Rəqs etməyi necə öyrənmək olar

Erkən həyat inkişafı ailə daxilində, məktəbdə və s. erkən formalaşma təcrübələri bizi böyüklər kimi formalaşdırmağa kömək etsə də, sonrakı həyatda şəxsi inkişaf dayanmamalıdır.

Fərdi İnkişaf Nədir?

F ərdi İnkişaf – insanların öz bacarıq və keyfiyyətlərini qiymətləndirməsi, həyatdakı məqsədlərini nəzərə almaları, potensiallarını reallaşdırmaq və maksimum dərəcədə artırmaq üçün hədəflər təyin etməsidir. Bu, ömür boyu davam edən bir prosesdir.

Erkən həyat inkişafı ailə daxilində, məktəbdə və s. erkən formalaşma təcrübələri bizi böyüklər kimi formalaşdırmağa kömək etsə də, sonrakı həyatda şəxsi inkişaf dayanmamalıdır.

Fərdi İnkişaf niyə vacibdir?

Fərdi inkişafla bağlı bir çox ideyalar var ki, onlardan biri də Abraham Maslowun özünü inkişaf etdirmə prosesidir.

Özünüinkişaf

Maslow qeyd edir ki, bütün fərdlərin fərdi inkişafa ehtiyacı var ki, bu da “özünü həyata keçirmə” adlanan proses vasitəsilə baş verir.

İnsanların inkişaf edə bilmə dərəcəsi müəyyən ehtiyacların ödənilməsindən asılıdır və bu ehtiyaclar bir iyerarxiya təşkil e

dir. Yalnız bir səviyyəli ehtiyac ödənildikdə daha yüksək səviyyə inkişaf etdirilə bilər. Dəyişiklik həyat boyu baş verdikcə, hər hansı bir zamanda kiminsə davranışını motivasiya edən ehtiyac səviyyəsi də dəyişəcək.

• İyerarxiyanın aşağı hissəsində qida, içki, yuxu və s. kimi əsas fizioloji ehtiyaclar, yəni yaşamaq üçün əsaslar var

• İkincisi, həm fiziki, həm də iqtisadi mənada təhlükəsizlik və müdafiə ehtiyaclarıdır.
• Üçüncüsü, sevgi və aidiyyət ehtiyacını ödəmək kimi ehtiyaclar vardır.
• Dördüncü səviyyə özünə hörmət və özünə dəyər ehtiyacının ödənilməsinə aiddir. Bu, “özünü gücləndirmə” ilə yaxından əlaqəli olan bir səviyyədir.

• Beşinci səviyyə anlamaehtiyacı ilə bağlıdır. Bu səviyyə maraq, məna, məqsəd və daha dərin dərketmə axtarışı kimi mücərrəd ideyaları ehtiva edir.

• Altıncısı gözəllik, simmetriya və nizamın estetik ehtiyacları ilə əlaqədardır.
• Nəhayət, Maslowun iyerarxiyasının başında “özünü həyata keçirmə” ehtiyacı yer alır.

Maslow deyir ki, bütün fərdlər özlərini bacarıqlı və lider kimi görməyə ehtiyac duyurlar. Həmçinin hər bir insanın böyüməsi üçün sonsuz imkanları var.

Özünü həyata keçirmə hər kəsin “olmağa qadir olduğu hər şeyə çevrilmək” arzusuna aiddir. Başqa sözlə, bu, özünü inkişaf etməyə və unikal bir insan kimi tam potensiala çatmaq ehtiyacına aiddir.

Maslowa görə “özünü həyata keçirmə ” yə aparan yol hisslərinizlə təmasda olmaqdan, həyatı tam konsentrasiya ilə yaşamaqdan ibarətdir.

Fərdi İnkişafın İdarə Edilməsi

Fərdi inkişafınızı idarə etmək üçün bir sıra addımlar atmalısınız.

1. Fərdi Baxışın İnkişafı

Fərdi inkişaf sadəcə əyləncə üçün də ola bilər. Əksəriyyətimiz, əgər bunu etməkdə məqsədimiz varsa, öyrənmək və təkmilləşdirmək üçün özümüzü daha asan motivasiya edirik. Şəxsi vizyonunuzu inkişaf etdirmək – bir neçə ay və ya il ərzində harada olmaq istədiyiniz barədə aydın bir fikirdə olmalısınız. Bu məqsədi inkişaf etdirməyin vacib hissəsidir.

2. Fərdi İnkişafınızı Planlayın

Harada olmaq istədiyinizi dəqiq bildikdən sonra ora necə çatmağı planlaşdırmağa başlaya bilərsiniz. Şəxsi inkişaf planının tərtib edilməsi vacibdir və bu, planlaşdırma prosesinə daha real təsir edir.

3. Təkmilləşdirmə Prosesinə Başlanılması

Təkmilləşməyin və inkişaf etməyin bir sıra müxtəlif yolları var. Bunun üçün öz zəif tərəflərinizi taparaq, onların üzərində işləməyə başlamalı və bir sıra yolları test etməlisiniz. Fərdi inkişafınız üçün bir plan tərtib edərkən, problemləri həll etmək üçün bir neçə müxtəlif üsulları daxil etmək faydalı ola bilər. Bu, marağı qorumağa kömək edir.

4. Fərdi İnkişafınızı Qeyd Edin

Fərdi inkişafınızı qeydə almaq çox yaxşı fikirdir. Öyrənmənizdə və inkişafınızda baş verən əsas inkişafları onlar baş verdikdə, baş vermədən əvvəl və sonda yazmaqla siz, daha sonra öz uğurlarınızı və inkişafınızı analiz və müqayisə edə biləcəksiniz.

Bu düşüncə və istiqamət gələcəkdə daha çox bacarıq öyrənməyə, həmçinin həvəslənməyə də kömək edə bilər. Bacarıq və biliklərinizi inkişaf etdirərkən hər zaman yanınızda qeyd kitabçası və ya jurnal saxlamağa çalışın.

5. Fərdi İnkişaf Planlarının nəzərdən keçirilməsi

Effektivliyi daha da artırmaq üçün təcrübəniz üzərində düşünmək və ondan öyrəndiklərinizi nəzərə almaq vacibdir. Fərdi inkişaf planlarınızı və inkişaf fəaliyyətlərinizi mütəmadi olaraq nəzərdən keçirmək, etdiyiniz işlərdən öyrənmənizi təmin edəcək. Bu, həmçinin fəaliyyətlərinizin sizi hədəflərinizə doğru hərəkət etdirməyə davam etməsini, məqsədlərinizin və vizyonunuzun sizinlə əlaqəli qalmasını təmin edəcək.

Rəqs etməyi necə öyrənmək olar

Uşaqlar da rəqs edə bilsələr də, hamı yaxşı rəqs edə bilmir. Rəqs etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, əvvəlcə rəqs tərzinizi müəyyənləşdirin. Sonrasında, öz-özünə təhsil almağa vaxt ayırmalısan. Alternativ olaraq, rəqs bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün yerli sənət institutuna daxil olun. Unutmayın, sağlam yemək və məşhur rəqqasə olmaq üçün məşq etməklə bədəninizə qulluq etməlisiniz.

Addım

4-ün 1-i: Sevimli Rəqsinizin müəyyənləşdirilməsi

1. Rəqsin hansı tərzini öyrənəcəyini öyrənin. Hər rəqs stilində özünəməxsus bir nüans var. Məsələn, sürətli ritmik rəqs hərəkətləri tap rəqsi baletin zərif hərəkətlərindən və ya hərəkətlərindən çox fərqlidir Hip Hop ki stomped. Rəqs etməyə çalışın bal salonu bir cüt və ya hətta ənənəvi İrlandiya rəqsi (İrlandiya rəqsi).

• Kitabxanada jurnal oxuyun. Bu yolla seçimlərinizi öyrənməyə pul xərcləməyiniz lazım deyil.
• Rəqs tarixini öyrənin. Bəlkə onlardan birini seçmək ilham alacaqsınız.

• Birinin rəqs etdiyini izləsəniz, rəqslə bağlı hissləriniz daha yaxın olacaq. İnsanda heyrətamiz hərəkətlər görə bilərsiniz və mütəxəssislərdən fikir axtarırsınız. Bir rəqs şousu üçün bilet ala bilmirsinizsə, musiqili kimi rəqsləri ehtiva edən bir filmə baxmağa çalışın. Rəqqasələrin hərəkətlərinə diqqət yetirin. Fokuslanmış kimi görünürlər? Texnika necədir? Rəqsdəki duyğular müşayiət olunan musiqiyə uyğundurmu? Onun hərəkətlərində ilham taparsanız, bu hansı rəqs üslubu ilə məşğul olmaq istədiyinizə qərar verə bilər.

• Yaxınlıqda bir rəqs cəmiyyətiniz yoxdursa, bir sənət institutuna baş çəkməyə çalışın. İncəsənət institutunun rəqs kursları ümumiyyətlə olduqca ucuzdur.

4-cü hissənin 2-si: Öz ritminə rəqs etmək

1. Təcrübə üçün açıq yer tapın. Təcrübə üçün otaq lazımdır. Musiqini yandıra biləcəyiniz üçün kifayət qədər böyük bir sərt döşəmə olan bir otaqdan istifadə edin.
2. Müvafiq bir ritm üçün bəzi musiqiləri yandırın. Bir çox mahnıda rəqsdə müşayiət olunan ritm var, ancaq demək olar ki, hər hansı bir sabit ritmik mahnıdan istifadə edə bilərsiniz.
3. Musiqi dinləməyi öyrənin. Bəzi insanlar musiqinin ritmini eşitməkdə çətinlik çəkirlər. Əgər belədirsə, mahnının əvvəlində bəzi musiqiləri dinləməyə çalışın. Musiqini yaxşı bilən birindən soruşun ki, mahnıya ritm saymağı öyrət, zərbəni sındır. Asılılığı əldə etdikdən sonra özünüz edə bilərsiniz.
4. Hərəkət etməkdən qorxma. Musiqinin ritmini hiss etdikdən sonra bədəninizi buna uyğun hərəkət edin. Daha sonra texnikanı öyrənə bilərsiniz. Bu anda etməli olduğunuz şey bədəninizi musiqinin döyünməsinə aparmağı öyrənməkdir.
   • Əvvəlcə əllərinizi hərəkət etdirərək başlaya bilərsiniz, sonra ayaqlarınızı (və ya əksinə) hərəkət etdirərək izləyə bilərsiniz. Vücudunuzun bir hissəsini hərəkət etdirmək diqqəti asanlaşdıracaq. Bədən hərəkətlərinizə uyğun olması üçün musiqini diqqətlə dinləyin.
5. İmkan daxilində oxuyun. Əlbəttə ki, dərhal əla rəqqas olmaq istəyirsən. Ancaq rəqs etməyi öyrənmək vaxt tələb edir. Birdən çox hərəkət öyrənsəniz, yaralana bilərsiniz.
6. Əvvəlcə rəqs əsaslarını öyrənin. Əsaslardan öyrənmək xəyal qırıqlığının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Rəqs əsaslarını mənimsəmək mürəkkəb hərəkətlər etmək üçün texnikanızı inkişaf etdirə bilər. Rəqsin əsaslarını öyrənməyə kömək etmək üçün onlayn təlimatlardan və ya kitablardan istifadə edin.
   • Balet üçün, məsələn, əvvəlcə əsas mövqeyini sınayın. İlk mövqedən başlayın. Bu vəziyyətdə, topuqlarınızı bir yerə toplayın və ayaqlarınızı iki fərqli tərəfə gətirin. Bu mövqeni mənimsəmək üçün bir az vaxt lazım ola bilər. Sizə kömək etmək üçün kalçalarınızdan istifadə edin və qollarınızı kemerli vəziyyətdə uzatın.
7. Klublara baş çəkin və rəqs edin. Rəqs klubları, müəyyən rəqs hərəkətlərini sınamaq üçün əla bir yerdir Hip Hop, ölkə, və ya yellənmək.

4-ün 3-ü: Rəqs bacarıqlarınızı inkişaf etdirin

1. Bir rəqs studiyasına qoşulun. Bəlkə də müəyyən bir rəqs üslubuna qoşulmuş ola bilərsiniz, amma indi də bəyəndiyiniz rəqs növünə uyğun bir rəqs studiyasına qoşulmalısınız. Yenə bir cəmiyyətin rəqs studiyasını tap və ya yerli sənət institutuna baş çək. Bir başlanğıc sinifinə yazılın, çünki hələ öyrənirsiniz.
2. Peşəkar rəqs tamaşalarına baxın. Professional rəqqasları izləmək sizə aydın bir şəkil verə bilər. Əsasən, onların hərəkətlərini izləyərək, təqlid etmək daha asan olacaq, çünki beyniniz hərəkətləri qeyd edib.
   • Yuxarıda göstərildiyi kimi yaxınlığındakı şouları izləyə bilərsiniz. Ayrıca, müəyyən hərəkət texnikalarını nümayiş etdirərkən rəqs müəlliminizə də diqqət yetirin.
3. Dostlarla təcrübə edin. Dostlarınız da rəqs studiyasına qoşulmaq istəyirlərsə, birlikdə təcrübə xaricində bir müddət vaxt keçirə bilərsiniz. Bununla da bir-birinizə məsləhət verə və birlikdə rəqs bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.
4. Təcrübə üçün müəyyən vaxt ayırın. Vücudunuzu yetişdirməyin yeganə yolu mütəmadi olaraq məşq etməkdir. Bu, bədəninizdə əzələ yaddaşının qurulmasına kömək edəcəkdir ki, hərəkətləri əzbərləmədən rəqs edə bilərsiniz.
5. Tərəqqinizə baxın. Rəqs edərkən hərəkətlərinizi qeyd edin və diqqət edin. Digər rəqqaslardan məsləhətlər istəmək üçün onları rəqs saytlarına yükləməyə cəhd edə bilərsiniz.
6. Bir güzgüdə məşq edin. Güzgüdə təcrübə etmək səhvləri aşkar etməyə kömək edə bilər, buna görə səhv hərəkətləri təkrar-təkrar etmirsiniz.
7. Bir rəqs cəmiyyətinə qoşulun. Yerli bir teatr qrupuna gedin və nümayişlərindən birinə qoşulmaq üçün qeydiyyatdan keçməyə çalışın. Biriniz varsa bölgənizdəki rəqs cəmiyyətini də tapa və qoşula bilərsiniz.
   • Buna bənzər bir rəqs cəmiyyətini tapmağın bir yolu, hadisə elanlarını yerli qəzetdə oxumaqdır. Bu yolla, şouya kimin qoyduğunu və rəqs cəmiyyətini kəşf edəcəklərini öyrənəcəksiniz.

4-cü hissə 4: Bədəninizi hazırlamaq

1. Meyvə və tərəvəz yeyin. Bu qidalar qida maddələri ilə zəngindir. Vücudunuzun normal işləməsi üçün vitamin və minerallara ehtiyacı var, buna görə də hər gün meyvə və tərəvəzinizi yeyin.
2. Düzgün qida maddələrinin nisbətini bilin. Fasiləsiz rəqs etsəniz, kalorilərinizin yarısını carbsdan etməlisiniz. Digər yarısı təxminən 35% yağ və 15% zülaldan qaynaqlanır.
   • Karbohidratlar, əzələlərinizi rəqs etmək üçün bədəninizə enerji verəcəkdir.
   • Protein əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edir. Enerji istehlak edən bir rəqsdə əzələləriniz yorulur və liflər zədələnir və bu zülalla aradan qaldırıla bilər.
3. Sadə karbohidratlardan çəkinin. Şəkər, ağ çörək və ağ düyüdən çəkinin. Karbohidrat mənbəyi kimi bütün taxıl və meyvələrlə əvəz olun.
4. Bədəndən kifayət qədər maye alın. Vücudunuzdan itirilən mayeləri əvəz etməlisiniz. Bundan başqa, susuzlaşdırma bədəninizi də zəiflədə bilər.
   • Gündə 8 stəkan su (240 ml) içməyə çalışın.
   • Enerji sərf edən bir rəqs edərkən itirilmiş mayelərin doldurulmasına kömək etmək üçün hər saatda təxminən 4 stəkan su içməlisiniz.
5. Sağlam protein mənbələrini tapın. Zülal qaynağınız olaraq balıq və ya toyuq seçin, çünki doymuş yağ tərkibi qırmızı ətdən daha aşağıdır. Fındıq kimi bitkilərdən zülal qəbulunu da artıra bilərsiniz.
6. Digər idman növlərini sınayın. Bədəninizi qurmaq üçün əzələ gücünüzü və dözümünüzü artıra biləcək məşqlər etməyə çalışın.
   • Məsələn, bütün bədən üçün yaxşı olan üzgüçülük də rahatlığı artıra bilər. Üzgüçülük həm də oynaqlarındakı stressi azalda bilər. Arxa vuruş xüsusilə yuxarı bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün əladır.
   • Bacak əzələlərinizi qurmaq üçün velosiped sürməyə çalışın. Velosiped ümumi dözümlülüyünüzü artırmaq üçün də əladır. Velosiped sürərkən düz oturmağınızdan əmin olun, yoxsa kalçanızın ətrafındakı əzələlər qısaldılacaqdır.
   • Müqavimətinizi və rahatlığınızı artırmaq üçün yoga tətbiq edin. Yoga, əzələlərinizi uzatmaqla yanaşı bədəninizi gücləndirməyə də kömək edə bilər.
7. Ağırlıq qaldırma. Qaldıran çəkilər əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Daha uzun müddət rəqs edə bilərsiniz və ya edə bilməyəcəyinizi düşündüyünüz hərəkətlər edə bilərsiniz. Kimi standart çəkiləri qaldıra bilərsiniz bicep qıvrılması və ya bacak çömçəsi, ancaq adi haldan daha ağır çəkilərlə altı və ya səkkiz hərəkət edin. Daha ağır çəkilər (az məşqlə də) əzələ kütləsi əlavə etmədən bədəninizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
   • Təcrübə üçün bicep qıvrılması, birini tutun dumbbell əllərinizin hər birində. Avuçlarınızı bədəninizə gətirin. Düz qolları çiyinlərinizdən növbə ilə bir-bir qaldırın.
   • Üçün çömçə, ayaqları çiyin genişliyini ayrıca açın. Gözlə dumbbell bədəninizin qarşısında. Eyni zamanda dizlərinizi bükün, bədəninizi aşağı salın, sonra geri qalın. Bu hərəkəti təkrarlayın.

Göstərişlər

• Pulunuz yoxdursa, rəqs videolarını onlayn axtarın. Bu üsul sürətli və ucuzdur, ancaq rəqs hərəkətlərini öyrənmək üçün istifadə edə bilərsiniz.

Xəbərdarlıq

• Rəqs etdiyiniz zaman heç bir şey pozmamaq üçün ətrafınızdakı boş yerləri boşaldın.
• Təhlükəli olan hərəkətləri sınamayın və ya hələ onları mənimsəməmisiniz.Həqiqətən bu barədə öyrənməyincə, yaralana bilərsiniz.
• Ən yaxşı seçim peşəkar rəqs məşqçisindən rəqs etməyi öyrənməkdir.

Ritm hissi necə inkişaf etdirilir?

Ritm hissi yalnız rəqqasələr və musiqiçilər üçün də vacib deyil. Hər şey inkişaf etdirilməlidir. Bütün bunlardan sonra, hərəkətlərinizi koordinasiya etməklə, bədəninizi idarə etmək qabiliyyəti ilə bağlıdır. Uşaqlıq dövründə bu, hər şeydən əvvəl, bir şəxsin zehni qabiliyyətlərini və ümumiyyətlə şəxsi inkişafını da təsir edir. Əvvəldən ritm hissi istəməyiniz çox idi, amma inkişaf etmək mümkün deyil, indi tətbiq etmək olduqca real olduğunu sübut edir.

Ritm hissi inkişaf etdirmək mümkündürmü?

Əvvəllər qeyd olundu ki, bu, inkişaf edə bilər və olmalıdır. Ritm hissi, həmçinin musiqili söz-söhbət, təbiətin qabiliyyətlərindən bir şeydirsə, elm bu xüsusi məşğələlərin hamısı ilə asanlıqla inkişaf edə biləcəyini sübut etdi.

Musiqi və rəqsdə ritm hissi necə inkişaf etdirilir?

1. Metronom . Hər kəs, onunla birlikdə öyrənilməsi bəzən ritm hissi artırmağa kömək edəcəklərini eşitdi. Həmişə yavaş bir templə başlayın və hər dəfə 5 xit əlavə edin.
2. Qeydiyyat . Bütün dərslərinizi yazıcıda, kamerada qeyd edin. Şaquli deyil ki, öz səhvlərindən özünü görmək daha asandır.
3. Objektiv görünüş . Musiqidə ritm hissi inkişaf etdirmək məsələsinə gəlincə, oyun zamanı özünüzü kənardan dinləmək vacibdir. Beləliklə, səhvləri eşitmək və görmək daha yaxşıdır.
4. Diqqətlə qulaq asırıq . Rəqqasə musiqili kompozisiyanı diqqətlə dinləyin, zehni olaraq ritm, vokal və melodiya kimi parçalardan ibarətdir. Hər hansı bir fonda bir fon var. Burada və dinləmək lazımdır. Əvvəlcə bu asan deyil, amma bu müddətdə hər hansı kompozisiya tamamilə yeni bir şəkildə qəbul ediləcəkdir. Bundan əlavə, masanın ritminə toxunmaq yerinə yer yoxdur.
5. Slamming . Həm uşaqlar, həm də yetkinlər üçün bir çox müəllim müəllimə səs verir, güclü və zəif sahələri flaplarla vurğulayır.
6. Daha çox musiqi . Müxtəlif janrların kompozisiyalarını təhlil edin. Əvvəla, müxtəlif musiqi alətlərinin yaradılmasında melodiyalar olmalıdır. Məsələn, Latın Amerikası musiqisi ola bilər.

Related Articles

Fəlsəfə bir yaddaş inkişaf necə?

Psixologiya və münasibətlər