Yuxunun fiziologiyası və onun mərhələləri

Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, darıxdırıcı bir kitab götürün və susmaq və yuxuya getmək üçün bir az oxuyun. Amerika Yuxu Dərnəyinə görə, yataqdan kənarda oxumaq ən yaxşısıdır ki, vücudunuz yatağınızı yatmaq üçün yer kimi tanısın. Yataqda elektron cihazlardan da qaçın, çünki ekrandan gələn işıq yuxuya getməyi çətinləşdirir. Sizi yormaq üçün yoqa, meditasiya və ya isti vanna kimi müxtəlif istirahət üsullarını da sınaya bilərsiniz. Başınızı çevirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizi narahat edəni yazın və sonra özünüzə qayıtmağa icazə verin. Ayağa qalxmaq istəmirsinizsə, gözlərinizi yumun və gün batımı və ya şəlalə kimi rahatlatıcı bir şey təsəvvür edin. Və ya yuxuya getmək üçün nəfəs məşqləri edin. Dörd saniyə nəfəs alın, nəfəsinizi yeddi saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Əgər müntəzəm olaraq yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan altı saat əvvəl alkoqollu və kofeinli içkilərdən uzaq durun. Həmçinin, hər gün eyni vaxtda yatmağa çalışın. Çünki fasiləsiz rejimə riayət etsəniz, yuxuya getmək daha asan olar.

Yuxuya getməyə kömək edir

Təəssüf ki, yastıqda yuxuya getmək və gözlərinizi yummaq həmişə yuxuya getmək qədər asan deyil. Düşüncələr və narahatlıqlar beyninizdən keçə bilər və ya rahat bir mövqe tapa bilməyəcəksiniz. Xoşbəxtlikdən, tez yuxuya getməyin və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var – istirahət üsullarından tutmuş yuxu rejimini dəyişdirməyə qədər.

hərəkət kurs

Metod 1 Daha sürətli yatın

• Siz həmçinin daha yüksək rəqəmdən saya bilərsiniz, məs. 300-dən yuxarı və ya aşağı və ya üç artımla sayın.

• On saniyə rahatlayın, sonra topuqlarınızı sıxın və yenidən buraxın. Bunu baldır, bud, yuxarı bədəndən boyuna qədər hər bir əzələ qrupu üçün edin.

• Mükəmməl evinizi və ya otağınızı başınızda dizayn edin.
• Sakit bir mühit təsəvvür edin və vizual, akustik və dad baxımından sizə sakitləşdirici təsir göstərən bir şeyi parlaq şəkildə təsəvvür edin.
• Maraqlı bir macəra deyil, sakitləşdirici bir hekayə hazırlayın.

• Mümkünsə, dincəlmək və diqqətinizi yayındırmaq üçün hər gecə eyni proqramı dinləyin. Sakit danışan və xoşunuza gələn, lakin oyaq qalmaq və qulaq asmaq istədiyiniz qədər yaxşı olmayan bir şey seçin.

• Sakitləşdirici bir təbiət təsəvvür edərkən mədənizlə dərindən nəfəs almağa çalışın.

• Yatmadan əvvəl və ya yatarkən dərhal meditasiya edin. Siz təkbaşına meditasiya edə, bələdçili meditasiyaya onlayn qulaq asa və ya hətta rəhbər və vaxtlı meditasiyaları tapa biləcəyiniz Headspace® kimi proqramdan istifadə edə bilərsiniz.

• Melatonin – Bu, bədəninizin təbii olaraq istehsal etdiyi hormondur və bazarda ən yaxşı tanınan yuxu köməkçisidir. Siz onu aptekdə əldə edə bilərsiniz, məs. 3 mq dozada, burada 0,3 mq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
• baldrian əsrlər boyu yuxusuzluq və əsəbiliyi müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir. Standart doza 600 mqdir.
• çobanyastığı tablet şəklində mövcuddur, lakin bir fincan isti çobanyastığı çayı yatmazdan əvvəl rahatlaya bilər. Dəmləyərkən iki paket çay istifadə edin və bunun kofeinsiz bitki çayı olduğuna əmin olun.
• xlorfeniramin və digər antihistaminiklər bəzi insanlarda yuxululuğa səbəb ola və yuxusuzluğu artıra bilər. Yuxuya getmək üçün mütəmadi olaraq antihistaminiklər qəbul etməməlisiniz – xüsusən də allergiya və ya soyuqdəymə yoxdursa.

• Ayağa qalxarkən işıqları söndürün və cib telefonunuza, kompüterinizə, televizorunuza və ya hər hansı digər elektron ekrana baxmayın.
• Yataqda qalıb yuvarlanırsınızsa, yataq otağınızı stresslə əlaqələndirirsiniz, bu da yuxuya getməyinizi daha da çətinləşdirir.

Metod 2 İşıq və səs-küyün idarə edilməsi

• Siz həmçinin telefonunuzun, kompüterinizin və digər elektron cihazların parlaqlığını azaltmalısınız.Siz həmçinin gün batımında parlaqlığı avtomatik azaldan proqramı yükləyə bilərsiniz.

• E-poçtlar, sosial media və digər stimullaşdırıcı fəaliyyətlər də sizi oyandırır ki, daha pis yuxuya gedirsiniz.
• Yatmazdan əvvəl telefon və ya kompüterdən istifadə etməlisinizsə, parlaqlığı azaldın və mavi işığı filtrləyən proqramdan istifadə edin.
• Siz işıq saçmayan elektron ekrandan istifadə edə bilərsiniz, məsələn. daxili arxa işığı olan elektron oxuyucu.

• Rəqəmsal zəngli saatın işığı da sizi oyaq saxlaya bilər.
• Analoq zəngli saatınız varsa, çek sizi narahat edə bilər, ona görə də daha sakit alternativi nəzərdən keçirməlisiniz.

• Axın proqramı və ya xidmətindən istifadə edirsinizsə, ağ səs-küyün reklamlarla kəsilmədiyinə əmin olun.
• Lazım gələrsə, bir fan və ya hava təmizləyicisi də bu işi yerinə yetirə bilər.

• Yataq otağında da ağır, yüngül keçirici pərdələr olmalıdır.

Metod 3 Rahat bir mühit yaradın

• Bundan əlavə, həqiqətən yalnız yataq otağında yatmaq lazımdır. Yataqda işləməyin, yemək yeməyin, telefonla danışmayın və başqa şeylər etməyin. Siz yataq və yataq otağını yalnız istirahət və yuxu ilə əlaqələndirirsiniz.
• İşıq çirklənməsi də yuxunuza təsir edə bilər. Yataq otağınızı qurarkən, qaranlıq pərdələr haqqında düşünün. Onlar küçə lampaları və ya digər binalar daxil olmaqla, arzuolunmaz işığın daxil olmasına mane olurlar.

• Yatmazdan əvvəl aşağı enmək istəyirsinizsə, aromaterapiya cəhd edin. Diffuzoru çarpayının yanındakı stolun üstünə qoya bilərsiniz ki, yataqda sakitləşdirici ətri hiss edəsiniz.
• Əgər şam yandırırsınızsa, yatmazdan əvvəl onu söndürməyi unutmayın.

• O, həmçinin çılpaq və ya alt paltarında yatdığınız zaman bədəninizin temperaturu tənzimləməsinə kömək edə bilər. Yataqda tez-tez çox isti olursanız, bunu sınayın.
• Yataq dəstiniz də nəfəs alan və rahat olmalıdır. Buna görə, cızıqlar və ya narahat olduqda onu dəyişdirin.

• Rahat hiss edəcək qədər yumşaq, lakin bədəninizi dəstəkləyəcək qədər möhkəm döşək seçin. Bəyəndiyinizi tapmaq üçün əlavə yumşaqdan əlavə sərtliyə qədər bütün variantları sınaqdan keçirin.
• Bir döşəyi bir neçə dəqiqə sınaqdan keçirərək, onun bədəninizə nə qədər uyğun olduğunu daha yaxşı başa düşəcəksiniz.
• Əgər yeni döşək almağa imkanınız yoxdursa, rahat bir döşək alın. Siz həmçinin döşəyinizin üstünə qalın bir və ya iki yorğan qoya və uyğun bir təbəqə ilə örtə bilərsiniz.

Metod 4 Sağlam yuxu rejiminə əməl edin

• Yaxşı bir gecə yuxusu üçün yatmazdan dərhal əvvəl çox yemək yeməyin. Bunun əvəzinə rahatlaşdırıcı bir şey edin və axşam saatlarında kofeindən qaçın.
• Bir şərtlə ki, yatmaq istəsən 11 və oyanmaq. 7 .: Rutininizin əvvəlində yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Ancaq yenə də eyni vaxtda oyanmaq lazımdır. Yorğun ola bilərsən, amma tez yuxuya gedirsən və yavaş-yavaş daha tez yatmağa öyrəşəcəksən.

• Yatmadan əvvəl şirniyyat və tortlar yeməyin. Sadə karbohidratlardan ibarət olan şəkərli qidalar qan şəkərinin səviyyəsini sürətlə artırır. Sonra yenidən aşağı düşür, bu da sizi oyaq saxlaya bilər və yuxu keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər.
• Zülallar və kompleks karbohidratlar sizi doyurur və nadir hallarda gecənin ortasında oyandırır.

• Əgər tez-tez yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan ən azı səkkiz saat əvvəl içməyi dayandırın və ya kofeindən qaçın. Unutmayın ki, kofein müəyyən qəlyanaltılarda da ola bilər, məs. şokoladda və bəzi ağrıkəsicilərdə.
• Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, bir və ya iki içkidən artıq içməməyə çalışın, mümkünsə yatmazdan əvvəl dərhal içməyin.
• Gecənin ortasında tualetə ehtiyacınız varsa, hətta çox su yuxunuza mane ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün yatmazdan bir-iki saat əvvəl içməyi dayandırın.

• Həftə sonları gec yatsanız, yuxu cədvəlinizi dəyişəcəksiniz və həftə ərzində yuxuya getmək çətinləşəcək.

• İdman qan dövranını yaxşılaşdırır və sizi oyandıran hormonları ifraz edir.

• Əgər oxuyursansa, kitab çox həyəcanlı olmamalıdır. Şeirlər toplusu və ya ilham kitabı oxuyun.
• Elektron oxuyucudan istifadə edirsinizsə, o, mümkün qədər az işıq yaymalıdır. Elektron oxucu və ya planşetinizdə daxili arxa işıqlandırma varsa, filtr proqramından istifadə edin və ya parlaqlığı azaldın. Əgər müntəzəm yuxu probleminiz varsa, elektron cihazı kağız kitabla əvəz etməlisiniz.
• İsti vannadan sonra bədən istiliyiniz bir qədər aşağı düşür, bu da yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Banyonun daha rahat olması üçün ona bir az lavanda yağı qoyun.

Video: Yuxuya kömək edənlər

bu video sizə kömək etdi? təkrar

XülasəX

Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, darıxdırıcı bir kitab götürün və susmaq və yuxuya getmək üçün bir az oxuyun. Amerika Yuxu Dərnəyinə görə, yataqdan kənarda oxumaq ən yaxşısıdır ki, vücudunuz yatağınızı yatmaq üçün yer kimi tanısın. Yataqda elektron cihazlardan da qaçın, çünki ekrandan gələn işıq yuxuya getməyi çətinləşdirir. Sizi yormaq üçün yoqa, meditasiya və ya isti vanna kimi müxtəlif istirahət üsullarını da sınaya bilərsiniz. Başınızı çevirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizi narahat edəni yazın və sonra özünüzə qayıtmağa icazə verin. Ayağa qalxmaq istəmirsinizsə, gözlərinizi yumun və gün batımı və ya şəlalə kimi rahatlatıcı bir şey təsəvvür edin. Və ya yuxuya getmək üçün nəfəs məşqləri edin. Dörd saniyə nəfəs alın, nəfəsinizi yeddi saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Əgər müntəzəm olaraq yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan altı saat əvvəl alkoqollu və kofeinli içkilərdən uzaq durun. Həmçinin, hər gün eyni vaxtda yatmağa çalışın. Çünki fasiləsiz rejimə riayət etsəniz, yuxuya getmək daha asan olar.

Məsləhətlər

• Yuxusuzluğunuz davam edərsə və ya gündəlik işinizə təsir edərsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın.
• Ev heyvanı ilə yatmaq rahat ola bilər və yuxuya getməyə kömək edə bilər. Ancaq ev heyvanınız çox hərəkət edirsə, ən yaxşısı onu yataq otağından kilidləməkdir.
• Gün ərzində nə qədər aktiv olsanız, günün sonunda bir o qədər yorğun olarsınız. Beləliklə, bütün gün aktiv olun.
• Yataqda başqa biri yuxuya getməyinizə əmin olarsa, onunla danışın. Əgər xoruldama və ya hər hansı digər problemin həllini tapa bilmirsinizsə, ayrı-ayrı yataq otaqlarını nəzərdən keçirin.

xəbərdarlıqlar

• Yuxu köməkçiləri və ya əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Bu, xüsusilə xəstəliyiniz varsa, dərman qəbul edirsinizsə, hamiləsinizsə və ya ana südü ilə qidalandırırsınızsa doğrudur.

Yuxunun fiziologiyası və onun mərhələləri

The yuxu fiziologiyası REM və NoREM iki fazası ilə xarakterizə olunur və REM mərhələsində dörd mərhələ mövcuddur. Yetkinlər normal olaraq gündə təxminən 8 saat yatırlar; 8 saat üst-üstə edilsə, təxminən 4 və ya 5 dövr ediləcəkdir. Hər dövr yuxunun tam mərhələləri (I mərhələdən REM-ə qədər) kimi başa düşülə bilər və hər biri 90 ilə 120 dəqiqə arasında davam edə bilər.

Yuxudan və ya yatma müddətindən danışarkən, insan dincəldiyi üçün ayıqlıq və sayıqlıq səviyyəsinin azaldığı fizioloji və təbii vəziyyətə müraciət edirik.

Mövzunun xarici sükunəti onu daxili bir sakitlik vəziyyətinə gətirsə də, tamamilə səhv bir şeydir, çünki içəridə yatan insanın bədəni dayanmır və oyaq olduğumuz kimi kompleks şəkildə işləməyə davam edir.

Yuxu müxtəlif intensivlik və ya dərinlik dərəcələrindən ibarətdir ki, bu da öz növbəsində yuxunun hər mərhələsini və ya mərhələsini müşayiət edən orqanizmin dəyişiklikləridir.

Yuxu ilə bağlı əsas nəzəriyyələr

Yuxu prosesini başa düşmək üçün formalaşan ilk nəzəriyyələrdən biri də Bremmerin 1935-ci ildə hazırladığı Passiv Yuxu Nəzəriyyəsi idi. Bu nəzəriyyə beyin sapının həyəcan verici sahələrinin gün boyu tükəndiyinə əsaslanır. yuxu vaxtı gələndə artıq yorğun idilər və söndülər.

Mobil telefonunuzun batareyasına bənzər bir şey olardı, onu şarj etməyi yuxu müddətimiz olaraq qəbul edirik.

Ancaq bir neçə il və bəzi təcrübələrdən sonra nəzəriyyə köhnəldi və fərqli bir baxış alınmağa başladı. Hal-hazırda bu prosesi müşaiyət edən nəzəriyyə, yuxunun aktiv inhibisiya ilə meydana gəldiyini söyləyir.

Bu, beyində yuxu zamanı hissələrinin sönməsinə səbəb olan kiçik bir sahənin olması deməkdir. Siz yatarkən digər beyin bölgələrinin işlərini görməsinə mane olan gözətçi köpək kimi bir şey.

Ancaq beynin bunu edərkən yatmadığını, ancaq işləmə sürətinə uyğun olaraq dəyişdiyini aydın olmalısan.

Bu günə qədər hər hansı bir canlıya yatmaq üçün ehtiyac yaradan fizioloji məqsədin nə olduğu hələ bilinmir. Yuxarıda oxuduğunuz kimi, yuxu prioritet bir ehtiyac kimi qəbul edilir və hətta bir müddət yatmamaq, inanılmaz səslənsə də, narahatlıqlara və hətta ölümə səbəb ola bilər.

İnsanlar 1 ilə 2 gecə ümumiyyətlə yuxusuz gedə bilməzlər. Üçüncü gecədən etibarən yuxusuzluq, yavaş-yavaş şiddət artacaq və ciddi nəticələrə səbəb olacaq narahatlıqlar ortaya çıxacaqdı. Bu, diqqət, yaddaş, əhval-ruhiyyə kimi sahələri təsir edəcək və halüsinasiyalar və tutmalar belə görünə bilər.

Yuxu mərhələləri

Qeyri-REM yuxusunun (NREM) və başqa bir REM yuxusunun yuxu prosesinin 4 mərhələsi var.

-NREM mərhələsi

Bu mərhələ də olaraq bilinir yox-Rem, İngilis dilində tərcümədə “sürətli olmayan göz hərəkəti”, bu ilk mərhələ yuxu ilə ilk təmasdır.

Girdiyimiz ilk xəyal vəziyyətidir və əksər böyüklər üçün bütün xəyallarının 75% -ni tutan yer olacaqdır.

NRem mərhələsi yuxu xüsusiyyətlərinin qəlibləndiyi 4 mərhələyə bölünür, bunlar aşağıdakılardır:

NREM Mərhələ-Mərhələ1

Özümüzü yuxulu hiss etdiyimiz və ya yuxulu olduğumuz mərhələdir. Alfa ritmi də olduğu kimi oyanış vəziyyəti yox olur. Bu anda əzələ tonu tamamilə rahatlamır. Beta dalğaları yox oldu.

NREM Mərhələ – Mərhələ II-III

Yuxuda olsaq da, yuxunun yüngül olduğu, Alfa ritminin getdikcə daha çox itdiyi, hələ də əzələ tonunun olduğu mərhələdir. Teta dalğalarının girişini yavaş-yavaş yaşayırıq.

NREM Mərhələ- Mərhələ IV

Bu, dərin yuxu mərhələsidir, ensefaloqrafik ritm çox aşağıdır, əzələ tonu qorunur və ya çox azalmış ola bilər. Delta dalğaları beynimizdə görünür.

Əslində bu mərhələlər bir-birindən fərqlənir ki, əzələ atoniyası yavaş-yavaş artır və beyin dalğaları bədənin rahatlamasından asılı olaraq tədricən dəyişir.

-REM mərhələsi

Paradoksal yuxu mərhələsidir, çünki bu mərhələdə beyin oyaq olduğumuz vaxtı xatırladan bir fəaliyyətə sahibdir. Həm də bu mərhələdə sürətli göz hərəkətləri qiymətləndirilir. Bədən atoniyadır.

Xəyal etdiyimiz şey bu mərhələdə baş verir. Bu günə qədər REM fazasında göz hərəkətinin niyə meydana gəldiyinə dair dəqiq bir nəzəriyyə yoxdur.

Gecə yuxusu necə təşkil olunur?

Yetkinlər normal olaraq gündə təxminən 8 saat yatırlar. 8 saat bir-birinin ardınca aparılırsa, təxminən 4 və ya 5 dövr həyata keçiriləcəkdir.Hər dövr yuxunun tam mərhələləri (I mərhələdən REM-ə qədər) kimi başa düşülə bilər və hər biri 90 ilə 120 dəqiqə arasında davam edə bilər.

Paylama normal olaraq aşağıdakı kimidir:

• Dövr ərzində I mərhələ ümumi dövrünün təqribən 1.5% -ni inkişaf etdirəcəkdir. Bu, dövr 100 dəqiqə davam edərsə, cəmi 1 dəqiqə yarım bədən I mərhələdə olardı.
• Döngə dövründə II mərhələ ümumi dövrünün təxminən 25% -ni təşkil edəcəkdir. 100 dəqiqəlik bir dövrədə 25 dəqiqə II mərhələnin müddəti olardı.
• Dövr ərzində III və IV mərhələlər ümumi dövrünün 45% -ni təşkil edəcəkdir. 100 dəqiqəlik bir dövrdə bu mərhələlər təxminən 45 dəqiqə davam edəcəkdir.
• REM mərhələsi, dövr ərzində, ümumi dövrünün 25% -ni təşkil edəcəkdir. Bu səbəbdən 100 dəqiqəlik bir dövrdə paradoksal yuxu və xəyallara yalnız 25 dəqiqə uyğundur.

İnsanlar nə qədər yatır?

Gün ərzində yuxu bölgüsü yaş, gündəlik fəaliyyət, sağlamlıq və s. Kimi müxtəlif amillərdən asılı olaraq fərqlidir.

Körpələr çox vaxt yatırlar, baxmayaraq ki, uşaq böyüdükcə oyanış vəziyyətləri getdikcə uzanır. Körpələrin REM yuxusunun böyüklərdəkindən daha yüksək olduğunu bilmək maraqlıdır və uşaqlıq dövründə bu faiz normallaşan bir faizə çatmaq üçün azalmağa başlayacaq.

Yetkinlərdə yuxuya ehtiyac körpələrə nisbətən daha azdır. Yetkin insan 5 ilə 9 saat arasında yata bilər və gün ərzində yaxşı bir performans göstərə bilər. Yaxşı sağlamlıq və həyat keyfiyyətinə sahib olmaq üçün gün ərzində 7 ilə 8 saat arasında yatmaq həmişə məsləhətdir.

Həyatın müxtəlif vaxtları və həyati vəziyyətlər yuxu miqdarını azalda bilər. Məsələn, çox intellektual fəaliyyət göstərdiyimiz vaxtları keçdiyimiz zaman stresin həyatımızda çox olduğu vaxtlardan daha çox yatmağa ehtiyacımız olacaq.

Yaşlı insanların yuxuya ehtiyacı daha azdır və istirahət dövrləri daha qısadır. Ümumiyyətlə gecə yuxudan oyanırlar və IV mərhələ yuxusunun faizi. Bununla birlikdə, REM fazı, yuxu dövründəki müddəti baxımından həyat boyu dəyişməz görünür.

Yuxu bioloji bir saat tərəfindən idarə olunur

Yuxu prosesi sirkadiyalı ritm kimi başa düşülən bioloji ritmlə idarə olunur. Bunlar gecə və gündüzlə əlaqəli 24 saatlıq dövrlərdir.

Sirkadiyalı yuxu və oyaqlıq ritmi təxminən 25 saatdan birdir. Bu məlumatlar maraqlıdır, çünki bizə müəyyən bir ritm və ya dövrdən təsirlənməyimizə imkan verəcək şəkildə programlandığımızı söyləyir.

Mərkəzi sinir sistemimizdə bioloji saatlardan biri var. Bu saat REM olmayan yuxu və REM yuxusunu müəyyən bir müddətə davam etdirir.

Sirkadiyalı ritmlər bədənin xaricdən gələn stimullarla qarşılıqlı təsirindən asılıdır. Bu xarici stimullardan ən əsası və bizə ən çox təsir edən işığın yanında oyanmaq vaxtıdır, çünki bu vaxt ciddi şəkildə təyin oluna bilər.

Yuxuya getdiyimiz vaxt da vacibdir və müəyyən bir zamanda yataqda olmağımıza səbəb olan bəzi gündəlik qaydaları təyin edə bilsək də, normalda yuxuya getdiyimiz dəqiq vaxtı qərar verə bilmərik.

Əgər insan bu qıcıqlardan tamamilə təcrid olunsa, yəni işığdakı, temperaturdakı və ya fəaliyyətdəki dəyişiklikləri qəbul etmirsə, normal bir bioloji yuxu ritmini davam etdirər, çünki insan bədəni ehtiyacımız olmadan lazım olan ritmi izləmək üçün proqramlaşdırılmışdır. xarici təsirlər.

Xəyallar

Xəyal qurduğumuzda beynimiz bizim kimi istirahət etmir, çünki beyin fəaliyyəti davamlı və aktiv hərəkətdə davam edir. Həm də yatarkən yuxu kimi və ya daha çox xəyal olaraq bilinən maraqlı təcrübələr yaşayırıq.

Yuxarıda oxuduğunuz kimi, yuxular REM mərhələsində baş verir (bu səbəbdən bir çox mütəxəssis göz hərəkətinin bu yuxular nəticəsində meydana gəldiyini düşünür) və rəngli və hərəkətli olur, sanki bir film izləyirik.

Dərin yuxu mərhələsində bəzən də xəyal edirsən. Yeganə fərq, bu xəyalların daha mücərrəd bir növ olmasıdır.

REM yuxusu zamanı beynimiz beyin və ön beyinlə əlaqəli olan retikulyar sistemi aktivləşdirir. Bu strukturlar da oyaq olduğumuz zaman aktivləşir.

Bu quruluşlar duysal stimullaşdırma ilə əlaqədardır, buna görə aktivləşdirilməyimiz, yuxu görəndə niyə bu xəyalı yaşamaq hissi keçirdiyimizi izah edir. Nə xəyal etdiyimizi də hiss edə bilərik.

Bundan əlavə, limbik sistem amigdala və cngular korteks kimi quruluşlarla yuxu zamanı da aktivdir. Bu sistem emosional həyatın qayğısına qalır, buna görə də yuxu zamanı nə üçün xəyal qurduğumuzu hiss etməyimizi deyil, eyni zamanda duyğusal hiss etdiyimizi də rasional bir şəkildə izah edə bilərik.

Yuxu zamanı zehni mülahizələrdən məsul olan prefrontal korteks maneə törədildiyi üçün xəyallarımızın tez-tez gördüyü kiçik məntiqlə əlaqədar məlumat verə bilər.

Ümid edirəm bu məqalə sizə hər gecə keçirdiyiniz təbii yuxu prosesi haqqında bilmədiyiniz məlumatları verdi.

Yuxu ilə əlaqəli 6 maraq

Korlar da yuxu görürlər

Anadangəlmə kor olanlar, görən insanlar kimi xəyal edə bilərlər. Fərq budur ki, korların xəyalları səs və qoxu kimi digər duyğularla təmsil olunur.

Qadınlar cinsi əlaqədə kişilərin etdiyi qədər xəyal qururlar

Qadınlar da kişilər kimi seks xəyalları qururlar. Həm kəmiyyət, həm də tezlik baxımından bərabər şərtlərdə. Bəlkə fərq yalnız məzmundadır.

Hər kəs rəngli yuxular görmür

İnsanların 12% -i qara və ağ rəngdə yuxular görür. Bu məlumatlar çox maraqlıdır, çünki televiziya göründüyü vaxtdan bəri insanların əvvəllər ağ-qara xəyallar qurduqları və cihazın ortaya çıxmasından sonra rəngli xəyallar qurmağa başladığımız deyilir.

Heyvanlar da xəyal qurur

Şübhəsiz ki, bir ev heyvanınız varsa, bir müddət yatarkən onun bir şey edirmiş kimi hərəkət etdiyini müşahidə etdiniz. Bizim kimi insanlar da heyvanlar yuxu görərkən əslində xəyallar qurur, bizimlə eyni beyin dalğalarına sahibdirlər.

Bədəniniz xəyallarınıza sanki gerçək bir təcrübə kimi reaksiya verir

Xəyal qurduğumuz an içində yaşadığımız təcrübə sanki həqiqi bir təcrübə kimi qeyd olunur, fərq budur ki, bir yuxu olduğunu həqiqətən bilirsən, ancaq beynin onu bu şəkildə mənimsəməsi və işlətməsi çətindir. .

Yalnız onsuz da tanıdığımız üzləri xəyal edirik

Xəyal qurarkən beyniniz üzlər icad etmir. İnsanları xəyal etdiyimiz zaman, bu şouların üzləri həyatımızda gördüyümüz gerçək insanların üzləridir. Üzü xatırlaya bilmərik və ya insanı tanıya bilmərik, amma bu, əlbəttə ki, yaddaşın bir hissəsidir.