Zələlər necə böyüyür

Daniel Barrett, MD
Şura Sertifikatlı Plastik Cərrah Dr. Daniel Barrett Şura Sertifikatlı Plastik Cərrahdır və Beverli Hills, Kaliforniyada yerləşən Barrett Plastik Cərrahiyyənin sahibidir. Plastik cərrahiyyə sahəsində altı ildən çox təcrübəsi olan Dr. Barrett üz, burun və bədənin estetik və rekonstruktiv cərrahiyyəsi üzrə ixtisaslaşmışdır. O, xəstələri üçün çapıqların tezliyini azaltmaq üçün təfərrüatlı çapıqların idarə edilməsi protokollarını və bağlanma üsullarını işləyib hazırlayıb. Dr. Barrett James Madison Universitetində bakalavr dərəcəsi və Richmonddakı Virciniya Tibb Kollecindən Fiziologiya üzrə MS və MHA (Sağlamlıq İdarəçiliyi Magistrləri) ilə birlikdə MD dərəcəsi qazanmışdır.

Döşləri necə böyütmək olar

Bir çox qadın müxtəlif səbəblərə görə döşlərini böyütmək istəyir, o cümlədən özünə hörməti artırmaq və xəstəlikdən sonra döş toxumasını bərpa etmək. Döşlərinizi necə böyüdəcəyinizdən və ya hətta uzun müddətdən sonra əmin olmaya bilərsiniz. Ancaq döş ölçüsünün görünüşünü artıraraq, fiziki olaraq ölçülərini artıraraq və döş böyütməni nəzərə alaraq, döşlərinizi böyüdə bilərsiniz!

addım

Metod 1/3: Döş ölçüsünün görünüşünü təşviq edin

Peşəkar tərəfindən düzgün ölçülü büstqalter üçün təchiz olun. Siz alt paltarı və ya univermaq satıcılarından sizə uyğun gəlməyi xahiş edə və sizin üçün ən yaxşı ölçülü büstqalter təklif edə bilərsiniz.
Büstünüzü daha da böyütməyə kömək etmək üçün büstqalter və ya halqalı forma alın.
Yastıqlı büstqalter və forma geyinmək istədiyiniz müxtəlif paltarları nəzərdən keçirin. Dekolteli üstlər və ya sviterlər, paltarlar və ya köynəklər kimi əşyalar üçün bir neçə fərqli seçim alın.
Büstqalterdə döşlərinizə baxın. Qablar dolu olmalıdır, lakin qabağına və ya yanlara tökülməməlidir.

Daha dərindən parçalanması üçün peçenyeni hər döşün kənarına qoyun
Daha ağır döşləri daha çox qaldırmaq üçün ətinizi döşünüzün altına qoyun
Döşlərinizin səliqəli və cavan görünməsi üçün peçenyeni hələ üzərini örtərkən məmənizin bir az yuxarısına toxunması üçün yapışdırın.
Maksimum gücləndirmə üçün pirzola və yastıqlı büstqalter ilə ikiqat artırın.

Quraşdırılmış və ya beldə qıvrılan oxları olan zirvələri alın.
Döşlərinizin ölçüsünü artıra bilən detallı zirvələrdən istifadə edin.
Belinizi bükmək üçün kəmərdən istifadə edin, bu da döşlərinizi daha böyük göstərə bilər.

Sinənizin yuxarı hissəsinə bir az işıqlandırıcı çəkin. Onu qarışdırdığınızdan əmin olun ki, aydın olmasın və sinənizin daha böyük görünməsi üçün işığı əks etdirsin.
Döşlərinizin daha böyük görünməsi üçün ya sinənizin arasında, ya da konturlarını çəkmək üçün bronzerdən istifadə edin.

Metod 2/3: Döşlərinizi böyüdün

Geyin. Döşlər yağ da daxil olmaqla üç növ toxumadan ibarətdir. Üzərinə bir az çəki qoymaq döşlərinizin ölçüsünü artıra bilər, baxmayaraq ki, bu, ümumiyyətlə ölçüsünü də artıra bilər.
- Kilo almağa kömək etmək üçün avokado kimi sağlam yağlar və toyuq kimi yağsız ətlər yeyin. Özünüzü ləng və qeyri-sağlam hiss etdirə biləcək zərərli yeməklərdən çəkinin.
Sinə əzələlərini inkişaf etdirin. Sinənizi artırmağa kömək edə biləcək bəzi güc məşqləri edin. Onlar mütləq döşlərinizi böyütməyəcək, lakin onlar sizin döş bölgənizin daha möhkəm olması və daha zərif görünməsi ola bilər. Məqsəd aşağıdakı məşqlərin 8 təkrarından ibarət dörd dəst yerinə yetirməkdir:
- Push-up
- Sinə presləri
- Dumbbell sıraları
- Arxa yan yüksəkliklər.
Əlavələrə diqqət yetirin. Bazarda döşləri böyütdüyünü iddia edən çoxlu müxtəlif əlavələr və kremlər var. Bununla belə, onların işlədiyinə dair bir neçə əlamət var və onların əhəmiyyətli yan təsirləri ola bilər.
- Əlavələri sınamaq qərarına gəlsəniz, qan durulaşdıran dərmanlar kimi dərmanlarla ciddi dərman qarşılıqlı təsirindən çəkinin.
- Tərkibində müxtəlif otlar, o cümlədən mişar xurması və yabanı yam olan təbii döş böyütmə əlavələrini axtarın. Bəzi hallarda, əlavə qablaşdırma bu döş ölçülü otlardakı fitoestrogenlərin faydalarını da müzakirə edə bilər. Hal-hazırda, fitoestrogenlərin döşlərinizi böyüdə biləcəyinə dair heç bir tibbi sübut yoxdur.
- Pueraria mirifica, mübarək thistle, fenugreek toxumu, şüyüd toxumu və dong qual kimi digər otları yoxlayın.
Hormonlarınızı stimullaşdırın. Dərmanlar və hamiləlik döşlərinizi böyüdə bilən hormonları stimullaşdıra bilər. Ancaq döşlərinizi böyütmək üçün hamilə qalmaqdan və ya dərman istifadəsindən çəkinməlisiniz. Döş ölçüsünü yaxşılaşdıra bilən bəzi dərmanlar bunlardır:
- Hormon terapiyasından estrogen
- Doğuşa nəzarət həbləri
- Prozac və ya Sarafem (fluoksetin) kimi antidepresanlar.

Metod 3/3: Cərrahi augmentasiya edildi

Tibbi görüş təyin edin. Döşlərinizi böyütmək üçün hər hansı bir əməliyyat etməzdən əvvəl həkiminizlə və ya plastik cərrahınızla danışın. O, cərrahi əməliyyatların riskləri və faydaları haqqında sizə məlumat verə bilər.
- Prosedur üçün real gözləntilər yaratmağınıza kömək etmək üçün həkiminizə əməliyyat üçün məqsədlərinizi söyləyin.
- Əməliyyat, risklər, ağırlaşmalar və sonrakı qayğı ilə bağlı suallarınızı verin.
- Gözləntiləriniz və tibbi tarixçənizlə bağlı həkimin sizin üçün verdiyi suallara cavab verin.
Cərrahi seçimlərinizi kəşf edin. Döşlərin cərrahi böyüdülməsinin bir neçə fərqli növü var. Onlar haqqında öyrənmək sizə və həkiminizə sizin üçün düzgün qərar verməyə kömək edə bilər. Döş böyütmənin aşağıdakı növlərini əldə edə bilərsiniz:
- Döş toxumasının altına doldurularaq yerləşdirilən və insan yağının hissini təqlid edən silikon implantlar. Silikon implantlar 22 yaşdan yuxarı istənilən qadına və istənilən yaşda olan qadına döş rekonstruksiyası üçün müraciət edə bilər.
- Döş toxumasının altına da yerləşdirilən, lakin əvvəlcədən doldurulmayan salin implantları. Yerində olduqdan sonra onlar steril salin ilə doldurulur. Salin implantları 18 yaşdan yuxarı hər bir qadın üçün və bütün döş rekonstruksiyası üçün mövcuddur.
- Bədənin başqa bir yerindən, məsələn, bud nahiyəsindən yağ götürən və sonra döşlərinizə enjekte edən yağ nəqli. Piy implantasiyası ilə istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün 4-6 seans lazım ola bilər.
Risklər haqqında məlumat əldə edin. Heç bir əməliyyat risksiz deyil və döş böyütmə əhəmiyyətli risk ola bilər. Bu riskləri öyrənmək əməliyyatın sizin üçün doğru qərar olub olmadığına qərar verməyə kömək edə bilər. Risklərdən bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:
- İmplantınızın və döşünüzün formasını poza bilən çapıq toxumasının inkişafı
- Ağrı
- İnfeksiya
- Döş və məmə hisslərində dəyişikliklər
- İmplantın sızması və ya yırtılması.
- Enjekte edilmiş yağ hüceyrələrinin reabsorbsiyası və zamanla döş həcminin itirilməsi
- Yağ hüceyrələrinin enjeksiyonu ilə hərəkətsiz döş xərçəngi hüceyrələrinin stimullaşdırılması
- Döş toxumasının bir hissəsinin nekrozu və ya ölməsi.
Əməliyyat haqqında qərar. Həkiminizlə danışdıqdan və riskləri öyrəndikdən sonra əməliyyatla bağlı qərar verin.Son qərarınızı verməzdən əvvəl əməliyyatla bağlı hər hansı sənədləri oxuyun və əməliyyatla bağlı digər amilləri nəzərə alın. Düşünün:
- Döş implantlarının qarşısını almayan sallanma
- Dözümlülük, çünki döş implantları ömür boyu davam edə bilməz
- İmplantlara görə mürəkkəb mamogramlar və ya adi MRT-lər
- Döşdən azad olmaq üçün potensial imkansızlıq
- Xərclər, çünki əksər sığorta polisləri yalnız tibbi zərurət olmadıqda genişlənməni əhatə edir. Orta qiymət 3708 dollardır.
Əməliyyatı və təqibi nəzərdən keçirin. Döş böyütmək qərarına gəldinizsə, proseduru əlverişli vaxta təyin edin. Əməliyyatdan əvvəl bəzi testlərdən keçin və əməliyyatdan sonra təlimatlara əməl edin.
- Həkiminiz tövsiyə edərsə, əməliyyatdan əvvəl bir mamogram alın.
- Əməliyyatdan əvvəl siqareti dayandırın. Həkiminiz sizə nə qədər müddətə siqaret çəkməməli olduğunuzu söyləyəcək.
- Əməliyyatdan əvvəl aspirin kimi qanaxmanı artıra biləcək dərmanlardan çəkinin.
- Kiminsə sizi xəstəxanadan evə aparmasına əmin olun.
- Lazım gələrsə, əməliyyatdan sonrakı qayğı suallarını verin və həkiminizlə təqib ziyarətlərini planlaşdırın. İmplantlarınıza qulluq etmək üçün həkiminizin sizə verdiyi göstərişlərə əməl etməyinizə əmin olun.

İcma sualları və cavabları

Döş böyütmə konsultasiyamda hansı məsələlərə toxunmalıyam?

Daniel Barrett, MD
Şura Sertifikatlı Plastik Cərrah Dr. Daniel Barrett Şura Sertifikatlı Plastik Cərrahdır və Beverli Hills, Kaliforniyada yerləşən Barrett Plastik Cərrahiyyənin sahibidir. Plastik cərrahiyyə sahəsində altı ildən çox təcrübəsi olan Dr. Barrett üz, burun və bədənin estetik və rekonstruktiv cərrahiyyəsi üzrə ixtisaslaşmışdır. O, xəstələri üçün çapıqların tezliyini azaltmaq üçün təfərrüatlı çapıqların idarə edilməsi protokollarını və bağlanma üsullarını işləyib hazırlayıb. Dr. Barrett James Madison Universitetində bakalavr dərəcəsi və Richmonddakı Virciniya Tibb Kollecindən Fiziologiya üzrə MS və MHA (Sağlamlıq İdarəçiliyi Magistrləri) ilə birlikdə MD dərəcəsi qazanmışdır.

Board Certified Plastik Cərrah Siz əməliyyatın necə aparıldığını və konkret məqsədlərinizin nə olduğunu müzakirə edəcəksiniz. Məsləhətləşməyə istədiyiniz məqsədlərinizin nə olduğunu göstərən fotoşəkillərlə gəlmək yaxşı olar. Beləliklə, cərrahınız nə axtardığınızı və bunun real olub olmadığını daha yaxşı başa düşə bilər. Cərrahınızın həqiqətən axtardığınızı anladığına əmin olmaq istəyirsiniz.

Qaçarkən döşlərim gülümsəyirsə nə etməliyəm?

Büstqalterimdə salfet kağızı və ya tualet kağızı istifadə edə bilərəmmi?

Mənim 11 yaşım var və bilmək istərdim ki, döşlərim yaşıma görə çox böyükdür. Nə qədər böyük və ya kiçik olmalıdırlar?

Mənim 15 yaşım var, lakin 12 yaşımdan bəri döş ölçüsüm artmayıb. Bu, böyümürəm o deməkdirmi? Nə cəhd edə bilərəm?

Mən 11 yaşındayam. Ana və atam bilmədən döşlərimi necə daha sürətli böyüdə bilərəm?

Mənim 11 yaşım var və dostumun döşləri məndən böyükdür. Süd içdiyi üçün? Həm də döşlərimin biri digərindən böyükdür. Bununla bağlı nə edə bilərəm?

Mənim 11 yaşım var və döşlərim bir-birindən uzaqdır. Bu normaldır?

Mənim 13 yaşım var və döşlərim olduqca sürətlə böyüyür. Erkən böyüməyi dayandıracaqlar?

Məsləhətlər

Qadının döşləri 35 yaşına qədər inkişaf edə və dəyişə bilər. Bu zaman qadın döşlərinin əksəriyyəti involution adlanan proseslə kiçilməyə başlaya bilər. Döşlərinizi böyütməyi düşünərkən bu amilləri nəzərə alın.

Xəbərdarlıqlar

Dərman və ya bitki mənşəli əlavələrə başlamazdan əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olub-olmadığını müəyyən etmək üçün həmişə həkiminizlə danışın.
Digər ölkələrdə və ya şuranın sertifikatı olmayan həkimlərlə əməliyyatların planlaşdırılmasından xəbərdar olun. Pis implantları təmir edəcək bir cərrah tapmaq sizə daha baha başa gələ bilər.

Əzələlər necə böyüyür?

Yetkin bir insanın çəkisinin 40% -i əzələ kütləsinə uyğundur. Və təəccüblü deyil Vücudumuzdakı 650 -dən çox əzələ, lokomotor sistemin vacib bir hissəsidir əsas funksiyaları ilə: hərəkətə icazə verin, ürəyin döyünməsini qoruyun, sümükləri dəstəkləyin, ağırlıq qaldırın, mimikaları inkişaf etdirin .

Əzələlərimizin hər biri, fizioloji və morfoloji səviyyədə mükəmməl şəkildə tərtib edildiyi xüsusi bir funksiyaya malik fərdi bir orqan olaraq qəbul edilə bilər. Əzələ toxumasından ibarət olaraq bədənimizin əsas hissəsidir.

Bu əzələ toxuması, əzələlərimizin böyüməsinə imkan verən stresə uyğunlaşmaq üçün inanılmaz bir qabiliyyətə malikdir. Əzələ hipertrofiyası, əzələlərin böyüməsini mümkün edən bioloji bir prosesdir.

Bəs əzələlər niyə böyüyür? Onları necə böyütə bilərəm? İdman əzələlərin hipertrofiyasını stimullaşdırırmı? Bugünkü məqaləmizdə bu və bir çox digər suallara cavab verəcəyik ki, nəhayət əzələlərimizin böyüməsinin fizioloji əsaslarını başa düşəsiniz.

Oxumaq məsləhətdir: “Əzələ kütləsini necə qazanmaq olar (16 təsirli məsləhət)”

Əzələlər və əzələ hipertrofiyası nədir?

Əzələlər, əzələ toxumasından ibarət olan lokomotor sistemin orqanlarıdır. və sinir sistemi ilə əlaqəsi sayəsində müqavilə və istirahət qabiliyyətinə sahibdirlər. Dediyimiz kimi, insan bədənində 650 -dən çox əzələ var və bunlar birlikdə çəkimizin təxminən 40% -ni təşkil edir.

Əzələlərin hipertrofiyası prosesini, yəni necə böyüdüklərini analiz etməyə başlamazdan əvvəl, bu əzələlərin tam olaraq nə olduğunu anlamaq vacibdir. Və bunu etmək üçün, əzələlərin fərqli quruluşların qruplaşdırılması ilə meydana gəldiyi nəzərə alınmalıdır. Ən kiçiyindən başlayaq.

Əzələlərin ən kiçik funksional və struktur vahidi miyositlər və ya əzələ lifləridir. Bunlar yalnız 50 mikrometr diametrində, lakin bəzən bir neçə santimetr uzunluğunda olan əzələ hüceyrələri olaraq bilinir. Bu miyositlər çox nüvəli hüceyrələrdən (bir neçə nüvəli sitoplazma) ibarətdir ki, bu da onların bir neçə əzələ hüceyrəsinin birləşməsi nəticəsində əmələ gəldiyini göstərir.

Nə olursa olsun, vacib olan bu miyositlərin bu əzələ hüceyrələrinin plazma membranı olan sarkolemma ilə əhatə olunmasıdır. Daxili, yəni sitoplazması sarkoplazma kimi tanınır. Və burada vacib bir şey gəlir.

Bu sarkoplazma kimi tanınan çoxsaylı uzunlamasına quruluşlardan ibarətdir əzələ hüceyrələrinin sitoplazmasında olan hüceyrədaxili orqanoidlər olan miyofibrillər və ya miyositlər və büzülmə xüsusiyyətlərinə malik olduğu üçün əzələlərin büzülməsinə və rahatlamasına imkan verən bu quruluşlardır. Deyək ki, bu miyofibrillər əzələ toxumasının hərəkətini istiqamətləndirir.

Miyofibrillər, bir -birini əvəz edən iki növ filamentin birləşməsindən əmələ gəlir: miozindən (lifli bir protein) ibarət olan qalın və aktindən (kürəcikli bir zülaldan) ibarət olan nazik olanlar.

Miyositlərin xaricində və üstün əzələ quruluşunu anlamaq üçün, əzələ paketini meydana gətirmək üçün bu əzələ liflərini birləşdirməliyik. Və bu fasiküllərdən bir neçəsi, öz növbəsində, sadəcə bir membran və ya birləşdirici toxuma təbəqəsi olan fasya olaraq bilinən bir əzələ meydana gətirmək üçün birləşir.

Bu təşkilatın fizioloji xüsusiyyətlərindən asılı olaraq üç növ əzələ toxumasını ayırd edə bilərik, hər biri özünəməxsus xüsusiyyətlərə malikdir:

Hamar əzələ toxuması: Qeyri -ixtiyari nəzarət əzələlərinə səbəb olan budur. Hərəkəti avtonomdur, ona şüurlu şəkildə rəhbərlik edə bilmərik. Daxili orqanları əhatə edən bütün əzələ hüceyrələri (ürək istisna olmaqla) hamar əzələ toxumasını təşkil edir.
Ürək əzələ toxuması: Həm də istər -istəməz daralma və rahatlama olanıdır, lakin hamar birindən fərqli olaraq yalnız ürəkdə olur. Ürəyin işləməsinə imkan verir və miokard kimi də tanınır.
Gərilmiş əzələ toxuması: Bədənin 90% əzələlərində mövcuddur, nəzarəti könüllü olan toxuma növüdür. Hərəkətə və motor funksiyalarını yerinə yetirməyə imkan verir. Daralma və rahatlamaya şüurlu şəkildə rəhbərlik edən bizik.

Məhz bu könüllü nəzarət sayəsində böyüməsini idarə edə biləcəyimiz əzələ toxumasıdır. Və burada, nəhayət, əzələ hipertrofiyası işə düşür. Əzələ hipertrofiyası fizioloji bir prosesdir miyofibrillərin parçalanması nəticəsində əzələ toxumasının böyüməsini stimullaşdırır Protein sintezinin və sonrakı təmirin daha güclü və daha böyük bir əzələ ilə nəticələnməsi məqsədi ilə.

Oxumağı məsləhət görürük: “Sağlam bir şəkildə necə arıqlamaq olar (arıqlamaq üçün 26 məsləhət)”

Əzələlər niyə böyüyür?

Əzələ hipertrofiyası, bədənin əzələlərin böyüməsini stimullaşdırmasıdır. O zaman məqsədimiz, güc məşqləri ilə əzələ liflərini qırmaq və bədənimizə bu miyofibrilləri səmərəli və tez bir şəkildə düzəltmək üçün lazım olan qidaları verməkdir. Bu mücərrəddir.

Bəs əzələlər niyə böyüyür? Bunu başa düşmək üçün əzələ toxumasının quruluşunu çox yaxşı anlamalıyıq. Və artıq bunu etdiyimiz üçün çox sadə olacaq. Güc təhsili edərkən bədənimizi (və xüsusən də mümkün olan, həm də ağırlıq qaldırmanın nəticələrini çəkən əzələləri) istifadə etmədiyimiz fiziki və mexaniki stressə məruz qoyuruq.

A -nı təmsil edən bütün fiziki fəaliyyət Əzələ səviyyəsində həddindən artıq gərginlik əzələlərin ən əsas quruluşuna ziyan vuracaq: miyofibrillər. Yadda saxlayaq ki, bunlar əzələlərin daralmasına və rahatlamasına imkan verən miozitlərin (uzanan əzələ hüceyrələri) içərisində olan miyozin və aktin filamentləridir.

Ağırlıq qaldırmanın səbəb olduğu fiziki stress, bu miyofibrillərdə gözyaşlarına səbəb olacaq, çünki bu qədər yüksək təzyiq və gərginliyə tab gətirməyə hazır deyillər. Əzələyə müqavimət göstərə bilməyəcəyiniz bir qüvvə ilə müqavilə bağlamağınızı xahiş edirik. Və bu, kiçik ziyan və ya göz yaşlarına səbəb olur.

Və bu heç də pis deyil. Əslində, əzələlərin böyüməsinə və bərpasına imkan verən şey, idman zallarında böyük əzələlər əldə etmək istəyənlər üçün deyil, hər kəs üçün çox faydalı bir şeydir. Əzələ hipertrofiyası, hamımızın az və ya çox dərəcədə məşq etməli olduğumuz bir şeydir. Amma mövzudan uzaqlaşmayaq.

Miyofibrillər qırıldıqda (əzələ hüceyrələrinin sitoplazmasında mövcud olan miyozin və aktinin zülal filamentləri yırtılır), əzələ lifləri sitokinlər olaraq bilinən zülalları sərbəst buraxır. Və burada əsl hipertrofiya prosesi başlayır.

Sitokinlər və ya sitokinlər, müxtəlif növ hüceyrələr tərəfindən salınan və hüceyrələr arasında ünsiyyətdə çox əhəmiyyətli rol oynayan zülallardır. Onların molekulyar və funksional müxtəlifliyi çox böyükdür, buna görə də bu miyositlərin istehsal etdiklərinə diqqət edək.

Bu əzələ hüceyrələrinin miyofibrilləri qırıldıqda, hüceyrənin xaricinə iltihab əleyhinə təsir göstərən sitokinlər buraxırlar. Bu sitokinlər, əzələnin hüceyrədənkənar boşluğunda olduğu üçün zədələnmiş toxumaların iltihabını stimullaşdıracaq immunitet sisteminin xəbərdarlıq hüceyrələri.

Əzələ hüceyrələri kömək istəmək üçün sitokinlər istehsal edir. Onların miyofibrilləri parçalanır və “yaranı sağaltmaq” üçün ora getmək üçün immunitet sisteminə ehtiyac duyurlar. Bu mənada immun hüceyrələr və sərbəst buraxdıqları protein molekulları əzələ liflərinin bərpasına kömək edir.

Amma bunu əvvəllər olduğu kimi edəcəklərmi? Xeyr. Bədən müdrikdir və bilir ki, miofibrillərin zülal hissəsini artırmalıdır ki, yenidən bu stresə məruz qalsalar, yenidən parçalanmasınlar. Buna görə də fasilədən sonra sintez edilən əzələ lifləri əvvəlkindən daha güclü olacaq. Və daha güclü olduqları, birlikdə ehtiva edən əzələ toxumasının daha böyük olacağı deməkdir.

Əzələ lifləri eyni səydən sonra bir daha stress keçirməmək üçün ölçülərini artırır. Və bu prosesi dəfələrlə təkrarlasaq, əzələlər nəzərəçarpacaq dərəcədə artar. Əzələ hipertrofiyasının əsası budur. Əzələ liflərinin parçalanmasını stimullaşdırarkən, bədənimiz onları bərpa edərək əzələ toxumasının böyüməsini stimullaşdırır.

Buna görə də zülal sintezini əzələ dejenerasyonundan üstün etmək üçün bir yol tapmalıyıq (lif qırılması). Yəni çox miqdarda əzələ lifini qırsaq da, bədənə miyofibrilləri bərpa etmək üçün kifayət qədər protein verməsək (onların quruluşu iki zülal olan miyozin və aktinə əsaslanır), əzələ nəinki böyüməyəcək, həm də atrofiyaya uğrayacaq. Əzələ hipertrofiyasına nail olmaq istədiyimiz zaman proteinlə zəngin qidalar çox vacibdir. Zülalları yediyimiz zaman amin turşularına parçalanırlar. Bu amin turşularına sahib olduğumuz zaman, miyozin və aktin əmələ gətirmək və buna görə də əzələ liflərini təmir etmək üçün lazım olan maddələrə sahibik.

Əzələ hipertrofiyasını necə stimullaşdıra bilərəm?

Əzələ hipertrofiyasının fizioloji əsaslarını artıq başa düşdük və gördüyümüz kimi onun əsasları olduqca sadədir: əzələ liflərini qırır və əzələ parçalanmasından daha çox protein sintezinə nail olur. İndi praktikada bu o qədər də sadə deyil.

Əzələ böyüməsi dəqiq bir elm deyil. Hər bir insanın müəyyən bir genetikası var və buna görə də bu hipertrofiya prosesini özünəməxsus şəkildə həyata keçirir. Hamımız bunu edirik, amma fərdlər arasında çox əhəmiyyətli fərqlər var.

Bundan əlavə, hüceyrədaxili səviyyədə baş verən bir prosesdir, buna görə də nəticələri mikroskopik səviyyədə toplanır. Əzələ hipertrofiyasının görünən nəticələr əldə etməsi zaman alır. Onlar əldə edilir. Ancaq həmişə eyni vaxtda və ya eyni şəkildə gəlməzlər.

Əzələ hipertrofiyasının maksimum dərəcədə stimullaşdırıla biləcəyini dərindən araşdırdığımız girişdə sizə təqdim etdiyimiz bir məqaləmiz var. Əgər maraqlanırsınızsa, əzələ böyüməsinin nəticələrinin mümkün qədər tez və daha səmərəli şəkildə gəlməsi üçün təlim və yemək qaydaları tapa biləcəyiniz üçün məsləhət görməyi məsləhət görürük.

Buna baxmayaraq və nəticələrin gəlməsinin aylarla çəkə biləcəyini xatırlayaraq, Əzələ hipertrofiyasını stimullaşdırmaq üçün sizə əməl etməli olduğunuz təlimatların xülasəsini buraxırıq: yüksək həcmli, lakin orta intensivlikdə məşq edin, həftədə üç gün məşq edin, lazımi saatlarda yatın (yuxu zamanı daha çox əzələ lifləri təmir olunur), məşqləri yavaş -yavaş edin, ağrı hiss etdikdə dayanmayın (ağrı əzələlərin olduğunu göstərir liflər qırılır, istədiyimiz budur), hər gün bir əzələ qrupu işlədir (əzələlər 24-72 saat arasında istirahət etməli, beləliklə də yenilənə bilər), hər üç saatda bir yemək (qida maddələrinin çox daimi daxil olması lazımdır), zülal yeyin hər yeməkdə, məşqdən sonra karbohidratlar qəbul edin, çox işlənmiş qidalardan uzaq durun, gün ərzində nəmləndirin, protein əlavələri alın, kalori çatışmazlığını təşviq edin (məşq etmədiyimiz günlərdə daha az yeyirik) və güc məşqlərinə (xüsusən də çömbəlmələr, ölü qaldırmalar) üstünlük verin. və dəzgah basın). Sözügedən məqaləyə daxil olsanız daha dərinə gedə bilərsiniz.