Səsinizi necə artıra bilərik (16 təsirli ipucu)

İdman salonunda hər gün çox saat sərf etmək lazım deyil.Əslində sessiyalar təxminən bir saat çəkməli idi. Çalışdığımız intensivliyə (necə olacağını daha sonra göstərəcəyik) və formamızdan asılı olacaq, amma mütəxəssislər bunu göstərir 45 dəqiqə ilə 1 saat 15 dəqiqə arasında idealdır.

Eşitmə gücünü necə artırmaq olar

Yaşlandıqca eşitmə itkisi ümumi olur. Ancaq bu problem erkən yaşda, qulaqlarınız həddindən artıq yüklənmişsə və hər ikisi də lazımi qaydada qulluq edilməzsə və təmizlənməzsə ortaya çıxa bilər. Eşitmə itkisinin iki əsas kateqoriyasıdır sensorineural və keçiricidir. Sensorineural eşitmə itkisi (SNHL) aka eşitmə itkisi sensorineural ən çox yayılmış qulaq pozuntusudur və ümumiyyətlə daxili hiss orqanına (koklea) və ya daxili qulağı beyinə bağlayan sinirə ziyan vurur. SNHL hallarının əksəriyyəti müalicə edilə bilər və eşitmə cihazları və koklear implantlar tərəfindən kömək olunur. Əks halda keçirici eşitmə itkisi (CHL) aka keçirici eşitmə itkisi kiçik sümüklərə gedərkən bəzi səs dalğaları tıxananda baş verir (ossicles) orta qulaqda. CHL də müalicə edilə bilər.

Addım

6-nın 1-ci hissəsi: qulaqlarınızı yoxlayın

• Diaqnoz bir mütəxəssis tərəfindən edilməlidir. Qulaqları səriştəsiz insanlar araşdırmamalıdır.
• Həkiminiz əlavə testlər üçün bir KBB mütəxəssisini ziyarət etməyi təklif edə bilər.

• ENT mütəxəssisi eşitmə itkinizin SNHL və ya CHL olub olmadığını öyrənəcəkdir.

• İnternetdə eşitmə itkisi ilə bağlı araşdırma aparın. Təklif etmək üçün mümkün olan müalicələrə dair bir ümumi məlumatınız olacaq. Ancaq həkimin tövsiyələrinə əməl edin.

6-dan 2-ci hissə: Eşitmə itkisi ilə mübarizə Sensorineural (SNHL)

1. • SNHL eşitmə itkisi, əhalinin təxminən 23% -ni təşkil edən və əksəriyyətinin yaşı 65-dən yuxarı olan Amerika Birləşmiş Ştatları əhalisi üçün yayılmış bir xəstəlikdir.
   • Həddindən artıq səsə məruz qalma SNHL-nin (xüsusilə yüksək tezlikli eşitmə itkisinin) əsas səbəbidir və 20-69 yaş arasında olan Amerikalıların təxminən 15% -nə təsir göstərir.
2. Eşitmə cihazlarından istifadə edin. Bu vasitə qulaq arxasında geyilən kiçik bir elektron cihazdır. Bu vasitə qulaq daxil olan səs vibrasiyasını gücləndirərək səs artırır. Eşitmə cihazı üç əsas hissədən ibarətdir: səs qəbulu mikrofon, səs elektrik siqnalına çevirir və onu ötürür gücləndirici, səsi gücləndirir və kokleaya göndərilir natiq kiçik. Bundan sonra səs beynin eşitmə mərkəzinə mesaj göndərən kokleada qulaq tüklərini hərəkət etdirir.
   • Bu gün eşitmə cihazları kiçikdir və istifadə edildikdə aydın görünmür. Beləliklə, bu vasitədən istifadə etməkdən çəkinməyin.
   • Eşitmə cihazları analoq və ya rəqəmsal olub-olmamasından asılı olaraq fərqli şəkildə işləyə bilər.
3. Bir koxlear implant aldı. Boğazdakı tüklər infeksiya, şiş və ya baş yaralanması səbəbindən çox zədələnmişsə, eşitmə cihazları sizə kömək etməyəcəkdir. Lazım olan şey, beyninizə səs siqnalları göndərən bir tibbi elektrik cihazı olan eşitmə gücünüzü bərpa etmək üçün koklear implant adlanan bir invaziv əməliyyatdır.
   • Cochlear implantlar eşitmə cihazlarından daha bahalıdır.
4. İstifadə edin eşitmə köməkçisi texnologiyası (HAT). Elektron gücləndirmə, elektron enerji ötürülməsi, radio siqnalları və ya səs eşitmə cihazı və ya koklear implant ilə müstəqil və ya sinerji gücləndirmək üçün hazırlanmış digər texnologiyaların bir çox dəyişikliyi var.
5. Cərrahi prosedurların qrafiki. Eşitmə itkisini müalicə etmək üçün daxili qulaqda bir infeksiyanı sormaq, bir şiş çıxarmaq və ya genetik anormallıqları dəyişdirmək üçün cərrahiyyə tələb oluna bilər. Həmişə unutmayın ki, cərrahi əməliyyatlar risk daşıyır, buna görə də bu seçimi etməzdən əvvəl yaxşı məlumatınız olmalıdır.

6-nın 3-cü hissəsi: Mübarizə Keçirici eşitmə itkisi (CHL)

1. Xarici qulaq kanalını təmizləyin. CHL’nin ümumi bir səbəbi qulaq mumu və ya digər mumdur. Az miqdarda qulaq mumu qulaqdakı mikrobları qoruyur, yağlayır və öldürür. Qulaq kanalının əksəriyyəti özünü təmizləyir, lakin bəzən mum, eşitmə itkisinə səbəb olur və qulaqlarda dolğun, qaşınan və ya zəngli hiss olunur (tinnitus). Qulaq kanalını təmizləmək üçün pambıq qönçələrindən istifadə etməyin, qulağa bir neçə damcı mineral yağ və ya qliserin qoymağa cəhd edə bilərsiniz.
   • Hidrogen peroksid damlaları və ya karbamid peroksid qulaq mumunu boşaltmaq olar. Bununla birlikdə, bir neçə dəqiqə ərzində bir az qaşınma və yanma hissi olacaq.
   • Qulaq suvarma və ya qulaq şprisi sərbəst satılan suvarma vasitələri ilə evdə edilə bilər. Duzlu maye istifadə edin (duzluən yaxşı nəticələr üçün isti.
   • Adlı prosedur qulaq şamdanı qulaq pərdəsinin yanması və perforasiya riski üzündən qulaq kanalının təmizlənməsi tövsiyə edilmir.
2. Eustaziya borusunu təmizləyin. Qrip, sinüzit və allergiya, qulaq ağrısına, yaranan duyğulara və eşitmə itkisinə səbəb olan maye və sap ilə eustaziya borusunu (orta qulağı yuxarı özofagusa və qulaqın iltihabına bağlayan) tüpürə bilər. Tıxanmış bir eustaziya borusu ümumiyyətlə müalicə olmadan təmizlənir, ancaq ağzınızı və burnunuzu örtərək, yavaş-yavaş burnunuzu üfürərək qurtarmağı sürətləndirin.
   • Yağma və ya saqqız eustaksi borusunu da təmizləyə bilər.
   • Boru açdıqda, qulaqın içərisindəki və xaricindəki hava təzyiqinin tarazlandığını göstərən bir “pop” hiss edə bilərsiniz.
3. Antibiotiklərdən istifadə etməyi düşünün. Antibiotiklər xarici və daxili qulaq infeksiyalarına səbəb ola biləcək patogen bakteriya kimi mikroorqanizmlərin böyüməsini məhv etmək üçün fəaliyyət göstərir. Həkiminiz bir qulaq infeksiyası diaqnozu qoyursa, bir növ antibiotik amoksisillin eşitməyinizi bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
   • Unutmayın ki, bəzi antibiotiklər bir növ yeyir eritromisin və tetrasiklin eşitmə itkisinə səbəb ola bilər.

6-nın 4-cü hissəsi: Eşitmə gücünü artırmaq üçün məşqlər

1. Təcrübə ilə eşitməni yaxşılaşdırın. SNHL və ya CHL yoxdursa, ancaq eşitmənizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, müntəzəm ürək-damar məşqləri edin, çünki onlar qan dövranına kömək edir və qulaqlarınızı tonlayır.
2. Səs ekranı məşqləri. Dostlarla söhbət edərkən aşağı səs səviyyəsində musiqi çalın. İkinci musiqini, sonra bir neçə dəqiqədən sonra yenə də dostlarla söhbət edərkən üçüncü musiqini çalın. Bu məşq qulaqlarınızı ətrafınızdakı səsləri süzməyə alışacaq.
3. Səs mənbəyini tapmağa çalışın. Gözlərinizi yumun və bir dostunuzun sizdən uzaq bir yerə getməsini xahiş edin. Rəfiqənizin bir zəng və ya truba ilə 2 saniyə səsləndirməsini təmin edin, sonra səsin gəldiyi yerə tərəf yönəldin. Dostunuza hər dəfə yerini və məsafəsini dəyişdirməsini söyləyin
4. Səslərin növlərini tanımağa çalışın. Gözlərinizi yumun və ətrafınızdakı müxtəlif surələrə qulaq asın. Uzaq və yaxın olan səsləri bir-bir tapın. Nə qədər çox məşq etsəniz, daha çox səsləri tanıya bilərsiniz.
5. Eşitmə gücünü artırmaq üçün hazırlanmış bir tətbiq yükləməyə çalışın. Bəzi nümunələr: CLIX (müxtəlif sözlərin fərqlərini tanımaq təcrübəsi.) Forbrain (səslə əlaqəli səsləri tanımaq təcrübəsi) və Kateqoriya Carousel (səsləri şəkillərlə birləşdirən təcrübə).

6-nın 5-ci hissəsi: Diyetinizi dəyişdirmək

1. Qidalı yemək yemək sağlamlıq və normal qulaq funksiyası üçün faydalıdır. Bəzi nümunələr: soyuq suda olan balıq, (siyənək, qızılbalıq, alabalıq), qoz-fındıq, toxum və bütün taxıllar, həmçinin tərəvəz və meyvələr.
   • Yaşlanmanın qarşısını alan antioksidantların tərkibində A, C və E. vitaminləri var. Antioksidanlar bədənə yığılmış və zərər verən oksigen radikallarını zərərsizləşdirir.
   • Vitamin B3 (niacin) B6 vitamini isə qulaq damarlarını bir az genişləndirərək qulaqlara (və bədən boyunca) qan dövranını yaxşılaşdırır.piridoksamin) sağlam sinir funksiyası üçün lazımdır.
   • B12 vitamini çatışmazlığı və folat (B9 vitamini) yaşa görə eşitmə pozğunluğu ilə əlaqələndirilə bilər, buna görə qida mənbələri və əlavələr ilə qarşısını alın.
2. Eşitməyə zərər verə biləcək qidalardan çəkinin. Qidalı qidaları istehlak etməklə yanaşı, müəyyən qidalardan qaçmaq eşitmə gücünüzü yaxşılaşdıra bilər.
   • Doymuş heyvan yağları, yüksək qan xolesterol səviyyəsi ilə sıx əlaqəlidir, bu da tıxanmış damarların riskini artıra bilər. Hər iki qulağınızın düzgün işləməsi üçün hamar qan axmasına ehtiyacınız var.
   • Çoxlu duz istehlak etmək qulaqdakı mayenin saxlanmasını artıra bilər.
3. Civə, arsen və kadmium kimi ağır metallardan çəkinin. Ağır metallar sinirləri zəhərləyə bilər (xüsusən daxili qulaqdakı kiçik sinirlər) və sonra məhv olur. İnsan bədəni ağır metalları öz başına ata bilmir, buna görə zaman keçdikcə qurur və ölümcül olur.
   • Ağır metallarda yüksək olmağa meylli qidalara köpək balığı, qılıncoynadan, kafel balıq və kral makka daxildir.

6-nın 6-cı hissəsi: Eşitmə itkisinin qarşısının alınması

1. Yüksək səslərə məruz qalmağın qarşısını alaraq eşitmə gücünün azalmasına mane olun. SNHL bərpa edilə bilməsə də, daha da pisləşməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Məsələn, yüksək səsli səslərdən qaçın və yüksək səslər qaçılmaz olarsa qulaqcıq taxın.
   • Rok konsertlərinə və ya avtopoyga kimi idman tədbirlərinə getməyin.
   • Musiqiyə qulaq asarkən səs səviyyəsini aşağı salın.
2. Qulaqları kəskin əşyalardan qoruyun. Heç vaxt qulaqlarınıza iti əşyalar qoymayın! Qələmlər, qələmlər, bıçaqlar və ya digər kəskin əşyalar qulaq pərdələrinə zərər verə bilər və nəticədə daimi karlıq yaranır.
   • Qulaq boşluğunun zədələnməsi ağrı, başgicəllənmə və qulaqlarda çalma ilə izlənilə bilər.
3. Dərmanların eşitmə gücünə təsirini qiymətləndirin. Bəzi dərmanlar müalicəvi və müntəzəm olaraq ehtiyac duyulsa da, eşitməyinizə təsir edə biləcək başgicəllənmə kimi yan təsirlərə də sahib ola bilər.
   • Salisilatlar aspirin iç qulaqdakı elektrik cərəyanına müdaxilə etdiyi göstərildi.
   • Yüksək qan təzyiqi və xərçəng üçün dərmanların eşitmə itkisi riski var.
   • Bəzi kemoterapi dərmanları daimi eşitmə itkisinə səbəb ola bilər. Misal: sisplatin, 5-fluorourasil, bleomisin, və azot xardal.
   • Aşırı dozada aspirin qəbulu müvəqqəti eşitmə itkisinə səbəb ola bilər.
   • Bir növ antimalarial dərmanlar kvinin və xlorokin eşitmə itkisi ilə nəticələnə bilər sensorineural.
4. Digər xəstəliklərinizi eşitmə gücünüzə təsir göstərməməsi üçün müalicə edin. Qrip, qızdırma, sinus infeksiyası və ya allergiyanın daha da pisləşməsinə və hər iki qulağa təsir göstərməsinə və eşitmə itkisinə səbəb olmasına imkan verməyin. İmmunitet sisteminizi güclü saxlayın ki, infeksiyalarla təbii şəkildə mübarizə apara bilsin.
   • Bol yatmaq, mineral su içmək, stress səviyyəsini qorumaq və immunitet sisteminizi gücləndirən qidalı qidalar yeyin.
   • Şəkərli diabet kimi ciddi sağlamlıq vəziyyəti eşitmə itkisinə səbəb ola bilər. Qulağınız ağrıyırsa xəstəliyinizi idarə etməyə və mümkün qədər tez müalicə etməyə çalışın. Bu, deyilən bir vəziyyətin əlaməti ola bilər nekrotik xarici otit, karlıq və hətta ölümlə nəticələnə bilər.

Göstərişlər

• Eşitmə zəifdirsə, yumşaq bir səslə danışın, çünki danışdığınız səsin eşitdiyinizdən daha yüksək olduğu ehtimalı var.
• Siqareti buraxmaq. Aktiv siqaret çəkənlər eşitmə itkisinə daha çox meyl edirlər.
• Qulaqda çalma da deyilir tinnitus. Zəng daxili qulaqın zədələnməsinin əlamətidir və eşitmə itkisinə səbəb ola bilər.

Səsinizi necə artıra bilərik (16 təsirli ipucu)

Yaxşı tonlanmış bir bədənə sahib olmaq, cazibədar olmağın öhdəsindən gəlir. Bədən yağını azaltmaq və əzələ kütləsini artırmaq bədənimizdə saysız -hesabsız faydalara malikdir, ürək -damar sistemini yaxşılaşdırmaqdan daha yaxşı kas -iskelet vəziyyətinə qədər.

Bu cür tonlamanın mövcud olmadığını da qeyd etmək vacibdir. Tonlama, bədəndəki heç bir fizioloji prosesə cavab verməyən bir mifdir. Tonlama olaraq başa düşdüyümüz şey əslində iki mərhələnin cəmidir: biri əzələ hipertrofiyası (artan əzələ kütləsi) və digəri yağ itkisi.

Buna görə də “səsləndirmək istəyirəm” ümumiyyətlə idman dünyasına başlayan insanlarda yaygın olsa da, həqiqət budur ki, bu sahədəki ən mürəkkəbdir. Kalori yandırmaqla əzələ böyüməsini təşviq etmək arasında mükəmməl bir tarazlıq tapmalıyıq.

Həmişə olduğu kimi, özünüzü həm qidalanma, həm də fiziki fəaliyyətlə məşğul olan mütəxəssislərin əlinə vermək ən yaxşısıdır, amma bildiyimiz kimi, hər birimiz hər hansı bir səbəbdən bunu bugünkü məqalədə və ən nüfuzluların əlində edə bilmərik. elmi nəşrlər (istinadlar bölməsində onlarla məsləhətləşməyə dəvət edirik), sizə tonlama üçün ən yaxşı və ən təsirli məsləhətləri təqdim edirik.

• Oxumaq məsləhətdir: “Əzələ kütləsini necə qazanmaq olar (16 təsirli məsləhət)”

Tonlamanı artırmağın ən yaxşı yolları hansılardır?

Daha əvvəl də vurğuladığımız kimi, tonlama yoxdur. Hipertrofiya ilə yağ itkisi arasındakı tarazlığın tapıldığı fərqli mərhələlərdə edilməlidir. Yəni kilo almaq (daha çox əzələ) ilə arıqlamaq (daha az yağ) arasında bir tarazlığa çatmalıyıq. Anladığınız kimi, bu asan deyil.

Buna baxmayaraq və bu tarazlığa çatmağın ən optimal yolları haqqında çox mübahisə olmasına baxmayaraq, məsləhətləşdiyimiz bəslənmə və fiziki fəaliyyət elmləri mütəxəssislərinin ən çox paylaşdıqları tövsiyələri xilas etməyə çalışdıq. Başlayaq.

• Oxumağı məsləhət görürük: “Sağlam bir şəkildə necə arıqlamaq olar (arıqlamaq üçün 26 məsləhət)”

1. Həftədə 4-6 məşq edin

Bir çox mübahisənin olduğu bir sahə, “tonu açmaq” üçün neçə dəfə məşq etməlisiniz. Danışdığımız mənbələrin əksəriyyəti bunu göstərir Mükəmməl bir şey həftədə 4 ilə 6 seans arasındadır, forma vəziyyətindən asılı olaraq. Uzun müddət məşq etməmisinizsə, 4 -ü yaxşıdır (və artıq çəki probleminiz olarsa, əvvəlində 3 -ü daha yaxşıdır). Əgər siz artıq daha hazırlıqlısınızsa, 6 -nı seçin. Həftənin hər günü etmək yaxşı bir fikir kimi görünmür.

2. Hər məşqdə iki əzələ qrupu işləyin

Göründüyü kimi, həm əzələ hipertrofiyasını, həm də yağ itkisini təşviq etmək üçün ən yaxşısıdır hər gün iki böyük əzələ qrupu işləyir. Məsələn, sinə və biseps günü. Sonra, geri və triceps. Sonra quadriseps və abs. Və sair. Bu şəkildə daha çox xüsusi əzələlərə yönəlmiş seanslar edə bilərik və onların sağalmasına vaxt ayıra bilərik.

3. Təxminən 1 saatlıq idman zalı seansları

İdman salonunda hər gün çox saat sərf etmək lazım deyil.Əslində sessiyalar təxminən bir saat çəkməli idi. Çalışdığımız intensivliyə (necə olacağını daha sonra göstərəcəyik) və formamızdan asılı olacaq, amma mütəxəssislər bunu göstərir 45 dəqiqə ilə 1 saat 15 dəqiqə arasında idealdır.

4. Qida qəbulunuzu artırın, amma orta dərəcədə

Dediyimiz kimi, əzələ hipertrofiyasını təşviq etmək istəyirik (daha çox yemək məcburiyyətindəyik), eyni zamanda bədən yağını da azaltmalıyıq (daha az yemək lazımdır). Bu paradoksu necə həll edə bilərik? Məsləhətləşdiyimiz mənbələrə görə ən yaxşısıdır gündəlik kalori qəbulunu artırın, ancaq 300 müsbət kalorini keçməyin. Yəni daha çox yeyin, amma çox yeməyin. Aydındır ki, bunun üçün çoxlu nəzarət lazımdır. Amma həyatda asan heç nə yoxdur.

5. 80% -də məşqlərin intensivliyi

Məsləhətləşdiyimiz mənbələr, hipertrofiyanı və yağ itkisini artırmaq üçün idman zalı seansları üçün məşqləri 80%intensivliklə yerinə yetirməli olduğumuzu göstərir. Demək istəyirəm ki, olduqca yüksəkdir. Bu minvalla, həm kalori yandırdığımızdan, həm də hipertrofiyanı stimullaşdırdığımızdan əminik.

6. Daha çox çəki, daha az təkrar

Az çəkili məşqlərin və yüksək təkrarlamaların tonu yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı olduğu haqqında çox danışılıb. Bu bir mifdir. Yararsızdır. Əzələ hipertrofiyasını təşviq etmək istəyirik və bunun üçün əzələ liflərinin parçalanmasını stimullaşdırmalıyıq. Və az çəki ilə lifləri qırmırıq. Buna görə çəkini artırmaq və təkrarlamaları azaltmaq daha yaxşıdır. 10-12 təkrardan sonra uğursuzluğa çatdığınız çəki optimaldır.

• Daha çox öyrənmək üçün: “Əzələlər necə böyüyür?”

7. Uğursuzluğa çatana qədər məşqi davam etdirin

Dediyimiz kimi, məşqlərin intensivliyini və işlədiyimiz ağırlığı artırmalıyıq. Təlimin həqiqətən təsirli olması üçün uğursuzluğa çatana qədər davam etməliyik, yəni ağrı hiss etmək (əzələ lifləri qırıldığından yaxşı bir işarə, sonrakı bərpa və nəticədə hipertrofiya üçün vacib bir şeydir) və bunu düzgün texnika ilə edə bilməmək. Qeyd etdiyimiz kimi, düzgün çəkidən istifadə edirsinizsə, 10-12 təkrardan sonra uğursuzluğa çatacaqsınız.

8. Kardio edin, ancaq əzələləri işlədikdən sonra

Kalori yandırmaq üçün ən yaxşısı ürək -damar işidir. Aşağı xətt: tər. İndi ayıq olmalıyıq, çünki bu kardio (qaçış, velosiped sürmə, zumba, boks . ) arıqlamağa kömək edir və bunun əzələ hipertrofiyasına xələl gətirməsini istəmirik. Beləliklə, Bu kardiyo etmək daha yaxşıdır, ancaq əzələləri işlədikdən sonra. Bu şəkildə əvvəlcə hipertrofiyanı (təzə əzələlərlə) təşviq edirik və işimiz bitdikdə yağ yandırmaq üçün son enerjimizi istifadə edirik.

9. Şəkər qəbulunu minimuma endirin

Səsimizi açmaq istəsək şəkər ən pis düşmənimizdir. Aydındır ki, özünüzü əyləndirə bilərsiniz (və demək olar ki), amma qəbulunuzu minimuma endirməlisiniz. Və bu sadə karbohidrat enerjini tez verir, amma istehlak etmədikdə yağa çevrilir. İstədiyimiz isə bu yağları dəqiq şəkildə azaltmaqdır. Əlvida şəkər.

10. Protein qəbulunu artırın

Şəkər qəbulunu azaltmalı olduğumuz kimi, protein qəbulunu da artırmalıyıq. Proteinli qidalar bədənimiz üçün məşq zamanı qırdığımız əzələ liflərini təmir etməyimiz üçün lazım olan amin turşularını verəcək və buna görə də əzələlərin hipertrofiyasını stimullaşdıracaq. Günün bütün yeməklərində protein olmalıdır: ağ ət, balıq, yumurta, baklagiller, süd və qoz -fındıq.

• Oxumağı məsləhət görürük: “Ən yaxşı 6 protein mənbəyi (qida)”

11. Təlimdən əvvəl zülalla zəngin qəlyanaltı

Təlimdən əvvəl proteinlə zəngin bir qəlyanaltı yeməyimiz vacibdir. Bir zülal çubuğu olması lazım deyil (istəsəniz mükəmməl olsa da), çünki bir ovuc qoz -fındıqla bizim üçün də işləyir. Bu şəkildə bədəniniz kifayət qədər enerjiyə sahib olacaq (karbohidrat verməyə ehtiyac yoxdur problemimiz olduğundan yağ əmələ gəlməsini artırırlar) təlimlə üzləşmək.

12. Təlimdən sonra protein sarsıntısı

Protein sarsıntılarının ətrafında bir qədər damğa var. Və niyə başa düşülmür. Onlar böyük bir amin turşusu mənbəyidir və əlavə olaraq (çoxu bunları axtarmalıyıq) aşağı kalorili olur. Karbohidratları da ehtiva edən protein sarsıntıları var, baxmayaraq ki, təmiz hipertrofiya axtarsaq əlverişli olsa da, bizim vəziyyətimizdə (biz də yağ itirmək istəyirik) tövsiyə edilmir. Məşqdən 15-30 dəqiqə əvvəl özünüzə bir az zülal kokteyli içirinhipertrofiyanı stimullaşdırmaq üçün ən yaxşı yoldur.

13. Təlimdən əvvəl, məşq zamanı və sonra nəmləndirin

Əzələlər 76% sudan ibarətdir, buna görə məşq edərkən nəmləndirmənin vacibliyini vurğulamaq lazım deyil. Hipertrofiyanı stimullaşdırmaq üçün içməli su düşündüyümüzdən daha vacibdir və məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra edilməlidir. İdman salonuna gedərkən su şüşənizi unutmayın.

14. Həmişə eyni vaxtda yeyin

Həm hipertrofiyanı stimullaşdırmaq, həm də yağ itirmək istəyərkən bədənimizi inanılmaz dərəcədə dəqiq bir saata çevirmək vacibdir. Və bu mənada həmişə eyni vaxtda yemək çox vacibdir, çünki bədənin enerji xərclərini daha yaxşı tənzimləməsinə kömək edirik, kalorilərdən daha səmərəli istifadə etmək və buna görə də yağ itkisini və əzələ böyüməsini daha “sadə” etmək.

15. Alkoqol istehlakını azaldın

Alkoqol bədən üçün zəhərdir, həm də səsimizi açmaq istəsək ən pis düşmənlərdən biridir. Boş kalori verməyə əlavə olaraq, çox yüksək şəkər ehtiva edir və fiziki qabiliyyətimizi azaldır. Alkol, buna görə də bədəndəki yağ artımını artırmaqla yanaşı, hipertrofiyaya qarşı da təsir göstərir.

16. Yavaş -yavaş məşq edin

Məşqlərin yüksək intensivlikdə olması, məşqlərin tez bir zamanda edilməsi lazım olduğunu ifadə etmir. Yüksək intensivlik daha yüksək çəkilərin istifadəsinə aiddir. Və əslində hipertrofiyanı stimullaşdırmağın ən yaxşı yolu məşqlərinizi yavaşlatmaqdır. Yavaş -yavaş, amma mütləq. Bir tonlama məşqinin belə görünməsi lazımdır.

DJ Mix necə

DJ-in işi hadisəyə enerji gətirmək və insanları musiqiyə cəlb etməkdir. Bunu etmək üçün parçaları qarışdırın ki, onlar bir-birinə qüsursuz axsınlar. Yaxşı audio proqramı mahnılarınızı sıralamağı asanlaşdırır. Sonra musiqiyə diqqətlə qulaq asın və mükəmməl keçid etmək üçün mikserinizdən istifadə edin.

addım

3-cü hissədən 1-ci hissə: Sırada olan mahnılar

1. Audio mikser açın. Yaxşı bir DJ proqramı istifadəçi dostu interfeysə və trekləri birləşdirmək üçün çoxlu seçimlərə malikdir. Traktor və Serato kimi bu proqramların bir çoxu idarəetmə panelləri ilə birləşdirilmişdir. Virtual DJ və Mixxx kimi bəzi proqramlar ödənişli məhsullara bənzər planlara malik pulsuz seçimlərdir. Digər seçim isə Spotify-dan mahnılar yayımlamaqla remikslə məşğul olmağa imkan verən DJ Pro-dur.
   • Bəzi istehsal proqramları da trek yaratmağa imkan verir. Ableton Live proqramları qarışdırmaqdan bir az daha mürəkkəbdir, lakin bir çox məşhur sənətçilər ondan canlı istifadə edirlər.
   • Bütün mikserlər eynidir, lakin fərqli istifadəçi interfeysləri və xüsusiyyətləri var. Bəyəndiyiniz birini tapana qədər müxtəlif proqramları sınaqdan keçirin.

• DJ-mix mahnılar arasında keçid haqqındadır. Həmişə öz unikal qarışığınızı yaratmağa imkan verən mahnılar tapmağa çalışın.
• Müxtəlif janrlı mahnılar arasında keçid mümkündür, lakin bu, çox vaxt yüksək keyfiyyətli DJ miksləri yaratmır. Siz cəhd etməyincə bilmirsiniz, ona görə də DJ proqramınızla sınaqdan keçirmək heç kimin ağlına gəlməyən istisnaları aşkar etməyə kömək edə bilər.

• Səs keyfiyyətini müəyyən etmək üçün bütün mahnıya qulaq asın. Daha yüksək bit dərəcəsi olan mahnılar adətən daha yaxşıdır. Siz 128 və 320 kbps olan mahnılar arasındakı fərqi eşidə biləcəksiniz və dinləyiciləriniz də.

• Böyük DJ-lər öz musiqilərini bilirlər. Həmişə musiqini qarışdırmağa cəhd etməzdən əvvəl onu diqqətlə dinləyin. Ritmləri sayaraq zaman işarəsini tapın.
• Müxtəlif zaman işarələri olan mahnıları qarışdırmaq mümkündür, lakin bunun üçün diqqətli qulaq və bəzi qabaqcıl texnikalar lazımdır. Başladığınız zaman mövcud alətlərə alışmaq üçün əvvəlcə oxşar mahnılar üzərində işləyin, sonra isə daha sərt materiala keçin.

• Kontrollerinizdə bütün düymələrin nə etdiyini bildiyinizə əmin olun. Mahnıları effektiv şəkildə qarışdırmaq üçün sizə səs səviyyəsinə nəzarət və fader lazımdır.

3-dən 2-ci hissə: Mahnılar arasında keçid

1. Pleylistinizdə ilk mahnını oxumağa başlayın. Mahnılardan 1-ni işə salmaq üçün idarəetmələrdəki çalma düyməsini basın. Səs səviyyəsini və faderləri yoxlayın. Hər şeyin mükəmməl səsləndiyinə və birinci mahnı bitəndə növbəti mahnının qəbul etməyə hazır olduğuna əmin olun.
   • Hansı mahnının aktiv olduğunu göstərmək üçün kompüterinizin ekranına baxın. Bir çox proqramlar səs dalğalarını qeyd edir ki, siz ritmi izləyə biləsiniz. Mahnıları köçürməyə nə vaxt başlamaq barədə fikir əldə etmək üçün ritmə əməl edin.
2. Ən aşağı treki daha yüksək treklə sinxronlaşdırın. Bir çox müasir elektron DJ proqramlarında “sinxronizasiya” düymələri var. Mahnıları eyni tempə uyğunlaşdırmaq üçün sinxronizasiya düyməsini basın. Ekranınızda hər mahnının tempini və ya onun ifa olunma sürətini göstərən trekləri axtarın. Templər eyni olduqda, mahnılar eyni sürətlə ifa olunur və bir-birlərinə keçid etmək daha asandır.
   • Dönər masalar kimi köhnə avadanlıqlardan istifadə edərkən mahnıları sinxronlaşdırmaq daha çətindir. Mahnıları ifa edərkən izləmək lazımdır. Qulaqlıqlarınızı taxın, diqqətlə qulaq asın və sonra mikserinizdəki gücləndirici düymələri çevirərək tənzimləmələr edin.
   • Mahnıları əl ilə sinxronizasiya edirsinizsə, daha az vokal və ya daha az yüksək nota malik mahnını tənzimləyin. Daha sürətli mahnını aşağı saldığınız zaman ton dəyişir və yüksək tonlarda ton daha aydın olur.
3. Krossfaderi mərkəzə sürüşdürərək hər iki audio kanalı açın. Sona yaxınlaşana qədər ilk mahnını oxumağa davam edin və sonra yeni mahnı üçün avadanlığınızı qurmağa başlayın. Krossfader düyməsi trekin ortasında olduqda, o, həm sol, həm də sağ audio kanalları bərabər açır. Oynat düyməsini basan kimi ikinci mahnını eşidə biləcəksiniz.
   • Başqa bir seçim krossfaderə məhəl qoymamaq və hər iki səs kanalını əl ilə tənzimləməkdir. Lövhənin yan tərəflərində kanal təkmilləşdirmə düymələrini axtarın. Hazırda ifa etmədiyiniz mahnı üçün düyməni işlədin. Audio kanalı açmaq üçün onu yuxarı çəkin.
4. Köhnə mahnının sonuna yaxın bir ritmdə yeni mahnıya başlayın. İlk mahnının sonunda fərqli bir bölmə gözləyin, məs. Instrumental xor zamanı ikinci mahnı ifa olunur. Toqquşmamaq üçün döyülən mahnıları uyğunlaşdırın. Birinci mahnı sona yaxınlaşdıqca onları yan-yana çalmağa davam edin.
   • Hər iki mahnını qulaqlıq vasitəsilə dinləyin. Mahnılar yüksək səslə səsləndirildikdə, məs. Dolu bir klubda gecikmə eşidirsiniz. Qulaqlıqlarınızda eşitdiyiniz səs daha dəqiqdir və döymələri düzgün düzəltməyinizi təmin edir.
5. Yeni mahnını oxutmaq üçün səs səviyyəsini və bərabərləşdirmə düymələrini tənzimləyin. Əvvəlcə səs düyməsini idarə edin və ikinci mahnını birinciyə oxşar səs səviyyəsinə çatdırın. Sonra səsə incə düzəlişlər etmək üçün bərabərləşdirmə nəzarətlərindən (EQ) istifadə edin. EQ sizə müxtəlif tezlikləri dəyişməyə imkan verir, məsələn, mahnıda bas və ya yüksək səs səviyyəsinin dəyişdirilməsi.
   • Ekranınızda kanalın səsölçəninə baxın. Rəng kodlu sayğacın çox hissəsi və ya ortasında “sarıda” qaldığından əmin olun. Səs çox yüksək olduqda və “qırmızıya” getdikdə, səs pozulur. Kanal səs ölçənləriniz yoxdursa, master səs ölçən cihaza baxın.
   • Mikslərinizi məşq edərkən evdə EQ nəzarətləri ilə çox vaxt keçirin. İkinci saundtreki tənzimləmək üçün kifayət qədər vaxtınız olsa da, səs keyfiyyətinə mane olmaması üçün canlı rejimdə onlarla diqqətli olun.
6. Musiqiləri ata nəzarətləri ilə qarışdırın. Çarpaz çubuğu yeni trasa cavabdeh olan tərəfə itələməyə başlayın. Əl ilə kanal idarəetmələrindən istifadə edirsinizsə, hər iki düyməni təqribən qədər hərəkət etdirin. 75%. Səs səviyyəsinin vahid qalmasını təmin etmək üçün musiqiyə qulaq asın.
   • Qarışığın ümumi səs səviyyəsinə nəzarət etmək üçün master səs ölçəndən istifadə edin. Səs çox aşağı düşərsə, səsi çox tez susdurursunuz.
7. Yeni trekin ümumi həcmini qoruyarkən köhnə treki söndürün. Əgər sizdə hər hansı varsa, qulaqlıqlarınızı çıxarın və əsas səs səviyyəsinin göstəricisinə diqqət yetirin. Musiqiyə qulaq asın. Yavaş-yavaş yeni mahnının səsini qaldırın. Eyni zamanda, keçidi tamamlamaq üçün köhnə mahnının səsini azaldın.
   • Mükəmməl keçid əngəlsizdir. Beat heç vaxt dayanmır və dinləyicilər rəqs etməyə davam edirlər. Əgər sönən səsi və ya qəfil mahnı dəyişikliklərini eşidə bilirsinizsə, keçid vaxtını kifayət qədər yaxşı təyin etməmisiniz. Onu təkmilləşdirmək üçün mahnılarla məşq edin.

3-cü Hissə: Daha Yaxşı Qarışıqlar Yaradın

1. Vokal bölmələri altında keçid üçün sözlərdən istifadə edin. Lirik ifadələr mahnılardakı işarələr kimidir. Onlar tez-tez mahnını izləməyə kömək etmək üçün əla vasitə kimi xidmət edirlər. Bu bölmələrdəki ritmləri sayaraq hər mahnının əvvəlində və sonunda sözləri xatırlayın. Sonra birinci mahnıdan keçmək üçün ikinci mahnını aktivləşdirin.
   • Instrumental bölmələr arasında keçid daha asandır. Lirik bölmələr üçün xorun sonunda olduğu kimi təbii keçid nöqtəsini tapmaq lazımdır. Yeni mahnını ikinci audio kanala yükləyin və onu keçid üçün əvvəlcədən hazırlayın.
2. Hamar keçidlər üçün solğun mahnılardan bazanı çıxarın. Mahnılar eyni vaxtda oxunarkən çiçəklənən bas səsləri problem yaradır. Səs həddən artıq böyük olur, səsi dəhşətli edir. Adətən onları birlikdə ifa etməklə birləşdirə bilməzsiniz, ona görə də dayandırmaq lazım olan mahnını endirərkən basları kəsmək üçün mikserinizdəki EQ düymələrindən istifadə edin.
   • Standart DJ nəzarətçisində hər düymədə aşağı, orta və yüksək tezlikləri idarə edən 3 EQ düyməsi var. Bası söndürmək üçün aşağı tezlik düyməsini aşağı çəkin.
3. Keçidlərə şəxsiyyət və müxtəliflik vermək üçün effektlər əlavə edin. Uzun pleylist vasitəsilə keçidlər monoton olur, ona görə də DJ-lər xüsusi effektlər əlavə edirlər. DJ mikser idarələrində reverb, echo və filtrlər kimi effektlər üçün düymələr var. Tamaşaçıları ayaq üstə saxlamaq üçün effektləri azalan nəzarətlərlə birləşdirin.
   • Reverb səsləri daha yüksək və zəngin edir. O, həmçinin texno və ev treklərində tez-tez yaxşı işləyən musiqini sənayeyə çevirə bilər.
   • Bir vuruşu vurğulamaq üçün əks-sədadan istifadə edin. Ritm əks-səda verərkən mahnı söndü və yeni mahnının ritmi ilə güclü şəkildə geri qayıtdı. Bu, həm də qeyri-kamil keçidləri ört-basdır etmək üçün əla bir yoldur.
   • Filtrlər kimi effektlər musiqiyə fərqli ton verir. Filtrlər əsasən trekdəki tezlikləri ayırmaq üçün istifadə etdiyiniz EQ nəzarətləridir. Bir filtr, məsələn, Yüksək səsli vokalları təcrid edin və onları daha intensiv edin.
4. Özünüzü düzəldin remikser unikal mahnılara və keçidlərə. Remikslər mövcud mahnıların dəyişdirilməsini nəzərdə tutur, məs. Səsləri redaktə edərkən, seqmentləri çevirərkən və ya müxtəlif mahnıları birləşdirərkən. Audacity və ya Ableton Live kimi audio redaktə proqramına ehtiyacınız var. Trekləri yaratdıqdan sonra onları miks növbənizə əlavə edin və adətən etdiyiniz kimi onlar arasında keçid edin.
   • Remikslər mahnıları fərdiləşdirməyə imkan verir. Qarışdırmaq məs. Fərqli mahnıların daha kiçik seqmentləri, sonra da aralarında möhtəşəm keçidlər reallaşdıraraq tamaşaçıları ayaq üstə saxlamaq.
   • İstənilən adi mahnı kimi canlı remiksdən istifadə edin. Qarışıq nəzarətlərinizdən fərqli effektlər və həcm modulyasiyaları ilə remiksi əlavə etməyə cəhd edin.
5. Mikserləri qeyd edin və izləyicilərinizi artırmaq üçün onları onlayn yerləşdirin. Evdə mahnıların bütün siyahısını nəzərdən keçirməyi məşq edərkən özünüzü yazmaq üçün audio redaktə proqramından istifadə edin. Sonra unikal miksinizi Mixcloud və ya Soundcloud kimi yerə yükləyin. Ən yaxın kluba getmədən işinizi yaymaq şansı əldə edirsiniz.
   • Veb saytın yüklənməsi qarışdırma bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. Harada təkmilləşdirməli olduğunuzu görmək üçün dinləyicilərinizin rəylərini oxuyun.

İcma sualları və cavabları

Məsləhətlər

• Onlardan istifadə etmək üçün rəsmi lisenziya əldə etmək üçün mahnılar alın və endirin. Onları səsyazma şirkətinin veb saytları kimi qanuni mənbələrdən endirin və ya pulsuz yayım saytlarından ictimai domendəki mahnılara yapışın.
• Müasir DJ mikserlərində sinxronizasiya düyməsi mübahisəli mövzudur. Bu, miksajı xeyli asanlaşdırır, lakin bir çox DJ-lər əl ilə idarəetməyə üstünlük verirlər. Əl ilə idarəetmələrdən istifadə, həmçinin musiqi və səs manipulyasiyası üçün daha yaxşı qulaq inkişaf etdirməyə kömək edir.
• Bacardığınız qədər tez-tez məşq edin. DJ-ni qarışdırmaq bir bacarıqdır və saundtrekləri idarə etməyi öyrənmək üçün vaxt lazımdır. Musiqini döngəyə qoyun və mikserinizlə ona təsir etməyi məşq edin.

Xəbərdarlıqlar

• Ərazinizdəki müəllif hüququ qanunlarından xəbərdar olun. Sizə məxsus olmayan mahnıları yaymaq qanunsuzdur. Sizin və ya saytınızın mahnıları ifa etmək üçün lisenziyanız olduğundan əmin olun. Bura remikslər daxildir.

Sizə lazım olan şeylər

• DJ mikser
• PC
• Qarışdırma proqramı
• Natiqlər
• Qulaqlıqlar