Qəzaya qalib gəlmək

Xüsusi fobiyalar, paranoyalar və digər güclü qorxular zəiflədə bilər. Bəzən, əsas narahatlıq nəticəsində mövcud ola bilərlər. Bu vəziyyət olduqda, problem tez-tez müalicə oluna bilər və araşdırıla bilər. Terapiya insanlara kömək edərək qorxunu idarə etməkdə dəstək verə bilər:

Qorxunu necə aradan qaldırmaq olar

Ədalət və dürüstlük üçün dayanan qəhrəman Batman hekayəsini hamımız bilirik. Yaxşı bu qəhrəmanın Batmanının səbəbi nədir? Batman bu qorxunu rakipsiz bir güc mənbəyinə çevirərək yarasalar qorxusu ilə qarşılaşmaq istəyir. Ən cəsur insanların da öz qorxuları var. Hörümçəklər və ya yüksəkliklər kimi maddi bir şeydən qorxursunuz? Həm də uğursuzluqdan, dəyişiklikdən və ya müəyyənləşdirilməsi daha çətin bir şeydən qorxa bilərsiniz. Ancaq qorxunuz nə olursa olsun, həyatda heç bir şey sizə mane ola bilməyəcəyi üçün qorxunuzu qəbul etməyi, üzləşməyi və idarə etməyi öyrənin.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Qorxunu anlamaq

1. Qorxunuzun boğulduğunu anlayın. Qorxu ümumi bir hissdir. İlk dəfə velosiped sürəndə və ya yeni bir işə başlayanda qorxu hiss edə bilərsiniz. Ancaq qorxular həyatınızı zəbt etməyə başladıqda problemə çevrilir. Qorxu çox güclüdürsə, tükənib bədəninizin işləmə qabiliyyətini təsir edə bilər və güclü bir narahatlıq və ya narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Qorxularınızı düşünün və həyatınıza necə təsir etdiyini görün. Nəzərə alınmalı bir neçə şey:
   • Qorxu narahat olmağınıza və ya çaxnaşmanıza səbəb olur.
   • Qorxularını əsassız görürsən.
   • Xüsusi yerlərdən və ya vəziyyətlərdən çəkinirsiniz.
   • Qorxularınızdan çəkinmək sizi boşaldır və işləmə qabiliyyətinizə təsir göstərir.
   • Qorxu 6 ay və ya daha çox müddət davam etdi.

• Ürək sürətli döyünür
• Nəfəs darlığı
• Başgicəllənmə
• Tərpə
• Əsəb, həddindən artıq narahatlıq
• Xilas etmək istəyirəm
• İtirilmiş hiss edirəm
• Tükənmiş və ya nəfəsiniz çatmış kimi hiss edin
• Qorxunun qarşısında tamamilə ağılsız olduğunu bilsən də, özünü tamamilə çarəsiz hiss et

• Bu kimi hadisələr üçün qorxuya reaksiya vermək normaldır, ancaq qaça bilməyəcəyiniz bəzi hadisələr var. Qorxularınızın etibarlı olduğunu, ancaq bunlara da baxılması lazım olduğunu qəbul edin.

• Qorxunun yaxşı bir şey ola biləcəyini anlayın və qorxunun pozitiv və qoruyucu rollarını da qəbul edin.

4-dən 2-ci hissə: Qorxu ilə qarşılıqlı əlaqə

1. Öz qorxularınızı etiraf edin. Qorxularınıza, hətta özünüzə də məhəl qoymamaq və ya inkar etmək asandır. Ancaq qorxu ilə qarşılaşa bilmirsənsə cəsarət öz-özünə gəlmir. Duyğularınızı mənimsəyərək, müəyyən bir vəziyyəti idarə etmək üçün ilk addımları atırsınız.
   • Qorxunun adını verin. Bəzən qorxunu dərhal və aydın şəkildə hiss edə bilərsən, ancaq beynində gizlənən narahat hisslərin adını çəkməyin asan olmadığı vaxtlar var. Qorxu çıxsın və ona bir ad verin. Bu fiziki qorxu (pişik qorxusu kimi) və ya bir vəziyyət (sinifdə çağırılmaq qorxusu kimi) ola bilər.
   • Qorxunuzu mühakimə etməyin. Qorxunuzu yalnız “yaxşı” və ya “pis” qiymətləndirmədən qəbul etməlisiniz.
2. Qorxunuzun mənbəyini anlayın. İzdəki ilan kimi açıq bir şey varmı? Bəlkə də karyera məsləhətçisi kabinetinin qapısından keçmək, orta məktəb koridorundan keçdiyin kimi düşüncəni zəiflədir. Qorxunuzun mümkün səbəblərini tapın. Qorxunuzu nə qədər çox anlasanız, işlər bir o qədər yaxşı olacaqdır.
3. Sizi bürüyən qorxunun gücünə şübhə edin. Uğursuzluqdan qorxduğunuz bir mövzu olduqda qorxunuz sizi məktəbə getmək üçün oyanmaq əvəzinə yataqda yatmağa vadar edirmi? Uçmaq istəmədiyiniz üçün əzizlərinizi uzaqda ziyarət etməkdən çəkinirsiniz? Qorxunun zehninə və davranışına nə qədər təsir etdiyini tam olaraq öyrənin.
4. İstədiyiniz nəticələri düşünün. Artıq qorxularınız haqqında daha çox şey başa düşdüyünüzdə, tam olaraq nəyi dəyişdirmək istədiyinizi düşünün. Özünüzü qorxmadan həyatı yaşadığınızı düşünün. Necə hiss edirsən? Misal üçün:
   • Qorxunuz bağlılıqdırsa, sevdiyiniz insanla xoşbəxt olduğunuzu düşünün.
   • Hündürlüklərdən qorxursan, çətin bir dırmaşmanı fəth etdiyini düşün. Eyni zamanda uğur hissi ilə əlaqə qurun.
   • Hörümçəklərdən qorxursanız, bir hörümçək gördüyünüzü və özünüzü yaxşı hiss etdiyinizi düşünün.

   reklam

4-cü hissə: Qorxu ilə məşğul olmaq

1. Saxta inancları müəyyənləşdirin. Çox qorxu yalan inanclardan və ya mənfi düşüncələrdən qaynaqlanır. Bir hörümçək gördüyünüz zaman hörümçəyin sizə zərər verəcəyinə və öləcəyinizə dərhal inana bilərsiniz. Bu düşüncə növlərini müəyyənləşdirin və sorğu-suala başlayın. Alınan risk əvəzinə sizin üçün real təhlükəni anlamaq üçün onlayn axtarın. Daha pis bir hadisənin baş vermə ehtimalının demək olar ki, olmadığını başa düşmək. Düşüncələrinizi yenidən tərtib etməyə başlayın ki, artıq mənfi düşüncələrlə birləşməyəsiniz və eyni zamanda onlara cavab verəsiniz.
   • Qorxunuz böyüdükdə dayanın və gerçək təhlükələr üzərində düşünün. Mənfi düşüncələrinizə və ya yalan inanclarınıza cavab verin və “Mən başa düşürəm ki, bəzi itlər həqiqətən aqressiv olsa da, əksəriyyəti olduqca yumşaqdır. Çətin deyiləm. ”
2. Tədricən yaxınlaşmağa çalışın. Yalan inanclarınızla məşğul olduqdan sonra qorxunuza yaxınlaşmağa icazə verin. Ümumiyyətlə, bir şeydən qorxuruq, çünki buna çox məruz qalmırıq. “Qeyri-müəyyən qorxu” insanların özlərinə məlum olmayan bir şeyə qarşı nifrəti necə qarşıladığını izah edən yaygın bir ifadədir.
   • İtlərdən qorxursan, boyalı və rəngli bir gülməli itə baxmağa başla. Artıq qorxu hiss etməyincə axtarmağa davam edin.
   • Sonra həqiqi bir itin şəklinə baxın, sonra bir köpəyin videosu. Artıq qorxu hiss etməyincə izləyin.
   • Bir neçə köpəyin kənarda qalacağını bildiyiniz bir parka gedin və qorxu hiss etməyincə onları izləyin.
   • Bir köpəyi olan bir dostunun evinə gedin və qorxu hissi yaranmayana qədər itlə necə əlaqədə olduğunu izləyin.
   • Dostunuzdan xahiş edin ki, itiniz yaxşı hiss olunana qədər dostunuz tərəfindən saxlanılarkən köpəyinizə toxunmağınıza və ya evlənməsinə icazə verin.
   • Nəhayət, yaxınlaşın və köpəklə tək qalın.
3. Qorxunuzla məşğul olmağı öyrənin. Duyğularınızı etiketləmək gücü özünü başa düşmək və emosional zəka üçün faydalı olacaqdır. Qorxunuzu bir-birinə bağlayaraq sözlə ifadə etməyin qorxunuza qalib gəlmək və duyğularınızı tənzimləmək üçün inanılmaz bir güc qazandığı da məlum oldu. Tədqiqatçılar hörümçəkdən qorxmuş bir insanı hörümçəyə məruz qoydular və qorxularını (“Bu hörümçəkdən çox qorxuram”) etiketləyən iştirakçıların qorxu cavabı azaldı. gələn həftə başqa bir hörümçəyə məruz qaldıqda.
   • Qorxudan qaçmaq, bu qorxu üçün hisslərinizi əsla yaxşılaşdırmayacaq. Növbəti dəfə qorxunuzla qarşılaşdığınız zaman qorxu və narahatlığınızı təsvir edən sözlərdən istifadə edərək qorxu ilə şifahi şəkildə məşğul olun.
4. İstirahət texnikalarını öyrənin. Bədən qorxu ilə qarşılaşdıqda, vücudu “döyüş və ya qaçış” cavabına hazırlayan bir çox amil vardır. Gevşetmə üsullarından istifadə edərək bu reaksiyanı necə rədd edəcəyinizi öyrənin. Rahatlıq bədəninizə heç bir təhlükənin olmadığı və tamamilə təhlükəsiz olduğunuz mesajını göndərir. İstirahət həm də həyatınızdakı stres və narahatlıqların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
   • Dərin nəfəs məşqləri edin. Nəfəsinizə odaklanın və hər nəfəsini saymağa başlayın: dörd saniyə nəfəs alın, sonra dörd saniyə nəfəs alın. Rahat hiss etdikdən sonra nəfəsi altı saniyə uzatın.
   • Əzələlərinizi gərgin görürsənsə, rahatlamağa çalış. Üç saniyə ərzində bütün əzələləri sıxa, sonra rahatlaya bilərsiniz. Bədəninizdəki stresdən qurtulmaq üçün bunu iki-üç dəfə edin.

   reklam

4-cü hissə: Qorxunun faydaları

1. Qorxunuzu bir ehtirasa çevirin. Bizi qorxudan şey bizi xoşbəxt, hətta ehtiraslı edə bilər. Bu səbəbdən bir çox insan tətildə ekstremal idman növlərindən, dəhşət filmlərindən və ya köpək balığı ilə üzməkdən zövq alır. Qorxunuzu müsbət bir şəkildə dəyişdirməyə çalışın və gətirdiyi stimullaşdırmanı qəbul edin. Qorxunu bir enerji mənbəyi olaraq görməyə başladığınız zaman, onu həyatınıza bağlaya bilərsiniz.
2. Qorxunun gücündən istifadə edin. Ölüm-ölüm vəziyyətində qorxu inanılmaz dərəcədə güclü ola bilər. İnsanlar zamanın yavaşladığını, hisslərin kəskinləşdiyini və instinktiv olaraq nə edəcəyini bildiyini hiss edirlər. Bədən hissələri arasındakı qarşılıqlı təsirlər təxminən yarım saniyə çəksə də, qorxu sistemi çox daha sürətli işləyir. Qorxu da dərdimizi götürür.
   • Qorxunun müsbət tərəflərini anlamaq kömək edə bilər. Məsələn, bir çox insan səhnədə dayanmaqdan qorxur, amma ifa etməlisinizsə, qorxu bu anda sizə kömək edə bilər və diqqətinizi qarşıdakılara yönəltməyə kömək edə bilər. Qorxunuzu qəbul etməyi və bunu ən yaxşı maraqlarınız üçün etməyi öyrənin.
   • Əksər insanlar tədbirdən əvvəl qorxurdular, lakin tədbir zamanı artıq qorxmurdular. Unutmayın ki, qorxu hisslərinizi daha həssas edir, belə ki, onu səmərəli və güclü edə bilərsiniz.
3. Qorxunu bir fürsət kimi görməyə başlayın. Qorxu problemləri müəyyənləşdirməyimizə və həll etməyimizə kömək edəcək bir vasitə olaraq istifadə edilə bilər. Diqqət etməli olduğumuz bir şey olduğunda bizi xəbərdar edən bir göstərici, qırmızı siqnaldır. İlkin narahatlığınız bitdikdən sonra nələri öyrənə biləcəyinizə diqqətlə baxın.
   • Tanımadığım bir şeydən qorxduğunuz zaman, bir insanı və ya vəziyyəti daha yaxşı tanımağınız lazım olduğuna işarə ola bilər.
   • Son tarixdən və ya yaxınlaşacaq bir hadisədən qısa bir qorxu hiss edirsinizsə, başlanğıc olmasına baxmayaraq fəaliyyətinizi planlaşdırmağınız və diqqətlə hazırlaşmağınız üçün bir fürsət yaradın bir inşa, bir oyun üçün bir icmal və ya bir danışma praktikası.

   reklam

Məsləhət

• Qorxu həyatınızı zəbt etməyə başlayarsa məsləhətçi ilə görüşməyi düşünün. Təlimli bir mütəxəssis qorxunuzun kök səbəbini tapmaqda və həll yolları tapmağınızda kömək edə bilər.
• Özünüzü qorxutmaq üçün deyil, sakit qalmaq üçün xəyalınızı istifadə edin.
• Motivasiyanızın azalmasına imkan verməyin. Qorxunuzla mübarizə aparmaq üçün müəyyən bir motivasiyaya ehtiyacınız var. Əgər ruhdan düşsəniz, imtina etməyə qərar vermək asandır. Mümkünsüz görünsə də, iddialı və inadkar olun.

Xəbərdarlıq

• Qorxunuzla üzləşmək məqsədi ilə heç vaxt çox təhlükəli bir şey etməyin. Qorxunuz qarşısında təhlükəsiz olduğunuzdan əmin olun.

Qəzaya qalib gəlmək

Qəzalar sadəcə problem və ya uğursuzluq deyil. Qəzalar, hədəflərinizə çatmağınıza və bəxtinizi tapmağınıza mane olan bir sıra problemlər və uğursuzluqlar kimi qəbul edilə bilər. Bəs siz bunun öhdəsindən necə gəlirsiniz? Qəzanızın öhdəsindən necə gəlməyinizə dair bütün tövsiyələrin yerinə yetirilməsindən daha asan olduğunu düşünə bilərsiniz. Amma reallıqda düzgün münasibət göstərsəniz və istədiyinizi və layiq olduğunuzu əldə etmək üçün lazımi addımları atsanız, bədbəxtliyinizə qalib gələ bilərsiniz. Bədbəxtliyinizi aradan qaldırmağa bu gün başlamaq istəyirsinizsə, çalışdığınız həyata gedən yolu tapmaq üçün 1-ci addıma keçin.

hərəkət kurs

Metod 1 Görünüşünüzü dəyişdirin

• Keçmişinizə baxmayaraq, çalışdığınız şeyə nail olduğunuzu söylədiyiniz zaman uğurun nə qədər şirin olacağını düşünün.
• Çətin keçmiş uğurlu gələcəyi daha da faydalı edə bilər. Hər şey ilk cəhddə nəzərdə tutduğunuz kimi alınarsa, aktyorluq, maliyyə, rəssamlıq və s. sahəsində uğurunuzu qiymətləndirə bilməzsiniz.

• Müsbətə diqqət yetirmək, daha müsbət münasibət qurmağınıza kömək edəcək. Və daha müsbət münasibət sizə uğur qazanmağa kömək edəcək.
• Məmnuniyyətinizə indi başlayın. Bəzi insanlar düşünür ki, “X hədəfinə çatan kimi xoşbəxt olacam. Buna nail olmaq üçün çalışıb işləyəcəm və sonra şəxsi məmnuniyyətimi tapacağam”. Bu yanlış münasibətdir. Düzgün münasibət belədir: “Mən artıq xoşbəxtəm, çünki mən məqsədim X istiqamətində çalışıram. Və X məqsədimə doğru çalışarkən xoşbəxt olmaq mənə daha tez nail olmağa kömək edəcək. Hər kəs qalib gəlir!”

• Qonşularınıza, dostlarınıza və həmkarlarınıza baxmayın və sizə qarşı haqsızlıq edildiyini düşünməyin. Əlbəttə, doğru ola bilər, amma bunu qəbul etməkdənsə, baş verənləri qəbul edin və davam edin.

• Sizi narahat edən hər şey haqqında kitab tutun. Tənqid etməyin və şikayət etməyin. Əksinə, sizi narahat edən hər şeyi yazaraq tərsinə çevirin və kağız üzərində izah etməyə başlayın.
• Hər gün meditasiya edin. Gündəlik cəmi 10-20 dəqiqə meditasiya rahat bir duruşla bağlı problemlər yaşamağa imkan verir.
• Qarşınıza real olmayan məqsədlər qoymayın. Bir il ərzində rok ulduzu, pop ulduzu, biznes meneceri və ya üç aylıq məşqdən sonra olimpiyaçı olmağı gözləyirsinizsə, məyus olacağınız əvvəlcədən müəyyən edilmişdir. Axı siz çox həyəcanlı, yüksək məqsədlər qoya bilərsiniz, lakin ümumi məmnuniyyətinizin və ya uğurunuzun inanılmaz dərəcədə qeyri-adi bir şeyə nail olub-olmamağınızdan asılı olmasına imkan verməyin.

• Səhvlərinizi tanımağı da öyrənməlisiniz. Əgər kimsə sizin üçün həqiqətən bir şey etdisə və ya hər şeyi düzgün etsəniz belə, peşəkar uğursuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, özünüzü bağışlayın və ya səhv bir şey etdiyinizi düşünün.

• Məsələn, aradan qaldırmaq istədiyiniz vəziyyətin həmkarlarınızın hörmətinə hörmətiniz olduğunu düşünə bilərsiniz. Ola bilsin ki, işçiləriniz sizə qarşı ədalətsiz davranır, yüksəliş zamanı sizə göz yumur, təşəkkür etmədən iş vaxtından artıq işləməyi dayandırır və s. tapmaq. Bu halda, heç bir orijinal probleminizə çox əhəmiyyət verməyin!

• Əgər həqiqətən istirahət etmək üçün vaxt lazımdırsa, onu qəbul edin. Əgər belə deyilsə, özünüzü hər şeyin qaydasında olduğunu iddia etməyə məcbur etməyin. Ancaq qəzəbinizin həmişə görünməsinə imkan verməyin. Sakit və balanslı bir duruş qəbul etmək üçün bir yol tapmalısınız.

Metod 2 hərəkət

• Özünüzə kədər / şəfqət həddi verin. Əgər həqiqətən pis bir şey baş veribsə, istirahət etmək üçün özünüzə bir-iki ay vaxt verin. Bir az pis olsaydı, bir neçə həftə istirahət etməyə icazə verin. “Yas tutmaq üçün vaxt” təyin etmək sizə gələcək uğurlarınızı təsəvvür etməyə kömək edə bilər və ilişib qalmanızın qarşısını alacaq.

• Bəzən işə başlamazdan əvvəl bir neçə cəhd lazımdır. Əgər aktyor olmaq istəyirsənsə, hələ də bir çox dinləmələrə getməlisən. Ancaq bu, indiyə qədər sizin üçün işləməyibsə, növbəti dəfə cəhd etdiyiniz zaman nəyi dəyişə biləcəyinizi düşünün. Ola bilsin ki, müxtəlif növ dinləmələrə gedin və ya uğur qazanmaq üçün aktyorluq tərzinizi dəyişdirin.

• Gündə yalnız 10-15 dəqiqənizi nəyə görə minnətdar olduğunuz barədə düşünməyə sərf edin. Bunun üçün mütləq vaxtınız var?

• Bu o demək deyil ki, daha az müvəffəqiyyətli dostlarınızı uğurlu olanların xeyrinə atmalısınız. Amma bu o deməkdir ki, siz uğurlu insanlar tapmalısınız!

• Sizi narahat edən problemlər haqqında danışmaq sizə kömək edə bilər. Etibarlı bir dost və ya iki, hətta lazım gələrsə, bir terapevt tapmaq, düşüncələrinizi perspektivə çevirməyə kömək edə bilər. Bəzən probleminiz haqqında danışmaq döyüşün yarısıdır.

• Uğursuzluqlardan əvvəl dəstək mühitinin yaradılması sizə ehtiyac duyduğunuz zaman zəng edən etibarlı insanlara kömək edə bilər. Bir böhranın ortasında olduğunuz zaman ağlamaq üçün çiyin tapmaq daha çətin ola bilər.

Metod 3 Yolda qalın

• Fikrinizi genişləndirin. Yaradıcı fəaliyyətlərlə vaxt keçirin. Rəssamlıq üçün qısa hekayələr yazmaq həyatınızı yaradıcı işıqda görməyə kömək edə bilər.

• Sizi xoşbəxt edən və yerinə yetirən bütün digər şeylərin siyahısını tərtib edin. NBA-ya çox adam gəlmir və siz bunu rədd edən insanlardan biri ola bilərsiniz. Amma bu pis bir şey deyil! Xoşbəxtliyinizə yalnız bir formada nail ola biləcəyinizə diqqət yetirmək əvəzinə, həyatınızı dolduracaq başqa bir şey tapmaq üçün fikrinizi genişləndirməlisiniz.

• Bu o demək deyil ki, siz pessimist olmalısınız, ancaq gələcəyinizlə bağlı realist olmalısınız.

• Karyeranız olub-olmamasından asılı olmayaraq yaxşı olduğunuz bir şeyi tapmaq, özünüzə inanmağınıza kömək edə bilər.
• Üzərində işləmək istədiyiniz səhvlərin və vəziyyətlərin siyahısını tərtib edin və onların üzərində fərdi şəkildə işləyin. Qüsurlarınız üzərində nə qədər tez işləsəniz, bir o qədər yaxşıdır.

• Sağlamlığınız həmişə prioritet olmalıdır. Heç vaxt tərk edilməməlidir, əks halda hər şey ardınca gələcək.

• Bütün günü irəliləmədən işləsəniz, son məqsədlərinizin nə olduğunu unuda bilərsiniz. Məqsədlərinizi istənilən vaxt ağlınızın ön planına çatdıra bilmək vacibdir ki, hətta ən əhəmiyyətsiz tapşırıqlar da mənalı hiss etsin. İrəliyə baxsanız, tezliklə uğur qazanacaqsınız.

Məsləhətlər

• Stress zamanı edə biləcəyiniz məhsuldar və ya yaradıcı bir şey tapın və stressin çox tez yox olduğunu görəcəksiniz.

xəbərdarlıqlar

• Özünüzü cızmağa başlayanda bütün iti əşyaları gizlədin.

Qorxuya qalib gəlmək

Qorxu, birinin təhlükə altında olduğunu hiss etdikdə tez-tez ortaya çıxan bir duyğudur. Qorxu müəyyən vəziyyətlərə sağlam və təhlükəsiz cavab verə bilsə də, bəzi ruhi sağlamlıq problemləri bir insanın qorxu cavabının daha tez-tez və ya təhlükəli olmayan vəziyyətlərdə aktivləşməsinə səbəb ola bilər. Terapiya insanlara həyat keyfiyyətlərinə təsir göstərməyə başlayan qorxu hisslərini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Qorxunun idarə olunması və aradan qaldırılması

Gündəlik qorxu bir insanın müəyyən dərəcədə narahatlıq və ya çaxnaşma keçirməsinə səbəb ola bilər. Qorxma hissi xoşagəlməz bir təcrübə ola bilər, amma qorxulu duyğuları tamamilə yatırmağa çalışmaq həmişə faydalı bir həll yolu deyil. Bunun əvəzinə qorxulu düşüncələrdən yayındırma tapmaq bəzi insanlara rahatlıq gətirə bilər.

Qorxunu rasional olaraq düşünmək üçün vaxt ayırmaq da insanların müəyyən qorxularını aşmasına kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bu həmişə kömək etmir. Narahatlığın yaratdığı qorxu yaşayan insanlar qorxularından birinin məntiqsiz olduğunu bilə bilər, amma yenə də bu barədə düşünməyi və ya narahat olmağı dayandıra bilməzlər.

Qorxuya səbəb olan düşüncələri araşdırmaq, onu aradan qaldırmaq və aradan qaldırmaq üçün ilk addım ola bilər. Terapiya insanlara qorxu hiss etmələrinə səbəb olanları araşdırmağa və sonra altındakı qorxulu inancları və ya düşüncələri işlətməyə kömək edə bilər.

Bir şəxs aşağıdakı sualları da nəzərdən keçirə bilər:

• Nədən qorxuram?
• Bu qorxu realdırmı?
• Baş verə biləcək ən pis nədir?
• Bu nəticədən özümü nə qoruya bilərəm?
• Ən pis ssenari həqiqətən bu qədər fəlakətlidir?
• Bədənimin harasında qorxu hiss edirəm?
• Bir neçə dəfə dərin nəfəs alanda özümü necə hiss edirəm?

Qaçınmaq qorxunu daha da gücləndirməyə meyllidir. Bu vaxt qorxuya səbəb olan cisimlərə və vəziyyətlərə yavaş-yavaş məruz qalmaq, yaşanan qorxu səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər və bir insanın qorxusunu aşmasına kömək edir.

Proses vaxt ala bilər və qorxu davam edə bilər, ancaq ailədən və dostlarınızdan dəstək çox vaxt faydalı ola bilər. Xroniki qorxu və ya fobiya vəziyyətində, ixtisaslı bir terapevt və ya zehni sağlamlıq mütəxəssisi axtarmağa kömək edə bilər, çünki fobiya və xroniki qorxu, həll edilmədiyi təqdirdə tez-tez rifah və tipik gündəlik fəaliyyətə müdaxilə edə bilər.

Terapiya Qorxuya necə kömək edə bilər

Xüsusi fobiyalar, paranoyalar və digər güclü qorxular zəiflədə bilər. Bəzən, əsas narahatlıq nəticəsində mövcud ola bilərlər. Bu vəziyyət olduqda, problem tez-tez müalicə oluna bilər və araşdırıla bilər. Terapiya insanlara kömək edərək qorxunu idarə etməkdə dəstək verə bilər:

• Onların qorxusuna səbəb olanları anlayın
• Qorxunu perspektivə çevirin
• Gələcək üçün real gözləntilər qoyun

Davamlı və ya güclü qorxu narahatlıq, narahatlıq, stres və digər ruhi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bəzi insanlar baş vermə ehtimalı olmayan şeylərdən, məsələn, ildırım vurmasından qorxa bilər, bəziləri isə daha çox həqiqi bir təhlükədən, məsələn, quldurluq və ya soyğunçuluqdan qorxa bilər. Bir insan çox fərqli şeylərdən qorxa bilər, bəziləri isə qorxularının səbəbini heç bilmədən qorxa bilər. Qorxularınız barədə bir terapevtlə danışmaq, bunu aydınlaşdırmağa və həll etməyə kömək edə bilər.

Qorxu üçün terapiya növləri

İnsanların qorxu hisslərini aşmasına kömək etmək üçün bir çox terapevtik yanaşmadan istifadə edilə bilər. Hansı strategiyanın istifadəsi bir insanın qorxusuna səbəb olan şeydən asılı ola bilər. Fobiyanın yaratdığı qorxu, narahatlıqdan qaynaqlanan qorxu, müəyyən bir hadisədən qaynaqlanan qorxu və bilinməyən bir səbəb olmadan qorxu terapiyada fərqli yanaşmalar tələb edə bilər. İnsanlara qorxunu idarə etməyə kömək edən bəzi yaygın terapiya növləri bunlardır:

• Maruz qalma müalicəsi: Bu tip terapiya, obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) yaratdığı ümumi qorxu və ya qorxu hisslərini yaşayan insanlar üçün faydalı və ya gücləndirici ola bilər. Maruz qalma terapiyası, adətən, insanların qorxusuna tədricən məruz qalmaqla aparılır.

• Bilişsel davranış terapiyası (CBT): CBT, insanların qorxularını idarə etmələrinə kömək etmək üçün ən çox istifadə edilən yanaşmalardan biridir. İnsanlara narahatlıq, çaxnaşma, OKB və digər psixi sağlamlıq problemlərindən qaynaqlanan qorxu ilə işləməyə kömək edə bilər.

• Göz hərəkətlərinin həssaslaşması və yenidən işlənməsi (EMDR): EMDR, qorxu hisslərini keçmiş travmalardan qaynaqlanan insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.

• Psixodinamik terapiya: Psixodinamik terapiya, qorxu içində qalmaq üçün çaxnaşma yaşayan insanlara kömək etmək üçün uyğunlaşdırılmışdır. Yanaşma, çaxnaşmanın yaratdığı qorxunu aradan qaldırmaq üçün köçürmə prosesindən istifadə edir.

Tez-tez qorxu hiss edən insanlar terapiyanın, uyğunlaşmamış davranışları müsbət düşüncə və hərəkətlərə çevirməsinə kömək edə biləcəyini tapa bilərlər. Bundan əlavə, bir terapevt qorxudan təsirlənənlərə qorxu üçün tetikleyicileri necə tanımağı və təsirli qorxu idarəçiliyi üçün lazımi bacarıqları da öyrədə bilər.

Qorxu üçün Terapiya: Nümunələr

• Ölüm qorxusunu aradan qaldırmaq üçün terapiya: 37 yaşlı Yeşaya terapiyaya girir, çünki bildirdiyi kimi “demək olar ki, hər şeydən” qorxur. Son vaxtlar camaat arasına çıxa bilmədiyi üçün işdən tətil etdi. Yüksək səslər ürəyinin irəliləməsinə səbəb olur və başında “döngüyə davam edən” qorxulu düşüncələr üzündən yuxuya getməkdə çətinlik çəkir. Yatarkən tez-tez oyanır və terapevtə yorğunluğunun qorxusunu daha da artırdığını qəbul edir. Terapiya seansı boyunca narahat və cəld davranır və terapevt əvvəlcə Yeşayaya söhbətlərinə diqqət yetirə biləcək qədər sakitləşməsinə kömək etmək üçün bəzi sadə düşüncə üsullarını öyrədir. Sakitləşdikdən sonra qorxusunu müzakirə etməyə başlayırlar. Əvvəlcə əslində qorxusuna səbəb olanları deyə bilməz, amma terapevt və Yeşaya həyatındakı müxtəlif narahatlıq sahələrini həll etdikdən sonra, Yeşayanın qorxularının əksəriyyətinin güclü ölüm qorxusundan qaynaqlandığı məlum olur. Terapevt, ölümün qaçılmaz bir hissəsi olmasına baxmayaraq bir çox insanın ölməkdən qorxduğunu anlamasına kömək edir və ölümə səbəb ola biləcək hər hansı bir vəziyyətdən qaçınmağın həyat keyfiyyətini aşağı salacağını görməsinə kömək edir. Yeşaya və terapevt işlərini davam etdirməsinə və asanlıqla xalqın qarşısına çıxmasına imkan vermək üçün Yeşaya qorxusunu azaltmağa kömək edəcək strategiyaları araşdırmaq üçün birlikdə çalışırlar.
• Dini kultdan ayrıldıqdan sonra yaşanan qorxu: 17 yaşındakı Rachel, müəllim sinifdə yazdığı bir jurnal yazısını oxuduqdan və məktəb məsləhətçisi ilə danışmağa təşviq etdikdən sonra məktəb rəhbərliyini görür. Girişdə, Rachel “dünyanın sonu” barədə düşünməyi dayandıra bilməyəcəyini və “günahları” üçün cəhənnəmdə yanmaqdan qorxduğunu yazdı. Yatmağı və ya yeməyi çətinləşdirir, demək olar ki, narahat və ürək bulanması hiss edir. Rachel məsləhətçiyə ailəsinin bir il əvvəl valideynlərinin ayrıldığı vaxta qədər bir kulta aid olduğunu söyləyir. Rəhilə və bacısına təlimlərin səhv olduğunu, artıq onlara inanmadıqlarını söylədilər, amma Rəhilə kultda böyüdü və qəfil gedişlərini qəbul etmək çətin olduğunu söylədilər. İcazə verilən yeni azadlıqların təsirindən əziyyət çəkdiyini bildirir və məsləhətçiyə artıq “doğru” nu bilmədiyini və günah işlətməkdən qorxduğunu bildirir. Məsləhətçi, Rachel’a qorxusu və narahatlığının səbəblərini araşdırmağa kömək etməyə başlayan bir terapevtə müraciət edir. Terapevt Rəhiləni öz hisslərini ailəsi ilə müzakirə etməyə təşviq edir və bu, həm Rəhiləyə, həm də Rachel’ə bənzər bir əziyyət nəticəsində hərəkət etməyə başlayan bacısı üçün faydalı olan bir neçə ailə terapiyası seansına səbəb olur. Rachel’nin sıxıntısı yavaş yavaş azalmağa başlayır və bir neçə aydan sonra özünü ciddi bir narahatlıq və ya sıxıntı içmədən bir məktəb rəqsində iştirak etmək kimi dini tərəfindən qadağan olunmuş işləri görməyi bacarır.

İstinadlar:

1. Busch, F. N., Milrod, B. L., & Singer, M. B. (1999). Panik pozğunluğunun psixodinamik müalicəsində nəzəriyyə və texnika. Psixoterapiya Tətbiqi və Tədqiqat Jurnalı, 8(3), 234-242. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330557 saytından alındı
2. King, N. J., Muris, P. & Ollendick, T. H. (2005). Uşaqlıq qorxuları və fobiyalar: Qiymətləndirmə və müalicə. Uşaq və yeniyetmələrin ruhi sağlamlığı, 10(2), 50-56.
3. Milli Səhiyyə Xidməti. (2014). Qorxularınızla mübarizə aparmaq üçün on yol. Http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx saytından alındı
4. Panik pozğunluğu: Qorxu aşdıqda. (nd). Https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms/index.shtml#pub6 saytından alındı