Uzun tullanma

Döyüşüm var ki, çıxmaq əvəzinə sıçrayır. Mən təbii olaraq hündürlüyə tullanma və dayaqla tullanma ilə məşğul oluram, bunu düzəltmək üçün nə etməliyəm?

Uçurumdan necə tullanmaq olar

Uçurumdan gölə və ya okeana tullana bilərsiniz. Üstəlik, bəzi insanlar üçün ekstremal bir idman növüdür, eyni zamanda Meksikanın La Quebrada kimi yerlərinin turistik cazibəsi, hər gün məşhur dalğıcların tullanır.

Bu ekstremal idman növü heç bir avadanlıq tələb etməsə də, əyləncəli və həyəcan verici olsa da, çox təhlükəlidir, buna görə də tur təşviqatçıları fəaliyyətlər siyahısına uçurumdan tullanmağı daxil etmirlər. Düzgün təlimatları bilmirsinizsə, ilk atlamanız sonuncu ola bilər.

Bu məqalə, bu ekstremal idman növü ilə məşğul olmağa qərar verdiyiniz təqdirdə bilməli olduğunuz hər şeyi öyrədəcək. Və hər hansı bir ekstremal idman növündə olduğu kimi, məşqçi və hazırlıq keçmək çox vacibdir və məsləhətdir. Aşağıdakı təlimatlar yalnız ümumi təhsil məqsədləri üçün verilir və heç bir halda düzgün təlim, bilik və təcrübəni əvəz edə bilməz!

Addımlar

1. 1 Altında əhəmiyyətli miqdarda su olan bir uçurum tapın. Müəyyən bir dərinliyə ehtiyac uçurumun hündürlüyü ilə müəyyən edilir. Məsələn, 9-12 metr yüksəklikdən tullanmaq üçün aşağıdakı suyun ən azı 4 metr dərinliyi olmalı və heç bir xarici cisim olmamalıdır. Gelgit yüksəkdirsə, aşağı gelgitdə ehtiyacınız olan minimum dərinliyə malik olduğunuzdan əmin olun. Getmək istədiyiniz ərazini araşdırın və Dünya Dalış Federasiyasının təlimatlarına əməl edin. Dalğıc üçün riskləri azaltmaq üçün hesablanmış yüksəklik və dərinlik haqqında çox faydalı məlumatlar var. Qayıqçılardan, uçurumdan tullanan peşəkar dalğıclardan, turist heyətindən və uçurum və dalğıc üçün uyğunluğu haqqında lazımi məlumatlara sahib olanlardan da soruşun. Əgər artıq bir neçə dəfə uğurlu sıçrayışlar etmisinizsə, bu sizin üçün yaxşı bir təskinlik və ya məlumatın əksinə olsaydı dayandırmaq üçün bir an ola bilər. Məşhur yüksək dalğıc saytları üçün göstərişlərə baxın.
   • Hər bir uçurumun qanunlarını nəzərdən keçirin. Bu La Quebrada kimi bir turist Məkkəsidirsə, heç bir turistin bura tullanmasına icazə verilməyəcəyinə əmin ola bilərsiniz.Məşhur bir yüksək dalğıc saytıdırsa, xəbərdar olmağınız lazım olan xəbərdarlıq işarələri və ya tələblər ola bilər. Bir şey etməzdən əvvəl ətrafdan soruşun.
   • Uçuruma çıxışı yoxlayın. Ayaqyalın tullanırsınızsa (növbəti addıma baxın), o zaman qayalı ayaqyalın dırmaşmaq lazım gələ bilər, buna görə təcrübəli dalğıcların ümumiyyətlə hansı yollarla getdiyini yoxlamalısınız.
2. 2 Uyğun geyin. Uçurumdan 9 metrdən az tullananlar üçün etibarlı və aerodinamik mayo geyinməlisiniz. Kövrək materialdan və lazımsız dizayn elementlərindən hazırlanmış mayo geyinməyin. Əsas odur ki, böyük ölçülü mayo geyinməyin. Unutmayın: suya girərkən bu avadanlıq sizin üzərinizdə qalmalıdır!
   • 9 metrdən çox hündürlükdən tullanmaq üçün yumşaq parça şort və ayaqlarınızda tennis ayaqqabıları geyinmək daha yaxşıdır.
   • Eynək taxmaq məsləhət görülmür, çünki suya girəndə yan tərəfə uçacaqlar.
   • Bəziləri içəri geyinməyin ən yaxşı seçim olduğunu düşünürlər, çünki içəri girərkən dərinizlə su arasında şok udma təmin edir.
   • Kontakt linzaları da seçin, xüsusən də açılmadan əvvəl gözlərinizi bağlı saxlaya bilsəniz.
3. 3 Qayalara diqqət yetirin. Komandanız üçün bir cüt yaxşı gözlük və nəfəs borusu tapın. Aşağıda, uçurumun altında, mümkün təhlükədən sığortalanacaq ən azı iki üzgüçü olmalıdır. Suya girərkən zərər verə biləcək tələlər, budaqlar və digər əşyalar üçün ərazini yoxlamalı olacaqlar. Şnorkelle üzərkən tullananların sudan çıxıb qayaya qalxmasına imkan verən bir yer tapın.
   • Belə bir təhlükənin nümunəsi La Quebrada unikallığında nümayiş olunur. Buraya tullanmaq yalnız yüksək gelgitdə edilə bilər və hətta dalğıc suyun körfəzdəki ən yüksək nöqtəsinə qalxdığı anda suya girmək üçün hesablamalıdır! Bu dəqiqlik illərlə hazırlaşmaqla əldə edilir və hazırlıqsız yerinə yetirilə biləcək bir şey deyil.
4. 4 Maneələr üçün uçurumun özünü yoxlayın. Düşməyinizi poza biləcək və ya yoldan çıxara biləcək hər hansı bir əyilmə, çıxan cisim və ya digər maneələr varmı? Bənzər problemləri olan uçurumlardan qaçdığınızdan əmin olun, çünki onlar uğursuzluq riskini çox artırır. Yoxlanılması lazım olan başqa bir məqam, qayalardan və yırtıcı axınlardan qaçaraq sahilə gedən təhlükəsiz yoldur.
   • Küləkdən çəkinin. Hər şey əla görünə bilər, amma bəzi detallar sizi qayaya vuracaq küləklə bağlı problemlərə səbəb ola bilər. Bunu etmək üçün əvvəlcə bu uçurumdan tullanan dalğıclarla məsləhətləşin.
   • Yaxınlıqda heyvanlar varmı? Hətta bir balığın vurulması zədələnməyə və delfinə, balinaya və ya daha çox möhür vurmağa səbəb ola bilər. Fauna ilə dolu yerlərdən çəkinin.
5. 5 Aldanmayın, yüksək dalğıc bədəniniz üçün təhlükədir. Uçurumdan tullanmaq yalnız uçurumun özü və altındakı su ilə deyil, həm də suya vurma sürəti ilə təhlükəlidir. Dəniz səviyyəsindən 6 metr yüksəklikdən tullanmaq, suyun 40 km / saat sürətlə girməsinə səbəb olacaq ki, bu da onurğanızı sıxışdıra, sümüklərinizi qıra və ya sarsıntıya səbəb ola bilər.
   • Dünya Yüksək Dalış Federasiyası, 20 metr və ya daha çox hündürlükdən bütün atlamaların suya yerləşdirilmiş peşəkar tüplü dalğıclarla edilməsini tövsiyə edir.
   • Uçurumdan tullanmadan əvvəl özünüzdən soruşun ki, ümumiyyətlə dalmaq olarmı? Təhlükəsiz və yaxşı dalğıc texnikasının və dalğıc təcrübəsinin əsas prinsiplərini bilmədən uçurumdan tullanmaq axmaqlıqdır. Uçurumdan tullanmadan əvvəl, yerli hovuzda platforma atlama təcrübəsi aparmaq tövsiyə olunur. Hətta bu sıçrayışları necə düzgün edəcəyinizi öyrənənə qədər nəzarət edilməlidir. Düzgün necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, hər hansı bir yüksəklikdən tullanmaq təhlükəlidir.
6. 6 Mükəmməl sıçrayış edin! Dizlərinizlə özünüzü uçurumdan itələməlisiniz. Uçurumdan düşmək təhlükəli ola bilər, çünki enərkən yolda bir qayaya vura bilərsiniz.Qayadan uzaq durmaq və yaralanmamaq üçün daha irəli atlayın.
   • Düz durun, ayaqlarınızı bir araya gətirin, qollarınızı başınızın üstündən yuxarı qaldırın və dizlərinizi bükün.
   • Qollarınızı aşağı salın, sonra belinizə qədər qaldırın və irəli hərəkət edərkən önünüzdə yelləyin.
   • Vücudunuzun suya tam dik olması üçün düz atlayın. Hələ suya dik olanda belinizi bir qövsə bükün və cazibə qüvvəsi sizi dik bir vəziyyətə çəkər.
   • Havada olarkən bədəniniz mümkün qədər düz olmalıdır (qələm kimi). Cazibə qüvvəsi sizi bu vəziyyətə gətirdikdə, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və sağ əlinizi bir yumruğa bükün və solunuzla (və ya əksinə) örtün.
   • Ayaq barmaqlarınızla hər zaman suya baxaraq düz atlayın.
   • Suya şaquli olaraq, səthinə dik olaraq daxil olun. Üzünüzlə, qarnınızla və ya qənimətinizlə suya girməyin, əks halda ciddi xəsarət ala bilərsiniz.
7. 7 Suyu düzgün daxil edin. Suya girərkən qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın və kürəyinizi bükün. Bu yolla çox dərinə dalmırsınız. Səthə üzün və sonra yuxarı qalxacağınız yerləri tapın!
   • Tamaşaçılar sizi izləyirsə, yaxşı olduğunuzu bildirmək üçün onları yelləyin.
8. 8 Bitirin.

İpuçları

• Hər il bütün dünyada yüksək dalğıc yarışları keçirilir. İnternetə girin və ən yaxın rəqabəti tapın və tamaşaçı olaraq ona gedin. Dalğıcları seyr etməkdən çox şey öyrənəcəksiniz və bir rəqiblə ünsiyyət qurmaq şansınız varsa, bir neçə faydalı məsləhət öyrənə bilərsiniz.
• Görünüşünü görmək üçün yüksək dalğıclar haqqında onlayn bir videoya baxın. Təcrübəli yüksək dalğıcların fəaliyyətləri haqqında söylədiklərini dinləyin və məsləhətlərini xatırlayın.
• Məşhur yüksək dalğıc saytları arasında Xorvatiyada Dubrovnik, Yamayka və İsveçrədə Aveno var.

Xəbərdarlıqlar

• Ərazi çox dayazdırsa, ciddi yaralana və ya hətta ölə bilərsiniz. Həmişə dərinliyi diqqətlə yoxlayın.
• Əsl peşəkar olmayınca qeyri -adi hərəkətlər etməyin. Dönüşlər və ya geri çəkilmələr sizi məzarınıza apara bilər.
• Heç vaxt yüksək dalğıclara tək getməyin. Səni uçurumdan seyr edən və ya suda gözləyən biri olmalıdır.
• Uçurumdan tullanmaq təhlükəlidir və zədələnə bilər. Bir başlanğıc varsa, bütün atlamalar yalnız mütəxəssis nəzarəti altında edilməlidir.
• Ümumi yüksək dalğıc xəsarətləri arasında göyərmə, sümük sınıqları, sarsıntılar, burmalar, onurğanın sıxılması, onurğa disklərinin uyğunsuzluğu və iflic var. Və təbii ki, ölüm.

Sənə nə lazımdır

• Uyğun avadanlıq
• Uyğun qaya və ya uçurum
• Təcrübəli məşqçi
• İradə (ekstremal idmanla məşğul olan insanların bütün hüquqi və maliyyə işləri qaydasında olmalıdır)

Uzun tullanma

Uzun tullanma sürət və güclü tullanma tələb edən atletikanın bir hissəsidir. Uzunluqdan tullanma çətin görünə bilər, ancaq addımlara böldüyünüz təqdirdə bu, çox asandır. Tullanma ilə mümkün olan ən böyük məsafəni əldə etmək üçün düzgün texnika və duruş vacibdir. Uzunluğa tullanmanın üç mərhələsi var: qalxma, qalxma və enmə. Asılı qaldıqdan sonra atletikanın bu hissəsinin həm əyləncəli, həm də razı qaldığını görəcəksiniz.

Addımlamaq

4-cü hissə: Başlanğıc nöqtənizi qeyd edin

1. Hansı ayaqla itələmək istədiyinizi müəyyənləşdirin. Qalxma ayağı, qalxma çubuğuna dəyən və barla atladığınız ayaqdır. Ümumiyyətlə, sağ əlli tullanan sol ayaqla havaya qalxır. Yeni tullananlar hansının daha yaxşı işlədiyini görmək üçün hər iki yolu da sınaya bilər.
   • İtələyici ayağınızı təyin etmək üçün bir dostunuzun sizi arxadan yavaşca itələməsini istəyin. İrəli addımladığınız ayaq hakim ayağınızdır və qalxmaq üçün istifadə edilə bilər.
   • Alternativ olaraq, hansı bir ayağa təpik vuracağınızı və ya bir maneə kimi bir şeyin üstündən atlandığınız zaman hansı ayağın çıxacağını düşünərək hansı ayağı götürəcəyinizi təyin edə bilərsiniz.

• 10 il = 10-11 keçir
• 11 il = 10-12 ötür
• 12 il = 11-13 keçir
• 13 il = 12-14 keçir
• 14 il = 13-15 addım
• 15 il = 14-16 addım
• 16 il = 15-17 addım
• 17 il = 15-21 addım

• Başlanğıc nöqtənizi müəyyənləşdirməyin başqa bir yolu yolda müəyyən bir nöqtədən başlamaq və atmağa qərar verdiyiniz addımların sayı ilə irəliləməkdir. Son ötürmə nöqtəsini qeyd edin.
• Bunu bir neçə dəfə edin, atdığınız addımların sayına görə orta bir məsafə tapa bilərsiniz.

4-dən 2-ci hissə: Hazırlığa hazırlaşırıq

1. Qalxma ayağınızı irəli aparın. Bu başlanğıc mövqedir. Bir az irəli əyilib arxa tərəfinizlə sandboxa dayanın. Yolun ortasında olduğunuzdan əmin olun.
2. Pisti idarə edin. Tədricən sürətlənmə əsasdır və bir neçə addımdan sonra qaçış mövqeyində dik gəzməlisiniz. Aşağı baxmaq yerinə başınızı və gözlərinizi yuxarı saxlayın. Push-off çubuğuna çatana qədər tam sürətlə qaçın.
3. Əvvəlcədən keçən pasda ağırlıq mərkəzinizi aşağı salın. Ayağınızı düz yerə qoyun, itburnunuzu aşağı salın və ağırlıq mərkəzinizi endirmək üçün ayaq biləyinizi bükün.
4. Son addımınızı qısaltın. Sürəti qorumaq üçün son addımınızı qısaldın. Ayağınızı bədəninizin qarşısında yerə düz qoyun. Ağırlıq mərkəzinizi qaldırmaq üçün ayağınızın oynaqlarını bükün.

4-dən 3-cü hissə: Düşmə

1. Qalxma ayağınızı yerə düz qoyun. Daban və ya barmaqlarınızı istifadə etmək əvəzinə qalxma ayağınızı yerə düz qoymaq vacibdir. Əvvəlcə dabanınızla itələsəniz, sürətiniz yavaşlayacaq. Ayaq barmaqlarınızın üstünə uçursanız, sıçrayışınız qeyri-sabit olacaq və zədələnmə şansınız daha çoxdur.
2. Aparıcı dizinizi və əks qolunuzu yuxarı salın. Yerə qarşı gücünüzü artırmaq üçün aparıcı dizinizi (götürdüyünüz) və əks qolunuzu yuxarıya doğru yuvarlayın. Bədəninizin qalan hissəsini dik vəziyyətdə saxlayın.
3. Hündürlüyə deyil, məsafəyə tullanın. Mümkün qədər yüksək yerinə mümkün qədər atlamağa diqqət yetirin. İrəli sürətinizi qorumaq üçün çubuq və ya qum əvəzinə irəli baxın.

4-cü hissə 4: Uzunluğa tullanan ölkələr

1. Bir başlanğıc edirsinizsə, yelkən texnikasını sınayın. Bunu etmək üçün sərbəst ayağınızı (itələmə ayağınızı deyil) mümkün qədər irəli itələyin. Havada olarkən, itələmə ayağınızı da irəli aparın ki, ayaqlarınız bir-birinə paralel olsun.
2. Təcrübəli bir tullanan olsanız, vuruş vuruşunu sınayın və ya ətrafında qalın. Zərbə vuruşunu etmək üçün, irəli dönməyə qarşı əllərinizi və ayaqlarınızı döndərməlisiniz. Asmaq üçün irəli dönməyə qarşı olmaq üçün bədəninizi uzadın ki, qollarınız başınızın üstündə, ayaqlarınız isə aşağı asılsın.
3. Qollarınızı aşağı salın və ayaqlarınızı qaldırın. Qaya enməyə hazırlaşmaq üçün vurmadan əvvəl qollarınızı aşağı salın və ayaqlarınızı qaldırın.
4. Bədəninizi irəli əyin. Məsafənizin bədənin ən arxa tərəfə enən hissəsi ilə ölçüldüyünü unutmayın, bu səbəbdən geriyə düşməmək və ya əllərinizi bədəninizin arxasındakı quma qoymamaq üçün əlinizdən gələni edin.
5. Şoku yumşaltmaq üçün dizlərinizi bükün. Balansınızı qorumaq və yıxılmamaq üçün qollarınızı irəli aparın. Dabanlarınız sandboxa dəyəndə ayaqlarınızı aşağı basıb itburnunuzu yuxarıya çəkin. Bu sürətinizlə birlikdə bədəninizi dabanlarınızın yerə dəydiyi nöqtədən keçirir.

Göstərişlər

• Başınızı yuxarı saxlayın. Çənənizin yerə paralel olduğundan və gözlərinizin yuxarıya baxdığından əmin olun. Aşağı baxsanız, aşağı tullanırsınız.
• Əllərinizi geri atmağa çalışın və daha çox məsafə və tarazlıq üçün enişdə irəli atın.
• Mütəmadi olaraq məşq edin, lakin hər məşqdə 10 sıçrayışı keçməyin.
• Tullanmadan əvvəl yaxşı bir istiləşmə aparın və eniş nöqtəsinə konsentrə olun.

Necə tullanmaq

Uşaqlıqdan tullanma ilə məşğul olsanız belə, tullanmağın düzgün texnikası var. Yanlış eniş dizlərinizi məhv edə bilər və nəticədə sizi hərəkətdən kənarlaşdıra bilər. Siz şaquli və üfüqi tullanmaqla əsasları öyrənə bilərsiniz, həmçinin hopslarınızı təkmilləşdirmək üçün bəzi gözəl məsləhətlər əldə edə bilərsiniz. Daha spesifik sıçrayış növləri ilə maraqlanırsınızsa, o zaman şaquli sıçrayışın qarşısını almaq, artırmaq və ya hətta divara tullanmaq haqqında oxuya bilərsiniz.

addım

Metod 1/3: Şaquli olaraq necə tullanmaq olar

• Şaquli atlama iki futdan ən yüksəkdir. Tullanmadan əvvəl bir neçə addım atsanız belə, yeri aşağı itələmək üçün hər iki ayağınızdan güc istifadə edin.

• Dizlərinizin “knock-diz” vəziyyətində içəriyə doğru yönəlmədiyinə əmin olun, ayaq barmaqlarınız içəriyə baxsın. Dizlərinizi mümkün qədər düz tutun, ideal olaraq ayaq barmaqlarınızın üstündə şaquli şəkildə yerləşdirilir. Qollarınızı yanlarınıza qoyun.
• Atlayarkən kürəyinizi çox düz tutun. Xəyali kresloya düşən güzgü qarşısında məşq edin və zədələnməmək üçün belinizi düz tutun.

• Düzgün yerinə yetirildikdə, tullanarkən ayaqlarınız dabanlarınızdan barmaqlarınıza qədər irəli yuvarlanmalıdır. Normal olaraq ayaq üstə durduğunuz zaman ayaqlarınızı barmaqlarınıza doğru hərəkət etdirən dabanlarınızda təzyiq hiss etməlisiniz və sıçrayışda bunu daha sürətli edəcəksiniz. Həqiqətən atladığınız zaman ayaq barmaqlarına qədər yuvarlanmalısınız.
• Qollarınızı bir-birinə paralel tutun və onları ombanızın arxasında hərəkət etdirin. Qollarınızı irəli yelləyin, sanki bir yayı sarırmış kimi bütün bədəninizi düzəldin.

• Dizlərinizə təsirini yumşaltmaq üçün bitməzdən əvvəl dizlərinizi bir az əyin. Zərbəni udmaq üçün dizlərinizin 90 dərəcədən çox deyil, qismən çömbəlməyə düşərək təcil udmasına icazə verin. Çömbəlmiş vəziyyətdən düzəldin.
• Yerə enərkən oynaqlarınızı əyərək, enmə qüvvəsini bu kimi gücü udmaq və yaymaq üçün qurulmuş əzələlərinizə və vətərlərinizə köçürürsünüz. Siz hətta başqa bir sıçrayışa sürüklənərək bu enerjini qısa müddətə saxlaya və sərbəst buraxa bilərsiniz.

Metod 2/3: Uzunluğa necə tullanmaq olar

1. Sprintlərinizi məşq edin. Uzun tullanma hündürlüyə tullanmadan daha çox sprintə bənzəyir. Atlamalarınıza qədər olan məsafəni inkişaf etdirmək üçün sürətinizlə işləyin. Külək sprintləri, uzun məsafələrə qaçış və qısa sürət fasilələri üzərində çalışın. Yaxşı uzun tullanmaçılar sürətli qaçışçılardır.
2. Dominant ayağınızı tapın. Uzun tullanma üzərində işləmək məcburiyyətindəsinizsə, dominant ayağınızdan tullanırsınız, ən rahat hiss etdiyiniz ayaqdan tullanır və ya təpikləyirsiniz. Adətən bu, yazdığınız səhifədə eyni altbilgi olacaq, lakin mütləq deyil. Əmin deyilsinizsə, çölə bir futbol topu götürün və bir neçə dəfə təpikləyin. Hansı tərəf özünü daha rahat hiss edir? Bu, ehtimal ki, dominant ayağınızdır və uzun tullanmalar üçün bitki ayağınız olacaq.
3. Yalnız düzgün yolda uzun tullanma ilə məşq edin. Uzun tullanma adətən qum qutusunda aparılır və zədələnməmək üçün diqqətli bir texnika lazımdır. Heç vaxt yerdə bu forma ilə tullanmağa çalışmayın.
   • Əgər uzunluğa tullanma imkanı yoxdursa, siz hops məşq etməli və ayaq üstə yerə enməlisiniz. Bu, məsafənizi qurmaq və daha sonra daha yaxşı uzunluğa tullanmaq üçün əla yoldur. Heç bir vaxt məşq itkisi deyil.
4. Başlanğıc xəttinə qaçın. Başlanğıc xətti aydın şəkildə qeyd edilməlidir, əlavə olaraq atlamanızın qeyd olunacağı enmə zonası. Uzun məsafələrə tullanarkən, tullanışınızdan maksimum nəticə əldə etmək üçün xəttə mümkün qədər yaxınlaşmaq vacibdir, lakin onu keçmək deyil, əks halda atlamağınız nəzərə alınmayacaq. Xəttə diqqət yetirin və bitki ayağınızı onun sağ tərəfinə qoyun.
   • Sürətləndirin və başlanğıc xəttinə dönməyə davam edin. Qaçış zolağının sonuna çatdıqda mümkün qədər sürətli getməlisiniz. Sizi sıçrayışa aparan, gücünüzdən daha az olan təcilinizdir.
5. Çıxarmaq. Dominant ayağınızı xəttin sağ tərəfinə qoyun, mümkün qədər irəli atlamağa və ombalarınızı mümkün qədər irəli itələməyə diqqət yetirin. İcazəniz sizi yuxarıya və xəttin üstündən eniş çuxuruna aparsın. Sizi mümkün qədər daşımaq əvəzinə, ombalarınızı itələyin.
6. Enişdən əvvəl qollarınızı və ayaqlarınızı irəli vurun. Sıçrayışınızın yuxarı hissəsinin keçməyə başladığını və aşağı enməyə başladığınızı hiss etdikdə, eniş üçün hazırlaşmaq üçün ayaqlarınızı və qollarınızı irəli itələyin və atlayışınızda özünüzə bir neçə əlavə düym verin. Atlama başlanğıc xəttinə toxunduğunuz ən uzun nöqtədə ölçülür, buna görə də ayaqlarınızı önünüzdən uzaqlaşdırmaq vacibdir.
7. Mümkün qədər yumşaq yerə enin. Eniş yaxşı uzun tullanmanın başlanğıcı qədər zərif deyil. Enişiniz əsasən düzgün başlanğıc formasından diktə edilməlidir, lakin siz dizlərinizi bir az əyilmiş, topuqlarınızı çox düz tutaraq və yıxılmağınızı daşımaq üçün biləklərinizi istifadə etməməklə özünüzü təhlükəsiz saxlaya bilərsiniz. Qoy qum sizin üçün iş görsün.

Metod 3/3: Atlamalarınızı necə artırmaq olar

1. Daha güclü olun. Texnika və kondisioner atlamanın ən vacib iki hissəsidir. Hərəkətə nail olmaq üçün əvvəlcə bədəninizi düzgün hərəkət etdirməyi bilməlisiniz. Sonra əzələlərinizi və oynaqlarınızı onlara çəkdiyiniz gərginliyə tab gətirmək üçün məşq etmək, həmçinin onlara daha çox məsafəyə tullanmaqda sizə kömək etmək lazımdır. Bu, güc təhsili, aerobik məşq və elastiklik deməkdir.
2. Müntəzəm uzanma ilə elastikliyinizi artırın. Ən güclü sıçrayışları edə bilən idmançılar və rəqqaslar tam bədən elastikliyinə malik olanlardır. Bir maneənin üstündən tullanırsınızsa, bu, ön ayağınızı getmək istədiyiniz yerə yelləməyə kömək edir ki, atlama sürətinizi maksimuma çatdırasınız.
   • Ən yaxşı tullananlar quadriseps və hamstrings arasında müvafiq olaraq 3: 2 güc nisbətinə malikdirlər. Əgər çevik deyilsinizsə, siz atlama qabiliyyətinizi məhdudlaşdıran güc balanssızlığını inkişaf etdirməyə meyllisiniz. Ayaq biləyinizin, dizlərinizin və kalçalarınızın elastikliyini artırmaq və saxlamaq üçün müntəzəm olaraq uzanın.
3. Daxili absinizə nəzarət edin. Altı-paket etmədikləri üçün, sizin daxili absinizi (karın eninə divarı) laqeyd etməli olduğunuz demək deyil. Onlar atlama da daxil olmaqla hər hansı güc hərəkətində əsas rol oynayırlar. Onları gücləndirmək üçün mədənizi dərin bir nəfəslə isladın, 20 saniyə saxlayın və sonra buraxın. Həftədə 3-4 dəfə 4 dəfə təkrarlayın.
4. Sırt fleksiyonlarınızı idarə edin. Bu əzələlər ayağınız və ayağınız arasındakı bucağı azaltmaq üçün istifadə olunur (barmaqlarınızı baldırlarınıza yaxınlaşdırdığınız zaman). Siz tullanmaq zaman, həqiqətən lazımdır əks yerdən itələmək üçün hərəkət (plantarflexion, sürücülük zamanı pedala basarkən eyni hərəkət). Bəs niyə dorsi fleksorlarınızı gücləndirməlisiniz? Çünki hər bir əzələ dəsti yalnız onun əksi qədər güclüdür. Sizin bacarığınız itələmək ayağınızın aşağı düşməsi qabiliyyətinizlə məhdudlaşacaq sürükləmək ayağınızı yuxarı qaldırın, çünki dorsi fleksorları stabilizator rolunu oynayır. Dorsunuzun əyilmələrini həyata keçirməyin bir yolu, yaxşı bir yanıq hiss edənə qədər ayaqlarınızın yerə toxunmasına icazə vermədən dabanlarınız üzərində gəzməkdir.
5. Ayaq barmaqlarınızı məşq edin. Siz düşünə bilərsiniz ki, ayaq barmaqlarını məşq etdirməli olan yeganə insanlar balet artistləridir, amma fakt budur ki, ayaq barmaqları ayaqların itələmə qabiliyyətini artırır. Düzgün sıçrayışda onlar bədəninizin yerdən ayrılan son hissəsidir və ayaq barmaqlarından bir az əlavə təkan atlama gücünü artıra bilər. Ayaq barmaqlarının əzələlərini gücləndirmək üçün ayaq barmaqlarınızı dəfələrlə qıvrın və qıvrın və ya ayaq barmaqlarınızı yuxarı itələyin və ən azı 10 saniyə saxlayın.

İcma sualları və cavabları

Deyəsən yerdən qalxa bilmirəm. Mən nə edə bilərəm?

Yumşaq bir şey, yorğan kimi gəl və atla. Qorxma. Düşsəniz, xalça kömək edir.

Bunu ayaqyalın etmək olar?

Ayağımdakı güllələr haradadır?

Mənim 13 yaşım var. Evimin içərisinə ip atlayıram, yaxşıdır, yoxsa bayırda etməliyəm?

Yumşaq səthlərdə ləkəsiz ön sürüşmə etmək zərərlidirmi?

Üç təkanla tullanma yarışlarında qalxma bortəsi ilə eniş sahəsi arasında nə qədər məsafə var?

Yuxarı tullanmalıyam, yoxsa aşağı?

Döyüşüm var ki, çıxmaq əvəzinə sıçrayır. Mən təbii olaraq hündürlüyə tullanma və dayaqla tullanma ilə məşğul oluram, bunu düzəltmək üçün nə etməliyəm?

Məsləhətlər

• Xəstə olduğunuz halda atlamayın, başınız gicəlləyə və yıxılaraq özünüzü yaralaya bilərsiniz.
• Adekvat yastığı və dəstəyi olan ayaqqabı seçin.
• Yaxşı uzanan paltarlar geyin ki, asanlıqla zədə almasın.
• Qorxma və tərəddüd etmə. Sizə pis zərər verə bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Tullanmadan əvvəl də baxın – kiməsə və ya təhlükəli bir şeyə atlaya bilərsiniz.
• Özünüzü təhlükəsizlik həddini aşmayın. Ağrı, vücudunuzun sizə dayanmağı söyləməsidir və siz qulaq asmalısınız. Əgər məşqdən ağrıyırsınızsa, bu, vücudunuzun öyrəşdiyindən kənara çıxdığınız deməkdir. Ağrıyan zaman özünüzü itələməyin. Ağrı şiddətlidirsə, həkimə müraciət edin. Ola bilsin ki, siz bir əzələ çəkmisiniz və ya nəyisə burkmusunuz.
• Dizlərinizi bağlamayın. Yüksək təsirdən çəkinin. Dizləri əyərək, ayaq əzələləri amortizator rolunu oynaya bilər.
• Reklam edilən atlama proqramları ilə diqqətli olun. Satın almadan əvvəl araşdırma aparın. Bu çox vacibdir.
• Həddindən artıq məşq etməyin. Tullanma təlimi aşağı intensivliklə uzun işdən çox yüksək keyfiyyətdə qısa səylərdən ibarətdir.

Hər gün saat Sizi daha təhlükəsiz, daha sağlam və ya rifahınızı yaxşılaşdıran daha yaxşı həyat yaşamağınıza kömək edəcək təlimat və məlumat əldə etmək üçün çox çalışırıq. Hazırkı ictimai sağlamlıq və iqtisadi böhranların ortasında, dünya dramatik şəkildə dəyişdikcə və hamımız gündəlik həyatda dəyişiklikləri öyrəndik və onlara uyğunlaşdıq, insanların hər zamankindən daha çox ehtiyacı var. Dəstəyiniz daha ətraflı təsvirli məqalələr və videolar yaratmağa və etibarlı brend təlimat məzmunumuzu dünya üzrə milyonlarla insanla paylaşmağa kömək edir. Bu günə töhfə verməyi düşünün.