Yuxu çatışmazlığını necə aradan qaldırmaq olar

Davamlı olaraq yaxşı yuxu alan kişilər almayanlardan təxminən beş il, qadınlar isə iki il daha çox yaşayırlar. -a istinadla xəbər verir ki, Harvard Tibb Məktəbinin alimlər komadası 2013-2018-ci illər arasında Milli sağlamlı

Üzdəki dırnaq izlərini, çapıqları necə aradan qaldırmaq olar?

Üz nahiyəsində və dərinin müxtəlif tərəflərində olan dırnaq izləri insanları ən çox narahat edən hallardan biridir.
Milli.Az Lent.az-a istinadən xəbər verir ki, bu narahatedici vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün müxtəlif üsullar var.
Xüsusilə təbii üsullar dırnaq izlərindən xilas olmaqda çox təsirlidir. Adətən estetik baxımdan pis görünüşü ilə insanları narahat edən bu vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün bəzi praktiki üsullar tətbiq etmək mümkündür.
Amma dəri mütəxəssisi ilə məsləhətləşərək müxtəlif məlhəmlərdən də istifadə etmək olar.
Bəs, üz və dəridəki dırnaq izlərini necə sağaltmaq olar?
Üz üçün tətbiq oluna bilən bəzi bitki mənşəli üsullar var. Bu üsullar qısa müddət ərzində dırnaq izlərinin yox olmasını təmin edəcək.
Zədələnmiş yerə zeytun yağı sürtmək sağalmanı sürətləndirəcək.
Tərkibində E vitamini olan yağlar çapıqların aradan qaldırılmasında çox təsirlidir.
Limonu ikiyə bölüb çapıq nahiyəsinə sürtmək sağalma prosesini sürətləndirəcək.
Milli.Az / news.milli.az

Xəbərlər Baxılıb: 713 Tarix: 30 mart 2023
f Paylaş

Digər yazılar

Tərkibi kükürdlə zəngin olan tərəvəzlər

Sağlam kükürdlə zəngin tərəvəzlərin adı açıqlanıb. -a istinadən xəbər verir ki, Yaponiyanın Osaka Universitetinin tədqiqatçıları tərəvəzlərdə kükürdün miqdarını dəqiq müəyyən etmək qərarına gəliblər. Onlar 22 tərəvəzdə kükür

Yuxu ömür uzunluğuna necə təsir edir?

Davamlı olaraq yaxşı yuxu alan kişilər almayanlardan təxminən beş il, qadınlar isə iki il daha çox yaşayırlar. -a istinadla xəbər verir ki, Harvard Tibb Məktəbinin alimlər komadası 2013-2018-ci illər arasında Milli sağlamlı

Eşşək südü sabununun bilmədiyimiz FAYDALARI

Əksər krem və sabunlardan fərqli olaraq eşşək südü sabunu dərini qıcıqlandırmır. . -a istinadən xəbər verir ki, eşşək südü sabunu açıq yaralardan başqa bütün dəriyə tətbiq oluna bilər. Dərimizdə yaranan hər cür problemləri

Ürək sistemini yaxşılaşdıran yağlar

Həkim Mariya Voronenko hansı yağın ürəyi və immuniteti gücləndirdiyini açıqlayıb. . -aistinadən xəbər verir ki, həkimin sözlərinə görə, balqabaq toxumu yağı orqanizm üçün çoxlu faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:. “Onu

Su içərkən diqqətli olun

“İçməli suya həddindən artıq miqdarda nitratın qarışması bağırsaq xərçəngi riskini artırır”. . -a istinadən xəbər verir ki, bu sözləri professor Ceyn Riçards deyib. . Onun sözlərinə görə, kolon xərçənginin müalicəsind

“Öpüş cana dərmandır”

Rusiyalı endokriolnoloq Anastasiya Kalmurzina neçə illərdir apardığı araşdırmanın nəticələri barədə danışıb. . -a istinadən xəbər verir ki, həkimin qənaətinə görə, öpüşmək ürək-damar sistemini möhkəmləndirir. Onun dediyin

Bu qan qrupu olan insanlar daha çox yaşayır – AÇIQLAMA

Həkimlərin əksəriyyəti bir insanın sağlamlığının birbaşa qan qrupundan asılı olduğuna inanır. -a istinadən bildirir ki, kardioloq Vladimir Pidxomutnikovun araşdırmasına görə, qan qrupu ömür uzunluğuna təsir edə bilər. Antitellərin

Yerkökü şirəsinin faydaları

Yerkökü qanda müxtəlif xəstəliklərin ağırlaşması riskini azaldır. “Qafqazinfo”ya istinadən xəbər verir ki, bu haqda dietoloq Vasilisa Ponomareva “MedikForum”a danışıb. “Duz orqanizmdə suyu saxlamağ

Burun əməliyyatı yaşı 15-ə düşdü

Burun əməliyyatı günümüzün ən çox edilən estetik prosedurlardan biridir. Burnunu bəyənməyən, bunu özünə kompleks edən insanlar ilk rinoplastikaya müraciət edirlər. Ancaq son zamanlar bu əməliyyatı etdirmək istəyənlərin ort

Yuxusuz qalmağın yolları

Yuxu hissi vəziyyətdən asılı olmayaraq bir çox insanın yaşadığı narahatlıqdır. Uzun sürən süstlük və konsentrasiyanın olmaması gündəlik tapşırıqlarınızı yerinə yetirməyi və həyatdan zövq almağınızı çətinləşdirir. Gün boyu yuxululuğa davam etmək əvəzinə, diqqətli və konsentrasiyanı artırmağın yollarını tapın.

Addımlar

Metod 2-dən 1: Həyat tərzi dəyişiklikləri

Daha çox su iç. Bütün çətinliklərə ortaq “yanğınsöndürmə” yolu bir saniyədə oyaqlığı bərpa etmək üçün gün ərzində bol su içməkdir. Çox vaxt yorğunluq və süstlük hissləri susuzlaşdırma ilə əlaqələndirilir. Səhər yuxudan oyanan kimi bir stəkan su için ki, maddələr mübadiləsinə başlayın və gün boyu bol su içməyə davam edin.

Qeyd edək ki, bu otun istifadəsi üçün bir çox təklifi var, buna görə təsiri insandan adama dəyişəcəkdir.
Ashwagandha qəbul etməzdən əvvəl həkiminiz və ya eczacınızla danışın, xüsusən hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə.

Metod 2/2: Yuxusuzluğu azaltmaq üçün dərhal bəzi dəyişiklikləri tətbiq edin

Musiqiyə qulaq asmaq. Musiqi əhval-ruhiyyəyə və ruhi sağlamlığa böyük təsir göstərir; Musiqi, əhval-ruhiyyəni dəyişdirmək qabiliyyətindən əlavə enerji də verir. Böyük bir araşdırmada, həcmindən və janrından asılı olmayaraq musiqi dinləyən insanların tez-tez dinləməyənlərə nisbətən daha aqressiv olduqları məlum oldu. Buna görə sevdiyiniz musiqi pleyerini və ya radio şousunu açın və melodiyalardan zövq alın!
Nəfəs almağa çalışın. Nəfəs alma vərdişlərimiz çox vaxt əhvalımıza və ruhi sağlamlığımıza görə fərqlidir, hətta fərqimiz yoxdur. Stresli və yorğun olsanız, bəlkə də beyinə kifayət qədər oksigen çatmamasına gətirib çıxaran “dayaz” nəfəs alırsınız.
- Yavaş-yavaş nəfəs almağa çalışın, bir balon vurduğunuz kimi mədənizin hava ilə dartıldığını görsənin və sonra çox yavaş nəfəs alın. Bir dəqiqə ya da bu qədər nəfəs almaq beyninizi “oyatmağa” və aydın bir düşüncəyə sahib olmağa kömək edəcəkdir.
Omega-3 yağları ilə əlavə edin. Bu, sayıqlığın qorunmasına kömək edən qida maddələrindən biridir. Nahar və ya şam yeməyində nə yeyəcəyinizi bilmirsinizsə, əla omeqa-3 yağ turşusu əlavəsi üçün qızıl balıq ilə bişirin. Balıq yemək vərdişiniz yoxdursa, hər gün bir balıq yağı əlavə edə bilərsiniz.
Suyun hərəkətini sınayın. Bir vedrə soyuq suyun yatan bir dostun üstünə tökülməsi yalnız bir aldatma deyil, əslində onları oyaq saxlayacaq. Yuxululuqla mübarizə üçün başqa bir yolunuz yoxdursa, üzünüzü yuyun və ya soyuq bir duş alın. Suyun soyuqluğu və hissi qan dövranını yaxşılaşdıracaq və diqqətinizi daha yaxşı cəmləşdirməyə kömək edəcəkdir.
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün köpük rollerindən istifadə edin. Təxminən 5 dəqiqə köpük rollerindən istifadə etmək əzələ gərginliyini azaldır və qan dövranını yaxşılaşdıraraq yuxu hissini dəf etməyə kömək edir. Silindirin üstündə uzanın və ya arxanızla divar səthinin arasında roller qoyaraq divara söykənin. Çiyinlərinizdə, kürəyinizdə və ayaqlarınızdakı əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün bədəninizi yavaş-yavaş rulonunuzda yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
- Hər dəfə yuxu hiss etdiyiniz zaman köpük silindrindən istifadə etməyə çalışın və daha ayıq olduğunuzu görün.
Lif ilə əlavə edin. Digər qidalardan fərqli olaraq, lifləri tam həzm etmək üçün bədəniniz uzun müddət tələb edir. Beləliklə, liflə zəngin qidalar yeyin və gün ərzində tədricən bədəninizə enerji versin. Yorğunluq hissi ilə mübarizə aparmaq üçün bütün dəri, bəzi qara lobya və ya tam taxıl ilə alma yeyin.
Gündüz yuxuları. Gün ərzində uzun yuxu yatmaq gecə yuxusunun keyfiyyətinə təsir göstərə bilər, ancaq sürətli günorta yuxusu vücudunuzun gücünü bərpa etməsi üçün lazımdır. Qurtarmanın ən təsirli yolu 20 dəqiqəlik bir yuxu almaqdır. Bu, bədənin yuxuya getməsi üçün kifayətdir, zehində mövcud olan yorğunluğun səbəbini dəf edir.
- Altı dəqiqəlik tez yuxu almaq da diqqəti artırır; Beləliklə, çox vaxtınız olmasa belə bir az yatmağa çalışın.
Maqnezium əlavələri qəbul edin. Vitamin və mineral çatışmazlığı yuxunun əsas səbəbi ola bilər. Pəhriziniz kifayət qədər maqnezium vermirsə, maqnezium əlavə etməlisiniz. Bu məhsul əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarında mövcuddur və hər gün istifadə oluna bilər.
Stresi aradan qaldırın. Səliqəsiz iş masaları, bir dostla mübahisələr və ya işin çox olması sizi həmişəkindən daha çox stresli və yorğun edə bilər. Mümkün olduqda, stresin idarə oluna bilən səbəblərini həll edin. Baş verdikdə sizi narahat edən şeylərə nəzarət etmək zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və gün boyu diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edə bilər.
Ətraf mühiti dəyişdirin. Yataqda və ya rahat bir kresloda oxumaq və ya işləmək yorğunluğun əsas səbəbidir. Buna görə də çox rahat bir mövqe seçərək özünüzü laqeyd etməməlisiniz, daha diqqətli olmağınız üçün bir yerə keçin. Bir çayxanada və ya sərt bir masada işləmək isti yorğan və yastıqlarla əhatə olunduğundan daha çox yuxuya getməyi çətinləşdirir. reklam

Məsləhət

Sizi xoşbəxt, həyəcanlandıran və hətta qorxudan şeylər barədə düşünün. Qəzəb də kömək edə bilər. Budur, ayıq qalmağınıza necə kömək edə bilərsiniz.
Yuxunuzu yaxşılaşdırmağın yollarını tapın və gün ərzində daha ayıq hiss edəcəksiniz.
Erkən yatmaq. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, Relax Melodies dinləməyə çalışın.
Yorğunluğun müəyyən bir tibbi vəziyyətin təsiri olub olmadığını görmək üçün müntəzəm müayinələr və testlər üçün həkiminizə müraciət edin.
Hər gecə ən azı 8 saat yatmağı vərdişə çevirin.

Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

Çox vaxt işimizi cəmləşdirməkdə çətinlik çəkirik. İstər təhsil, istərsə də hər hansı bir tapşırıq yerinə yetirməkdən asılı olmayaraq, ağlımız gəzməyə və ya problemlərə yönəlməyə başlayır və etdiyimiz işə konsentrə olmağımız demək olar ki, mümkün deyil. Əgər bu bizim başımıza gəlsə, ümidsizliyə qapılmamalı və özümüzü istefa etməməliyik ki, bu daima belədir, çünki digər fakültələr kimi konsentrasiya da həyata keçirilə bilər. Burada bir sıra təqdim edirik konsentrasiyanızı artırmağa və qorumağınıza kömək edən məşqlər.

İşdə konsentrasiya çatışmazlığını necə aradan qaldırmaq olar

Bəzən işləyərkən diqqətimizi cəmləşdirmək qeyri-mümkündür və ya çox çətindir. Nəhayət diqqətimizi işimizə yönəltməyi bacarırıqsa, onu qorumağımız da çətindir və tezliklə ağlımız həyata keçirdiyimiz vəzifədən uzaqlaşır ki, bu da perspektivdə bizi məcbur edə biləcək işlərdə gecikmələr deməkdir Ofisdə daha çox vaxt keçirmək, əvvəllər etmədiyimiz səhvlər etmək, bu işimizin keyfiyyətini azaldır və işimizə cəmləşmək səyindən zehni olaraq tükənmiş oluruq.

Bunun səbəbləri çox və müxtəlifdir və bunun qarşısını almaq üçün nəyin olduğunu təhlil etməliyik konsentrasiyamızın olmamasına təsir edən amildir problemi həll etmək üçün.

Artıq texnologiya: Davamlı olaraq poçta, cib telefonuna baxmaq, internetlə məsləhətləşmək və ya sosial şəbəkələrdə yazılanları görmək heç bir şey üzərində dayanmadan bir çox stimuldan xəbərdar olur. İşlədiyiniz zaman telefonunuzu kənara qoyun və etdiyiniz işə diqqət yetirmək üçün zaman zaman e-poçtunuzu yoxlayın.
Motivasiya çatışmazlığı: Həm monoton tapşırıqları yerinə yetirdiyinizə görə, həm də işiniz sizi heç də bəyənmədiyinə görə darıxdırıcı hesab etdiyimiz və ya maraqlandığınız olmayan şeylərə diqqət yetirmək asan deyil. İşinizi dəyişdirə bilmirsinizsə, vəzifələrinizi sizi ən çox maraqlandıran bir sahəyə yönəltmək üçün müdirinizlə və ya insan resurslarınızla danışa bilərsiniz.
Narahatlıqlar: İstər ailə, istərsə iş olsun, bizi narahat edən bir məsələ barədə düşünməyi dayandırmaq çox çətindir. Bu vəziyyətdə rahatlama məşqləri və ya düşüncə spiralini dayandırmağa çalışmaq bizə kömək edə bilər.
Yuxu çatışmazlığı: ümumiyyətlə ən çox görülən səbəbdir və yeganə həll yolu gecə kifayət qədər saat istirahət etmək və ya günortadan sonra bir neçə dəqiqə yatmaqdır.

Konsentrasiya səviyyəsini yaxşılaşdırın

Gündəlik həyatda yüksək səviyyədə konsentrasiya ilə yaşamaq, bu gündən zövq almağa kömək edir. Ortaq bir kontekstə görə bir çox insan konsentrasiya terminini tədqiqatlar və biliklərlə əlaqələndirsə də, gerçəklik odur ki, hər şeyə köklənə bilərsiniz. Məsələn, bir dostunuzla bir qəhvə içmək üçün görüşdüyünüz zaman özünüzü daxildə yayındırmaq və şeylərinizi düşünmək əvəzinə, ona və söhbətə yönəltməyiniz əladır.

Eynilə, işdə də olmalısan nə etdiyinizi düşünün lakin gələcəyin problemlərində və ya keçmişin narahatlıqlarında deyil. Konsentrasiya, mahiyyət etibarilə, indiki dövrdə yaşamağınıza imkan verir, buna görə də bu güclə qarşı-qarşıya gələcəyiniz qorxusu, stres və narahatlıq da azalır. Bütün diqqətinizi indinin gücünə yönəltdiyiniz zaman, dünən və sabahdakı bütün qorxular sehr kimi sanki yox olur.

Digər tərəfdən, tələskənlik və narahatlıq cəmiyyətində eyni anda bir neçə iş görmək istəməyimiz səhv olduğu da tez-tez olur. Bir dəftərdə vacib bir şey yazarkən və eyni zamanda bir telefon zəngini cavablandırarkən ortağınızla danışırsınız. Sadəcə yavaşlamaq daha yaxşıdır və şeylər yığmayın çünki bu vəziyyətdə diqqət bir çox fərqli cəhətdən dağılır.

Bundan əlavə, konsentrasiya da səssiz olmağı öyrənmək, düşünmək və hər günün aspektlərini özündə cəmləşdirməklə yaxşılaşır. Gecə vaxtı, yatmazdan əvvəl, o gündən götürdüyünüz yaxşı şeyin bir jurnalına yazmaq üçün ən yaxşı fürsət ola bilər. Bu şəkildə xoşbəxtliyinizi və rifah dozunuzu hər gün böyük güc və həvəslə bəsləyəcəksiniz. Konsentrasiya yalnız özünüzdən asılı olan öz işinizdir.

Uğura diqqət yetirin

Golf oynadığınızı düşünün və topu çuxura salmaq üçün növbəti vuruşu atmalısınız. Qarşınızda bütün çəmənlik var və sonunda hədəfinizi, bayrağı görə bilərsiniz. Sağınızda bir sandbar, solda kiçik bir göl görə bilərsiniz. Sol və sağa baxırsınız, keçməli olduğunuz maneələri düşünərək vurmağa hazırlaşırsınız.

Xəbərdarlıq etmədən başınız topun quma düşməsi ilə nə olacağı barədə fırlanmağa başlayır və içəridə bir dəfə onu vura bilməsəniz, bu tamaşaçıların qarşısında özünüzü axmaq vəziyyətə gətirmək deməkdirsə, bu sizin bacarığınızı şübhə altına alacaqsa qolfçu və yavaş-yavaş daha çox əsəbi olur.

Yenidən vurmağa hazırlaşdıqda, başınız kiçik gölə doğru irəliləyir və topunuzun gölə düşməsi ilə baş verəcəyindən başqa bir şey düşünə bilməzsiniz, bu başqalarının sizi qiymətləndirməsini dayandırsa, bu sizi uğursuzluq, dözə bilməyəcəksiniz və depressiyaya düşəcəksiniz və s.

Nəhayət, topu vurub çuxura qoymaq üçün topun qarşısında durursunuz, ancaq həqiqətən düşündüyünüz şey topu sandbarın üstünə qoymamaq və gölə atmamaqdır. Bütün zehni enerjiniz buna çox yönəlmişdir məqsədinizi unutmusunuz. Vurduğunuzda topunuz qumda və ya suda qalacaq.

Çətinliklə qarşılaşmalı olduğumuz zamanlarda başımıza bu gəlir. Səhv ola biləcək hər şeyi, qarşılaşdığımız bütün maneələri düşünmək üçün dəfələrlə dayanırıq və həqiqətən vacib olanlara, mübarizə apardığımız hədəfə diqqət yetirməyi unuturuq. Konsentrat.

Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün asan məşqlər

Bir kvadrat, dairə və ya üçbucaq kimi sadə bir həndəsi fiqur düşünün və mümkün qədər dəqiq təsəvvür etməyə çalışın və digər gündəlik tapşırıqları yerinə yetirərkən bir müddət düşüncənizdə saxlamağa çalışın. Bunu asanlıqla edə bildikdən sonra, iki şəkli bir-biri ilə birləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz (məsələn, kvadrat daxilində bir dairə) və bu şəkli bir müddət saxlaya bilərsiniz.
Bir kitabı götürün və uzun olduğu halda bir abzasdakı bütün sözləri və ya qısa olduğu halda bir sıra abzaslardan saymağa başlayın. Bitirdikdən sonra sözlərin sayını yazın və sonra onları düzgün bir şəkildə yerinə yetirib-yetirmədiyinizi yenidən izah edin. Bu məşqi hər gün təkrarlayın və ən darıxdırıcı işlərdə belə konsentrasiyanızın yavaş-yavaş yaxşılaşdığını görəcəksiniz.
İstədiyiniz rəngin bir nöqtəsini vizuallaşdırın və görüntüsünü ən az otuz saniyə zehninizdə saxlayın. Təcrübə ilə, deyək ki, beş dəqiqəyə qədər vaxt artırmağa çalışın.
Çəngəl kimi çox əhəmiyyət vermədiyiniz gündəlik bir əşyanı götürün və diqqətinizi ona yönəldin, hər baxımdan müşahidə edin, çevirin, toxunuşunu, istiliyini, qoxusunu, dadını qeyd edin . hər şeyə diqqət yetirin Bu vəzifəni yerinə yetirərkən diqqətiniz bunun üzərindədir.

Bu məqalə sadəcə məlumatlandırıcıdır, Psixologiya-Onlayn-da diaqnoz qoymaq və ya müalicə tövsiyə etmək gücümüz yoxdur. Xüsusi işinizi müalicə etmək üçün sizi psixoloqa getməyə dəvət edirik.

Bənzər daha çox məqalə oxumaq istəyirsinizsə Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər, Bilişsel Psixologiya kateqoriyamıza girməyinizi məsləhət görürük.