Yoga-Çətin – nə, yaxşı və pis, necə iştirak etmək olar

Enerji içkiləri, kofe, çay, şokoladın nəzarətsiz istifadəsi;

Təzyiqin kəskin dəyişməsinin səbəbləri və müalicə yolları

Adətən arterial təzyiqi xəstəliyi uzun illər tədricən inkişaf edir. Patoloji prosesin hiss olunmadan inkişaf etməsi orqanizmin normal iş prinsipinə qlobal təsir göstərir. Odur ki, arterial təzyiq xəstəliyinin müalicəsini onun ilkin inkişaf mərhələsində gecikdirmək olmaz. Çünki sonradan müalicəyə daha çox vaxt və maddi vəsait tələb olunacaq.

Hazırda normal təzyiq 120-80 mm c. s. sayılır. Əgər insanda təzyiq 120-60 mm c. s. olarsa, bu normal hesab edilir. İnsan özünü bu təzyiqdə narahat edirsə, çay və ya qəhvə içə bilər.

İstənilən kənar təsirlər ümumi normaları pozur və vəziyyəti daha da ağırlaşdırırlar. Baş ağrıları, ürək bulanması, yuxu, xroniki yorğunlıuq, sinədə ağrı təzyiqin kəskin şəkildə aşağı düşməsi və ya qalxmasının ilkin əlamətləri ola bilər.

Bəzi insanlarda adi norma göstəriciləri bu və ya digər tərəfə meyl edirlər. Bu, orqanizmin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Əgər son vaxtlar normal təzyiq göstəricilərində ciddi dəyişiklik müşahidə edirsinizsə, bu, orqanizmdə baş verən nasazlıqlardan xəbərdar edir.

Publika.az oxucuları təzyiqin dəyişməsinin səbəbləri və həlli yolları ilə tanış edib.

Təzyiqin aşağı və yuxarı düşməsinin səbəbləri:

Somatik xəstəlikləri, böyrək, ürək və damarları fəaliyyətinin pozulması;

Hormonal pozulma, mədəaltı vəzi fəaliyyətinin zəifləməsi, hormonal dəyişikliklər;

Yüksək miqdarda heyvan piylərinin istifadəsi, balanslaşdırılmamış qidalanma, çox yemək;

Böyük miqdarda duz istifadəsi;

Enerji içkiləri, kofe, çay, şokoladın nəzarətsiz istifadəsi;

Meteoroloji təbii proseslərə məruz qalan həssas adamlar;

Bəzi dərman vasitələri də təzyiqin artmasına səbəb olur;

Alkoqoldan həddən artıq istifadə də təzyiqin kəskin şəkildə dəyişməsinə səbəb olur;

Fiziki baxımdan yüklənmək, ağır fiziki əmək;

Doğumdan sonrakı dövr;

İqlim dəyişikliklərindən sonra yeni həyat şəraitinə uyğunlaşma;

Siqaret çəkmək damarların divarlarının süstlüyünə səbəb olur;

Həddindən artıq zehni gərginlik və yorğunluq.

Təzyiqin kəskin dəyişməsinin qarşısını necə almaq olar?

Təzyiqin normallaşması üçün aşağıdakı tədbirlər yaxşı nəticə verə bilər:

İstənilən havada müntəzəm piyada gəzinti. Bu, nəinki adi məşqdir, eyni zamanda meteohəssas insanlar üçün profilaktikadır;

Yoqa, bədən tərbiyəsi məşğələləri və ya çiqun gimnastikası;

Menyudan duzlu və qızardılmış yağlı yemək məhsullarının çıxarılması;

Psixoemosional gigiyena. Nevroz və depressiyanın vaxtında müalicəsi. Psixoterapevt müayinəsi;

Bütün orqan və hormonların düzgün işləməsinə nəzarət;

Somatik xəstəliklərin profilaktikası;

Müntəzəm kontrast duş damarlar üçün ən yaxşı trenajordur;

Fiziki yükləmələrdən və həddindən artıq zehni gərginlikdən uzaq durmaq;

Alkoqol və tütündən imtina.

Təzyiqi normaraya salmaq üçün hərdən sadəcə olaraq stressdən uzaqlaşmaq, düzgün qidalanma və istirahət rejiminə əməl etmək yetərlidir. Əgər, bu tədbirlər nəticə vermirsə, tibbi yardım və müalicə üçün farmakologiya preparatlarından istifadə etmək lazımdır.

Sanatoriya kurortlarında bir neçə gün istirahət, eləcə də dəniz vannaları, palçıqla müalicə üsulları da yaxşı nəticə verir.

Əvvəlki xəbər

Azərbaycanlı hakim UEFA-dan təyinat aldı

Yoga-Çətin – nə, yaxşı və pis, necə iştirak etmək olar?

Son vaxtlar, sosial şəbəkələrdə, İngilis dilini “çağırış” kimi tərcümə edən müxtəlif çağırışlar böyük populyarlıqdan bəhrələnir. Ulduzların iştirak etdiyi ən məşhur tədbirlərdən biri buz suyunu tökmək demək idi. Son zamanlar dövriyyə Yoga-Çətinliyə qovuşur, ancaq bir neçə hələ də nə deməkdir.

Bu Yoga Challenge nədir?

Bu müddət, bir poz və ya həyata keçirmək üçün vəzifələri olan bir yoga marafonu deməkdir. Hər gün verilir. İndi Instagram-da fəal şəkildə yayımlanır, insanlar öz nailiyyətləri haqqında fotoşəkillər təqdim edirlər. Yoga-içkinin nə olduğunu təsvir edərək, 2-dən 10-dək ola biləcək müəyyən təşkilatçılara (ev sahiblərinə) sahib olduqlarını qeyd etmək lazımdır. Hər gün ev sahiblərindən biri onun səhifəsinə fotoşəkil qoyur, onun tətbiqi üçün ətraflı təsvir və tövsiyələr verir. İştirakçıların vəzifəsi onu təkrarlamaq və eyni və növbəti günü bir hashtaq ilə foto təsdiq etməkdir.

Yoga-çətin yalnız əyləncə və idmanın təbliği deyil, çünki bir neçə gün ərzində, əksər hallarda, qalibin vəzifəni ən yaxşı şəkildə yerinə yetirən və ya təəccübləndirən bir şey seçilir. O, sponsorlardan, məsələn, təlim və ya kitab formasıdır. Aydındır ki, ən çox çağırışların ilkin məqsədi təşkilatçıların və sponsorların sosial səhifələrinin inkişafıdır, lakin iştirakçılar üçün iştirakın üstünlükləri var:

təlimlər üçün faydalı məsləhətlər;
təlim variantları;
hər gün məşğul olma vərdişinin inkişafı;
asanas və yaradıcı yanaşmanın inkişafı;
maraqlı insanlarla söhbət.

Yoga Çallengage – Fayda və zərər

Çağırışlar prosesi artıq söylənildi, lakin yoga özünün faydalarını istisna edə bilməz.

Esnekliği artırır və kasları elastik edir.
Yoga Çətinliyin faydaları kilo vermək qabiliyyətidir.
Bu, gözəl bir vəziyyət təşkil edir və bel əyilməsini azaldır.
Stres hormonlarının istehsalını nəzarət edir.
Bədəninizi necə hiss etməli və idarə etməyinizi öyrədir.
Güc verir və pis əhvaldan qoruyur.
Yoga Challenge cütü, insanların daha yaxınlaşmasına və bir-birini daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edir.

Yoga Çətin – Müalicələr

Bəzi hallarda fiziki yük qadağandır və bu zəngdən öncə nəzərə alınmalıdır. Yoga’nın hansı kontraendikasyonları ola biləcəyi ilə əlaqədar bir siyahı var:

daxili orqanların iltihabi xəstəlikləri;
qanla əlaqəli problemlər;
ürəyin və damarların vəziyyətindəki pozğunluqlar;
onkoloji xəstəliklər;
əməliyyatdan sonrakı dövr və ciddi xəstəliklər;
artan təzyiq və temperatur;
Geri problemlər və müxtəlif yaralanmalar;
ARVI, qrip və angina;
hamiləlik üç aydan çoxdur.

Yoga təşviqinə necə qoşulmaq olar?

Bu cür çağırışlara iştirak etmək üçün bədən tərbiyəsi olan və ya yaralanmamaq üçün işıq vəzifələrini seçən insanlar olmalıdır. Yoga təşviqatına qoşulma bu cür tədbirlərin keçirildiyi sosial şəbəkələrdə qeydiyyat tələb edir. Heç bir şey maneə törətməmək üçün bir xalça və idman forması olması tövsiyə olunur və asana düzgün yerinə yetirildiyini görə bilərsiniz. Eşleştirilmiş məşqlər üçün bir tərəfdaşa ehtiyacınız var. Üstəlik, yüksək keyfiyyətli foto və ya video hazırlamaq üçün texniki imkanlar olmalıdır.

Başlayanlar üçün Yoga Challenge

Bir adam yalnız yoga öyrənməyə başladıqdan sonra belə çətinliklərlə məşğul olmağa dəyər deyil, çünki hazırlıqsız insanlar üçün bu təhlükəli bir iş ola bilər. Əgər asan bir yoga problemi taparsanız, onda iştirak etməyə çalışa bilərsiniz. Başlayanlar üçün eyni zamanda, bu cür çağırışlar faydalı olacaq, çünki çox şey öyrənə bilərsiniz, çünki ev sahibləri ətraflı izahat və faydalı məsləhətlər verirlər.

Yoga Problemləri – Vəzifələr

Easyas həyata keçirilməsi zamanı nəzərə alınmalıdır müəyyən qaydalar var.

Yoga üçün iki, üç və tək təlim üçün qapılan postürlər qəfil hərəkətlərsiz keçir. Hər bir hərəkəti minimum üç nəfəs / sona çatdırmaq üçün qeyd edin.
Hər hərəkətə diqqətli olun və öz bədəninizi dinləyin. Bütün kənar fikirləri istisna etmək və əzələlərinizi hiss etmək vacibdir.
Postürlərin əzələ gərginliyinə səbəb olmadığı, zövqlə məşq etməsi lazım olduğunu unutmayın.

1 nəfərlik Yoga Challenge

Bir yoga özünə qarşı bir meydan kimi qəbul edilir, çünki özünə intizam, məsuliyyət və biznesə ciddi yanaşma lazımdır. 1-də Yoga Challenge yeni başlayanlar üçün uygundur və təcrübəli idmançılar üçün ən əsas şey uyğun asanasları seçməkdir.

Urdhva Padmasan . Lotusun klassik pozulması asanlıqla verilirsə, onda bu asana cəhd edə bilərsiniz. Diz və boyun problemi olan insanlara bunu etmək tövsiyə edilmir. Oturun, lotus mövqeyini götürün və arxaya yalan danışın. Bədəninizi yuxarı qaldırın, əlləri ilə dəstəkləyin. Onlar diz eklemlerinin yaxınlığında bel və ya kalçaya yerləşdirilə bilər.
Bhekasana . Yeni başlayanlar üçün Yoga Challenge bu mürəkkəb qurbağa duruşuna daxil deyil, çünki güc və rahatlıq tələb edir. Mədəinizə oturun, ayağınızı bir az yayıb kucağınıza bükün. Nəfəs alma, ayaqların üst hissəsini əllərinizlə tutun. Fırçalar, biləklərin geri döndüyünə və barmaqlarını irəli çəkmək üçün yerləşdirilməlidir. Ayaq döşəmə paralel bir təyyarə olmalıdır. Dizlərin ən yaxşı sapmasını təmin etmək və ligamentləri qorumaq üçün buzovları bir az kənara çəkmək faydalıdır. Gözlərinizi yuxarı çəkin, ayağınızın üst hissəsini aşağı çəkin, barmağınızı kalçana daha yaxın çəkin. Bu zaman, yuxarı orqanı qaldıraraq, aşağı arxa bir sapma edin.

Iki Yoga Challenge

Birlikdə işləyə bilərsən, amma ortağınızla etibarlı əlaqələriniz olması vacibdir. Easyas birgə çıxışları bir araya gətirilir və yalnız bədəninizlə deyil, həm də münasibətlərinizdə harmoniya əldə etməyə kömək edir. 2-də Yoga Challenge akroyoga və güvən-yoga adlanır.

Cüt lotus mövqeyində bir-birinə arxa oturaraq oturur. Bir neçə dəqiqə ərzində insanlar ortaqlarının nəfəsini dinləyərək köklənməlidirlər. Daha sonra sol əlinizi ortağınızın sağ dizinə və sağ tərəfini sol dizinizə yerləşdirərək, sol çiyin üzərində yumşaq və sola döndərin. Şərik eyni şeyi təkrarlayır.
İrəli ayaqlaşmaq. İştirakçılar bir-birinə arxa arxasında durmalı və irəliləmiş bir yamac qoymalıdırlar. Sizin önünüzü önünüzə çəkin və tərəfdaşınızı çiyinlərlə qucaqlayın. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə qalmaq lazımdır.
Qayıq. Yoga görüşündə tez-tez görülə bilən Asana da Navasana adlanır. Tərəflər qarşı-qarşıya oturmalı, ayaqlarını irəli çəkərək ayaqları birləşdirərək onları qaldırmalıdırlar. Bundan əlavə, əllər onun qarşısında çəkilməlidir və bir tərəfdaşla əlaqələndirilməlidir. Arka bir səviyyədə olmalıdır.

Üç üçün Yoga Challenge

Üç nəfər bir anda iştirak edə biləcək Asanas, yüksək səviyyədə fiziki sağlamlıq və güvən tələb edir, əks halda heç bir şey çıxmayacaq. Yoga Challenge 3 – ailə üçün ideal seçimdir. Belə asanaslarla məşqlərə başlaya bilərsiniz:

Birinci poza ayaqda durur və iştirakçılar rəqəmlə və ya başqa bir şəkildə göstərildiyi kimi bir araya gəlməlidirlər, həqiqətən əhəmiyyətli deyil. Əlinizi qaldırın və bir-birinizə tutun. Bundan sonra, bədən çəkisi bir ayağına köçürülməlidir, ikincisi isə dizə bükülmüş və yan tərəfə aparılmalıdır. İkinci ayağın budunun daxili səthinə baxın. Sakit tənəffüsünü unutmadan balansınızı saxlayın.
Növbəti pozulma üç üçün yoga paylaşma çox məşhurdur. İlk iştirakçı əlləri və ayaq ayaqları (mərtəbəli yerdən yıxılmalı) ilə zəminə oturmalıdır. Küləklər yuxarıya doğru bədənə doğru bir açı yaradır. İkinci şəxs də əlləri ilə zəminə oturur, eyni zamanda ayağını bir tərəfdə olan bir tərəfə atır. Onun ayaqları aşağı arxa dayanmalıdır. Bədənin düzgün bir açı təşkil etməsi vacibdir. Üçüncü iştirakçı eyni hərəkətləri təkrarlayır, bədənində sağa baxaraq saxlayır.

Uşaqlar üçün yoga çağırışı

Bir çox valideynlər uşaqları erkən yaşdan idmana cəlb edirlər. Yoga Uşaqlar və ya bir uşaq üçün ikiqat problemlər bu məqsədləri həyata keçirir: ailənin bir məqsədi mitinq etməyə kömək edir, bədənin sağlamlığını və rahatlığını pozur və uşağın sosiallaşmasını təşviq edir. Yoga problemləri bir oyun kimi təqdim edilməlidir, məsələn, heyvanların pozuntularını təsvir edə bilərsiniz və ya obyektlərin görüntüsünü təkrarlaya bilərsiniz. Sadə məşqləri alsanız, hərəkətə üç yaşa qədər uşaqlar da qatılsınlar.

İlk yardım: qan təzyiqi qalxarsa nə etmək lazımdır?

Hipertoniya ən çox yayılmış xəstəliklərdən biridir. Hər bir insanda görünə bilər, ancaq yaşlı insanlar yüksək təzyiqdən daha çox əziyyət çəkirlər. Hipertonik kriz demək olar ki, istənilən vaxt baş verə bilər. Heç bir xəbərdarlıq əlaməti və ya simptomun olmaması onu qorxulu edir. Buna görə hipertoniya tez-tez “səssiz qatil” olaraq xatırlanır. Qan təzyiqinin kəskin artması halında ilk yardımın necə göstəriləcəyini yalnız hipertonik xəstələrin deyil, həm də onların qohumları və yaxınlarının da bilməsi vacibdir.

Umico tərəfindən Respublika Diaqnostika Mərkəzinin (RDM) mütəxəssisləri ilə birlikdə hazırlanan "İlk yardım lazım olarsa nə etməli" layihəsi çərçivəsində kritik vəziyyətlərdə necə kömək göstərəcəyimizdən danışırıq. Bu gün hipertoniyanı necə tanıya biləcəyimizi və hipertonik krizin qarşısını almağı izah edəcəyik. Yüksək qan təzyiqi göz ardı edilə bilməz: müalicə olunmazsa ömrü qısalda biləcək qədər təhlükəlidir.

Hipertonik kriz nədir?

Hipertonik kriz, qan təzyiqinin qəfil və əhəmiyyətli dərəcədə artmasıdır, ümumiyyətlə 40-60 mm c.s fərdi normadan yüksəkdir. Yəni kimsə 220/100 təzyiqdə, başqa bir insan isə 130/90 təzyiqdə hipertonik kriz keçirə bilər. Bir insanın daima aşağı qan təzyiqi varsa, bunun bir qədər artması da hipertonik krizə səbəb ola bilər. Hər halda, nevroloji, ürək və digər vegetativ xəstəliklər meydana gəlir. Vaxtında müdaxilə olmadan fəsadları ağır ola bilər və hətta ölümlə nəticələnməsi mümkündür.

Hipertonik krizin simptomları

Yüksək təzyiq
Baş ağrısı, adətən başın arxa-aşağı hissəsində
Gicgahlarda döyünmə
Gözlərin qarışqalanması
Sinə ağrısı

Ürək bulanması və qusma
Yatarkən artan nəfəs darlığı
Üzün və ya ümumi olaraq bədənin şişməsi
Soyuq tər və hətta ağrı tutması
Hipertonik kriz zamanı qaşınma və qıcıqlanma

Təzyiq stresli bir vəziyyətdə və ya ağır fiziki aktivlik zamanı arta bilər. İlk simptomlar bədənin öz yükünə tab gətirmədiyi zaman ortaya çıxır və damarlarda kritik dəyişikliklər baş verir. Çox vaxt hipertonik kriz yaşayan insanlarda arterial hipertoniya və ya ürəyin, böyrəklərin, böyrəküstü vəzilərin patologiyaları olur. Hipertonik kriz I və II növlərə aiddir, həm də mürəkkəbdir.

Göstərici 130/80 və daha yuxarı olduqda artan təzyiq nəzərə alınır.

Avropa Kardiologiya Birliyi xəbərdarlıq edir ki, bu cür təzyiq insult və infarkt inkişafı riskləri artır. Yeri gəlmişkən, orta yaşlı və yaşlı insanlarda təzyiqin daha tez-tez artmasına baxmayaraq, qan təzyiqi göstəriciləri üçün fərdi və ya yaşa görə standartlar yoxdur. Bu, damar sərtləşməsi və ya, məsələn, böyrək funksiyasının dəyişməsi ilə əlaqəli ola bilər.

I tip hipertonik kriz

Tez inkişaf edir, kəskin baş ağrısı, başgicəllənmə, ürək bulanması, gözlər qarşısında qarışqalanma ilə müşayiət olunur. Xəstələr bədəndə titrəmə və istilik hiss edirlər. Boyun, üz və bəzən sinə dərisində qırmızı ləkələr görünür. Artan ürək döyüntüsü və sinə daxilində ağırlıq hissi ola bilər. Taxikardiya qeyd olunur. Qan təzyiqi əsasən sistolik olan artır. (“yuxarı” təzyiq göstəricisi 200-ə yaxındır). Kriz çox sidiklə nəticələnə bilər.

II tip hipertonik kriz

Bu, kifayət qədər effektiv müalicəsi olmayan və ya həyat tərzini pozan hipertonik xəstələrdə olur. Belə bir krizin simptomları daha yavaş görünür: bir neçə saat ərzində baş ağrısı əmələ gəlir, ürək bulanması, qusma, uyuşuqluq müşahidə olunur, görmə və eşitmə pisləşir. Arterial təzyiq kəskin şəkildə artır, əsasən diastolik (“aşağı” təzyiqin göstəricisi təxminən 140-160).

Fəsad hipertonik kriz

Yüksək qan təzyiqi, kəskin koronar çatışmazlıq, kəskin sol mədəciyin çatışmazlığı fonunda fəsad hipertonik krizlə – ürək astması, ağciyər ödemi meydana gəlir. Həmçinin beyin qan dövranının kəskin bir pozğunluğu da inkişaf edə bilər – hipertonik ensefalopatiya, keçici qan dövranının pozğunluğu və ya insult.

İlk yardım: təcili nə etmək lazımdır?

Əlbəttə ki, hipertonik kriz vəziyyətində təcili yardım çağırmaq lazımdır. Həkimlər gələnə qədər mütləq:

Xəstəni rahat yarı oturaq vəziyyətə gətirin. Beyin damarlarındakı stressi azaltmaq üçün baş bədən səviyyəsindən yuxarıda olmalıdır.
Xəstənin tam istirahət vəziyyətində olmasını təmin edin. Heç bir şey onu qıcıqlandırmamalıdır. Sakit bir mühit yaradın və işıqları azaldın.
Xəstənin ayaqlarını isitmək lazımdır. Bunu etmək üçün ayaqlarına xüsusi istilik yastığı, və ya plastik şüşədə isti su tətbiq edə bilərsiniz, lakin 20 dəqiqədən çox tətbiq etməyin.
Əgər bu ilk hal deyilsə və xəstədə həkim tərəfindən təyin olunan dərmanlar varsa, təzyiqi dərmanlarla aşağı salmaq lazımdır. Dərman vasitəsi ilə bir saat ərzində nəticə yoxdursa, təlimatlar təkrar olunmalıdır.
Xəstəyə 40 damla Korvalol və ya Valokordin, valerian və ya dama otu cövhəri (pustirnik) damlaması verə bilərsiniz. Bu xəstəni sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Təzyiqi, saatda 10 mm c.s. çox olmamaqla azaltmaq lazımdır. Diqqət edin ki, təzyiqi birdən birə çox azaltmayasınız, çünki bu xəstənin huşunu itirməsinə səbəb ola və xəstənin vəziyyətini, xüsusən də yaşlı bir insandırsa, daha da çətinləşdirə bilər. Təzyiqin kəskin və əhəmiyyətli dərəcədə azalması qan axınının tükənməsi nəticəsində beyində və digər orqanlarda işemik dəyişikliklərin inkişafına səbəb ola bilər. İlk iki saatda təzyiq 20-25 mm c.s.-dan çox azaldılmamalıdır.

Hansı təzyiq normal sayılır

Yetkinlərdə normal qan təzyiqi, ümumi olaraq 120/80 qəbul edilir. Normaları bu formada qəbul etmək doğrudur, ancaq yaşa görə düzəlişlər var, buna görə hər kəsin öz norması olacaqdır.

2018-ci ildə Avropa Kardiologiya Cəmiyyəti hipertoniyanın müalicəsi üçün tövsiyələrini yeniləmişdir: indi normanın yuxarı həddi 130/ 80-dir. Əvvəllər, məsələn, müalicənin məqsədi qan təzyiqini 140/90 mm c.s-dan aşağı salmaq idi. İndi normanın yuxarı həddi 130/80 arasında hesab olunur. Təzyiqi bu rəqəmlərdən yuxarı olan xəstələrə həkim hipertoniya diaqnozu qoymalıdır.

Yüksək təzyiqin səbəbləri

Hipertoniya, müxtəlif səbəblərdən ortaya çıxan qan təzyiqinin tənzimlənməsi mexanizmlərinin fəaliyyətindəki pozğunluqlara görə inkişaf edir. Yaşlı insanlarda qan təzyiqi yaşla yüksəlir. Yeniyetmələrdə və gənclərdə bu xəstəliyə ətraf mühit amilləri, həyat tərzi və ya irsiyyət səbəb ola bilər. Bundan əlavə, hipertoniya böyrək, endokrin, neyrogen və ürək-damar xəstəliklərinin olması halında da inkişaf edir.

Risk amillərinə aşağıdakılar daxildir:

Yeməkdə artıq xolesterol və duz
Oturaq həyat tərzi və artıq bədən çəkisi

Siqaret və alkoqol.
Gərginlik, stress, əsəb pozğunluğu

Hipertoniyası olan insanlar nə etməlidir

Əvvəlcə həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirin və mümkün qədər sağlam olmağa çalışın

Qidalanmanızı sağlam diyetə (tərəvəzlər, meyvələr, bütün taxıllar) dəyişin və artıq çəki yaxud obez probleminiz varsa çəki itirməyə çalışın.
Duzu az qəbul edin. Həkimlər gündə 5 qramdan çox duz qəbul etməməyi tövsiyə. Duz qəbulunu azaltmaq üçün ancaq hazır yeməklərə duz əlavə edin. Unutmayın ki, bütün sənaye hazır məhsullarda duz olur.
İdman. Hipertonik təzyiq xəstələri üçün ən vacib şey gəzməkdir. Evdə uzanmaq əvəzinə dartınma edin və ya gəzintiyə çıxın. Gündə 10 min addım atmağı hədəfləməyin, sadəcə çox gəzmək vərdişinə qapılın.
Stressdən çəkinin. Meditasiyanı mənimsəməyə çalışın.
Alkoqoldan çox istifadə etməyin.
Qan təzyiqinizi, həmçinin qan şəkərinizə və xolesterol səviyyənizə və sidiyinizdəki protein səviyyəsinə nəzarət edin.

LAYFHAK: Təzyiqi necə düzgün ölçmək olar

Manjeti qolunuza ürək səviyyəsində yerləşdirin. Qan təzyiqini yalnız oturarkən ölçmək lazımdır. Ölçmədən iki saat əvvəl göz damlaları və ya burun damlaları istifadə etməyin. Yemək, acı çay, qəhvə, spirtli içkilər, fiziki fəaliyyət, siqaret, soyuğa məruz qalmaq kimi fəaliyyətlərdən ən azı 30 dəqiqə sonra təzyiqi ölçün. Təzyiqi ölçməzdən əvvəl 5-10 dəqiqə sakit oturmaq və ya yatıb istirahət etmək lazımdır. Təzyiq ölçənin kisəsi qan təzyiqini ölçmədən əvvəl boşaldılmalıdır. Fərqli əllərdə təzyiqin fərqli olduğunu görsəniz, daha yüksək olan rəqəmə diqqət yetirin.

Sağlam bir həyat tərzi sizə kömək edə bilər ki, dərman qəbul etməyəsiniz. Ancaq bütün bu tədbirlər kömək etməyəndə, həkim dərmanlar təyin edirlər, təbii ki, sağlam vərdişlərlə birlikdə dərman daha yaxşı işləyəcəkdir.