Arxada Gedən Traktorda Alovlanma: Necə Qurulmalı Və Tənzimlənməlidir? Bujiləri Və Dişliləri Necə Yoxlaya Bilərəm

Bunu etmək üçün montaj cıvatalarını sökün, alov korpusunun yuxarı hissəsini çıxarın. Sonra elektrik kabelini ayırın, rulon elementini çıxarın və çıxarın. Parçanın görünüşünü diqqətlə yoxlayın – qara ləkələrin olması, cərəyanın şama axmadığını, ancaq bobin sarımını əridiyini göstərir. Bu vəziyyət təmassız alovlanma olan motobloklar üçün xüsusilə aktualdır.

Arxa keçiricini necə əvəz edəcəyinizi bilirsinizmi?

Velosipeddə arxa ötürücünün dəyişdirilməsi, ön keçiricinin dəyişdirilməsindən bir az daha çətindir. Addım-addım bir velosipeddə arxa ötürücünün dəyişdirilməsi üçün təlimatları təqdim edirəm.

Əgər açarı yaxşı sazlamısınızsa və o, hələ də düzgün işləmirsə, onu ayırıb təmizləməlisiniz. Kabeli buraxmaq üçün sıxac qozunu gevşetin. Xarici korpusu qolu ilə çıxarın, sonra yavaş-yavaş kabeli tənzimləyici dəlikdən çıxarın. Xəttin sonunu pozmamaq üçün bunu diqqətlə edin.

Bir bərkitmə boltunu çıxarın və gərginliyin aşağı rulonunu çıxarın. Metal yuyucuları barmaqlarınız arasında sıxın və daxili qolun yana doğru hərəkət etdiyinə əmin olun. Kolun hər iki ucuna bir az yağ çəkin və onu itələməyə çalışın.

Sonra yuxarı kasnağın boltunu gevşetin və gərginləşdiricinin daxili boşqabını fırladın. İndi zənciri yuxarı avaradan buraxın, onu böyük çoxölçülü halqanın üzərindən keçirin və sərbəst asılmasına icazə verin.

Deliği təmizləyin, müvafiq altıbucaqlı açara keçin və açarı çərçivəyə tutan boltu çıxarın. Əgər ötürücü çərçivəyə öz qarmağı ilə bərkidilibsə, kiçik boltu çıxardıqdan sonra hər iki hissəni ayırın.

Kiçik gərginlik çarxını yenidən sıxın və möhürləyici yuyucuların sıxlığını yoxlayın. Solventlə yuyun, qurudun və çarxları yığın, rulmanlarını yağlayın. Əvvəlcə bütün boltları yağlayın.

Ötürücü yenidən çərçivədəki qarmağa vidalayın və hər şeyin qaydasında olduğundan əmin olun. Hərəkətli birləşmələri yağlayın, çox rejimli dişli çarxlara nisbətən gərginlik kasnaklarının vəziyyətini yoxlayın və tənzimləyin.

Arxada Gedən Traktorda Alovlanma: Necə Qurulmalı Və Tənzimlənməlidir? Bujiləri Və Dişliləri Necə Yoxlaya Bilərəm?

Video: Arxada Gedən Traktorda Alovlanma: Necə Qurulmalı Və Tənzimlənməlidir? Bujiləri Və Dişliləri Necə Yoxlaya Bilərəm?

Video: Замена масла МБ-50. 2023, Bilər

Arxada Gedən Traktorda Alovlanma: Necə Qurulmalı Və Tənzimlənməlidir? Bujiləri Və Dişliləri Necə Yoxlaya Bilərəm?

2023 Müəllif: Beatrice Philips | [email protected] . Son dəyişdirildi: 2023-05-12 14:57

Motoblok indi olduqca geniş yayılmış bir texnikadır. Bu məqalədə alovlanma sistemi, necə qurulacağı və cihazın istismarı zamanı hansı problemlərin yarana biləcəyi izah edilir.

Arxada gedən traktor alovlanma sistemi

Atəş sistemi, arxada gedən traktor mexanizminin ən vacib bölmələrindən biridir, məqsədi yanacağın yanması üçün lazım olan bir qığılcım yaratmaqdır. Bu sistemin dizaynının sadəliyi istifadəçilərə uğurla özləri təmir etməyə və ya tənzimləməyə cəhd etməyə imkan verir. Tipik olaraq, alovlanma sistemi elektrik şəbəkəsinə qoşulmuş bir bobindən, şamdan və maqnitdən ibarətdir. Buji ilə maqnit ayaqqabı arasında gərginlik tətbiq edildikdə, mühərrikin yanma kamerasındakı yanacağı alovlandıran bir qığılcım əmələ gəlir.

Elektron sistemlər, hər hansı bir nasazlıq halında elektrik təchizatını kəsən avtomatik açarlarla da təchiz edilmişdir.

Şəkil Şəkil

Necə qurmaq və tənzimləmək olar?

Arxada gedən traktorunuz yaxşı başlamazsa, başlanğıc kabelini uzun müddət çəkməlisiniz və ya mühərrik gecikmə ilə cavab verir, əksər hallarda alovlanmanı düzgün qurmalısınız. Prosedur cihazın təlimat kitabçasında təsvir edilmişdir. Amma əlinizdə deyilsə və bu faydalı broşuranı haraya qoyduğunuzu xatırlamırsınızsa nə etməli?

Arxada gedən traktorda alovlanmanın düzəldilməsi çox vaxt yalnız volanla alovlanma modulu arasındakı boşluğun tənzimlənməsi ilə azalır.

Şəkil Şəkil Aşağıdakı təlimatları izləyin. Buji bir kvadratla bağlayın, alovlanma sisteminin bu elementini silindirin ucundakı çuxurdan əks istiqamətə çevirərək gövdəsini silindr başına sıxın. Krank mili çevirin. Başlanğıc şnurunu sıxaraq bunu edə bilərsiniz. Nəticədə, mavimsi bir qığılcım elektrodlar arasında sürüşməlidir. Qığılcımın görünməsini gözləmirsinizsə, stater ilə volan maqnit arasındakı boşluğu yoxlayın. Bu göstərici 0,1 – 0,15 mm -ə bərabər olmalıdır. Boşluq göstərilən dəyərə uyğun gəlmirsə, onu tənzimləmək lazımdır. Kontaktı qulağınızla qurmağa cəhd edə bilərsiniz, xüsusən də sizinki olduqca incədirsə. Bu üsula təmassız da deyilir. Bunu etmək üçün mühərriki işə salın, distribyutoru bir qədər gevşetin. Yavaş -yavaş açarı iki istiqamətə çevirin. Maksimum gücdə və inqilab sayında, qığılcım anını təyin edən quruluşu düzəldin, qulaq asın. Şalteri döndərərkən bir klik səsi eşitməlisiniz. Bundan sonra, distribyutor yuvasını sıxın.

Kontaktı tənzimləmək üçün bir stroboskop istifadə edilə bilər.

Şəkil Şəkil Şəkil Motoru qızdırın, stroboskopu motoblok cihazının elektrik dövrəsinə qoşun. Səs sensörünü mühərrik silindrlərindən birinin yüksək gərginlikli telinə yerləşdirin. Vakuum borusunu sökün və qoşun. Stroboskopun yaydığı işığın istiqaməti kasnağa doğru olmalıdır. Mühərriki boş buraxın, distribyutoru çevirin. Kasnak işarəsinin istiqamətinin cihazın qapağındakı işarəyə uyğun gəldiyini təmin etdikdən sonra onu düzəldin. Kəsmə qozunu sıxın. Şəkil

Qarşısının alınması və problemlərin aradan qaldırılması

• hava çöldə pisdirsə – yağış, rütubət, don və ya rütubət və temperatur şəraitində qəfil dəyişikliklər gözlənilirsə, arxada gedən traktorda işləməyin;
• yanan plastikdən xoşagəlməz bir qoxu hiss edirsinizsə, cihazı açmayın;
• mexanizmin vacib hissələrini su nüfuzundan qorumaq;
• bujiləri təxminən hər 90 gündə bir dəyişdirin, cihazı aktiv şəkildə istifadə edirsinizsə, bu müddət qısaldıla bilər və edilməlidir;

• mühərrik üçün istifadə olunan yağ yüksək keyfiyyətli və bu modelə uyğun bir marka olmalıdır, əks halda şam daim yanacaqla doldurulacaq;
• qurğunun kabellərin sınması və digər nasazlıqların qarşısını almaq üçün alovlanma sisteminə, dişlilərə müntəzəm yoxlamalar aparmaq;
• motor qızdırıldıqda, cihazdakı yükü azaltmağa çalışın, beləliklə mexanizmi sürətlənmiş aşınmadan qoruyacaqsınız;
• qışda arxa arxada işləyən traktordan istifadə etmədikdə, cihazın hipotermiyasını qarşısını almaq üçün onu kilid və açarın altına quru və olduqca isti bir otağa qoyun.

Hansı problemlər yarana bilər?

Əsas problem qığılcımın olmamasıdır … Çox güman ki, səbəb şamdadır – ya karbon çöküntüləri əmələ gəlir, ya da qüsurludur. Söküb elektrodları diqqətlə yoxlayın. Benzin doldurmaqla əmələ gələn karbon çöküntüləri varsa, bujinin təmizlənməsinə əlavə olaraq, yanacaq təchizatı sistemini yoxlamaq lazımdır, orada sızmalar ola bilər. Qığılcım yoxdursa, bujini təmizləməlisiniz. Yaxşı bir çıxış yolu, yanan qarışığın donmuş damcılarını səthindən silməklə açılmış qaz ocağının üzərinə qızdırmaqdır.

Buji təmizlədikdən sonra onun düzgün işləməsini yoxlayın. Bunu etmək üçün hissənin üstünə bir başlıq qoyun və bir əlinizdən tutaraq təxminən 1 mm məsafədə arxada gedən traktorun motor blokuna gətirin. Mühərriki sərbəst əlinizlə işə salmağa çalışın.

Bujinin yaxşı işlək vəziyyətdə olması şərtilə, alt ucunda çoxdan gözlənilən bir qığılcım meydana gəlir ki, bu da mühərrikin gövdəsinə uçacaqdır.

Şəkil Şəkil Şəkil

Əks təqdirdə, elektrod boşluğunu yoxlayın. Oraya bir ülgüc taxmağa çalışın və elektrodlar onu möhkəm tutarsa, məsafə optimaldır. Bıçağın boş bir yellənməsi varsa, elektrodların mövqeyi düzəldilməlidir. Bunu etmək üçün bir tornavida ilə orta hissənin arxasına yüngülcə vurun. Elektrodlar optimal vəziyyətdə olduqda, mühərriki yenidən işə salmağa çalışın. Qığılcım görünmürsə, maqnitin xidmət qabiliyyətini yoxlayın.

Maqnitonun sağlamlığını yoxlamaq üçün, fişi sınaqdan keçirdikdən sonra, yaxşı vəziyyətdə olan sürücüyə malik bir ucu fişə qoyun. Bujinin alt ucunu maqnit ayaqqabı yuvasına gətirin və motor volanını çevirməyə başlayın. Qığılcım yoxdursa, bir nasazlıq var və hissənin dəyişdirilməsi lazımdır.

Şəkil Şəkil

Atəş sistemi ilə əlaqəli digər problemlər:

• zəifliyin və ya qığılcımın olmaması;
• alovlanma bobininin yerləşdiyi hissədə yanmış plastikdən xoşagəlməz bir qoxu hissi;
• mühərriki işə salanda çırpın.

Bütün bu çətinliklər bobinin yoxlanılmasını tələb edir. Ən yaxşı həll yolu tamamilə sökmək və yoxlamaqdır.

Bunu etmək üçün montaj cıvatalarını sökün, alov korpusunun yuxarı hissəsini çıxarın. Sonra elektrik kabelini ayırın, rulon elementini çıxarın və çıxarın. Parçanın görünüşünü diqqətlə yoxlayın – qara ləkələrin olması, cərəyanın şama axmadığını, ancaq bobin sarımını əridiyini göstərir. Bu vəziyyət təmassız alovlanma olan motobloklar üçün xüsusilə aktualdır.

Bu nasazlığın səbəbi yüksək gərginlikli kabeldəki keyfiyyətsiz təmaslardır. Telləri soymaq və ya tamamilə dəyişdirmək lazımdır … Elektron alovlanma sistemi olan cihazlarda, nasazlıq halında gücü kəsən avtomatik bir qoruyucu var. Avtomobilinizdə başqa bir alovlanma sistemi varsa, kabeli öz əlinizlə ayırmaq lazımdır. Açıldıqda bir qığılcım deşilirsə, bujinin ucunu yoxlayın, çox güman ki, çirklidir.

Aşağı bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün 11 məşq

Bel kürəyimdəki ağrıları necə aradan qaldırmaq olar?

Hər dəfə əyildikdə və ya ayağa qalxanda hiss edirsən. Bu bel nahiyəsini vuran və heç vaxt tamamilə keçmədiyi görünən naləverici bir ağrıdır. Bəzən lumbago və ya spondiloz adlanan bel ağrısı, yetkin insanlar arasında ən çox görülən xroniki ağrı növlərindən biridir.

Bəlkə bel ağrısının yaxşılaşması üçün zamana ehtiyac duyduğunu ümid edərək dincəlmisən. Ancaq əksər həkimlər indi bel ağrısı çəkənləri daha yaxşı bir ağrı kəsici müalicə olaraq aktivləşməyə və bellərini və əlaqədar əzələlərini hərəkətə gətirməyə təşviq edirlər.

Hərəkət bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər, ancaq yalnız uyğun bir növ; arxada çox stress və gərginlik yaradan məşqlərdən çəkinin. Bəs hansı məşqləri seçməlisən? Bu qismən ağrınızın nə qədər güclü olduğuna və nəyə səbəb olduğuna bağlıdır. Beləliklə, bel ağrısı üçün ağır bir hərəkət etməzdən əvvəl həmişə həkiminizin tövsiyəsini almalısınız.

Aşağıdakı slaydlar, bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək bir neçə sadə məşq təqdim edir və qarşısını almaq üçün bir neçə işi vurğulayır. Doktorunuzun razılığı ilə, bu hərəkətləri məşq rutininizə əlavə etmək sizi əsəbi, gündəlik ağrınızdan azad edə bilər və daha yaxşı ümumi sağlamlığa gətirib çıxarır.

Ayaq toxunuşlarını atlayın

Fitness ümumiyyətlə bel ağrısı üçün əla bir müalicədir, lakin bəzi hərəkətlər sizə sağlamlığa az fayda verir. Ayaq üstə olan ayaq toxunuşları sümük bağırsaqlarını və onurğa disklərini həddindən artıq yükləməklə ağırlaşdıra bilər. Narahatlığa səbəb olan başqa bir şey, ayaq barmaqlarına toxunmağın aşağı belinizdəki hamstrings və əzələləri aşmasıdır.

Nə qədər ağrı çoxdur?

Yeni bir məşqə başladığınız zaman bəzi mülayim narahatlıq və ağrı gözlənilə bilər. Daha yaxşı sağlamlığa qayıdarkən və əzələləriniz gücləndikcə o ağrı və narahatlıq aradan qaldırılmalıdır. Ancaq bir idman qaydası 15 dəqiqədən çox davam edən orta və ya şiddətli ağrı simptomlarına səbəb olduqda, məşqləri bitirməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Ağrı kəsici: Qismən xırıltıları sınayın

Klassik əsas gücləndirici məşqlərdən biri qismən mədə böhranıdır. Qismən xırıltılar həm bel, həm də əlaqəli mədə əzələlərinizdə güc artır, bu da spondiloz xəstəliyi olan insanlar üçün ideal bir məşqdir.

Qismən xırıltılardan maksimum yararlanmaq üçün aşağıdakılar:

• Geri uzanın və dizlərinizi bükərək ayaqlarınızı yerə düz tutun.
• Əllərinizi başınızın arxasında və ya silahlarınızı sinənizin üstündə çarpazlayaraq çiyinlərinizi yerdən qaldırın. Mədə əzələlərinizi sıx saxladığınızdan əmin olun.
• Çiyinlərinizi qaldırarkən nəfəs alın. Dirsəklərinizlə aparmağınızdan çəkinin (və ya qollarınızla boynunuzu yerdən çırpın).
• Bir saniyə saxlayın. Ardından, nəzarət altında bir şəkildə yenidən yerə endirin.
• Səkkiz ilə 12 arasında təkrarlayın. Həddindən artıq bel stresinin qarşısını alan düzgün formaya riayət etməyi unutmayın. Məşq boyunca ayaqlarınızı, quyruq sümüyünüzü və belinizi zəminə qarşı saxlayın.

Oturacaqları keçin

Oturuşlar bir fitness standartıdır, ancaq özünüzü gücləndirməkdə düşündüyünüz qədər yaxşı deyil.

Əksər insanlar oturuşları mədə gücləndirən bir fəaliyyət kimi qəbul etsələr də, əslində insanlar bu işi edərkən tez-tez bud əzələlərini mədəsindən daha çox istifadə edirlər.

Yalnız əsas güc üçün zəif bir seçim deyil, həm də oturmaq onurğa disklərinə təzyiq yaradır ki, bu da bel ağrınızı azaltmaq əvəzinə artıraraq zədələnməyə səbəb ola bilər. Sağlamlığınızı qorumaq və bel ağrısını yaxşılaşdırmaq üçün daha sonra göstərilənlər kimi daha uyğun məşqləri sınayın.

Hamstring uzanır

Hamstring uzanır, alt bel işini dəstəkləyən bəzi əzələlərin olduğu ayağın arxa hissəsini rahatlaşdırır. Fotoşəkildə göstərildiyi kimi, bu bir dəsmal və ya fitness bandının istifadəsindən faydalanan bir uzanır.

Bir hamstring uzanması həyata keçirmək üçün aşağıdakı adımları edin:

• Əvvəlcə bir diz əyilmiş vəziyyətdə arxanızda uzanın.
• Sonra, bükülməmiş ayağın üstündəki ayağın topunun altına bir dəsmal vurun.
• Dizinizi düzəldərək yavaş-yavaş dəsmalın üzərinə çəkin. Ayağınızın arxa tərəfində yumşaq bir uzanma hiss etməlisiniz.
• Uzanmanı ən az 15-30 saniyə saxlayın.
• Hər ayaq üçün 5 dəfə təkrarlayın.

Ayaq qaldırmalarından çəkinin

Hərdən bir dəfə ayaq qaldırıcıları bel ağrısı üçün faydalı müalicə kimi təklif olunur. Bunun səbəbi, bel sağlamlığında mühüm rol oynayan qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Təəssüf ki, kürəyinizdə uzanmaq və hər iki ayağınızı bir yerə qaldırmaq bel ağrınızı pisləşdirə bilər və zədələnməyə səbəb ola bilər.

Onurğa sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün ayaq qaldırıcılarına etibar etmək əvəzinə, bel ağrısı üçün bu dəyişdirilmiş ayaq qaldırıcısını sınayın:

• Əvvəlcə kürəyinizdə uzanın. Bir ayağınızı düz buraxın, digər ayağınızı dizinizə bükün.
• Sonra düz ayağı yerdən altı santimetr qədər yavaş-yavaş yuxarı qaldırın və qısa müddətdə bu vəziyyətdə saxlayın.
• Nəhayət, ayağı yavaşca aşağı salın.
• Sol ayaqla 10 dəfə təkrarlayın, sonra sağ ayağa keçin.

Divar oturacaqları

Bel ağrısına gəldikdə, divanda oturmağa ara vermək üçün divar divarlarını sınayın. Bu divarın oturmasını düzgün və zədələnmədən etmək üçün aşağıdakı addımları yerinə yetirin:

• Arxanız divara baxaraq təxminən 10 ilə 12 düym məsafədə durun.
• Onurğa sütununuz düz olana qədər diqqətlə divara söykənin.
• Dizləriniz bir az əyilənə qədər divardan yavaşca sürüşdürün. Alçağınızı divara basmağa davam edin.
• Bu mövqeyi 10-a qədər saxlayın, sonra diqqətlə divarın arxasına sürüşdürün. 8 ilə 12 dəfə təkrarlayın.

Arxa Uzantıları basın

Bel ağrısı simptomlarının başqa bir müalicəsi, arxa tərəfi uzatmaqdır. Budur addımlar:

• Qarnınızda uzanın. Əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına qoyun.
• Əllərinizin üzərinə itələyin. Çiyinlərinizin yerdən uzaqlaşmağa başladığını hiss etməlisiniz.
• Bunu rahatlıqla edə bilsəniz, dirsəklərinizi birbaşa çiyinlərinizin altındakı yerə qoyun. Sonra bu mövqeyi tutaraq bir neçə saniyə sərf edin.

Quş iti

Bu quş! Bu it! Xeyr, bel ağrısını azaltmaq üçün bir idman qaydasıdır! Quş iti, qol və ayaq hərəkətləri zamanı bel belini sabitləşdirməyi öyrənmək üçün əla bir yoldur. Budur necə edilir:

• Başlamaq üçün əllərinizə və dizlərinizə oturun.
• Qarın əzələlərinizi dartın.
• Bir ayağınızla, kalçalarınızı düz tutaraq arxanıza qaldırın və uzatın.
• Bu vəziyyətdə tam beş saniyə saxlayın.
• İndi digər ayağa keçin.
• Hər ayaq üçün səkkiz-12 dəfə təkrarlayın. Əlavə bir çətinlik üçün, hər qaldırma müddətini uzatmağı sınayın.
• Hər təkrar üçün qarşı tərəfdəki qolunuzu qaldırıb uzatmağa çalışın.
• Aşağı bel əzələlərinizin sallanmasına icazə verməyin.
• Vəziyyətdə qalın – əllərinizi və ya ayaqlarınızı bel belinin qoruya biləcəyi səviyyədən yuxarı qaldırmayın.

Sinə qədər diz

Budur, bel ağrısı simptomları üçün müalicə olaraq ayaqlarınızı nasosla təmin etməyin bir yolu. Təhlükəsiz dizdən sinəyə bir məşq etmək üçün bu təlimatları izləyin ..

• Arxasında uzan. Ayaqlarınızı yerə düz qoyun və dizlərinizi bükün.
• Sağ dizinizi sinə qədər çəkin. Sol ayağı yerə düz tutun.
• 15-30 saniyə saxlayın. Bu vaxt, belinizi yerə düz tutduğunuzdan əmin olun.
• Sonra sağ dizinizi aşağı salın. Rutini sol ayaqla təkrarlayın.
• Hər ayaq üçün dizdən sinəyə iki-dörd dəfə edin.

Pelvik Tiltlər

Sırt ağrısından əvvəl adi simptomlarla döşəmənizi büzmədən əvvəl, çanaq əyilmələri üçün arxada uzanmağa çalışın. Bu məşq, tez-tez onurğa boyu nüvə əzələləri ilə uyğun olaraq işləyən pelvisinizi gücləndirmək üçün hazırlanmışdır. Qarnınızın ədalətli payını çəkə biləcəyindən əmin olmaq, onurğa ağrınızın mümkün olan daha az səbəbə sahib olacağı deməkdir.

• Dizlərinizi bükərək arxa və yuxarı bədəninizlə yerdə uzanın.Ayaqlarınızı yerə düz tutun.
• Qarnınızı çəkin. Qarın düyməsini təsəvvür etmək onurğa sütununa çəkilir – bu, mədənizi sıxmağa kömək edir. Bunu edərkən, bel və bel zəminə basıldığı zaman itburnunuzun geri yelləndiyini görəcəksiniz.
• Bu hərəkəti 10 saniyə saxlayın, nəfəsinizin rahatlıqla sinənizə girib çıxmasına imkan verin.
• Pelvik əyilmələrinizi səkkiz-12 dəfə təkrarlayın.

Glute Bridges (Körpü)

Körpü, bel ağrısı simptomları üçün çox şey təklif edir. Bu məşq hamstrings, glute, eninə abdominal, qarın və itburnu kimi belinizə dəstək verən müxtəlif oyunçuların gücləndirilməsinə kömək edir. Həm də belin gücləndirilməsi üçün birbaşa işləyir. Təhlükəsiz və faydalı bir körpü məşqini təmin etmək üçün bu addımları izləyin:

• Arxa yerə uzanın, dizlərinizi yalnız topuqlarınız yerə toxunaraq əyilmiş olun.
• Dabanlarınızı yerə qazın. Şəfəqlərinizə sıxın. Çiyinləriniz, kalçalarınız və dizləriniz tək, düz bir xətt düzəldənə qədər itburnunuzu yuxarı qaldırın.
• Bu mövqeyi təxminən altı saniyə saxlayın.
• Yavaşca itburnunuzu yerə qaytarın və özünüzə təxminən 10 saniyə istirahət verin.
• Körpüləri səkkiz-12 dəfə təkrarlayın.

Körpü qurarkən xatırlamaq lazım olan bir neçə şey var. Əvvəlcə itburnunuz yuxarıya doğru hərəkət edərkən belinizi tağlamamağa çalışın. Bundan sonra, ümumi bir şeydən çəkinin. Həm qaldırmadan əvvəl, həm də qarın boşluğunu sıxaraq bunu edə bilərsiniz.

Ağırlıqqaldırma rejimini diqqətlə seçin

Düzgün şəkildə aparıldığı təqdirdə, ağırlıq qaldırmaq bel ağrınızı artırmaz. Əslində, ağırlıq qaldırmaq bel və dəstəkləyici bədən hissələrini gücləndirməyə başladığı üçün ağrının əriməyə başladığını hiss edə bilərsiniz.

Bununla birlikdə, bel ağrınız birdən-birə ortaya çıxdıqda (həkimlərin kəskin ağrı dediyi), əlavə ağırlıq təhsili sizi zərərinizə gətirib potensial olaraq zədələnməyə səbəb ola bilər. Ağırlıq qaldırmaqdan bel ağrısı müalicəsi olaraq istifadə etmək üçün həkiminizlə danışmağa başlayın. Həkiminiz sizə ağırlıq qaldırıb qaldırmayacağınıza dair məsləhət verə bilər. Tövsiyə olunursa, həkiminiz hansı məşqlərdən uzaq olmağınız barədə sizə məsləhət verə bilər.

Aerobik məşqlər

Bəzən kardio adlanan aerobik məşqlər, ağciyərlərdən və ürəkdən qan damarlarının özlərinə qədər bütün ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək edir. Aerobik, velosiped sürmə, üzgüçülük, gəzinti və ya nəbzinizi yüksəldən və hərəkətə gətirən bir çox məşqdən ibarət ola bilər. Başlamaq üçün qısa bir seansı sınayın. Sonra zaman keçdikcə dözümünüz yaxşılaşdıqca seansı uzatın.

Bel ağrısı bəzən xüsusi qayğıya ehtiyac duyduğundan, simptomlarınız üçün müalicə olaraq üzməyə çalışın. Üzgüçülükdə su, bədəninizin ağırlığını dəstəkləyir, belinizə fasilə verir. Vücudunuzun bükülməsini tələb edən zərbələrin qarşısını almaq üçün diqqətli olun.

Bəzi Pilates

Qarın nüvəsinə odaklanarak gücləndirmə və uzanmanı özündə birləşdirən bir qayda, bel ağrısı simptomlarından əziyyət çəkənlər üçün ideal səslənir. Pilates, güclə yanaşı rahatlığı və dözümlülüyü vurğulamaq üçün bəzən Reformer adlı bir aparatdan istifadə edən bir məşqdir. Ancaq bir çox Pilates məşqləri heç bir xüsusi avadanlıq olmadan həyata keçirilə bilər.

Təcrübəli bir təlimçinin köməyi ilə Pilates bel ağrısı olan bəzi insanlara kömək edə bilər. Təlimatçınızın ağrınızı vaxtından əvvəl bildiyinə əmin olun, çünki bəzi hərəkətləri atlamağınız lazım ola bilər.