İdman olmadan arıqlamaq üçün necə

İdman zalına getmədiyiniz üçün özünüzü günahlandırmağı dayandırın! İdmanın sağlam olacağına əmin olsa da, arıqlamağın ən yaxşı yolu yemək vərdişlərinizi dəyişdirməkdir. Aşağıda arıqlamaq üçün məhsullara baxmaq və ya görüş almaqla bağlı bir neçə təklif var.

İdman etmədən arıqlamağın yolları

Bədənin qəbul etdiyindən daha çox kalori sərf etdiyi üçün çəki ümumiyyətlə azalır. Yəni yemək və qəlyanaltılar vasitəsilə kalori alımınızı yandırmalı və ya azaltmalısınız. Bir çox insan pəhrizdən kalori kəsir və kilo vermək üçün idmanla kalori yandırır. Mütəmadi idman kilo vermək üçün çox təsirlidir, lakin bu, sağlamlığı, vaxt məhdudluğu və ya maraqsızlığı səbəbindən bir çox insan üçün praktik bir yol deyil. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, kilo verməyə gəldikdə, pəhriz idmandan daha vacib bir rol oynayır. İdmanla kalori yandırmaqdansa, pəhrizinizi düzəltməyi asanlaşdıraraq kalori qəbulunuzu azalda bilərsiniz. Pəhrizinizdə və həyat tərzinizdə bir neçə dəyişiklik, məşq planı olmadan təhlükəsiz və təsirli bir şəkildə arıqlamağınıza kömək edə bilər.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Arıqlamaq üçün pəhrizinizi tənzimləyin

Hər gün neçə kalori istehlak edəcəyinizi əvvəlcədən hesablayaraq gündəlik pəhrizdən nə qədər kalori kəsə biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Bunu onlayn bir kalori kalkulyatoru axtararaq və sizə uyğun kaloriyi hesablamaq üçün çəki, boy, yaş və fəaliyyət səviyyənizi daxil edərək edə bilərsiniz. Hər kəs fərqli bir formadadır, buna görə öz məlumatlarını daxil etmək yaxşıdır.
Gündə 1200 kaloridən az istehlak etməyin. Hər gün lazımi miqdarda vitamin, mineral və zülal vermək üçün kifayət qədər yemək yemədiyiniz üçün çox az kalorili bir pəhriz qidalanmaya səbəb ola bilər.

Bir neçə gün və ya bir həftə ərzində bütün yeməkləri, qəlyanaltıları və içkiləri yenidən yazmağa vaxt ayırın.
Hər yeməklə kaloriləri bölün. Məsələn, səhər yeməyi üçün 300 kalori, iki böyük 500 kalorili yemək və bir və ya iki 100 kalorili qəlyanaltı. Bu, gün ərzində yeməklər və qəlyanaltılar üçün doğru qidaları seçməyinizə kömək edəcəkdir.
Çox gün ərzində beş qida qrupundan qidaları seçin. Yemək planınızı nəzərdən keçirin ki, kifayət qədər meyvə, tərəvəz, taxıl, az yağlı protein və süd məhsulları aldığınızdan əmin olun.
Yemək və qəlyanaltıları əvvəlcədən planlaşdırma tələsik qidalanmamış yeməkdən çəkinməyə kömək edəcəkdir.
Bir qəlyanaltı hazırlayın və soyuducu, avtomobil, sırt çantası və ya çanta kimi əlverişli bir yerə qoyun.

Tərəvəz. Bu qidalar sizi uzun müddət tox tuta bilər, lakin az kalorili və yağlıdır. Tərəvəz və meyvələr yalnız incə bir bel xəttinizə kömək etmir, eyni zamanda uzun müddət sağlamlıq üçün lazım olan bir çox vitamin, mineral, lif və antioksidan ehtiva edir. Yeməklərinizdə yarım meyvə və / və ya tərəvəz olmalıdır.
Az yağlı protein. Quşçuluq, yumurta, donuz əti, yağsız mal əti, paxlalılar, süd məhsulları və tofu az yağlı protein mənbəyidir. Zülal sizi daha uzun müddət tox saxlayır və istəklərinizi cilovlayır. Hər yeməyə 85-115 qram protein əlavə edin – kartların göyərtəsinin ölçüsü budur.
100% tam taxıl. Bütün taxıllar liflə zəngindir və tərkibində vitamin və minerallar var. Quinoa, yulaf, qəhvəyi düyü, darı, makaron və 100% kepekli çörək pəhrizinizə əlavə edə biləcəyiniz adlardan yalnız bir neçəsidir. Bu qida qrupu yalnız təxminən 1/2 fincan və ya 30 qram əsas yeməyi təşkil etməlidir.

Yeməklər arasında 5-6 saat gözləməli olduğunuz zaman əlavə qəlyanaltı yemək uyğun gəlir. Bəzən, uzun müddət rüşvət verəcək bir şeyin olmaması, çox ac olduğunuz üçün planlı yemək və ya porsiyon yeməyi çətinləşdirir.
Diyet qəlyanaltıların da kalori ilə idarə edilməsi lazımdır. Təxminən 100-200 kalori olan qəlyanaltı hazırlayın.
Sağlam qəlyanaltılar arasında 1/4 fincan qoz-fındıq, 1 qutu yunan qatığı, 1 qaynadılmış yumurta və ya kərəviz və yer fıstığı yağı var.

Yağı az istifadə edən və ya az istifadə edən buxarlanma, bişirmə, bişirmə, qovurma və ya ağartma / qaynama kimi üsulları sınayın.
Əlavə sızma zeytun yağı və ya kolza yağına keçin. Tək doymamış yağlar doymuş yağların (kərə yağı kimi) əvəzi kimi istifadə edildikdə, qanda xolesterolun yaxşılaşdırılmasına, ürək xəstəlikləri və piylənmə riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Dərin qızartma və ya qarışdırmaq kimi bişirmə üsullarından çəkinin. Ayrıca, çox yağ, yağ və ya marqarin istifadə edən üsullardan çəkinin.

Gündə təxminən 2 litr su və ya 8 stəkan süzülmüş su içməyi hədəfləyin. Bu ümumi, lakin sınamaq üçün yaxşı bir tövsiyədir.
Gündəlik hədəfinizə hesablanan maye növləri bunlardır: süzülmüş su, şəkərsiz ətirli su, çay və qaymaqsız və ya şəkərsiz qəhvə.

Çəkilməməsi üçün şəkəri çox olan içkilərə bunlar daxildir: alkoqolsuz içkilər, şəkər çayı, şəkərli qəhvə, idman içkiləri və meyvə suları.
Bir qadının gündə içə biləcəyi maksimum alkoqol miqdarı bir qadın üçün birdən çox, bir kişi üçün iki içkidən çox deyil. Yenə də arıqlamağa davam etmək istəyirsinizsə, alkoqoldan imtina etməlisiniz.

Metod 3-dən 2: Kilo itkisini qoruyun

Həftədə bir və ya iki dəfə çəkinizi yoxlayın. Arıqlamaq istədiyiniz zaman tərəqqinizi izləmək vacibdir. Müntəzəm çəki ilə kilo vermə rejiminizin nə qədər effektiv olduğunu biləcəksiniz və düzəlişlər etməyi düşünürsünüz (ehtiyac olduqda).
- Qeyd, təhlükəsiz kilo itkisi həftədə 0,5-1 kilo arıqlamaqdır. Planınızla səbrli olun. Bu, uzun müddətdə yavaş, lakin sabit bir kilo vermə rejimini qorumağınıza kömək edəcəkdir.
- Dəqiq nəticələr əldə etmək üçün eyni vaxtda, həftənin eyni günü və eyni paltarla (və ya paltarsız) çəkin.
- Kilo itkisi dəyişmirsə və ya kilo almağa başlayırsınızsa, kilo itkisi üçün əlavə kaloriyi də azalda biləcəyinizi öyrənmək üçün yemək planınızı və yemək gündəlikinizi yoxlayın.
Bir dəstək qrupu tapın. Kilo itkisi zamanı sizə dəstək olacaq bir dostunuz, qohumunuz və ya bir iş yoldaşınızın olması sizi motivasiya etməyə və davamlı nəticələri qorumağa kömək edəcəkdir. Planınızı tamamlamağınıza kömək edəcək bir dəstək qrupu yaradın.
- Tanıdığınız birinin kilo vermək istəməsinə diqqət yetirin. Çox insan bir qrup kilo itkisi probleminin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır.
- Onlayn dəstək qrupu və ya hər həftə və ya ayda görüşən bir qrup tapmağa cəhd edə bilərsiniz.
- Təcrübəli bir qidalanma mütəxəssisindən kömək istəyin; Mütəxəssis yeməklərinizi uyğunlaşdıra bilər və davamlı dəstək verə bilər.
Özünüzü mükafatlandırın. Kilo vermək məqsədinizi hər dəfə tamamladıqdan sonra mükafatlandırıcı bir təşviq və təşviq aldığınız zaman, planı tamamlamaq üçün daha çox motivasiya olacaqsınız. Hədəfinizə hər çatdıqda sizi həyəcanlandıran bir şey planlaşdırın. Fikirlər aşağıdakı kimidir:
- Yeni ayaqqabı və ya yeni paltar alın.
- Golf və ya sevdiyiniz idman növü kimi əyləncəli bir idman növündə iştirak edin.
- Spada rahatlatıcı masaj və ya dəriyə qulluq.
- Yeməklə əlaqəli mükafatlardan çəkinin, çünki bu, kilo vermək üçün faydalı olmayan köhnə vərdişlərə qayıtmanıza səbəb ola bilər.
reklam

Metod 3-dən 3: Kilo itkisi üçün həyat tərzi dəyişiklikləri

Yemək gündəliyini saxlayın. Yeməklərinizi, qəlyanaltılarınızı və içkilərinizi yenidən yazaraq arıqlamaq üçün daha çox motivasiya olacaqsınız. Üstəlik, jurnalistlər kilolarını daha təsirli bir şəkildə itirməyə və pəhrizlərinə riayət etməyənlərə nisbətən daha uzun müddətə qorumağa meyllidirlər.
- Ayrıca bir gündəlik ala və ya bir qida jurnal tətbiqini yükləyə bilərsiniz. Mümkün qədər baxın. Yenə də, nizamlı bir yemək gündəliyi tutaraq kilo vermə cədvəlinə sadiq qalmaq və yemək planınıza sadiq qalmaq daha asandır.
- Yemək gündəliyini saxlayın. Bu, pəhrizinizin kilo itkisinə təsirini qiymətləndirmək üçün faydalı bir məlumat mənbəyidir.
Kifayət qədər yatın. Yaxşı fiziki və zehni sağlamlıq üçün hər gecə 7 ilə 9 saat yuxu almalısınız. Bundan əlavə, kifayət qədər yatmaq kilo vermək üçün də vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, gecə 6 və ya 7 saatdan az yatan və ya yaxşı yatmayan insanlar kifayət qədər yuxu alan insanlardan daha çox kilo alırlar.
- Erkən yatmaq. Erkən oyanmalısınızsa, ümumi yuxu müddətinizi artırmaq üçün erkən yatın.
- Diqqəti yayındırmamaq və yaxşı bir yuxu almaq üçün telefonlar, planşetlər və ya kompüterlər kimi bütün elektrik avadanlıqlarını yataq otağından çıxarmalısınız.
- Gecə yaxşı bir yuxu almaq üçün yatmadan əvvəl şəxsi gigiyena edin.
Əsas fiziki aktivliyi artırın. Əsas fiziki fəaliyyət, hər gün yuxarı mərtəbədə gəzmək, dayanacağa gəzmək və ev ətrafında iş görmək kimi bir şeydir. Bu cür fəaliyyət çox kalori yandırmaz, ancaq kilo verməyə kömək edə bilər.
- İdman salonuna getmədən və ya idman etmədən arıqlaya bilsəniz də, müntəzəm fiziki fəaliyyət yenə də çox fayda verir. Əsas fəaliyyət səviyyənizi artıraraq belə kilo verə, əhvalınızı yaxşılaşdıra və ya enerjinizi artıra bilərsiniz.
- Əsas gündəlik fəaliyyətinizi artırmağa çalışın. Deneyebilirsiniz: avtomobilinizi işdən və ya alış-verişdən uzaqlaşdırmaq, lift yerinə pilləkənlərlə getmək, fasilə zamanı dayanmaq və ya e-poçt göndərmək əvəzinə həmkarları ilə üz-üzə danışmaq.
- Özünüzü daha aktiv fəaliyyətlərdə iştirak etməyə təşviq edin. Frizbi boşqablarını atmaq, üzmək və ya sadəcə parkdakı dostlarınızla gəzinti kimi fəaliyyətlər və oyunlar daha çox hərəkət etməyinizə və təmiz hava almanıza kömək edə bilər.Hava yaxşı deyilsə, rəqs kimi bəzi qapalı fəaliyyətlər edə bilərsiniz.
reklam

Məsləhət

Kilo itkisi bədəndə qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdan ibarət olsa da, balanslı bir pəhrizdən kalori almaq vacibdir. Ən çox qida almaq üçün vücudunuzun karbohidrat, protein və yağ ilə yükləndiyindən əmin olun.
Həmişə özünüzlə bir su şüşəsi gəzdirin. Beləliklə, məcburi olaraq su içəcəksiniz və tədricən yaxşı vərdişlər inkişaf etdirəcəksiniz.
Səhər yeməyini buraxmayın! Bu, bədənin səhər isinməsinə, maddələr mübadiləsini stimullaşdırmasına və günə hazırlaşmanıza kömək edən bir qaynaqdır.
Aclıq hiss edəndə aclıq gedənə qədər su iç. Ümumiyyətlə, aclıq hissi su çatışmazlığından qaynaqlanır. Suyun kalori olmadığı üçün pəhriz planınıza müdaxilə etməyəcəkdir. Su arıqlamağa da kömək edir.
Aclığı azaltmaq üçün yeməkdən əvvəl su için.

Xəbərdarlıq

Yeməkləri, xüsusən səhər yeməyini tamamilə buraxmamaqdan çəkinin. Bədəndə qida olmadığı üçün bunun kilo vermək üçün daha təsirli bir yol olduğunu düşünə bilərsiniz, amma həqiqət tamamilə əksinədir. Yeməkdən imtina etmək sağlam deyil, eyni zamanda daha çox kilo almağınıza səbəb ola bilər.

İdman olmadan arıqlamaq üçün necə?

Belə bir məşğul həyatdan ötrü bir çox qadınlar idmana getmək imkanına malik deyillər. Bu vəziyyətdə, idman etmədən necə arıqlamaq olarsınız. Bu ehtimal hələ də mövcuddur və əvvəl maddələr mübadiləsini sürətləndirməlisiniz.

İdman etməkdən çəkinməyin necə məsləhətləri

Səhər yeməyinizə əmin olun. Bunun sayəsində maddələr mübadiləsini başlasanız, yəni kalori yandırmağa başlayacaqsınız. Səhər karbohidratı istehlak etmək lazım olan zamandır, yalnız mürəkkəbdir. Yeməkdə və axşam yeməyində onların miqdarını minimuma endirmək və ya tamamilə imtina etmək daha xeyirlidir.
Sağlam yuxu çəki itirmək üçün zəruri şərtdir, çünki yorğunluq maddələr mübadiləsinin azalmasına səbəb olur.
Növbəti ipucu, idman olmadan çəki nə qədər sürətli çəkmək – vanna və ya sauna getmək. Yüksək artım və temperaturun kəskin azalması metabolik dərəcəni artırır. Bundan əlavə, şlaklar və toksinlər birlikdə bədəni tərk etdiyini unutmayın.
Çox vacib bir vəziyyət, idman etmədən çəki itirmək – spirt içməyi dayandırmaq. Belə içkilər içində su saxlayır və kalorilərdə çox yüksəkdir.
Diyetinizi dəyişdirin və zərərli qidaları yeməyin. Gündəlik menyu tərəvəz, meyvələr , yağsız ət, balıq, süd məhsulları gətirin. Ərzaq az miqdarda və çox vaxt olmalıdır. Bunun sayəsində cəsəd davamlı işləyəcək və buna görə kalori yandırır.
Başqa bir ipucu, idman etmədən necə arıqlamaq olar – bol su içmək lazımdır. Gündəlik norm 2 litrdir. Bədəni təmizləmək üçün su lazımdır və tez-tez aclıq üçün adi susuzluğu qəbul edirsiniz.

Unudulmamalıdır ki, idman olmadan çəki itirmək sürətli nəticə gətirməyəcəkdir. Bir az səy göstərin və bir neçə həftə ərzində ilk növbədə görəcəksiniz. Sıx kilo itkisinin ən əhəmiyyətli üstünlüyü – zamanla, kiloların qayıdacağına dair narahat olmayın.

İdman etmədən arıqlayın

İdman zalına getmədiyiniz üçün özünüzü günahlandırmağı dayandırın! İdmanın sağlam olacağına əmin olsa da, arıqlamağın ən yaxşı yolu yemək vərdişlərinizi dəyişdirməkdir. Aşağıda arıqlamaq üçün məhsullara baxmaq və ya görüş almaqla bağlı bir neçə təklif var.

hərəkət kurs

Metod 1 1-ci hissə: Daha yaxşı kalori yeyin

Arıqlamaq üçün edə biləcəyiniz ən təsirli şey daha yaxşı yeməkdir. Pəhriz vərdişlərini dəyişdirərək arıqlamaq prinsipi kalorilərin məhdudlaşdırılmasıdır, lakin bu, kəskin qismən nəzarət və ya çoxlu kalori hesablanması tələb etmir. Hiylə, yüksək kalorili qidaları məhdudlaşdırmaq və bədəni az miqdarda qida ilə təmin etməkdir.

Supermarketin xarici koridorlarına yapışın. Alış-veriş etmək üçün yaxşı bir yol təzə baqqalların olduğu kənar keçidlərə yapışmaq və hər şeyin saxlandığı və emal edildiyi ortadakı rəflərdən qaçmaqdır.
Qida etiketlərini oxumağı öyrənin. Qida qablaşdırmasının üzərindəki incə çapı oxumaq sizə həqiqətən sağlam qida ilə ağıllı marketinq arasındakı fərqi görməyə kömək edəcək. “Sağlam” məhsulların bir çoxu istehlakçıları onları almağa sövq etmək üçün sadəcə olaraq aldadıcı iddialar irəli sürür.
- Parça ölçülərinə diqqət yetirin. Bəzən qidalar yağ və ya şəkərin az olduğunu iddia edir və qidalanma cədvəllərindəki rəqəmlər az görünür, lakin porsiya ölçüsü normaldan kiçikdir.
- Yeməyin yalnız təcrid olunmuş dəyərinə deyil, ümumi qida dəyərinə baxın. Bir çox qidalar çoxlu lif ehtiva etdiyini iddia edir, lakin onlar da çox şəkərlidir və ya digər təmizlənmiş karbohidratları ehtiva edir. Bu, qidanın sağlam olduğu elan edilsə də, onu qalınlaşdırır.
- Rafine edilmiş karbohidratlarla xüsusilə diqqətli olun. Bunların piylənməyə səbəb olduğu bilinir. Tərkibində un və ya şəkər olan hər şey (qlükoza, fruktoza, saxaroza) bədəninizdə yağ kimi saxlanılır.
  - Rafine edilmiş karbohidratlar da orqanizmdə maddələr mübadiləsini daha az səmərəli edən dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
  - Şəkər də ehtiraslara səbəb ola bilər, ona görə də daha çox iştahınız var.
  - Limonad və ya hətta meyvə suyu kimi şəkərli içkilər çoxlu karbohidrat ehtiva edir və buna görə də çəki artımına səbəb olur.
  - Pəhriz soda az və ya heç kalorili olmadığını iddia etsə də, tərkibində sizi piyləndirən və potensial zəhərli edən tatlandırıcılar var.
  - Az yağlı məhsullara diqqət yetirin. Bir şeyin az yağ olması sizi kökəltmədiyi anlamına gəlmir. Bir çox az yağlı məhsullar şəkər və digər zərif karbohidratlarla doludur, onları yediyiniz zaman vücudunuz yağa çevirir.
  - Trans yağlardan çəkinin. Hidrogenləşdirilmiş yağlar kimi trans yağlar təbii yağların kimyəvi quruluşunu dəyişdirərək bədən üçün tamamilə yad bir şeyə çevirərək istehsal olunur. Bu, təkcə kilo almağa deyil, həm də ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərə səbəb olur.
  - Doymuş yağları gündəlik qida miqdarının maksimum 10% -i ilə məhdudlaşdırın. Son tədqiqatlar göstərdi ki, kərə yağı və qırmızı ətdə olanlar kimi doymuş yağlar əvvəllər düşünüldüyü qədər pis deyil, lakin əksər nutritionistlər onların LDL və ya “pis” xolesterini artıra biləcəyini söyləyirlər.
  2-ci hissə iradəni gücləndirir
  - Ac qalma! Müntəzəm yemək yeməmək sağlamlıq üçün bir çox risk yaradır. Bədəniniz də “aclıq rejiminə” keçir; o, kifayət qədər qida qəbul etmirsə və aclıqdan sağ çıxmağa hazırlaşır və bununla da “daha çox” piy saxlayır.
  - İlk dəfə az yemək əvəzinə daha çox yeyin və nəyi bəyəndiyinizi öyrənin. Yalnız zərərli qidaları buraxmağa diqqət etməyin. Bəzi yeni, sağlam qidalar tapın və onları pəhrizinizə daxil edin. Ümumi pəhriziniz daha sağlam hala gələnə qədər bu qidalar tədricən daha az sağlam qidaları əvəz edir.
  - Yemək istəyi çox vacibdir və bəşəriyyət tarixinin əksəriyyətində ən böyük problem “kifayət qədər” qida tapmaq olmuşdur. Beynimiz və bədənimiz hələ müasir qida artıqlığına öyrəşməyib.
  - Duz, şəkər, yağ (və onların bütün dadlı, müasir birləşmələri) bədənimizin təbii olaraq arzuladığı şeylərdir. Keçmişdə bunlar yenə nadir, lakin vacib qidalar idi, ona görə də biz bunu hiss etmək üçün bir çox cəhətdən “proqramlaşdırılmışıq”.
  - Ac olduğunuz zaman qoz-fındıq, kök çubuqları və ya meyvə kimi bir neçə hazır qəlyanaltı yeyin və onları işlənmiş şeylərdən daha asan əldə edin (evdə yalnız sağlam qidalar varsa, daha yaxşı olar!).
  - Bir şeyi düzgün etmək istəmirsinizsə və ya tez və asan etmək lazımdırsa, hazırlaya biləcəyiniz bir neçə sağlam yemək alın. Hazır əriştə və dondurulmuş pizza əvəzinə hazır salat sosları və ya tərəvəz qabları alın.
  - Pəhrizinizin nəticələrini qeyd etmək çox həvəsləndirici ola bilər.
  - Yadda saxlayın ki, çəki hər gün bir az dəyişir, ona görə də hamam tərəzisinin göstərdiyi çəki gözlənilmədən bir az artarsa, çəkinməyin.
  3-cü hissə özünü aldat
  
  Bizi yeməyə vadar edən şey təəccüblüdür. Bəzən nə qədər yediyinizə təsir edən sadəcə yeməyin təqdimatı və ya evin yeridir. Restoranlar və qida istehsalçıları daha çox yemək və almaq üçün daim bu hiylələrdən istifadə edirlər, bəs niyə bir neçə fənd cəhd etməyəsiniz?
  - Əgər boşqablarınız üzərindəki yeməklərdən çox böyükdürsə, bunun kifayət etmədiyini hiss edəcəksiniz. Daha kiçik boşqabların dolğun görünməsi üçün daha az yemək tələb olunur.
  - Kiçik, nazik eynəklər eyni həcmə malik olsalar da, daha çox ehtiva edən təəssürat yaradır. Məhdudlaşdırmaq istədiyiniz şirin içkiləri içərkən bu optik illüziyadan istifadə edin.
  - Böyük bir fiş paketi ilə oturmayın. Bir qaba bir neçə parça qoyun və qab boş olduqda dayandırın.
  - Toplu paketlərdə satın aldığınız bütün nibbles mini hissələrə yığın.
  - Əgər bu mümkün deyilsə və ya narahatdırsa, ən azı bu tendensiyanın və digər insanların yemək vərdişlərinin sizə necə ötürüldüyünü düşünün.
  - Əgər tək olduğunuz zaman daha çox yemək yeyirsinizsə, digər insanlarla daha tez-tez yeməyə çalışın və bunun kömək edib-etmədiyini görün.
  Məsləhətlər
  - Sonradan peşman olduğunuz bir şey yeyirsinizsə, onun pəhrizinizə mane olmasına imkan verməyin. Sağlam qidalanma gündəlik prosesdir, hamısı və ya heç nə deyil.
  - Hətta kiçik dəyişikliklər arıqlamağınıza kömək edə bilər. Artıq gündə 100-200 kalori qənaət etmək ildə 5-10 kilo arıqlamağa səbəb ola bilər!
  Related posts: