiyyətləri.

Bununla belə, qəbizliyin qarşısını ala bilərik. Pəhrizdə lif (gündə 25-30 q) və suyu (gündə ən azı 1,5 litr) daxil etmək kifayətdir. Bu qidalar bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdıraraq bağırsaqlarınızın işləməsinə kömək edəcək.

Bağırsaqda bakteriya artımı

Bağırsağımızda olan bakterial flora orqanizmdə əsas rol oynayır. O, iltihabı azaldır və çəki artımına nəzarət edir. Problem bakteriyaların sayı sürətlə artdıqda baş verir.

Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun ən çox yayılmış səbəbi olan SIBO (kiçik bağırsaq bakteriyasının çoxalması), nazik bağırsaqda bakteriyaların həddindən artıq çoxalması zamanı baş verir. Nəticədə, biz ən çox sadə karbohidratlarla azaltdığımız daimi aclıq hiss edirik. Nəticə daha bir neçə kiloqram çəkidir.

əsəbi bağırsaq sindromu

Arıqlamağı çətinləşdirən başqa bir xəstəlik də qıcıqlanmış bağırsaq sindromudur. Simptomlara qarın ağrısı, meteorizm və alternativ qəbizlik və ishal daxildir. Bu həzm sisteminin ən çox yayılmış xəstəliklərindən biridir.

Abdominal narahatlıq xroniki iltihabın nəticəsidir və bu, çəki artımına səbəb ola bilər. Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu ilə bakterial floranın tarazlığı da pozulur.

İBS-nin müalicəsi probiyotiklərin və həkiminiz tərəfindən təyin olunan digər dərmanların qəbulunu, həmçinin qazı azaltmaq və sağlam çəki saxlamaq üçün qlütensiz pəhrizdən ibarətdir.

Crohn xəstəliyi

Azaldılmış iştah və bununla əlaqədar kilo itkisi təəssüf ki, Crohn xəstəliyinin yeganə simptomları deyil. Müalicə karbohidratlar istehlak etmək və su saxlamaq istəyini artırmaq üçün steroid qəbul etməkdən ibarətdir. Nəticədə, piy toxuması bədəndə daha çox toplanır.

Xoşbəxtlikdən, bir çox həkimlər steroidləri təyin etməkdən çəkinirlər, çünki onların yan təsirlərini bilirlər. Hər birimizin narkotiklərə fərqli reaksiya verdiyini də xatırlamağa dəyər. Bir insanı kökəldən şey digəri üçün eyni məna daşımır. Crohn xəstəliyi ilə belə, balanslaşdırılmış pəhriz kömək edə bilər.