Kemoterapi zamanı yorğunluqla necə mübarizə aparmaq olar

Şirin yuxular. Yaxşı bir yuxu daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bunun baş verməsinə kömək etmək üçün, yatmaq üçün dizüstü kompüterinizdə oxumaq və ya işləməyin. Yataq vaxtı musiqini və bütün ekranları söndürün və gündüz yuxularını bir saat və ya daha az ilə məhdudlaşdırın. Yatmazdan əvvəl, meditasiya və ya gündəlik kimi sizi rahatlaşdıran fəaliyyətlər üçün də yaxşı vaxtdır.

Stres ilə necə mübarizə aparmaq olar?

Stress problemlərin, xəstəliklərin, sinir və fiziki ağır yüklərin fonunda baş verən mənfi bir emosional vəziyyətdir. Stress bir insanın psixi sağlamlığına çox mənfi təsir göstərir və depressiyaya, nevrozlara səbəb ola bilər. Buna görə stressla necə mübarizə edəcəyinizi öyrənmək çox vacibdir.

Streslə qarşılaşmaq üçün necə öyrənmək olar?

Streslə mübarizə yollarını öyrənməzdən əvvəl, bu dövlətin həmişə mənfi olmadığını qeyd etmək lazımdır. Qısa müddətli və çox güclü stress deyil, bir insanı rahatlıq bölgəsindən çıxararaq, həyatın dəyişməsi, özünü yaxşılaşdırma və s. Məsələn, işdə dövri sarsıntılar fərdi daha yaxşı bir yer tapmağa təşviq edə bilər.

1. Stress ilə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı yollardan biri su prosedurlarıdır . Duş və ya isti ətirli bir banyoda müəyyən bir anti-stress effekti var və tez sakitləşdirməyə kömək edir, mənfi hisslərdən qurtarmaq və daha yaxşı hiss edir. Mümkünsə – təbii hovuzda üzmək, yorğunluğun aradan qaldırılmasına və siqnal çəkməyinə kömək edəcək. Dalğa etmədən dinclik əldə edə bilərsiniz – çayın gedişini müşahidə edin, bir axının üfürülməsini, yağış və ya dəniz dalğalarının səsini dinləyin (sahildən uzaqlaşanlara rahatlıq üçün kompozisiya ilə disk ala bilər).
2. Stress ilə başa çatmağın ən yaxşı yolu sənət terapiyasıdır . Talentlər və qabiliyyətlər hər kəs üçün fərqlidir, lakin hər bir yaradıcılıqla məşğul olmaq stresin aradan qaldırılmasına və problemlərin aradan qaldırılmasına kömək edir. Ən yaxşı istədiyiniz şeyi edin – rəsm, modelləşdirmə, yanma, oyma, naxışlamaq, toxuculuq, desenləmə. Musiqi alətini (və ya sadəcə musiqi dinləmək) ifa edən stressi yaxşılaşdırır, siz də bir şeir və ya hekayə yazmaqla duyğularınızı kağız üzərində atsın.
3. Təbiətlə və heyvanlarla ünsiyyət qurmaq sülhü tapmağa kömək edir. Meşə və ya park vasitəsilə gəzinti xoşbəxtlik hissi verir, canlılığı bərpa edir, sinir həyəcanını azaldır, toxunulmazlığı və stress müqavimətini yaxşılaşdırır. Stress və heyvanların öhdəsindən gəlmək üçün əlbəttə kömək edir. Ən yaxşı healerlər pişiklər, itlər və atlardır, lakin ümumiyyətlə bir healer sahibini sevən hər hansı bir şəfaətçi ola bilər. Heyvanlarla əlaqə yuxusuzluq, narahatlıq və əsassız qorxu ilə kömək edir.
4. Bəzi məhsullar da anti-stressdir: qırmızı, sarı və narıncı, meyvə və tərəvəz, şokolad, marmelad, bal. Bu məhsullar serotonin istehsalını stimullaşdırır və gərginliyi rahatlaşdırmaq və rahatlaşdırmağa kömək edir.
5. Güclü stress ilə mübarizə aparmaq üçün, bəzi kosmetik prosedurlar da xüsusilə masaja kömək edir. Stress zamanı daim vurğulanan əzələlərin yoğurulması fiziki və emosional olaraq rahatlaşır, sinir sistemini və toxunulmazlığı gücləndirir.
6. Stress və idmanı aradan qaldırır. Kişilər döyüş sənəti, güləş, boks, qadınlar – yoga, rəqs, qaçış, kayak və ya skating etmək üçün faydalıdır. Fiziki yüklər endorfinlərin qanına salınıb, nəticədə bir insanın xoşbəxt və daha etibarlı hissləri var.
7. Psixoloqlar işıq müalicəsi yardımı ilə stresslə mübarizə aparmağı məsləhət görürlər. Bunun üçün xüsusi lampalar ala bilərsiniz, amma təbii işıqda daha çox açıq havada gəzdiyinizdə və evdə daha çox işıq mənbəyi quraşdırdığınızda daha yaxşıdır.

Streslə mübarizə aparmaq və həyatınıza imkan verməyin ən yaxşı yolu

Stress qarşısını almaq üçün:

• Həyatınızı planlaşdırın – bu, bir çox xoşagəlməz sürprizlər, problemlər və vaxt təzyiqindən qaçınmaq üçün kömək edəcək;
• reallığa layiqincə qiymətləndirin – özünüzü səhvlərdən və qaçırmalardan qurtaracaq mümkün olan vəzifələri qoyun;
• sağlam həyat tərzinə – düzgün bəslənmə, məşq etmək, siqaret çəkməkdən və spirtdən bədəni gücləndirmək, stress müqavimətini və iş qabiliyyətini artırmaq;
• özünüzü əzizləmək – sinir sisteminə gözəl bir təsir, kino ilə səyahət, yoldaşlarla görüş, kiçik bir səfər;
• Səhvlərə asılı olmayın – onları təcrübə olaraq aparın və stressiz həddi yaşamaq!

Kemoterapi zamanı yorğunluqla necə mübarizə aparmaq olar

Xərçəng müalicəsi həm fiziki, həm də emosional olaraq sizdən çox şey götürə bilər, buna görə də yorğun hiss etmək adi haldır. Bunu həkiminizlə müzakirə etmək vacibdir, ancaq yorğunluğunuzu nəzarətdə saxlamaq üçün ata biləcəyiniz bir neçə addım da var.

Hərəkət edin. Əzələ hərəkət etdirmək istəməyəcəksiniz, amma məşq əslində enerjinizi artıra bilər. (İlk növbədə həkiminizin qaydasında olduğundan əmin olun.) Cəmi 15 dəqiqə olsa belə, mümkün qədər tez -tez gəzmək və ya zövq aldığınız başqa bir orta fəaliyyətlə məşğul olun.

Ağlınızı rahatlaşdırın. Yoga, tai chi və ya qi gong (hərəkətli meditasiyanın Çin forması) kimi zehni bədən məşqləri, rahatlamağa yönəlməyinizə kömək edərək yorğunluğu azalda bilər.

Özünüzə rahat gedin. Bu gün nə edilməli olduğunu və nəyi gözləməyə ala biləcəyinizi anlayın. Gün ərzində fəaliyyətlərinizi yayın və arada istirahət etməyinizə əmin olun.

Şirin yuxular. Yaxşı bir yuxu daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bunun baş verməsinə kömək etmək üçün, yatmaq üçün dizüstü kompüterinizdə oxumaq və ya işləməyin. Yataq vaxtı musiqini və bütün ekranları söndürün və gündüz yuxularını bir saat və ya daha az ilə məhdudlaşdırın. Yatmazdan əvvəl, meditasiya və ya gündəlik kimi sizi rahatlaşdıran fəaliyyətlər üçün də yaxşı vaxtdır.

Danış. Narahatlıq, qorxu və ümidsizlik də yorğunluğa səbəb ola bilər. Bir terapevt bu hisslərin bir hissəsini buraxmağınıza kömək edə bilər. Müalicədə olan digər insanların yorğunluqlarını necə idarə etdiklərini eşitmək üçün bir dəstək qrupuna da qoşula bilərsiniz.

Kifayət qədər maye içmək. Susuzluq sizi yorğun və qarışıq edə bilər. Bir şüşə suyu yaxın saxlayın və tez -tez yudumlayın. Düz suyun dadını sevmirsinizsə, dilimlənmiş limon, portağal və ya əhəng əlavə etməyə çalışın. Şorbalar, jelatin, buzlar və meyvə və tərəvəzlərdəki sular da sayılır.

Gün ərzində qəlyanaltı. Gücünüzü saxlamaq üçün kalorilərə ehtiyacınız var. İştahınız kəsilirsə, gün ərzində üç böyük yemək əvəzinə 5-6 kiçik yemək yeməyə çalışın.

Şəkərdən imtina edin. Şəkərli qidalar enerjinizi artırır, amma tez tükənir. Sonda daha da yıpranmış vəziyyətdə qalacaqsınız. Qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamaq üçün, kəsmik və ya bir ovuc qoz ilə bir meyvə parçası kimi zülal, yağ və lif qarışığı yeməyə çalışın.

Dəmirlə zəngin qidalar yeyin. Vücudunuzda oksigen daşıyan və sizə enerji verən qırmızı qan hüceyrələri yaratmaq üçün vücudunuzun dəmirə ehtiyacı var. Dəmir çatışmazlığı anemiyaya səbəb ola bilər ki, bu da sizi çox yorur. Diyetinizə ispanaq, mərci, fasulye, zənginləşdirilmiş taxıl və qırmızı ət kimi dəmirlə zəngin qidaları daxil edin. Çiyələk və sitrus meyvələri kimi vücudunuzun dəmiri udmasına kömək edən C vitamini ilə zəngin qidalara da diqqət yetirin. Ancaq əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən əlavə qəbul etməyin.Bir həkim də sizi anemiya üçün yoxlaya və müalicəsinin yaxşı bir yolunu təklif edə bilər.

Kömək istəmək. Dostlarınız və sevdikləriniz müalicə zamanı sizə kömək etmək istəyəcək, amma nə edəcəyinizi bilməyəcəklər. İstirahət etmək üçün yemək hazırlamaq, iş görmək və ya uşaqlarınızı seyr etmək üçün xüsusi istəklər verməkdən qorxmayın. Və ya bir dostunuzdan sizin üçün kömək təşkil etməsini xahiş edin.

Çölə çıx. İstər çimərlikdə oturun, istər quş saatı, istərsə də parkda gəzintiyə çıxın, sadəcə kənarda olmaq özünüzü daha ayıq və zehni təravətləndirməyə kömək edə bilər.

Həkiminizlə danışın. Günün hansı vaxtlarında ən çox yorulduğunuzu izləyin. Müalicədən sonra pisləşirmi? Nə daha yaxşı edir? Bunu həkiminizlə paylaşdığınız zaman, fərqli dərmanlar sınamağınızı və ya yorğunluğunuzun başqa səbəblərini axtarmağınızı təklif edə bilərlər.

Parkinson xəstəliyi ilə əlaqəli yorğunluqla necə mübarizə aparmaq olar

Parkinsonla əlaqəli yorğunluqla necə mübarizə aparmaq olar

Parkinson xəstələrinin təxminən yarısı yorğunluqdan əziyyət çəkir. Bununla belə, Parkinson xəstəliyi ilə əlaqəli yorğunluq uzun bir iş günündən və ya uşaqlarınıza qulluq etdikdən sonra və ya bir neçə ardıcıl gecə yuxusuzluqdan sonra yorğunluq hissi ilə eyni deyil.

Parkinsonla əlaqəli yorğunluq tez-tez heç bir enerjinin olmaması kimi hərəkət etməyi qeyri-mümkün edən tükənmə növü kimi təsvir edilir. Xəstələr yuxululuqdan fərqli olan dərin fiziki yorğunluq səviyyəsini bildirirlər. Hiss edə bilərsiniz ki, hətta sadə gündəlik işlərin – səhər yeməyi hazırlamaq, telefona cavab vermək, ərzaq siyahısı yazmaq – sizi yorur.

Digər bir xüsusiyyət, diqqəti cəmləməyi çətinləşdirən, bəzən Parkinson apatiyası adlanan zəiflədən zehni tükənmədir. Tapşırığa başlamaq, təlimatlara əməl etmək və ya təfərrüatları əldə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Yorğunluğun səbəblərini öyrənin

Parkinson xəstəliyi ilə əlaqəli yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün ilk addım yorğunluğun digər səbəblərini istisna etməkdir, Dr. Liana Rosenthal, Johns Hopkins Universitetinin Tibb Fakültəsinin nevrologiya kafedrasının dosenti və Morris K. Udall Mərkəzi Parkinson Mükəmməllik Araşdırma Mərkəzinin klinik nüvəsinin direktoru. “Biz xəstələri müayinə edirik ki, onların xəstəliklərindən başqa yorğunluğa səbəb olan başqa faktorlar olub-olmasın”.

Bəzən xəstələr qiymətləndirmə üçün yuxu mütəxəssisinə göndərilir. Bu, yuxu apnesi kimi yorğunluğun səbəblərini müəyyən etməyə kömək edə bilər. Rosenthal deyir: “Məqsədimiz ilk növbədə yuxusuzluq, yuxu apnesi və ya zəif yuxunun digər səbəbləri kimi bütün yuxu problemlərini müalicə etməkdir. Bu məsələləri həll etdikdən və həll etdikdən sonra yorğunluğun davam edib-etmədiyini görə bilərik. “

Yorğunluqdan qurtulmağın 5 yolu

Siz və həkiminiz yorğunluğunuza səbəb olan başqa heç bir sağlamlıq, tibbi və ya davranış probleminizin olmadığını müəyyən etdikdən sonra – və hiss etdiyiniz şey həqiqətən vəziyyətinizin bir əlamətidir – mübarizə aparmaq üçün atacağınız addımlar var. geri Yorğunluq və daha yaxşı hiss. Burada bəzi təkliflər var:

• Dərmanlarınızı qiymətləndirin: Parkinson dərmanları beyində dopamin istehsalını artırır və səviyyələri – və dopamin səviyyələri – dəyişə bilər. Rosenthal izah edir: “Əgər siz çox aşağı bir doza qəbul etsəniz, özünüzü yorğunlaşdıra biləcək aşağı dopamin mərhələsinə qərq ola bilərsiniz”. Siz həmçinin qəbul etdiyiniz digər dərmanlar və ya əlavələr haqqında həkiminizə məlumat verməlisiniz ki, onlardan hər hansı birinin yorğunluğa səbəb olub-olmadığını yoxlayın.
• Təcrübə: Özünüzü ləng hiss etdiyiniz zaman məşq etmək əks-intuitiv hiss edə bilər, lakin bir çox Parkinson xəstələri günə sürətli gəzinti və ya yoqa dərsi kimi idmanla başlamağın gün ərzində enerjini artırdığını görürlər. Günün gec saatlarında – yatmadan bir neçə saat sonra – güclü şəkildə məşq edə bilsəniz də, gəzinti kimi yüngül məşqlər etmək və ya bəzi asan uzanma hərəkətləri etmək dincəlməyə və daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər. Ən yaxşı nəticəni nəyin verəcəyini görmək üçün vaxt və məşq növləri ilə sınaqdan keçirin.