Siqareti nece atmisan

Siqaret çəkən tibb müəssəsinə çağırılır. Bu tibb müəssəsində siqareti tərgidən adamın proqrama uyğun gəlib-gəlmədiyinə nəzarət edilir və siqaret buraxdıqdan sonra qarşılaşa biləcəyi müxtəlif problemlərin (çəki artımı, depressiya, yuxusuzluq, qəbizlik və.s.) təhlil edilməsinə çalışılır. (teleqraf.com)

Siqareti nece atmisan

Siqaret orqanizmdə önəmli orqanlara zərər verərək, müxtəlif xəstəliklər yaradır.

Əgər siqareti tərgitməyə qərar vermisinizsə, bəzi qidalarla bədəninizdə olan nikotini təmizləyə bilərsiniz.

Bunlara zəncəfil, gicitkən, kök, kök suyu, əmənköməci, alma, banan, sarımsaq, pomidor daxildir.

3 gün ərzində bu qidalardan istifadə etsəniz, yaxşı nəticə əldə etmiş olarsınız.

Siqaretdən qurtulmaq istəyənlərin aşağıdakı məsləhətlərlə tanış olması vacibdir.

Siqaret tərgitmə üsulları arasında məlumatlanma və hazırlıq müddəti əhəmiyyətlidir. Adamın siqaretin sağlamlığa mənfi təsirlərinin əhəmiyyətini qavraması, siqaret tərgitmə müddətinin çətin ola biləcəyinə özünü hazırlaması üçün lazımdır.

Bu müddətdə siqaret tərgitmə klinikalarından kömək istənərək, qarşılaşa biləcək problemlərlə həkim nəzarətində daha asan qurtulması təmin edilməlidir.

Siqaret asılılığının iki istiqaməti vardır: Fiziki asılılıq və psixoloji asılılıq. Fiziki asılılığı edən siqaretdəki nikotindir, bu səbəbə görə buna nikotin asılılığı da deyilə bilər. Psixoloji asılılığa meyl isə adamdan adama dəyişir. Depressiyaya meylli, həyacanlı, özünə etibarsız və problemlərdən qaçan kəslər psixoloji asılılığa daha meyllidirlər.

Bəzi siqaret narkomanlarında nikotin asılılığı daha diqqətə çarpandır. Bunlar səhər qalxar qalxmaz yeməkdən əvvəl siqaret çəkən kəslərdir.

Siqareti tərgitdikdən sonrakı ilk 3 gün ən çətin dövrdür. Nikotindən məhrumluq əlamətləri olan narahatlıq, həyacan, konsentrasiya çətinliyi, depressiya və böyük bir siqaret çəkmə arzusu bu dövrdə ortaya çıxa bilər. Bu vəziyyətlərin keçici olduğunu və 3-4 həftə içində azalaraq ortadan qalxacağını bilmək əhəmiyyətlidir. Bu dövrdə aktiv olmaq, çayxanadan uzaq dayanmaq, siqareti ağla gətirəcək mühitlərdə olmamaq, saqqız çeynəmək, çərəz yemək bu dövrü asan sovuşdurmağa köməkçi olar.

Son vaxtlarda istifadə edilən nikotin zolaqlqrı və nikotin saqqızları da qanda nikotin səviyyəsini yüksəldərək nikotin məhrumluğuna bağlı əlamətləri azalda bilər. Ancaq bu zolaq və saqqızların səhv istifadəsi çox təhlükəli ola bilər. Bu səbəb görə həkim məsləhətindən istifadə edin.

Bəziləri üçün siqareti azaldaraq tərgitməq daha asan bir üsul ola bilər. Bu vəziyyətdə nikotin məhrumluğunun yan təsirləri daha azdır, ancaq təkrar köhnə səviyyədə siqaret çəkməyə başlanması daha çox rast gəlinir.

Bəzi siqaret narkomanlarında da psixoloji asılılıq daha diqqətə çarpandır. Bu kəslərə psixoloq və ya psixiatr nəzarətində davranış müalicəsindən fayda təmin edib siqareti tərgidə bilər və ya antidepresan dərmanlardan kömək alına bilər. Xüsusilə Bupropion tərkiblı anti depresan dərman, siqaret asılılığından xilas olmağa kömək etmədə olduqca müvəffəqiyyətli olmaqdadır. Bu cür dərmanlar həkim nəzarətində istifadə edilməlidir.

Siqareti niyə tərgitmənız lazım olduğunu özünüzə sual verin – ətrafınızdakı insanların sağlamlığı üçün, pulunuzu qorumaq üçün.

Siqareti tərgitməq üzrə bir tarix qərarlaşdırın.

Siqareti arzulama və yenidən başlama həvəsiylə necə başa çıxa biləcəyinizə dair bir plan tərtib edin. Arzu təxminən üç dəqiqə davam edər. Bu ehtiras keçənə qədər musiqi dinləmək, kitab oxumaq ya da gəzintiyə çıxmaq kimi zehininizi məşğul edəcək işlər faydalı olardı.

Küsəyənlik, ruhi dəyişikliklər və şiddətli istək kimi yenidən başlama istəyinin əlamətləri yalnız ilk 3-4 həftə üçün söz mövzusudur. Bu müddət boyunca saqqız, həb, ağız ya da burun yoluyla alınan sprey istifadə edilərək yerinə yetirilən nikotin qurtulma müalicəsinə köməkçi ola bilər.

Əllərinizi nə ilə məşğul edə biləcəyinizə dair bir plan tərtib edin. Əgər əlinizdə siqaret olmadığını fərq etsəniz onun yerini təsbeh kimi fərqli bir şeylə doldurmağa çalışın.

Ailənizdən, dostlarınızdan və iş yoldaşlarınızdan kömək istəyin. Onlara siqareti tərgitməyə çalışdığınızı söyləyin beləcə davranışlarınızdakı fərqliliyi anlayacaqlar və bu səbəblə də sizə siqaret təklif etməyəcəklər.

İstək oyandıran şeylərdən qaçın. Əgər xüsusilə siqaret çəkdiyiniz müəyyən bir zaman ya da yer varsa, səbrinizi artırana qədər ya da istəyinizin öhdəsindən gələ biləcək vəziyyətə çatana qədər bu zaman dövründən və bu məkanlardan uzaq durun.

Əgər axşam yeməyindən sonra siqaret çəkirsinizsə, məsələn qab-qacaqları yuyaraq ya da gəzintiyə çıxaraq diqqətinizi başqa istiqamətə yönəldin. Əgər bir çayxanada olduqca çox siqaret çəkirsinizsə bir müddətə yoldaşlarınızla fərqli yerlərdə görüşün.

Özünüzü tənqid edin! Lakin özünüzü siqaret çəkmədiyiniz üçün mükafatlandırmağı unutmayın.

Əgər müvəffəqiyyətli ola bilməsəniz təkrar təkrar yenidən başlayın. Bir çox insan bunu ilk sınaqda bacara bilməz, lakin sonunda hər kəs müvəffəqiyyətə çata bilər.

Siqaret çəkənlər, siqareti tərgitdikdən sonra bir tək siqaret çəkmək üçün böyük həsrət çəkərlər. Ancaq bir növ narkotik maddə asılısı olduqlarını xatırlamaları və tək bir siqaretin belə geriyə çevril riski daşıdığını bilmələri lazımdır.

Xüsusilə ilk günlərdə siqaret çəkmə böhranından xilas olmaq üçün bəzi vərdişləri dəyişdirməkdə fayda vardır. Məsələn; çay və qəhvəylə birlikdə orqanizm çox siqaret istəyirsə, meyvə şirəsi ya da ot çayı içməyi sınaya bilərsiniz. Ayrıca siqaret çəkilən məkanlara bir müddət getməyin, daha az getməyə çalışın.

Spirt, qəhvə və çay siqaret çəkmə istəyinizi artırırsa bunlardan maksimum ölçülərdə qaçın.

Təklif edilən siqareti rədd edin.

Hər gün daha gümrah və sağlam olduğunuzu düşünün.

Nə üçün tərgitməyi qərar verdiyinizi düşünün.

Siqaretə başlama səbəbinizi, buna gətirib çıxaran təsirləri tapın və bunun qarşısını almağın yollarını axtarın.

Siqaretə yalnız tərgitməyi düşünürsünüzsə belə, necə tərgidə biləcəyiniz mövzularında tövsiyələr almaq üçün bir həkimə müraciət edin.

Buraxdıqdan sonra nələr olar?

20 dəqiqə: Qan təzyiqi və ürək döyüntüləri normala dönər. Əllər və ayaqlar qan dövranı normallaşdığı üçün istiləşməyə başlar.

8 saat: Qanda oksigen səviyyəsi normallaşar. İnfarkt riski düşməyə baslar.

24 saat: Karbonmonoksit bədəndən xaric olar. Ağ ciyərlərdəki bəlğəm və digər çöküntülər təmizlənməyə başlar.

48 saat: Nikotin bədəndə artıq müəyyən oluna bilməz. Dad və qoxu hiss etmə duyğusu daha yaxşı işlədiyini hiss edərsiniz

72 saat: Tənəffüs yolları boşaldığı üçün nəfəs almaq asanlaşar.

2-12 həftə:Qan dövranı bütün bədəndə düzələr. Ağ ciyərlərinizdəki bəlğəmi atmağa başlarsınız və öskürək, bəlğəm, təngənəfəslik və xırıltı azalmağa başlayar. Bədən enerjisi artar. Gəzmək asanlaşar.

3-9 ay: Öskürək, təngənəfəslik düzələr. Ağciyər funksiyası 5-10% nisbətində artar.

5 il: İnfarkt riski siqaret çəkənlərin riskinin yarısına enər.

10 il: Ağciyər xərçəngi riski siqaret çəkənlərin riskinin yarısına enər. İnfarkt riski heç siqaret çəkməmiş biri ilə bərabər olar. Bir neçə saat içində nikotin tamamilə sisteminizdən atılar.

Həkim Nəzarətində Necə Siqaret Tərgidilir:

Siqareti tərgitməq üçün müraciət edən kəslərə əvvəlcə anket forması doldurularaq siqaret asılılığının dərəcəsi təyin olunur və həkim tərəfindən müayinə edilir.

Bəzi laborator tədqiqatlar istənir (Ağciyər roentgen müayinəsi, Tənəffüs funksiya testi, EKG, Nəfəsdə karbonmonoksit səviyyəsi ölçümü, Tam qan müayinəsi, Aclıq qan şəkəri, ümumi xolesterin, HDL xolesterin, LDL xolesterin, VLDL xolesterin və Trigliserid səviyyələrinin ölçümü).

Siqareti tərgidəcək adam, siqaretin zərərləri və gətirib çıxardığı xəstəliklər mövzusunda məlumatlandırılır.

Ən uyğun tərgitmə üsulu ( Nikotin zolağı, nikotin saqqızı, antidepresan, davranış müalicəsi və.s.) və tərgitmə tarixi təyin olunur.

Siqaret çəkən tibb müəssəsinə çağırılır. Bu tibb müəssəsində siqareti tərgidən adamın proqrama uyğun gəlib-gəlmədiyinə nəzarət edilir və siqaret buraxdıqdan sonra qarşılaşa biləcəyi müxtəlif problemlərin (çəki artımı, depressiya, yuxusuzluq, qəbizlik və.s.) təhlil edilməsinə çalışılır. (teleqraf.com)

Siqareti nece atmisan

Siqaret çəkənlərin böyük qismi nə vaxtsa bu pis vərdişdən azad olmaq istəsələr də, bunu bacarmayıblar.

“Qafqazinfo” “MedikForum.ru”ya istinadən bildirir ki, bunun üçün bir neçə təbii vasitə var. Onları sizə təqdim edirik:

Yulaf. Bu məhsul nikotin asılılığı ilə effektiv mübarizə aparır. Yulaf siqaretə olan istəyi azaldır, həmçinin ondan imtina etdikdə də kömək edir. Siqaretdən qurtulmaq istədiyiniz dövrdə mütləq hər gün səhər yeməyində yulaf sıyığı yeyin.

Su. Siqaret çəkmək istədiyiniz an bir stəkan su için. Sübut olunub ki, bu, bir müddətlik siqaretə olan istəyi azaldır. Su təkcə əlçatmaz və təhlükəsiz deyil, həm də yüksək effektivdir.

Darçın. Yenə də, siqaret çəkmək istədiyiniz an bir qədər darçın götürün. Sadəcə bu ədviyyatı çeynəyin və böyük ehtimalla siqaretə olan istəyiniz bir müddətlik zəifləyəcək. Darçının orqanizmimiz üçün bir çox digər faydalı xüsusiyyətləri də var.

Duz. Orqanizmdə duzun həddindən çox olması xeyrimizə deyil. Lakin siqaret çəkmək istədiyiniz an duzlu nəsə yemək olar. Bu istəyiniz yetərincə tez keçəcək və bir müddət nikotin qəbul etmək yanğısı sizi narahat etməyəcək.

Alma. Bu meyvələrin tərkibində siqaret çəkdiyimiz an qanda yaranan toksinlərin səviyyəsini aşağı salan komponent – pektin var. Siqaretdən qurtulmaq istədiyiniz dövrdə mütləq müntəzəm alma yeyin.

Siqareti tərk etmək üçün on məsləhət

Artıq insanların çoxu siqaret çəkməyin erkən ölüm və xəstəliklərin önlənə bilən bir səbəbi olduğunu bilirlər: Xərçəng, ürək xəstəliyi, inmə və ağciyər xəstəliklərinə səbəb olur. Bu səbəbdən bir çox insan dayanmağa can atır.

Yaranan sağlamlıq risklərinə baxmayaraq, hər beş amerikalı yetkin insan mütəmadi olaraq siqaret çəkir. Bunun əsas səbəbləri nikotinin asılılıq yaratması və vərdişi dəyişdirməyin çətin olmasıdır. Ancaq əllərdə kömək var.

Araşdırmalar göstərir ki, düzgün yanaşma ilə, zərərli gündəlikdən çıxmaq və vərdişi birdəfəlik atmaq mümkündür.

Budur, siqareti tərgitmək və dayandırılmaq üçün istifadə edilən ən təsirli metodlardan onu.

1. Nikotin əvəzedici terapiya (NRT)

Siqaretdəki nikotin asılılıq yaradır, bu səbəbdən insanlar çıxmağa çalışarkən xoşagəlməz çəkilmə simptomları yaşayırlar. Nikotin əvəzedici terapiya (NRT) tütün tüstüsündə olan digər zəhərli kimyəvi maddələr olmadan aşağı səviyyədə nikotin təmin edir.

Bu, nikotinin çəkilməsinin bəzi şiddətli istəklər, ürək bulanması, əllərin və ayaqların qarışması, yuxusuzluq, əhval-ruhiyyənin dəyişməsi və cəmləşməkdə çətinlik kimi bəzi simptomları azaltmağa kömək edir. NRT aşağıdakı kimi mövcuddur:

• saqqız
• yamalar
• spreylər
• inhalerlər
• pastiller

Yamalar resept olmadan bir aptekdə satın alınır. Dəridə bədənə əmilən nikotini yavaş-yavaş sərbəst buraxaraq hərəkət edirlər. 8-12 həftə ərzində bədənin məruz qaldığı nikotin miqdarı, artıq tələb olunmayana qədər daha az doza yamaqlarına keçərək tədricən azalır. Bəzi insanlar öz yamalarını hər zaman geyinir və 24 saat ərzində sabit bir dozada nikotin verirlər, bəziləri isə gecə yamalarını götürürlər. Hansı seçimin sizin üçün uyğun olduğunu həkiminizlə müzakirə edin.

İnhalerlər, saqqızlar, pastiller və spreylər tez işləyir, lakin təsirləri yalnız qısa müddətə davam edir. Beləliklə, gündəlik nikotin dozası və sıx istəkləri aradan qaldırmaq üçün istifadə olunan sürətli təsir göstərən məhsullar təmin etmək üçün bir yamadan istifadə edilməsi məsləhət görülür.

Dəlillər göstərir ki, NRT-lərin kombinasiyasından istifadə yalnız bir məhsuldan istifadə ilə müqayisədə uğur qazanma şansını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

2. Vareniklin

Vareniklin (Champix) dopaminin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Dopamin, beynin mükafat və ləzzət mərkəzlərini idarə etməyə kömək edən kimyəvi bir peyğəmbərdir. Siqaret çəkmək bədəndə hiss olunan bu kimyəvi maddənin səviyyəsini süni şəkildə artırır. Beləliklə, siqaret çəkənlər çıxdıqda, təbii dopamin istehsal səviyyələri bərpa olunana qədər tez-tez depressiya və narahatlıq yaşayırlar.

Vareniklin, bu aşağı dopamin səviyyələrinin qarşısını almağa və nikotinin çəkilməsindən qaynaqlanan bəzi simptomları azaltmağa kömək edir. Eyni zamanda, insanın relapsı və siqaret çəkməsi halında nikotinin razı təsirlərini maneə törədir. Beləliklə, nikotinin gücləndirici təsirlərini azaltmaq da faydalıdır.

3. Bupropion

Bupropion (Zyban) antidepresandır, lakin insanların siqareti dayandırmasına kömək etdiyi təsbit edildi. Vareniklin kimi, nikotinin çəkilməsində yaşanan dopamin çatışmazlığını azaldır və bu səbəbdən siqareti buraxma ilə əlaqəli qıcıqlanma və konsentrasiya çətinliklərini azalda bilər.

Bupropion, iştahanı və həddindən artıq yemək meylini azaltdığına görə siqareti buraxarkən potensial kilo alması ilə əlaqəli olanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.

4. Elektron siqaretlər

Elektron siqaret, qatran və karbon monoksit kimi tütünün digər zərərli yan məhsulları olmadan nikotinin buxarda tənəffüs edilməsinə imkan verən elektron bir cihazdır.

Yeni araşdırmalar, elektron siqaretlərin siqareti buraxmağa kömək edə biləcəyini göstərir, çünki insanlar elektron mayenin tərkibindəki nikotin tərkibini NRT-yə bənzər bir şəkildə azalda bilər. Bununla birlikdə ədəbiyyatda siqareti buraxmağa bu yanaşma ilə bağlı bəzi mübahisələr var.

5. Allen Carr’s Easyway

Allen Carr’s Easyway istifadə edərək bir çox insan siqareti müvəffəqiyyətlə tərk etdi. Siqareti necə dayandıracağınıza dair dünyada ən çox satılan kitabdır. Siqaret çəkənlərə niyə siqaret çəkdikləri ilə bağlı yayılmış səhv fikirləri başa düşməyə kömək edir və siqaretə bağlandıqları qorxularını həll etməyə kömək edir.

Bu tədqiqat göstərir ki, Allen Carr metodunu tətbiq edən siqaret çəkənlərin 13 aydan sonra siqaret çəkməməsi, soyuq hinduşka ilə müqayisədə altı dəfə çoxdur.

6. Lobeliya

Lobeliyanın (hind tütünü də deyilir) insanların siqareti dayandırmasına kömək edə biləcəyini düşünən lətifə dəlilləri var. Lobeliya bitkisinin aktiv maddəsi olan lobelinin, beyindəki nikotinlə eyni reseptor sahələrinə bağlanaraq işləyəcəyi, dopaminin sərbəst buraxılmasına səbəb olduğu, bu səbəbdən siqareti dayandırarkən meydana gələn əhval dəyişikliyi və istəklərinə kömək etdiyi düşünülür.

Lobeliya, siqaret çəkənlərin tez-tez siqareti buraxmaqla qarşılaşdıqları boğaz, ağ ciyər və bronx tüpləri də daxil olmaqla tənəffüs yollarından artıq mucusun təmizlənməsinə köməkçi ola bilər, bunun dəqiq olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

7. B və C vitaminləri

Müxtəlif tədqiqatlar siqaret çəkənlərin ümumiyyətlə dövriyyədə olan B vitaminlərinin və siqaret çəkməyənlərlə müqayisədə C vitamininin daha az konsentrasiyasına sahib olduğunu göstərmişdir. Siqaret çəkənlər tez-tez siqaret istəyini artıran tetikleyicilerden biri olaraq stresi istinad edirlər. B qrupu vitaminləri “stres əleyhinə” vitaminlər olaraq bilinir və əhval-ruhiyyəni tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.

C vitamini, ağciyərləri siqaret tüstüsünün yaratdığı oksidləşdirici stresdən qorumağa kömək edə biləcək güclü bir antioksidandır. Beləliklə, bu vitaminlərlə qidalanma siqareti dayandırarkən kömək edə bilər.