Depressiyadan necə çıxmaq olar

– Bəzi məqamlarda rejissor işi də tənqid olunurdu.

İdarə əlaqəsi

Tabeedici (əsas) sözün tələbinə görə tabe (asılı) sözün isvin adlıq halından çıxıb başqa hala düşməsi idarə əlaqəsi adlanır . Məsələn, qışa→ qalmadı, qayaya → söykənmişəm, işdən → dayıdəram, bağda → çalışırıq və s. Burada ikinci tərəfdə verilmiş sözlər (qalmadı, söykənmişəm, qayıdıram, çalışırıq) tabeedici sözlərdir. Bu sözlər tabe sözləri (qışa, qayaya, işdən, bağda) idarə əlaqəsi ilə özünə tabe etmişdir. İdarə əlaqəsində, bir qayda olaraq, tabe söz tabeedicidən əvvəl gəlir, yəni birinci tərəf asılı, ikinci tərəf isə əsas olur. İsmin hal şəkilçiləri idarə əlaqəsinin qrammatik göstəriciləri hesab olunur. İdarə əlaqəsində əsas söz çox vaxt fel olur. Lakin əsas söz başqa nitq hissəsi də ola bilər. Məsələn, oxumağa başlamaq, yola yaxın, məndən böyük, kiçiklərə qayğı, səndən əziz, bizi görən, gözlərini çəkməyən və s. Bu əlaqədə asılı söz isim və ya substantivləşmiş başqa nitq hissələrindən ibarət olur. Məsələn, gözümdən → getməyir, məktəbdən → gəldi, xəstəxanada→növbətçiyəm, gedəni→ qaytar və s. İdarə əlaqəsi cümlə üzvlərinin – tamamlıq xəbər, yer zərfliyi ilə xəbər arasında olur. Məsələn, Çiçəyi → dərdi. Şəhərə → köçdü. İdarə əlaqəi III növ təyini söz birləşməsinin tərəfləri arasında da olur. Bu vaxt yiyəlik halda olan söz asılı söz, mənsubiyyət şəkilçili söz isə əsas söz olur. Məsələn, ayın → işığı, dağın→ havası, şəhərin→ küçəsi, mənim → xalqım, Füzulinin → lirikası və s. III növ təyini söz birləşməsinin tərəfləri arasında həm uzlaşma (II tərəfdə mənsubiyyət şəkilçisi olduğu üçün), həm də idarə əlaqəsi ( I tərəfdə yiyəlik hal şəkilçisi olduğu üçün) olur, çünki bu söz birləşməsinin birinci tərəfi yiyəlik hallı sözdən, ikinci tərəfi isə mənsubiyyət şəkilçili sözdən ibarətdir. Məsələn, Mənim _yanaşma→ ←idarə kitalarım Bu söz birləşməsində həm idarə, dəm də uzlaşma əlaqəsi var. Ona görə də uzlaşma əlaqəsinə görə I tərəf əsas, II tərəf isə asılı tərəfdir. İdarə əlaqəsinə görə isə II tərəf əsas, Itərəf asılı tərəf olur. Hal şəkilçili sözlərdən sonra gələn qoşmalar arasında da idarə əlaqəsi olur. Yəni qoşmalar da özündən sonra gələn sözü idarə edir. Məsələn, Zəhradan başqa, səndən əvvəl, dərsdən ötrü, məktəbə qədər və s.

Əgər mətndə orfoqrafik səhv aşkar etmisinizsə, o zaman Ctrl+Enter düymələrini sıxaraq bizə göndərin.

Depressiyadan necə çıxmaq olar

Əgər dəyərsizlik, kədər və ümidsizlik hisslərindən əziyyət çəkirsinizsə, depressiyadan əziyyət çəkə bilərsiniz. Depressiya pis əhval-ruhiyyədə olmaqdan və ya pis həftə keçirməkdən fərqlidir – bu, həyatdan həzz almağınıza mane ola biləcək zəiflədici bir vəziyyətdir. Keçmiş xoşbəxtlik hisslərinə nail olmağı təsəvvür etmək çətin olsa da, siz sosial dəstəyi artıraraq, düşüncənizi dəyişdirərək, fiziki sağlamlığınızı artıraraq və sağlam mübarizə apararaq depressiyanızı idarə edə və sağalma yolunda ola bilərsiniz.

addım

Metod 1/4: Artan sosial əlaqə və dəstək

• Ənənəvi terapiya ideyasını bəyənmirsinizsə, onun unikal variantlarını araşdırın. Heyvanlar, incəsənət, dram/psikodrama və musiqi terapiyası məsləhətçinin danışıq terapiyasını fəaliyyətə əsaslanan yanaşma ilə birləşdirərək depressiyanızı aradan qaldırmağa kömək edir.
• Yerli psixoloqların tövsiyələrini dostlarınızdan və ya ailənizdən soruşun. Mütəmadi olaraq məsləhətçiyə müraciət edən tanıdığınız insanların sayı sizi təəccübləndirə bilər. Etibar etdiyiniz bir insandan soruşmaq görüşə başlamazdan əvvəl bu etibarın bir hissəsini terapevtə köçürməyinizə kömək edə bilər və tez sağalma ehtimalınızı artırır.

• Daimi planlar qurun – həftədə bir və ya iki dəfə – dəstəkləyən bir dostla çölə çıxmaq. Bu, birlikdə qəhvə və ya nahar qəbul etmək və ya bəlkə də yeni bir şəhərə bir günlük səyahət etmək və ya günortadan sonra kayakla məşğul olmaq qədər sadə ola bilər. Siz hər şeyi etməyi planlaşdıra bilərsiniz, sadəcə çıxıb bunları edin!
• Sizi narahat edən və ya əziyyətinizi dəstəkləməyən tanıdığınız insanlarla məsafə saxlayın. Onlarla vaxt keçirmək, çox güman ki, vəziyyətinizi ağırlaşdıracaq və sağalmaq üçün həyəcanlanmağı çətinləşdirəcək.
• Gələcək üçün böyük planlar qurun. Düşərgə gəzintisi və ya yoldan bir neçə ay sonra baş tutacaq qısa bir tətil planlaşdırın. Beləliklə, üfüqdə sağaldıqdan sonra daha da əyləncəli olacaq maraqlı hadisələriniz var.

• Bir dostu qucaqlamaq.
• Əlləri tutun.
• Köpəyiniz və ya pişiyinizlə oynayın və ovlayın.

Metod 2/4: Düşüncənizi dəyişdirin

1. Müsbət və realist düşünün. Acı və mənfi düşüncələr üzərində düşünmək depressiyanın ticarət nişanıdır. Bu, ilişib qaldığınız və eyni mənfi fikirləri təkrar-təkrar düşündüyünüz deməkdir. Bu mənfi söz-söhbətləri dayandırmaq üçün dəyişikliklər etmək vaxt tələb edə bilər, lakin bu vəziyyətdə inadkarlıq böyük fərq yarada bilər.
   • Sizdə olan bütün pis avtomatik düşüncələri yazın. Görünə bilər ki, sizdə o qədər də çox mənfi düşüncə yoxdur, buna görə də onların hamısının siyahısını saxlamaq sizə yaxşı bir reallıq yoxlaması verə bilər. Bu fikirlərin miqdarını və məzmununu görmək depressiyaya səbəb olan məhsuldar olmayan düşüncə nümunələrini müəyyən etməyə kömək edə bilər.
   • Sonra yazdığınız hər bir mənfi fikir üçün müsbət və ya daha məntiqli bir fikir yaradın. Bu, “Mən çirkinəm” əvəzinə, “mən olduğum kimi bənzərsiz və gözələm. Mən heç bir ictimai gözəllik standartına riayət etməliyəm” deyə düşünərdim.”
   • Mənfi və ya irrasional düşüncəni dəyişdirin. Hər dəfə mənfi bir fikrə düşəndə ​​onu dayandırmaq üçün şüurlu qərar verməlisiniz. Hər bir mənfi düşüncəniz üçün onu müsbət, daha realist düşüncə ilə əvəz edin. Bu, ilk baxışda axmaq və ya qəribə görünsə də, zamanla əhvalınızda və funksiyanızda ciddi fərq yarada bilər. Məsələn, “Mən bunun pis olacağını bilirəm” kimi bir düşüncəniz varsa, “Bu, o qədər də pis bitməyəcək. Yaxşı bir nəticə verə bilər” kimi vəziyyət haqqında alternativ düşüncə yolları düşünün.
2. Özünüzü kompliment edin. Buna dərhal inanmasanız belə, müsbət öz-özünə danışmaq depressiyanı azaltmağa və yaxşılıq hisslərini artırmağa kömək edir.
   • On sevimli fiziki xüsusiyyətinizin və şəxsiyyətinizin ən sevdiyiniz on xüsusiyyətinin siyahısını tərtib edin. Məsələn, gözlərinizin rəngini çox bəyənirsiniz və mərhəmətli bir insan olduğunuzu sevirsiniz. Bunu hər gün görə biləcəyiniz bir yerə göndərin və lazım olduqda özünüzdən bir şey təkrarlayın.
   • Özünüzü aşağı saldığınızı aşkar etdikdə, şüurlu olaraq bir şey üçün özünüzü tərifləməlisiniz. Ən yaxşı keyfiyyətlərinizdən bəzilərini özünüzə xatırlatmaq üçün siyahınıza baxa bilərsiniz.
   • Başqalarının təriflərini doğru kimi qəbul edin. Onların motivlərini şübhə altına almaq əvəzinə, sadəcə olaraq, onların həqiqəti ilə razılaşın və onları belə qəbul edin. Bu, özünüzə hörmətinizi artırmağa kömək edə bilər və sizin və başqalarının sizə daha çox iltifat verməsini asanlaşdıra bilər.
3. Fürsətlərə açıq olun. Depressiya ilə gələn mənfi düşüncələr və hisslər risk almağı və ya özünü itələməyi çətinləşdirə bilər. Özünüzə xatırlatmağa çalışın ki, bu mənfi baxışlar depressiyanın nəticəsidir və bütün qabiliyyətlərinizi dəqiq əks etdirmir. Məqsədlərinizə çatmaq üçün kiçik addımlar atın və onlar daha əlçatan görünə bilər.
   • Daha böyük tapşırıqları və ya məqsədləri daha kiçik olanlara bölün və bacardığınız zaman özünüzə imkan verin.
   • Unutmayın ki, sağalmağınız dərhal olmayacaq. Daha yaxşı hiss etməyə başlamaq üçün vaxt lazımdır, lakin buna nail olmaq olar. Bir az daha yaxşı hiss etməyi düşünün Bu gün, və bunu necə həyata keçirə biləcəyinizi, bir neçə ay ərzində yenidən tamamilə normal hiss etmək kimi daha böyük vəzifəyə diqqət yetirmək əvəzinə.
   • Realist olun və mükəmməllikdən qaçın. Hər gün otuz dəqiqə məşq etmək istəyirsinizsə, amma bir neçəsini qaçırırsınızsa və ya o qədər də uzun sürmürsünüzsə, eybi yoxdur. Növbəti gün hədəfiniz üzərində işləməyə davam edə bilərsiniz.
4. Mənfi filtrlə məşğul olun. Cinical düşüncə bəzən düşüncələrinizə bir filtrin nəticəsi ola bilər. Bu filtr yaxşı təcrübələri bloklayır ki, siz yalnız pis olanları görə biləsiniz. Məsələn, dünən gecə getdiyiniz tarix, sonda böyük söhbətin qalan hissəsi və öpüşmə ilə deyil, yalnız etdiyiniz yöndəmsiz bir şərhlə yadda qala bilər. Bir və ya digərini yox, yaxşını pislə götürün.
   • Tək bir mənfi təcrübəyə əsaslanaraq çox ümumiləşdirmək əvəzinə konkret olun. Bir şeylə mübarizə aparırsansa, uğur qazandığın bütün vaxtları süzgəcdən keçirəcəksən. Unutmayın ki, tək bir təcrübə düşüncələriniz və davranışlarınız üçün çox da son deyil.
   • Təsadüfən yaxşıdan çox pis olan tək bir hadisə ilə qarşılaşsanız, unutmayın ki, bu, bir çox hadisələrdən daha yaxşı olan bir sıra tədbirlərdə yalnız bir hadisə idi.

Metod 3/4: Fiziki sağlamlığınızda dəyişikliklər edin

1. Sağlamlığınıza diqqət yetirin. Zəif sağlamlıq depressiyanın artmasına və ümumiyyətlə daha az xoşbəxtliyə və ya rifaha səbəb ola bilər. Ümumi sağlamlığınıza baxın və özünüzü vicdanla qiymətləndirin.
   • Depressiya ilə sağlamlıqla əlaqəli mümkün əlaqələri müəyyənləşdirin. Məsələn, depressiya yuxunun azalmasına (yuxusuzluq) və ya yuxunun artmasına (hipersomniya), çəkidə əhəmiyyətli dəyişikliklərə (çox miqdarda qazanc və ya itirmə) və yorğunluğa səbəb ola bilər.
   • Arıqlamaq, məşq etmək və ya daha sağlam yemək kimi nail ola biləcəyinizi düşündüyünüz sağlamlıq məqsədlərinin siyahısını tərtib edin.
   • Hələ həll olunmamış sağlamlıq problemləriniz varsa, həkimə müraciət edin. Bəzən depressiya dərman, dərman istifadəsi və ya tibbi vəziyyətə görə baş verə bilər. Depressiya əlamətlərinin digər mümkün səbəbləri üçün həkim tərəfindən müayinə olunmağınızdan əmin olun.
2. Müntəzəm olaraq məşq edin. “Yüksək qaçanlar” mif deyil; Məşq beyninizdəki endorfinləri ifraz edir, bu da əhvalınızın kəskin dəyişməsini təmin edir. Bundan əlavə, idman zamanla depressiyanı azaltmaq üçün təsirli bir müalicədir. Məqsəd, endorfin səviyyənizi yüksəltmək üçün gündə təxminən otuz dəqiqə ərzində ürək döyüntüsünüzü dəqiqədə 120-160 vuruşa yüksəltməkdir.
   • Qaçış və ağır atletika kimi ənənəvi məşqlər ürək döyüntüsünü artırmaq üçün yeganə vasitə deyil. Endorfininizi əldə etmək üçün üzgüçülük, yürüyüş, rəqs, idman, at sürmə və yoqa kimi müxtəlif məşqləri sınayın.
   • Sıx bir iş qrafikinə görə otuz dəqiqəniz yoxdursa, evdə asanlıqla uzanmağa və ya işə sürətli velosiped sürməyə çalışın. Bunlar əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər.
3. sağlam yeyin. Zərərli yeməklər təkcə sizi ləng və letargik etmir, həm də depressiyanıza kömək edə bilər. Depressiyada olan yaşlı insanlar da daha az meyvə və tərəvəz yeməyə meyllidirlər. Müsbət əhval dəyişikliyi ilə əlaqəli sağlam qidalar yeyərək bununla mübarizə aparın.
   • Omeqa-3 yağ turşularının depressiya əlamətlərini azaltmaqla əlaqəli olduğu göstərilmişdir, ona görə də həftədə iki-üç dəfə bu qidalarla zəngin qidalar yeyin.Bura qızılbalıq, sardina, alabalıq və tuna kimi balıqlar daxildir; həmçinin qoz, kətan toxumu və zeytun yağı.
   • Ağır işlənmiş qidalardan çəkinin. Bunlar bədəninizi ağırlaşdırmaqdan və enerjinizi azaltmaqdan məsuldur. Bunun əvəzinə enerjinizi artırmağa kömək edən taxıllar, tərəvəzlər və meyvələr daxil olmaqla bütün qidalara keçin.
   • Beyninizi beyin qidaları ilə qoruyun. Psixi xəstəlikdən sağalmağınıza və onu yol boyu gələcək problemlərdən qorumağınıza kömək edən bir çox qida və qida maddəsi var.
4. Daha yaxşı yatın. Depressiya tez-tez ya çox (hipersomniya) və ya çox az (yuxusuzluq) yuxu ilə əlaqələndirilir. Baxmayaraq ki, axşam saat 6-ya qədər dayanmaq sizin işiniz ola bilər. 1 və oyanmaq. 11, qeyri-mütəşəkkil və ya vaxtından əvvəl yuxu planına sahib olmaq depressiya əlamətlərinizin pisləşməsinə kömək edə bilər. Yatmaq üçün ən yaxşı vaxt çöldə tamamilə qaranlıq olan zamandır, çünki bu zaman vücudunuz melatonin (yuxuya səbəb olan təbii hormon) yaratmağa başlayır.
   • Hər gecə hava qaraldıqdan sonra eyni vaxtda yuxuya getməyə çalışın, lakin o qədər də gec olmasın ki, qaranlıqdan daha çox çöldə işıq olanda yatmağa daha çox vaxt sərf edin. Günorta saatlarında yatmağa yönəlib. 22 yaxşı qoldur.
   • Bədəninizin yuxu planınıza alışması üçün hər səhər eyni vaxtda oyanın. Yəqin ki, əvvəlcə həyəcan siqnalından istifadə etməli olacaqsınız, lakin davam etdikcə vücudunuz təbii olaraq cədvəl üzrə oyanacaq.
   • Yatmazdan əvvəl telefon, kompüter və planşet ekranlarında parlaq işıqlara ara verin. Bunlar melatonin istehsalını minimuma endirə bilər və yorğun hiss etməyinizi və vaxtında yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər.
   • Əgər siz gecə növbəsində işləyirsinizsə (gecə saat 20:00-dan günortaya qədər), yuxunun pozulması yuxu-oyanma dövrünüzdə pozuntulara səbəb ola bilər. Boş vaxtlarınızda mümkün qədər çox yatın və bir az yatın. Mümkünsə, cədvəlinizi normal gündüz saatlarına dəyişdirin.
5. Narkotik və spirtdən çəkinin. Bunlar geniş spektrli zərərli sağlamlıq təsirlərindən məsuldur və həddindən artıq istifadə edilməməlidir. Alkoqol istifadəsi pisləşən depressiyanın inkişaf riskini artıra bilər.
   • Hal-hazırda narkotik və spirt istifadəçisisinizsə, istifadənizi təhlükəsiz şəkildə azaltmaq və ya aradan qaldırmaq üçün bir həkim və terapevtlə işləyin.

Metod 4/4: Sağlam davranın

1. Köhnə bir hobbi seçin. Depressiyanın ümumi simptomu, bir vaxtlar zövq aldığınız şeyləri etmək istəyinin olmamasıdır. Bu fəaliyyətlərdən qaçmağa davam etmək əvəzinə, onları yenidən başlamaq üçün təşəbbüs göstərin! Əgər əvvəllər oxumağı, idman etməyi və ya gəzintiyə çıxmağı sevirsinizsə, bu işləri yenidən mütəmadi olaraq edin.
   • Köhnə hobbilərinizi davam etdirməyin mümkün olmadığını görsəniz, yenisini götürün. Yerli olaraq təklif olunan dərslərə baxın və ya həmişə maraqlandığınız bir şeyi sınayın. Özünüzü depressiyadan xilas etməyin gözəl yolları üçün incəsənət dərslərinə və macəra fəaliyyətlərinə baxın.
   • Bu hobbilərlə məşğul olmağa vaxtınız olduqda başlayın. Əvvəlcə onlar özlərini cansıxıcı və ya əhəmiyyətsiz hiss edə bilər, lakin zaman keçdikcə onlar yenidən zövqlü olurlar və siz iştirak etmək şansınız olan vaxtları səbirsizliklə gözləyəcəksiniz.
2. Çölə çıxmaq. Günəş işığından aldığınız D vitamininin depressiyanı azaltmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Gündə otuz dəqiqə günəşdə keçirin (mənası olmayan günəş eynəyi) və onun təklif etdiyi vitamin D yaxşılığını qəbul edin. Və ya əlavə olaraq D vitamini həb şəklində qəbul edə bilərsiniz.
   • Günəş işığının təbiətin gözəlliyi ilə təklif etdiyi ən yaxşıları birləşdirmək üçün günəş işığınızı yerli parka və ya təbiət qoruğuna aparın. Yaşayış yaxınlığında kənarda olmaq, böyüyən əşyalar hissləri gücləndirməyə kömək edə bilər və sizə daha çox enerji və diqqət verə bilər.
   • Günəş işığına məruz qalmaq da vücudunuza oyandığınız və yatdığınız zaman nəzarət edən sirkadiyalı ritmini tənzimləməyə kömək edə bilər. Buna görə də, bu ifşa gün ərzində daha çox oyaq və gecə yorğun hiss etmənizə kömək edə bilər və doğru zamanda sizə daha çox enerji verə bilər.
   • Əgər yerinizdə müntəzəm olaraq yağışlı və boz olursa, işıq terapiyası qutusunun olub olmadığını yoxlayın. Bu, günəş şüalarını təqlid edən və əhvalınızı yüksəldən xüsusi lampadır.
3. Təcrübə edin şüurlu meditasiya. Tədqiqatlar göstərir ki, düşüncəli meditasiya depressiya və narahatlıq keçirənlər üçün faydalı ola bilər. Məşq sizə mənfi və səmərəsiz fikirləri tanımaq və onları həqiqət kimi qəbul etməmək üçün zehninizi məşq etməyə başlamağa kömək edə bilər.
   • Diqqətli meditasiya zamanı siz rahat oturma mövqeyi tapacaqsınız və diqqətinizi nəfəsinizə yönəldəcəksiniz. Oturub nəfəs alarkən, narahatlıqları və ya mənfi düşüncələri qəbul etməklə diqqətinizi indiki məqama yönəltməyə çalışırsınız, lakin onları həqiqətlər deyil, düşüncələr kimi qəbul edirsiniz.
   • Meditasiya vaxt və təcrübə tələb edir. Diqqətinizi indiki məqama yönəltmək uzun müddət çəkə bilər, xüsusən də keçmişdə fikirləşməyə və ya gələcəklə bağlı narahat olmağa öyrəşmisinizsə. Səbirli olmağa çalışın və buna əməl etsəniz, bunun çox təsirli bir müalicə ola biləcəyini unutmayın.
4. Canlıdan ehtiyatlı olun. Tədqiqatlar göstərib ki, canlı bir varlığa – bitkiyə və ya ev heyvanına qulluq etmək məsuliyyəti daşıyan insanlar, qayğı göstərməyən insanlara nisbətən depressiyadan daha tez sağalırlar. Kiçik bir bağçaya başlayın, gözəl bir ev bitkisi alın və ya az qulluq tələb edən qızıl balıq alın və ona qulluq edin. Məsuliyyət daşıyacaq kiçik bir həyata sahib olmaq sizə işləmək üçün nəsə verəcək və gün ərzində məhsuldar olmaq üçün daha çox səbəb verəcək.
   • İçəri girib Husky almalı olduğunuzu hiss etməyin; kiçik bir bitki və ya heyvan ruhi sağlamlıq faydalarını biçmək üçün kifayətdir. Ancaq depressiyadan əvvəl ev heyvanı almağı düşünürsünüzsə, indi onu almağı düşünün.
   • Yerli bir fermada könüllü olun və ya heyvanlara sahib olmaq öhdəliyi olmadan heyvanlarla əlaqə saxlamaq üçün bir damar ev heyvanı götürün. Narahatlığınızı və depressiyanızı azaltmaq üçün hər həftə bir neçə saat heyvan seçimi ilə vaxt keçirin.
5. Vaxtınızı könüllü keçirin. Başqalarına kömək etmək rifahın və müsbət şəxsiyyətin güclü göstəricisi ola bilər. Könüllülərə ehtiyacı olan yerli təşkilatlara baxın və vaxtınızı onlar üçün işləyin. Yerli qida bankında köməkçi olmaq və ya park təmizliyində ekipaj olmaq sizə evinizdən kənarda işlər görmək təşəbbüsü verir, özünüzü lazımlı hiss edir və sosiallaşmaq üçün daha çox şans verir.
   • Bir zövqdə iki quşu öldürməyi və digər müalicəvi faydalar təklif edən mərkəzlərdə könüllü olmağı düşünün. Məsələn, ev heyvanınıza vaxt ayırmaq üçün bir heyvan sığınacağında könüllü olun və ya gündəlik məşq dozanızı və günəş işığını dərhal almaq üçün yolları aydınlaşdırmaq üçün bir az vaxt verin.
   • Başlanğıcda özünüzü sıxmamaq üçün kiçik başlayın. Cədvəlinizi yol boyu həddən artıq yükləmək təcrübəni daha az zövqlü edəcək və gələcəkdə onu davam etdirmə ehtimalınızı azaldacaq. Məsələn, həftədə bir və ya iki saat könüllü olmağa başlayın və istəsəniz bir neçə saat yavaş-yavaş çalışın.
6. İstirahət bacarıqlarından istifadə edin. Depressiya üçün vacib amil narahatlıqdır, ona görə də istirahət edərək həyatınızdakı narahatlığı azaltmaq üçün addımlar atın. Buraya depressiyanızla əlaqəli olduğunu bildiyiniz stresslərdən, xüsusən də insanlarla və işlə bağlı məsələlərdən qaçınmaq daxildir.
   • Hamam qəbul edin, spaya baş çəkin, kitab oxuyun – istirahət etmək üçün əlinizdən gələni edin.
   • Siz həmçinin ayaq barmaqlarınızdan üzünüzə qədər hər dəfə bir əzələ sahəsini sıxıb sərbəst buraxdığınız bir texnika olan mütərəqqi əzələ rahatlamasını öyrənə bilərsiniz. Gərginliyin tədricən azad edilməsi stressi aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edir.

İcma sualları və cavabları

Mən sadəcə özümü öldürmək istəyirəm, amma valideynlərimin başına gələnlərə görə üzr istəyirəm. Mən nə etməliyəm?

Bu hiss üzərində cəmləyin. Sənin ölümün valideynini tamamilə məhv edər. Başqa bir şey yoxdursa, bu səbəbdən bunu etməyin. Əgər gəncsinizsə, valideynlərinizlə necə hiss etdiyiniz barədə danışın. Yaşınızdan asılı olmayaraq, həkiminizlə danışın. Terapiya və dərman da daxil olmaqla depressiya üçün müalicə variantları var. Hazırda danışmaq üçün kimsə lazımdırsa, intihar qaynar xəttinə zəng edin. Kömək var, sadəcə bunu istəməlisən.

Hisslərimi bölüşməyi sevməsəm kiminlə danışmalıyam?

Partnyorum başımdan keçənlərdən narahat deyilsə nə etməliyəm?

Valideynlərimə depressiyada olduğumu necə deyə bilərəm?

Səhhətim yaxşı deyil; depressiyaya necə qalib gələ bilərəm?

Beşinci üsul həqiqətən düzgün bir üsuldurmu? Çünki həkimim mənə antidepresanlar verib və bu dərmanlar deyilmi?

Depressiyada olan dostuma necə kömək edə bilərəm?

Ailəmə müraciət edə bilməyəndə depressiyadan necə çıxa bilərəm?

Demək olar ki, hamı məni kədərləndirən insanlardan qaçırsa necə?

Mənə ümumiyyətlə kömək edəcək heç kimim yoxdursa necə?

Məsləhətlər

• Nəyin işlədiyini və nəyin yaramadığını öyrənmək üçün etdiyiniz dəyişiklikləri izləyin. Bu, sizə fayda verməyən şeyləri aradan qaldırarkən müsbət dəyişiklikləri qorumağa kömək edəcək.
• Həmişə məşğul olun.
• Depressiyanın səbəbini tapmaq sizə və ya terapevtinizə onu necə müalicə edəcəyinizi öyrənməyə kömək edə bilər.
• Heyvanlar sizi sakitləşdirir və həvəsləndirirsə, emosional dəstək heyvanına sahib olma ehtimalı barədə həkiminizlə və ya terapevtinizlə danışın. Bir çox hallarda, tibb işçiniz sizə emosional dəstək heyvanınızın tibbi müalicə planınızın bir hissəsi olduğunu bildirən bir məktub verə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Əgər intihar etmək fikrindəsinizsə, yerli təcili yardım nömrəsinə (911) zəng edin və ya dərhal xəstəxanaya gedin.

Hər gün saat Sizi daha təhlükəsiz, daha sağlam və ya rifahınızı yaxşılaşdıran daha yaxşı həyat yaşamağınıza kömək edəcək təlimat və məlumat əldə etmək üçün çox çalışırıq. Hazırkı ictimai sağlamlıq və iqtisadi böhranların ortasında, dünya dramatik şəkildə dəyişdikcə və hamımız gündəlik həyatda dəyişiklikləri öyrəndik və onlara uyğunlaşdıq, insanların hər zamankindən daha çox ehtiyacı var. Dəstəyiniz daha ətraflı təsvirli məqalələr və videolar yaratmağa və etibarlı brend təlimat məzmunumuzu dünya üzrə milyonlarla insanla paylaşmağa kömək edir. Bu günə töhfə verməyi düşünün.

“Soyuq Günəş” niyə ekranlara çıxa bilmədi? – “Evdə qadağan etdim. ”

“Soyuq Günəş” əsərində əsas hadisələr 1941-45 ci illərdə cərəyan edir. Qusarın ucqar kəndlərindən biri və dünyadan xəbərsiz bir-birlərini dəlicəsinə sevən iki gənc Yarmət və Yarqunat. Lakin iki sevgili taleyin onlara hazırladığı sürprizdən hələ də xəbərsizdirlər.

Bizim.Media “Soyuq Günəş” filminin əsas qəhrəmanları Yarqunat və Yarmətlə maraqlı müsahibə hazırlayıb.

Filmin Yarməti aktyor Sənan Kazımov bildirir ki, əsl sevginin yolunu ömrü boyu gözləməyə hazırdır. Əsərin Yarqunatı İranə Kərimova isə düşünür ki, Yarmət heç də vəfasız deyildi, ona geri dönməməyi yaşadığı hadisələr vadar edib.

Bizim.Media İranə Kərimova və Sənan Kazımov ilə müsahibəni təqdim edir.

Dosye: Aktrisa Kərimova İranə 1998-ci ildə anadan olub. Bakı Xoreoqrafiya Akademiyasında bakalavr təhsili alıb. Hazırda Azərbaycan Dövlət Akademik Musiqili Teatrında və “Bir səhnə” produser mərkəzində çalışır.

Aktyor Sənan Kazımov 1998-ci ildə anadan olub. Azərbaycan Dövlət Mədəniyyət və İncəsənət Universitetində bakalavr və magistır səviyyəsində bitirib. Hazırda Azərbaycan Gənc Tamaşaçılar Teatrında çalışır. Bundan başqa o populyar seriallarda da rol alır.

Sənan və İranənin fotolarının sosial şəbəkələrdə görən çəkiliş heyəti istedadlı gəncləri film üçün seçim turuna dəvət ediblər. Elə ilk görüşdən sonra onlar Yarmət və Yarqunat roluna təsdiqlənərək nakam gənclərin sevgisini efirdə canlandırırlar.

Sənan Kazımov bildirir ki, filmə çəkilməyinin ən əsas səbəblərindən biri ssenarini çox bəyənməsi olub.

Beləliklə, maraqlı söhbətimiz başlayır. Elə ilk sualım filmdə yaşanan sonsuz sevgidən olur.

– Həyatda bu cür sevgi ilə qarşılaşsaydınız Yarqunat kimi sona qədər sevginizi gözləyərdiniz?

İranə Kərimova: Güvəndiyim, inandığım biri olsa onu sona qədər gözləyərəm. Sevgi daha çox iç dünyamız ilə bağlı bir şeydir.

Sənan Kazımov: Sözsüz ki, gözləyərdim.

Kinonun hər iki ulduzunun fikrincə, ssenari çox mükəmməldir və orada heç bir hərfi belə dəyişməzlər. Bir də əgər sonluq nakam məhəbbətlə bitməsəydi film bu qədər yadda qalmazdı. Leyli və Məcnun və Romeo Culiyetta kimi.

– İstərdim çəkilişlərdən danışasız. Çəkilişlər zamanı başınza hər hansı bir qeyri-adi hadisə gəlibmi?

Sənan Kazımov: Elə hər günümüz demək olar ki, ekstrim idi. Filmə baxan tamaçaçılar elə bilirlər ki, film isti aylarda çəkilib, ancaq hər şey tam əksinə idi. Təsəvvür edin, oktyabrın ortaları və Azərbaycanın ən soyuq rayonu olan Qusarın ən ucqar kəndi. Biz nazik, kətan köynəklə kamera qarşısına keçirdik. Gündüz yenə bir az asan idi, gecə soyuqdan donurduq. Çəkiliş dayanan kimi hərəmizin üzərinə 2-3 dənə isti örtük atırdılar ki, bədənimiz qızışsın. Bundan başqa kənddə çox sayda çaqqal vardı. Hətta bir dəfə gecə vaxtı aktyorlardan birini az qala çaqqal parçalayacaqdı.

İranə Kərimova: Çox soyuq idi, donurduq. Amma ümumi olaraq, orada çox gözəl abu-hava vardı.

Aktyorlar bildirirlər ki, çəkimlər 2018-ci ilin oktyabr ayında başlayıb. “Nizami” kino mərkəzində keçiriləcək təqdimat mərasiminə 1 həftə qalmış isə ölkədə karantin elan olunub. Beləliklə, film ilk dəfə olaraq “Youtube”-da ləzgi dilində yayımlanır. Bu ilin aprel ayında isə filmin Azərbaycan dilində olan versiyası tamaşaçıların ixtiyarına buraxılıb.

– Filmin belə uğur qazanacağını gözləyirdiniz? Çünki son zamanlar çəkilən filmlərin əksəriyyəti tənqid olunurdu?

İranə Kərimova: Mən ssenariyə çox güvənirdim. Ancaq düzü bu qədər seviləcəyini heç gözləmirdim.

Hər bir işdə olduğu kimi “Soyuq günəş” filmi haqqında da bəzi tənqidi fikirlər dolaşmaqdadır. Bəs görəsən, aktyorlar bu barədə nə düşünürlər.

İranə Kərimova: Daha çox ssenaridə niyə Yarmətin belə vəfasız olduğunu tənqid edirdilər. Ən çox mənə bu haqda mesajlar yazırdılar.

– Bu tənqidlərin içində bir məqam məni narahat etdi. Tənqidlərə görə, filmdə cavan nəsil yaşlı nəsildən daha çox öz rollarının öhdəsindən gəlib. Baxmayaraq ki, orada professional aktyorlar yer alırdı. Siz bu barədə nə düşünürsüz?

Sənan Kazımov: Belə deyim, biz cavanıq bizim özümüzə görə prioritetlərimiz var. Efirdən baxanda insanlar daha çox cavan şəxslərə baxmaq istəyirlər. Bunun mən dəfələrlə şahidi olmuşam. Məsələn bir serialda cavan nümayəndələr çox olanda o gənc nəsil tərəfdən daha da çox izlənilir. Bu filmdə də həmçinin insanlarda belə bir tendensiya yaranıb. Onların fikrincə final mərhələsində biz özümüz oynamalı idik. Ancaq bu yanlış fikirdir.

İranə Kərimova: Bəlkədə bütün film boyu bizi görüblər, gözləri öyrəşib finalda da bizi görmək istəyiblər, ona görə də bu cür fikirlər formalaşıb.

– Bəzi məqamlarda rejissor işi də tənqid olunurdu.

İranə Kərimova: Qəti. Mən Elşən müəllimlə iş prosesindən çox böyük zövq alırdım. Elşən müəllimin məqsədi bir xalq filmi yaratmaq idi. Məncə o məqsədinə çatıb.

Sənan Kazımov: Bir söz deyə bilərəm, fimi Elşən Zeynallıdan başqa rejissor çəksə idi film belə uğur qazanmazdı. Bir çox vaxt Azərbaycanda film çəkməyə xarici rejissorlar dəvət olunub. Ancaq layihələr hər zaman uğursuz alınıb. Çünki o gələn əcnəbi rejissor Azərbaycan mentalitetinə, dəyərlərinə, tarixinə bələd olmayıb. Ona görə milli bir film ərsəyə gətirə bilməyib.

– İranə xanım, sizcə Yarmət həqiqətənmi vəfasız çıxdı, Yarqunatın sevgisinə layiq olmadı?

– Əsla, mən Yarmətə haqq qazandırıram. Onun başqa çıxış yolu yox idi. Yarmət 18-19 yaşlarında vətənini tərk edəndə Yarqunatı gəlinlik paltarında Osmanın həyat yoldaşı kimi görüb. Onun heç ağlına gələ bilməzdi ki, Yarqunat onu bu neçə illərdə gözləyib. Onun da taleyi Yarqunatın taleyi kimi acı idi. Sadəcə, Yarmətin ailə qurması tamaşaçıda bu obraza qarşı bu qədər aqressiya yaradıb.

– Filmin sonu sizə necə təsir etdi?

İranə Kərimova: Mən filmə hər dəfə baxanda hönkür-hönkür ağlayıram. Hətta ağladığıma görə evdəkilər filmə mənsiz baxırlar. O hissləri yenidən yaşamaq mənim üçün çox ağırdır. Mən hər dəfə özümə söz verirəm ki, filmə tamaşaçı qismində deyil, aktrisa kimi baxacam. Ancaq bu məndə alınmır.

Sənan Kazımov: Mən artıq evdəkilərə filmə baxmağa qadağa qoymuşam. Bir dəfə baxdılar filmə, sonra evdə nə baş verdiyini gördüm. (gülür) Xahiş etdim ki, bir daha baxmayın. Mən hələ ssenarini oxuyanda, bir-neçə səhnəyə kövrəlmişdim. Hətta son səhnəsində ağladım.

– Sizcə Yarmətlə Yarqunat niyə qovuşa bilmədi? Onlara nə mane oldu?

– İranə Kərimova: Onların sevgisi bəzi adət-ənənələrimiz, mental dəyərlərin qurbanı oldu. Hər şey Yarqunatın ailəsinin ona sevgisizliyindən, güvənsizliyindən irəli gəldi.

Sənan Kazımov: Mental dəyərləri bir qırağa qoyaq. Burada əsas kasıb – imkanlı söhbətidir. Yarqunatın ailəsi düşündü ki, Yarmət kasıbdır ona qız vermək olmaz, Osman isə varlıdır. Çox təəssüf ki, müasir zamanda da bu tendensiya davam edir.

– Cəmiyyət arasında sizə obrazınızla müraciət edirlər?

İranə Kərimova: Çox olub. Yaxınlaşıb, şəkil çəkdiriblər, ürək sözlərini bildiriblər.

Sənan Kazımov: Olur, ancaq bu mənim heç xoşuma gəlmir. Çünki tamaşaçı bir aktyoru çox bəyənirsə, onun haqqında doğru məlumatı öyrənməyə tənbəllik çəkir. Elə xatırladığı obraz ilə ona səslənir. Mənə adımla müraciət edəndə daha çox xoşuma gəlir, nəinki obrazlarımla.

Söhbətimiz bitir. Sənan və İranə ilə ayrılırıq. Ancaq məni yolboyu bir sual düşündürür. Yarmətlə Yarqunat qovuşsa idi bu tarixçənin sonu necə bitərdi.

Vüsalə Balayeva, Bizim.Media