Qarın yağını necə itirmək olar

Cinsləri ata bilərsiniz, ancaq genlərinizi deyil. Qarın yağı probleminizə əlavə edən genlərlə sıxılmışsınızsa, sizi hiss edirik.

Qarın yağını yandıran məhsullar

Hamımızdan ağırlığını itirmək üçün bir şey yemək istəyirik. Təəssüf ki, mədədə yağ yandırmaq üçün məhsullar bir mifdən başqa bir şey deyil. Artıq çəki ilə mübarizədə müstəqil surətdə gedəcək bir yemək yoxdur. Bununla birlikdə yağlı yataqların sürətlə parçalanmasına kömək edən məhsullar var, bunları düşünəcəyik.

Nə qidalar yağ yandırmağa kömək edir?

Onların bir çoxu var! Onların hər biri bədənin üzərində öz təsirinə malikdir və çəki itirməkdə mükəmməl bir adjuvandır. Və əgər menyunu yalnız belə məhsullardan tərtib etsəniz, nəticələr sizi təəccübləndirəcək!

Bədənində yağ yandırması kimi tanınan məhsullar əslində maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir və bununla da kilo verməyə kömək edir və ya sadəcə olaraq belə bir kaloriya var ki, bədənin ondan alınanlardan daha çox enerji sərf edirlər. Beləliklə, yağ yandırılmasına kömək edən məhsulların siyahısını nəzərdən keçirin:

Kiwi . Kivi yağlı yanma prosesində fəal iştirak etməyə imkan verən nadir bir tərkibi var. Hər gün bu ekzotik meyvə yemək ən yaxşısıdır.
Qreypfrut və digər sitrus meyvələri . Bu məhsullar qrupu maddələr mübadiləsini aktiv şəkildə sürətləndirir. Yeməkdən əvvəl hər dəfə yarım qreypfrut və ya portağal yeyirsinizsə, yeməkdən daha az yeməklə yanaşı bədənin yeməyi daha yaxşı bir şəkildə udmağa kömək edəcəksiniz.
Leaf salatası, ispanaq, kələm, brokoli . Bu tərəvəzlər, bədənin onları həzm etmək üçün əlavə enerji sərf etdiyi kalorilərdə aşağı olur. Bundan əlavə, digər tərəvəzlər kimi, onlar lifləri zənginləşdirir, bu isə bağırsaqları təmizləməyə kömək edir. Ona görə də, kalorilər yandırmaq üçün bir sıra məhsullara aid edilə bilər.
Yulaf püresi . Bu məhsul artan metabolizmaya kömək edir və lifi də zəngindir. Səhər yeməyi yulaf püresi ilə başlayan və hətta elma, bal və qoz-fındıq ilə başlayırsan, yalnız axşam yeməyini asanlıqla gözləməyəcək, eyni zamanda bütün gün üçün daha az kalori yeyin!
Yaşıl çay . Bu gözəl içkilərin faydaları haqqında sonsuz danışmaq olar. Qalisiyasız qalsın, eyni zamanda metabolik prosesləri aktiv şəkildə işıqlandırır və qəhvədən yaxşıdır! Gün ərzində bu çayın 3-4 stəkanını içir, bədən prosesinə kömək edirsiniz. Bu çaydan bal və ya şəkərsiz içmək vacibdir.
Somon, alabalıq, keta, somon, çoban – bütün bunlar bədəndə ən mühüm omeqa-3 yağ turşuları ilə zənginləşdirən inanılmaz dadlı, yağlı balıqdır. Sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, belə bir balıqdan istifadə maddələr mübadiləsini dağıtır.
Türkiyə . Bu quş ən çox pəhrizli ətə sahibdir, bədəni çox yaxşı əmələ gətirir, çox faydalıdır və metabolizmə yol vermir.
Badem . Hər hansı digər kimi bu qoz, kifayət qədər yüksək kalorili məzmuna malikdir, lakin gündə yalnız bir ovucun istifadəsi maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilməsi üçün hələ də yanan bir məhsul kimi təsnif edilə bilər.

Hər gün diyetinizdə ən azı 5 yağı yandıran və çox yüksək kalorili və yağlı yemək yeməyən yeməkləri varsa, onda hər hansı bir diyet olmadan, 2-4 həftə içində ağırlığı çox əhəmiyyətli dərəcədə tənzimləyə bilərsiniz.

Hansı qidalar kalori yandırır?

Aşağı kalorili tərkibə malik olan bütün qidalar (məsələn, 100 qrama görə 40 kaloridən aşağı) çox faydalıdır: bədənin hamısı onlardan aldıqdan daha çox kalori sərf edir!

Aşağı yağlı süd məhsulları, tərəvəzlər (xüsusilə yapraklı) və qeyri-nişasta meyvələrə diqqət yetirin. Onlar kilo itkisi təşviq etmək üçün, dietinizə maksimuma daxil edilməlidirlər – onlar ikinci səhər yeməyiniz, günortadan sonra çay və axşam yeməyi olmalıdır.

Qarın yağını necə itirmək olar (kişilər üçün)

Qarın yağı çox yaraşıqlı və çıxarılması çətin görünür, ancaq problem sadəcə görünüşdə deyil. Qarın bölgəsində kilolu olmaq xüsusilə kişilərdə təhlükəlidir. Böyük bel ölçüsü diabet, ürək-damar xəstəlikləri, yuxu apnesi və hətta bəzi xərçənglər (kolon və ya rektal xərçəng kimi) daxil olmaqla bir çox xroniki xəstəlik riskini artırır. Pəhrizinizdə və həyat tərzinizdə dəyişiklik etmək həm qarın yağını itirməyə (həm də riskləri) kömək edə bilər, arıqlamağa və daha sağlam bir həyat tərzi sürməyə kömək edə bilər.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Qarın yağını itirmək üçün həyat tərzi dəyişir

Doktorunuzla danışın. Hər hansı bir yeni pəhriz və ya məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Yeni rejimin sizin üçün təhlükəsiz və uyğun olub-olmamasına həkiminiz qərar verəcəkdir.
- Ümumiyyətlə, artıq qarın yağı diabet və ya ürək xəstəliyi kimi bir çox xroniki sağlamlıq problemi ilə əlaqələndirilir. Buna görə sağlamlığınızın təhlükəsizliyini təmin etmək üçün həkiminizlə yeni bir pəhriz və idman haqqında danışmalısınız.

Çörək, düyü, kraker və ya makaron kimi “boş” karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırın. Bu qidalar zərərli deyildir (xüsusən də tam taxıldan hazırlanırsa), qidalandırıcı hesab olunmur.
Yüksək miqdarda karbohidratlı qidalar yeyirsinizsə, 100% tam taxıl seçin. Bütün taxıllar liflə zəngindir, daha qidalı və nisbətən sağlamdır.Bundan əlavə, porsiyanın ölçüsünə diqqət yetirməlisiniz – bir porsiya makaron və ya düyü 1/2 fincan və ya 125 ml-ə bərabərdir.
Bütün taxıllara qəhvəyi düyü,% 100 tam taxıl çörəkləri və makaron, arpa və quinoa daxildir.

Arıqlamaq üçün zülalla zəngin qidalar gündəlik kalorinin təxminən 20-25% -ni təşkil etməlidir. Məsələn, gündə 1600 kalori yeyirsinizsə, 80-100 q zülala ehtiyacınız var; Gündə 1200 kalori yeyirsinizsə, 60-75 qram zülala ehtiyacınız var.
Arıq zülallara aşağıdakılar daxildir: mərcimək, dərisiz toyuq, hinduşka, yumurta, az yağlı süd məhsulları, dəniz məhsulları, donuz əti, yağsız mal əti və tofu. Bu qidalar ehtiyac duyduğunuz enerjini təmin edir və çox kalori qəbul etmədən toxluq hiss etməyə kömək edir.

Gündəlik kalori istehlakınızı izləməyə başlayın. İçkilər, yemək yağları, salat sarğıları və digər souslardakı kaloriyi izləyin.
Kalori qəbulunuzu izləmək üçün bir qida gündəliyi saxlayın. Onlayn qida gündəlikləri və ya mobil proqramlar, qida kalori alımını izləməyinizə, kalori alımınızı izləməyinizə və hətta arıqlama pəhrizində başqaları ilə əlaqə qurmanıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır.
Arıqlamaq üçün lazım olan kalori miqdarı yaşdan, bədən ölçüsündən və fəaliyyət səviyyəsindən asılıdır. Bir həftədə 0,5-1 kq arıqlamaq üçün gündə təxminən 500 kalori kəsmək lazımdır. Bu kilo itkisi təhlükəsizdir və əksər kişilər üçün uygundur.

Alkoqolsuz içkilər, konfetlər, çərəzlər, tortlar və digər şirniyyatlar, ağ undan hazırlanan qidalar (ağ çörək və ya ağ makaron kimi) kimi qidaları məhdudlaşdırın və ya dayandırın.
Şirinliyə can atırsınızsa, bir parça meyvə və ya ən çox sevdiyiniz şirniyyatları yeməyə çalışın.

Kişilərin gündə ən çox 2 porsiyon spirt içməsi tövsiyə olunur; Bununla birlikdə, qarın yağını itirmək istəyirsinizsə, spirtli içki qəbul etməməlisiniz.

3-cü hissə 2: Qarın yağını azaltmaq üçün fiziki fəaliyyət

İdman etməyə başlayın. Aşağı kalorili bir pəhriz daxil edən idman, kalori yandıraraq metabolizmanı artıraraq kilo itkisinə kömək edəcək və sürətləndirəcəkdir. Müntəzəm kardioloji birləşməsi arıqlamağa və qarın yağını itirməyə kömək edəcəkdir.
- Yürüş, yürüyüş, velosiped və üzgüçülük, kalori yandırmağa kömək edən kardio idmanıdır. Ən yaxşı nəticə üçün həftədə 5 dəfə ən az 30 dəqiqə ürək-ağciyər sağlamlığını inkişaf etdirən bir məşq etməlisiniz.
- Hər gün idman etmək istəmirsinizsə, gündəlik həyatınızdakı aktivliyi artırmağın yollarını tapmalısınız. Məsələn, liftin yerinə pilləkənlərlə qalxma, dayanan masadan istifadə edərək avtomobilinizi gedəcəyiniz yerdən uzaqlaşdırma vərdişini tətbiq edin.
- İdman masalarda işləyənlər və hərəkətsiz olanlar üçün daha da vacibdir.
Müqavimət təlim məşqlərini artırın. Yaşlandıqca qarın yağını itirmək bir o qədər çətin olacaq. Bunun bir hissəsi yaşlandıqca arıq əzələ kütləsinin təbii itkisindən qaynaqlanır, ancaq vücudunuzun qarın ətrafında daha çox yağ yığmağa başlaması da ola bilər. Arıq əzələ kütləsinin saxlanılması bu fenomenin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Gündə 20-30 dəqiqə həftənin ən azı 2 günü müqavimət məşqləri edin.
- Müqavimət təlim məşqlərinə aşağıdakılar daxildir: ağırlıq qaldırmaq, ağırlıq qaldırmaq və ya yoga etmək.
Bədən məşqlərini artırın. Qarın əzikləri və ya taxta kimi “qarın mərkəzli məşqlər” qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, ancaq qarın yağını azaltmır. Güc təhsili və sıxma məşqləri arıq əzələ yaratmağa kömək edəcək, ancaq qarnınızı azaltmayacaq.
- Bədən çəkisini itirməyə diqqət yetirin. Pəhrizinizi tənzimləyin və kardio idmanını lazımi səviyyədə seçin. Sonra, qarın boşluğunu tonlamağa kömək edəcək qarın hərəkətlərini tətbiq etməyə başlayın.
Bir ortaq tapın. Özünüzlə məşq etdikdə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, ortağınız olması müəyyən bir məşq cədvəlinə sadiq qalmağı və daha çox məşq etməyi asanlaşdırır.
- Rəqabətə davamlı bir insansınızsa, əvvəlcə kilo vermək məqsədinizə kimin dəydiyini görmək üçün yoldaşınızla yarışmaq əyləncəli ola bilər.
reklam

3-cü hissə 3: Tərəqqi izləyin və motivasiya olun

Bədən çəkisi. Qarın yağını itirmək və ya qurtarmaq üçün hər iki bədən çəkisini itirməlisiniz. Mütəmadi çəki nə qədər çəki itirdiyinizi izləməyə kömək edəcəkdir.
- İdeal olaraq həftədə 1-2 dəfə çəkin. Bundan əlavə, həftənin eyni günündə, eyni zamanda çəkin və eyni paltar geyinməyi də unutmayın.
- Bir çəki qeyd edin. Kilo itkisinin irəlilədiyini gördükdə əzmkar olmaq üçün motivasiya olacaqsınız. Bir jurnal ayrıca kilo aldığınızı öyrənməyə kömək edə bilər.
Bel ətrafını ölçün. Bel ətrafınızın izlənməsi də qarın yağı itkisini qiymətləndirmə yollarından biridir. Bu, belin ən kiçik hissəsi ətrafındakı ölçüdür. Qarın yağını itirəndə bel ölçünüz də azalacaq
- Bel ətrafınızı ölçmək üçün bir lent ölçüsü istifadə edin. Kalça sümüyünün yuxarı hissəsini və qabırğanın ən aşağı hissəsini tapın, sonra lent ölçüsünü bu iki nöqtə arasında sarın. Qarın yağının itirilməsinin gedişatını izləmək üçün ölçməyə davam edin.
- 94 sm-dən böyük bir bel ölçüsü daha çox qarın yağınızın və xroniki xəstəlik riskinin olduğunu göstərir.
- Əzələlərin yağdan daha ağır olduğunu unutmayın, buna görə əzələ artırarkən arıqlayırsınızsa, çəki səhv ola bilər. Qarın yağı itkisini izləməyin ən yaxşı yolu, bel ətrafınızı bədən çəkisi ilə birlikdə ölçməkdir.
Yemək yerinə yerinə yetiriləcək şeylərin siyahısını düzəldin. Pəhriz, xüsusilə də cansıxıcılığı aradan qaldırmaq üçün yemək və ya yemək haqqında düşünməyə davam etsəniz, bir az çətin ola bilər. İstəkləri azaltmanın ən yaxşı yolu özünüzü məşğul tutmaq və zövq aldığınız fəaliyyətlərə qatılmaqdır.
- Qəlyanaltılardan və cansıxıcılıqdan yemək yeməməyinizə kömək edə biləcək digər əyləncəli fəaliyyətlərin siyahısını hazırlayın. Şövqlə qarşılaşacağınız təqdirdə bu siyahını özünüzlə aparın.
- Sizin üçün təkliflər: gəzinti, kitab oxumaq, zibil təmizləmək, ailə və ya dostlarınızla söhbət etmək, ev işləri görmək.
- Aclıq hiss edirsinizsə və demək olar ki, yemək yeməyin vaxtı gəlsə, yeməyə başlayıb sonra başqa fəaliyyətlərə keçə bilərsiniz. Yeməyə davam etməyin (yemək və qəlyanaltılar).
Stress idarə olunması. Xroniki stres altında olduqda, bədən qarın boşluğunda daha çox yağ yığılmasına səbəb olan kortizol hormonunu sərbəst buraxır. Bundan əlavə, uzun müddətli kortizol səviyyələri aclığı artıra bilər.
- Sizi stresləndirən şeylərdən / vəziyyətlərdən / insanlardan qurtulmağa və onları idarə etməyə çalışın. Həyatınızda dəyişdirə bilmədiyiniz stresli şeyləri necə daha yaxşı idarə edəcəyinizi öyrənin (məsələn, işləyin). Stresi idarə etmək üçün məsləhət üçün həyat tərzi məsləhətçisi və ya terapevtini görə bilərsiniz.
- Unutmayın, vəziyyətə nəzarət edə bilmədiyiniz halda, vəziyyətə necə cavab verəcəyinizi özünüz də idarə edə bilərsiniz. Yoga və meditasiya kimi ağıl və bədən məşqləri, zehninizi rahatlaşdırmağı öyrənməyə kömək edəcək, beləliklə stress, narahatlıq və depressiya ilə daha asan mübarizə apara bilərsiniz.
reklam

Məsləhət

Bol miqdarda maye içmək, yeməklər arasında doyma hiss etməyinizə kömək edə bilər və bu da kilo verməyinizə kömək edir. Porsiya ölçülərinə nəzarət etmək çətindirsə, yeməkdən əvvəl 2 stəkan su içməyə çalışın.
Məktəbə və ya işə gedirsinizsə, özünüzü düzəltməlisiniz və əvəzinə nahar yeməyinizi gətirməlisiniz. Bu yolla pula qənaət etməklə yanaşı hissə ölçülərinə daha asan nəzarət etməyə kömək edir.
Mümkün olduğunca çöldə yemək yerinə evdə yemək hazırlayın, çünki əksər restoranlar yeməklərində çoxlu kərə yağı, yağ və duz, hətta “ən sağlam” yeməklər də istifadə edirlər. salat) kalori baxımından da yüksək ola bilər. Yemək sifariş etsəniz, kaloriyi kəsmək üçün salat sarğı / daldırma sousu kimi yan yemək sifariş etməlisiniz.
Arıqlamağa və ya idman rejimini dəyişdirməyə çalışmadan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.

Qarın çantasından necə qurtulmaq olar – ən yaxşı 7 yol

Xanımlar! Əgər böyüyən qarın köpüyü özünə inam əvəzinə sizi şüurlu edirsə, atın. Olduğunuz qayğısız və qorxmaz bir qadın olmaqla, canınızı, bədəninizi və ruhunuzu yüksəldin. Gevşek qarın yağını ağartmağın 7 yolu. Oxuyun!

Əvvəlcə niyə qarın çantanız olduğunu başa düşək.

Aşağı Qarın Pooch-un səbəbi nədir?

Sürpriz yoxdur! Zəif pəhriz ABŞ-da yetkinlərin% 59-dan çoxunun qarın yağına sahib olmağının bir nömrəli səbəbidir (1).

Çox miqdarda işlənmiş qida (salam, kolbasa, gofret, pizza, burger və s.) İstehlak etmək və kifayət qədər tərəvəz və meyvələrin olmaması bədən fəaliyyətinizə təsir göstərir. Bu, bədənin yavaş maddələr mübadiləsinə və xroniki iltihabına səbəb olur. Xroniki iltihab, öz növbəsində, qarın bölgəsində yağ yığılmasına səbəb olur (2), (3).

Həftə sonunuz pəncərədən çıxır! Zarafat edir. Məhdud spirt istehlakı yaxşıdır. Hər gün 60 ml-dən çox alkoqol istehlak etdiyiniz zaman işlər aşağı enir.

Alkoqol susuzluğa səbəb olur (4). Susuzlaşdırma iltihab və iltihabla əlaqəli kilo almasına səbəb olur. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə və mütəmadi məşq etmirsinizsə, spirt də bədəndə yağ kimi yığılır.

İdman etmək kökəlməyin və özünüzü böyük hiss etməyin ən yaxşı yoludur. Rahat, oturaq bir həyat sürmək asan görünə bilər, amma tövsiyə edilmir.

Bədəninizi sağlam və aktiv tutmaq üçün hər gün idman etməlisiniz. Qan dövranınız, maddələr mübadiləsi, həzm, yuxu və beyin fəaliyyətiniz 10 qat yaxşılaşacaqdır. Nəticə – azalmış stres və xroniki iltihab.

Təcrübə ilə sakit ola və mövzularda stres almaq əvəzinə həqiqi bir həll yolu düşünə bilərsiniz. Stress, qarın alt bölgəsində yağ yığma şansını artırır. Tetikleyici eyni – iltihab.

Yalnız yumşaq və şirin bir həyat dünyaya gətirdin. Təbrik edirik! Ancaq vücudunuzun keçirdiyi hormonal və fiziki düzəlişlər indi müxtəlif formalarda özünü göstərir. Bu əlamətlərdən biri də qarın qabığıdır.

Cinsləri ata bilərsiniz, ancaq genlərinizi deyil. Qarın yağı probleminizə əlavə edən genlərlə sıxılmışsınızsa, sizi hiss edirik.

Obezite, narahatlıq, depressiya, stres, şəkərli diabet, ürək xəstəliyi, hormonal enişlər və s. Kimi müxtəlif məsələlər irsi xarakter daşıyır. Bu barədə çox şey edə bilməzsən. Lakin, bu sizi boğmasına icazə verməyin. Genlərinizin təsirinə qarşı dura və bu qarın çantasından qurtula bilərsiniz. Necə? Öyrənmək üçün aşağıya fırladın.

Əsas fikir: Hərəkətsiz bir həyat tərzi, stres, genetika və hamiləlik aşağı qarın rənginə səbəb ola bilər.

Qarın çantasından necə tez qurtulmaq olar

1. Yaxşı Pəhriz Həmişə Mükafatlar

Qidalandırıcı və doyurucu qidalar o qarın qabığını itirmək üçün ən yaxşısıdır. Diyetinizə yarpaqlı göyərti və digər tərəvəzlər əlavə edin. Kantalupa, qreypfrut və giləmeyvə kimi aşağı GI meyvələri istehlak edin.

Balıq, toyuq döşü və hinduşka kimi yağsız protein istehlak edin. Mərci, lobya, qoz-fındıq, toxum və soya kimi bitki zülallarını daxil edin.

Avokado, zeytun yağı, zeytun yağı, avokado yağı, toxum və qoz-fındıq kimi sağlam yağlara laqeyd yanaşmayın.

Bu qidaları istehlak etməyin ən yaxşı yolu çiy, qaynadılmış və ya sote edilməlidir.

2. Yüksək kalorili qidaları xaric edin

Zərif şəkər, təmizlənmiş un, qızardılmış qidalar, dondurulmuş qidalar, konservlər və fastfudlar yüksək kaloridir.

Bunlardan bəziləri yüksək kalorili olmaya bilər, lakin tərkibindəki duz, konservantlar və qatqı maddələri onları sağlamlığınız üçün potensial təhlükəlidir.

Bu qidaların istehlakını azaltmaqla başlayın. Tədricən onları pəhrizdən kənarlaşdırın.

3. HIIT ilə səsləndirin

İndiyə qədər edə biləcəyiniz ən yaxşı məşq. Drenaj, lakin yüksək dərəcədə təsirli olan HIIT, yağ tökmək və tonlanmış bir bədən əldə etmək üçün əla bir yoldur.

Anaerobik bir məşqdir və bərabər aralıqlarla kiçik intensiv məşqlər edəcəksiniz. Sprintlər, tullanma çöpləri, rus qıvrımları, ayaq içəri və xaricə, çırpınan təpiklər və xırıltılar qarın bölgənizi tonlamaq üçün yaxşıdır.

4. Tupler Texnikasını tətbiq edin

Tupler texnikası yeni analara qarın bölgəsindəki uzanan bağlayıcı toxumalara yenidən qoşulmağa kömək edir. Altı həftə bir atel taxmalı və güclü məşqlərdən çəkinməlisiniz. Qarın əzələləriniz yaxşılaşdıqdan sonra idman etməyə başlaya bilərsiniz.

5. Stres səviyyələrini minimuma endir

Boş vaxtınızda istədiyiniz işi edin. Gündə 20 dəqiqə olsa da özünüzə vaxt ayırın. Kitab oxuyun, rəqs edin, boya çəkin, yemək bişirin, konki sürün, makiyaj edin, oxuyun, gəzin, oynayın və düşünün. Mümkün qədər stresdən azad olun. Yalnız həftəsonları deyil, hər gün açın.

6. Qaz çıxaran qidalardan çəkinin

Bəzi qidalar şişkinliyə səbəb ola bilər. Bunlardan çəkinin. Əksər sürətli qidalar, qazlı içkilər, kələm, turp, gül kələm və s. Şişkinliyə səbəb ola bilər.

7. Daimi oturmaqdan çəkinin

Oturmaq yeni siqaretdir. İşdə, evdə ol, ya da gediş-gəliş zamanı durduğumuzdan və gəzdiyimizdən çox otururuq. Bir çoxumuzun qarın yağının aşağı düşməsinin səbəblərindən biridir. Qan dövranınızı sağlam və maddələr mübadiləsini davam etdirmək üçün hər saat gəzin.

Əsas fikir: Yaxşı bir pəhriz, idman, stresdən kənarlaşdırma və daha yaxşı bir həyat tərzi, qarın çantasından qurtulmanıza kömək edə bilər.

Qarın boşluğunu ağartmaq üçün nə edə bilərsiniz? Əvvəlcə bu pəhriz cədvəlini izləyin.

Belly Pooch-dan qurtulmaq üçün nümunə pəhriz qrafiki

Səhər tezdən (səhər 7:00) – Gecədə isladılmış 2 çay qaşığı çəmənlik toxumu ilə 1 stəkan su
Səhər yeməyi (səhər 8:00) – 4 badam, 2 xurma və çiyələk / blueberry ilə yulaf ezmesi
Qəlyanaltı (səhər 10:30) – 1 stəkan yaşıl çay + 1 həzm biskviti
Nahar (12:30) – ½ fincan qəhvəyi düyü + 3 oz toyuq / balıq (və ya 1 fincan dahl) + ½ fincan sote edilmiş tərəvəzlər.
Qəlyanaltı (15:30) – 1 stəkan yaşıl çay + 10 qabıqlı (duzsuz) püstə
Nahar (18:30) – 1 stəkan göbələk şorbası və ya Böyrək lobya çili

Sonra bu məşqləri edin.

Qarın çantasını azaltmaq üçün məşqlər

Joannah Soh, aşağı qarın yağını azaltma hərəkətlərini nümayiş etdirdiyini yoxlayın. Bunları hər gün evdə edin və 3-4 həftədə nəticələrini görəcəksiniz.

Əsas fikir: Pəhriz və idman qarın boşluğunu itirməlidir.

Nəticə

Qarın yağı inadkardır. Tamamilə getmək üçün vaxt tələb oluna bilər. Ancaq bu yazıda göstərilən 7 yola sadiq qalsanız, nəticəni gözlədiyinizdən daha tez görəcəksiniz. Beləliklə, davam edin və atmosferinizi yüksəldin və SİZİN ən yaxşı versiyası olun. Özündən müğayət ol!

İstinadlar

“Göstərici Təfərrüatları: Sorğu ilinə görə qarın piylənmə ilə nisbət”Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri.
“Qarın yağ anbarlarının Tip 2 Diabetdə Sistemli İltihab Göstəriciləri ilə əlaqəsi”Diabetə qulluq, Milli Səhiyyə İnstitutları.
“Obezite və iltihab: birləşdirmə mexanizmi və komplikasiyaları”Tibb elminin arxivləri: AMS, Milli Səhiyyə İnstitutları.
“Spirtli içki”Daxili Xəstəliklərin Salnamələri.