Psixoloq sizə necə kömək edə bilər

Narahatlıq və həddindən artıq stres hər yaşda baş verə biləcək ümumi problemlərdir.

Psixoloq bunu öz işində necə tətbiq edə bilər

İnsan subyektiv bir varlıq olaraq bilərək və ya bilməyərək daim hamını və hər şeyi qiymətləndirir. Hətta onun özü də bu qiymətləndirmə prosesindən kənarda qalmır.

Özünü qiymətləndirmənin strukturu

Özünü qiymətləndirmə prosesi iki hissədən ibarətdir – koqnitiv və emosional.

Koqnitiv qiymətləndirmə insanın ağlı vasitəsilə özünün bilik, bacarıq, istedad, davranış və digər keyfiyyətlərinin real səviyyəsini bu keyfiyyətlərin gələ biləcəyi potensial və ya ideal səviyyə ilə müqayisə etməsi prosesidir. Emosional qiymətləndirmə isə insanın özünə verdiyi dəyər, özünü qəbul etmə, özünə hörmət, sevgi və s. emosional münasibətlərdən ibarətdir

Əslində koqnitiv və emosional komponentlərin bir-birindən ayrılıqda təsvir edilməsi şərti xarakter daşıyır və gündəlik həyatda insanının ayrı-ayrı vəziyyətlərdə və ya ümumilikdə özünə verdiyi qiymət bu komponentlərin hər ikisinin qarışığından ibarətdir.

Özünü adekvat və qeyri-adekvat qiymətləndirmə

Adətən özünü qiymətləndirmənin üç – aşağı, normal və yüksək səviyyələri qeyd olunur. Eyni zamanda, özünə verilən qiymət adekvat və qeyri-adekvat ola bilər. Məsələn,bəzən bir şəxsin bilikləri və ya bacarıqları orta səviyyədə olduğu halda o, özünü yüksək bilik və bacarıqlara sahib kimi qiymətləndirə bilər ki, bu da qeyri-adekvat yüksək qiymətləndirmədir. Bunun əksinə olaraq yüksək bilik və bacarıqlara malik bir şəxsin özünün bu keyfiyyətlərinin aşağı olduğunu düşünməsi isə qeyri-adekvat aşağı qiymətləndirmə nümunəsidir. Nümunələrdən göründüyü kimi, verilən qiymətin reallıqla üst-üstə düşməməsi qeyri-adekvat qiymətləndirmə hesab olunur.

Özünü qiymətləndirmənin formalaşması

İnsanın özünə verdiyi qiymət bir çox amilin təsiri nəticəsində formalaşır və o da öz növbəsində bir sıra digər amilə müsbət və ya mənfi təsir göstərir. Ümumilikdə qiymətləndirmə uşaq yaşlardan başlayır və yeniyetməlik dövrü bu mənada ən vacib mərhələ hesab olunur. Yeniyetmə dövründən sonra insan daim özünü qiymətləndirir və bu qiymət tez-tez dəyişə bilər. Bu dəyişikliyin dinamikası müsbətdirsə, yəni insan yeni nələrisə öyrənir, inkişaf edir və hər hansı sahədə özünə verdiyi qiymət yüksəlirsə, bu normal hesab olunur. Özünə verilən qiymətin dəyişkən xarakter daşıması, tez-tez enib-yüksəlməsi qeyri-sabit qiymətləndirmədən xəbər verir və bu halda mütəxəssisə müraciət etmək tövsiyyə olunur. Yeniyetmə yaşlarda insanda bir çox dəyişiklik baş verdiyi üçün, o yeni vəziyyətinə öyrəşənə qədər özünü eybəcər, bacarıqsız, anormal, kök və s. hesab edə bilər. Burada ən vacib məqam uşağa təyziq göstərməmək və onu dəstəkləməkdir. Bu mərhələdə valideyn uşağı həmişəki qədər çox sevdiyini və daim onun yanında olduğunu göstərməlidir. Hər hansı bir işi bacarmadığında onu danlamaq yox, öyrətmək, öyrənə biləcəyi bir yerə və ya onu öyrədə biləcək bir şəxsin yanına göndərmək lazımdır. Ona hər bir səhvdən dərs çıxardaraq işini mükəmməlləşdirməyi öyrədin. Nailiyyətləri nə qədər çox olsa özünə verdiyi qiymət bir o qədər sabit və normal olacaq, lakin onun etməli olduqlarını onun yerinə siz etsəniz, bu qeyri-adekvat yüksək qiymətə çevriləcək.

Özünü qiymətləndirmənin nailiyyətlərə təsiri

Özünü qiymətləndirmənin adekvat olması hər bir şəxsin həyatının fərqli sahələrində vacib rol oynayır. Belə ki, insan özünə adekvat qiymət verdiyi təqdirdə təbii olaraq özünə düzgün hədəflər qoyaraq nailiyyətlər qazanır, digər insanlarla sağlam ünsiyyət qurur və ümumiyyətlə həyatda düzgün mövqe tutur.

Qeyri-adekvat qiymətləndirmə isə insan həyatında müxtəlif fəsadlara səbəb olur. Özünü qeyri-adekvat olaraq yüksək qiymətləndirən insanlar qarşısına bacara bilməyəcəyi məqsədlər qoyur, özünə aid olmayan yerlərə iddia edir və ya o yerləri haqsız olaraq tutur, nəticədə heç nəyə və ya gözlədiyindən azına nail olur. Özünü qeyri-adekvat aşağı qiymətləndirmə isə insanın qarşısına bacaracağından aşağı məqsədlər qoymasına və mümkün olandan daha az nailiyyət qazanmasına səbəb olur. İkinci variant ilk baxışda sanki o qədər də pis deyilmiş kimi görünsə də, insanın həmişə bacardığından azını etməsi onun özünü daim-qeyri məmnun və bədbəxt hiss etməsinə, motivasiyasının enməsinə və həyatının mənasının itməsinə səbəb olur.

Özünü qiymətləndirmənin sosial həyata təsiri

Özünü qeyri-adekvat qiymətləndirmə sosial münasibətlərə də mənfi təsir edir. Belə ki, bu halda insan özünü düşüncə, tərbiyə, dünyagörüşü və dəyərlər baxımından özünə uyğun olmayan insanlarla əhatə edəcək, nəticədə həyatında münaqişələr, sıxıntı və tənhalıq hissi adi hala çevriləcək.

Özünüzü real nailiyyətlərinizə, bacarıqlarınıza və biliklərinizə görə qiymətləndirməyə çalışırın və sizə uyğun insanlarla müqayisə nəticəsində qərar verin. Unutmayın, hər bir bacarıq və ya biliyinizin səviyyəsini artırmaq sizin əlinizdədir.

Psixoloq sizə necə kömək edə bilər?

Psixoloqlar peşəkar köməyinə gələnlərə bu şəkildə kömək edirlər.

Psixoloqa getməyin getdikcə daha çox yayılmış olmasına və son onilliklərdə xəstənin profilinin inanılmaz dərəcədə dəyişməsinə baxmayaraq, psixoloqların insanlara kömək edə biləcəyi tapşırıqların bir qədər məhdud bir görünüşü var.

Və bu, psixoloji müdaxilənin ağır psixiatrik xəstəlikləri olan insanlar üçün kökündən olduğu fikri bu gün bir çox insanın buna inanmasına baxmayaraq tamamilə səhvdir. Axı bir növ problemin və ya psixoloji xarakterli bir ehtiyacın arxasında, müalicə və qayğı göstərmək üçün çalışan psixologiya mütəxəssisləri var.

Belə ki. Bir psixoloq həqiqətən sizə necə kömək edə bilər? Aşağıda bir xülasə görəcəyik.

Əlaqədar məqalə: “Psixoloji terapiyaya getməyin 8 faydası

Psixoloqa getməyin faydası

Əsaslardan başlayaq: psixologiya nədir? Əsasən davranışı öyrənən elmdir düşünmə, hiss etmə və davranış tərzimizi əhatə edən psixoloji proseslər. Bu elmi sahədən fərdi şəxslərin, qrupların və qurumların psixoloji problemlərini həll etmək üçün elmi biliklərdən istifadə edən tətbiqi psixologiyanın şöbəsi yaranır.

Diqqət yetirsəniz, indiyə qədər “xəstəlik”, “patoloji” və ya “bozukluk” anlayışından bəhs edilməyib. Bu da təsadüfi deyil: psixoloqlar müdaxilə dairəmizi məhdudlaşdıran şərtlərə tabe olaraq çalışmırlar, əksinə bu anlayışları müəyyən psixoloji fenomenlərlə işləyərkən nədən danışdığımızı bilmək və onları qalanlarından fərqləndirmək üçün istifadə edirik. Başqa sözlə, patoloji və qeyri-patoloji arasında yalnız müəyyən bir kontekstdə bunu etmək mənalı olduqda ayırırıq və işimizin səbəbi ruhi xəstəlik olduğuna görə deyil: belə deyil.

Ənənəvi olaraq “dəlilik” adlandırılanı və qalanını ayıran dəqiq bir ayırma xətti yoxdur. davranış nümunələri. Hər bir mütəxəssisin uzmanlaşdığı iş sahələrinin xaricində psixoloqlar yalnız pozğunluq sayıla biləcəkləri ilə deyil, ümumilikdə bütün psixoloji proseslərlə işləyirlər.

Bir çox hallarda heç bir pozğunluq diaqnozu qoyulmayan və sadəcə motivasiya, insanla yaşamaq çətinliyindən əziyyət çəkən insanlara kömək edən psixoloqların açıq nümunələrini görmək üçün sadəcə cütlük terapiyasında və ya məktəb psixologiyasında nələr edildiyini düşünmək lazımdır. dost olmamağımın xəyal qırıqlığı və s.

Psixoloq necə kömək edə bilər?

Artıq psixologiyanın çox geniş və çətin bir iş sahəsi olduğunu gördük, psixoloqların müxtəlif problemlərə müdaxilə etməyə meylli olduqlarını anlamaq daha asandır. Bunlar işin ən vacib sahələridir.

1. Əhval problemləri

Psixoloqa gedənlər çoxdur çünki kədərlənmək və ya emosional olaraq sıxışmaq. Bu, depressiya və ya digər ruhi pozğunluqların olduğu hallarda dəfələrlə baş verir, ancaq digərlərində müəyyən edilə bilən bir pozğunluq yoxdur, sadəcə pis bir dövr keçirən bir insan. Məsələn, yaxınlarda sevilən birinin ölümü və ya işdən qovulduğunuz üçün.

Bütün bu hallarda psixoloqlar işləyirlər ki, xəstələrimiz bu tip əzabları azaltmaq vərdişlərini davam etdirməyi öyrənsinlər.

2. Narahatlıq problemləri

Narahatlıq və həddindən artıq stres hər yaşda baş verə biləcək ümumi problemlərdir.

Bəzi hallarda bu narahatlığa səbəb olan şeyin yaxşı bir hissəsi genetik meyl ilə əlaqəlidir, digər hallarda bu, əsasən stresli vəziyyətlərdə yaşamaq və ya narahatlıq yaradan mühitlərə məruz qalmaqla əlaqədardır (zorba hücumlarının olduğu məktəb, çox rəqabətli iş sahələri və s.). Hər halda, psixoterapiya yolu ilə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmaq demək olar ki, həmişə mümkündür.

3. Taciz və ya travmatik hadisələrin nəticələri

Şiddətin qurbanı olma faktı bir çox insana işarə edə bilər. Psixoloqla keçirilən seanslarda lazım olan hər şey edilir ki, bu ağrılı xatirələr onları əziyyət çəkən insanlara təsir etməsin.

4. Münasibət problemləri

Gördüyümüz kimi, bu psixoloqların məşğul olduqları başqa bir sahədir əlaqədə olanların həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq.

5. Varoluş krizi olan insanlara dəstək

Psixoloqa sadəcə həyatları ilə nə edəcəklərini bilmədikləri üçün müraciət edənlər var ki, bu da motivasiya mənbələrinin çatışmazlığı problemi kimi xülasə edilə bilər. Psixoloqun kabinetində maraqlı layihələr tapmaq daha asandır və yeni fərdi inkişaf yollarına girməyə imkan verən yeni bacarıqları öyrənmə yollarına sadiq qalma.

6. Öyrənmə və inkişaf problemləri

Həm uşaq-yeniyetmə psixoterapiyasında, həm də diaqnozu pozulmuş uşaqlar üçün psixoloji yardımda, psixologiya mütəxəssisləri, məktəbdə öyrədilən məzmun və öz duyğu və düşüncələri ilə başqaları ilə əlaqə qurmağı öyrənməyə kömək edirlər.

7. Xroniki xəstəlikləri olan xəstələrə psixoloji yardım

Bir çox psixoloq psixoloji dəstək verməkdə ixtisaslaşır həyat keyfiyyətlərinə zərər verən patologiyaları və xəstəlikləri olan xəstələr, bir çoxu ağırdır. Məsələn, psixotik xəstəliklər, demans və ya sinir sistemini birbaşa təsir etməli olan xərçəng kimi xəstəlikləri olan insanları müalicə edən terapistləri vurğulaya bilərik.

8. Yemək pozğunluğu olan insanlar üçün terapiya

Psixoloqun başqa bir ixtisas sahəsi yemək problemi və xüsusən də dəstəkdir obezlik, metabolik xəstəliklər və ya yemək pozuqluğu olan insanlar (anoreksiya və ya bulimiya kimi).

Psixoloji yardımı haradan tapmaq olar?

Bu gün psixoloqlar həm şirkətlərdə, həm məktəblərdə, həm dövlət, həm də özəl səhiyyə klinikalarında müxtəlif kontekstlərdə xidmət göstərirlər.

Seville, Cribecca Psicología’daki psixoterapiya mərkəzimizlə əlaqə qurmaq istəyirsinizsə, buraya vuraraq əlaqə məlumatlarımızı tapa bilərsiniz.

Özünü dəyərsiz hiss etmək

Zaman-zaman hər bir insan özünü dəyərsiz hiss etdiyi bir dövrə girə bilər. Özünü dəyərsiz hiss edən insan: onlar həyatda məqsədlərinin olmadığını, faydasız olduqlarını və heç bir şeyin yaxşı getməyəcəyini düşünürlər. Özünü dəyərsiz hiss etmək psixoloji xəstəlik kimi təsnif edilə bilməsə də, xüsusilə sosial mediadan istifadənin artması və cəmiyyətdən uzaq yaşama vərdişi sayəsində adi bir vəziyyətə çevrilib. Bu vəziyyətlə birlikdə dəyərsizlik hissi də ortaya çıxdı.

Evdə qalaraq qeyri-ixtiyari olaraq digər insanlardan təcrid olunan və ya müxtəlif sosial media saytlarında uzun müddət oturan, başqalarının qibtə olunası həyatlarını daim izləyən insanda dəyərsizlik hissinin yaranacağı ehtimalı böyükdür. Bəzi insanlar bunu dəyərsizlik hissi kimi də təsvir edə bilər. Lakin sözügedən vəziyyət həm də insanın özünə hörməti ilə bağlıdır. Ancaq dəyərsizlik hissləri təkcə sosial səbəblərdən deyil, həm də maddi və ya tibbi səbəblərdən yarana bilər.

İnsanın iqtisadi vəziyyətinin ciddi şəkildə pisləşməsi, bir tanış yerdən başqa yerə köçmək məcburiyyətində qalması, onun xarici görünüşünə və ya bədən qabiliyyətinə təsir edəcək müxtəlif xəstəliklərə tutulması kimi səbəblər insanda dəyərsizlik hissinə səbəb ola bilər. Eyni zamanda, əgər insanda narahatlıq, depressiya, bipolyar pozğunluq kimi psixoloji pozğunluqlar varsa, kədərli və asanlıqla stresə məruz qalan bir xasiyyət varsa və ya həyatına əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcək bir qohumunu itirmişsə, bu, çox güman ki, dəyərsizliyi hiss edir.

Dəyərsizlik hissləri insanın indi və ya gələcəkdə verəcəyi qərarlara mənfi təsir göstərə bilər. İnsan hər zaman mənfi əhval-ruhiyyədə və depressiyada olacağı üçün özünü ictimai həyatdan təcrid edə, iş və ya akademik həyatında kifayət qədər performans göstərə bilməz. Bütün bu neqativ hiss və düşüncələrdən təkbaşına xilas olmaq mümkündür.

Özünü dəyərsiz hiss etmək psixologiya baxımından insanın vəziyyətinə olduqca pis təsir edə bilər. Ona görə də insanın içində olduğu mənfi əhval-ruhiyyədən çıxmaq üçün bir mütəxəssisdən kömək istəməsi çox vacibdir.

Dəyərsizlik hissi özünü necə ifadə edir?

Dəyərsizlik hissi bir çox fərqli şəkildə özünü göstərə bilər. İnsanın yaşaya biləcəyi psixoloji simptomlarla yanaşı, fiziki simptomların da görünməsi ehtimalı var. Eyni zamanda, insan içində olduğu mənfi əhval-ruhiyyə səbəbindən ətrafdakı insanlarla problem yaşaya bilər. Aşağıda qeyd olunan şərtlər bir neçə həftədən çox davam edərsə, bu, şəxsin ciddi depressiyada olduğunu və kənardan kömək istəməli olduğunu göstərə bilər. Dəyərsizlik hisslərinin əlamətlərini aşağıdakı kimi sıralamaq olar:

Tez-tez ağlama sehrləri
Həyatın məqsədini itirmək və “Mən niyə yaşayıram?” belə sual işarələri qarşısında ümidverici cavab tapa bilməmək
Daim çarəsiz, ümidsiz və yorğun hiss etmək
Bütün bədəndə və ya oynaq nahiyələrində küt ağrı hissi
Özünü geniş ictimaiyyətdən və hətta ətrafındakı insanlardan, məsələn, dost, ailə dairəsindən təcrid etmək
Boş vaxtının çox hissəsini evdə, yataqda keçirmək
Yeni romantik və ya dostluq münasibətinə başlamaqdan çəkinmək və tanıdığınız insanlarla əlaqəni xeyli azaltmaq
Hər zaman yuxulu, yorğun hiss etmək. Bu vəziyyətin nəticəsi olaraq insan, məcburiyyət olmadıqca təraş, duş qəbul etmək, düzgün yemək bişirmək və ya təmizlik kimi əsas ehtiyaclarına belə laqeydlə yanaşır
Fərdi vəziyyətdən çıxış yolu olaraq siqaret, narkotik və ya spirt kimi asılılıq yaradan zərərli vərdişlərə yönəldilməsi. Eyni zamanda, insan özünü daim formada saxlamağa çalışmaq üçün tez-tez kofein tərkibli məhsullar istehlak edir
Dəyərsizlik hissinin uzun müddət davam etdiyi və ya ciddi şəkildə yaşandığı hallarda intihar düşüncələri ön plana çıxa bilər

Dəyərsizlik hissinə nə səbəb olur?

Özünüzü dəyərsiz hiss etməyin bir çox səbəbi var. Çünki özünü tənha və dəyərsiz hiss etmək müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Məsələn, özünü dəyərsiz hiss etməyin səbəbləri arasında bəzən fiziki səbəblər də önə çəkilə bilər. Müxtəlif fizioloji xəstəliklərin olması, xarici görkəmindən ciddi narazılıq hissi, artıq çəki, əlillik və ya gündəlik həyatı məhdudlaşdıran bir xəstəliyin olması insanda dəyərsizlik hissinin yaranmasına səbəb olan amillərdən sayıla bilər.

Ancaq insan məsuliyyət və ya vəzifə kimi hiss etdiyi bir işi yerinə yetirə bilməsə belə, özünü dəyərsiz hiss edə bilər. Çünki insanın özünü dəyərsiz hiss etməsinin ən mühüm səbəblərindən biri kimi “uğursuzluq” hissi önə çıxır. Bu vəziyyət fizioloji pozğunluqlarla birləşdirildikdə, insan bütün motivasiyasını itirə və özünü tamamilə buraxa bilər.

Uğursuzluq hissini dəstəkləyən ən mühüm amillərdən biri də insanın uşaqlıqda və ya yetkinlikdə qarşılaşa biləcəyi ittihamlardır. Məsələn, uşaqlıqda gördüyü hər bir iş və ya məktəbdə aldığı hər qiymət digər insanlarla müqayisə edilərsə və uşağa davamlı olaraq ondakı mənfi cəhətlər danışılırsa, bu, uşağın böyüdükdə uğura bağlı olmasına səbəb ola bilər.

Dəyərsizlik hissinə səbəb ola biləcək başqa bir vəziyyət insanın özünə aid etdiyi ictimai rolu və ya şəxsiyyət xüsusiyyətini itirməsidir. Bu vəziyyəti izah etmək üçün bir neçə misal çəkmək olar. Məsələn, ticarət sahəsində özünü uğurlu hiss edən və bütün şəxsiyyətini bunun üzərində quran bir insan müxtəlif səbəblərdən müntəzəm olaraq uğursuzluğa düçar ola bilər və pul itirməyə başlaya bilər. Bunun nəticəsində insan özünü müəyyən etdiyi xüsusiyyətlərdən birini itirərək depressiyaya düşə bilər.

Bu vəziyyətin başqa bir nümunəsi boşanmadır. Evli olduğu müddətdə ata, ana və ya ər-arvad rolunu öz üzərinə götürüb həyatını bunun üzərində qurub, lakin boşanmanın reallaşması ilə sahib olduğu rolu itirir. Bu zaman sözügedən fərd davamlı olaraq özünə sual verir və “niyə tərk edildim?”, “mən heç bir işdə kifayət qədər yaxşı deyiləm?”, “mən heç nə edə bilmirəm?”, “Mən indi kiməm ki?” deyə soruşur.

Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bu təyin olunan rollar nə qədər dağıdıcı olsa da, insanın bütün mənliyini müəyyən etmir. Çünki heç kim sırf həyat yoldaşı olmaq üçün doğulmayıb, sadəcə iş adamı və ya sadəcə ana və ata olmaq üçün doğulmayıb. Odur ki, bu cür rolların itirilməsi böyük kədər yaratsa da, bu vəziyyətin dünyanın sonu olmadığını dərk etmək lazımdır.

Özünüzü dəyərsiz hiss etməkdən qurtulmaq üçün nə etməlisiniz?

Özünü qeyri-kafi və dəyərsiz hiss etmək bir çox insanın həyatı boyu qarşılaşdığı bir vəziyyətdir. Dəyərsizlik hissini aradan qaldırmağın bir çox fərqli yolu var. İnsanın öz başına tətbiq edə biləcəyi üsullar olsa da, terapevtə də müraciət edib kənardan kömək ala və müalicə prosesini sürətləndirə bilər. Dəyərsizlik hissini mümkün qədər azaltmağın ən vacib yollarından biri: özünə hörmət və özünə dəyər qazandırmaq.

Ancaq başa düşmək lazımdır ki, uğursuzluqlar dünyanın sonu deyil və görülən işlərdə 100% uğur qazanmaq lazım deyil. İnsanın ətrafda baş verən hər şeyi idarə edə bilməyəcəyini dərk etməsi də çox vacibdir. Çünki bəzən insan nəyinsə baş verməsi üçün səy göstərsə də, hər şey onun istədiyi kimi getməyə bilər.

Bu vəziyyət nəticəsində insan özünü tamamilə günahlandırır və davamlı olaraq “mən nəyi səhv etdim?” deyə düşünməyi dayandırmalıdır. Uğursuzluqlardan və ya arzuolunmaz hadisələrdən sonra başqalarını günahlandırmamaq və özünü tənqid etmək təbii ki, faydalı vərdişdir. Ancaq özünütənqid çox böyük olarsa və insanın davamlı olaraq özünü günahlandırmasına səbəb olarsa, bu vəziyyət zərərli olur və qeyri-adekvatlıq hissi yaradır.

Dəyərsizlik hissini necə aradan qaldırmaq olar?

Bu vəziyyətdən əziyyət çəkənlər üçün dəyərsizlik hissi ilə mübarizə son dərəcə vacibdir. Əgər insan özünü daim dəyərsiz, qeyri-adekvat və ümidsiz hiss edirsə, həyatında müəyyən dəyişikliklər etməlidir. Əgər insanın verdiyi qərarlar və ya həyata keçirməyə çalışdığı üsullar bu hissi azaltmırsa, mütləq bir mütəxəssisin köməyinə müraciət edilməlidir. Dəyərsizlik hissini azaltmaq üçün edilə biləcək şeylər aşağıda verilmişdir:

Ehtiyacı olan insanlara kömək etmək
Ölçülü şəkildə özünü tənqid etmək, başınıza gələn bütün pis şeylərə görə özünüzü məsuliyyətli görməmək.
Gəzinti, velosiped sürmək və ya fitnes kimi idmanla müntəzəm məşğul olmaq.
Stressə səbəb olan fəaliyyətlərdən mümkün qədər uzaq durun və diqqətinizi sevimli hobbilərə yönəldin.
Özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin.

Bunların xaricində dəyərsizlik hissini aradan qaldırmaq üçün dəyişdirilə bilməyən fiziki xüsusiyyətlərdən narahat olmamaq vacibdir. Məsələn, əgər bir insan çəkisinə görə özünü pis hiss edirsə və bu vəziyyətə aludə olursa, buna mane olan fiziki bir xəstəlik olmadığı halda, nizamlı idman edərək rahatlaya bilər.

Ancaq əgər insan hansısa xəstəlikdən artıq çəkiyə malikdirsə, boyu qısadırsa, ümumiyyətlə televiziya kanallarında və sosial şəbəkələrdə gördüyü insanlara oxşamırsa, bu vəziyyəti düşünməyin heç bir faydası olmayacaq. İnsan başa düşməlidir ki, heç kim mükəmməl deyil və buna görə də özündə gördüyü qüsurlara görə özünü pis hiss etməməlidir.

Həyatda həddindən artıq gözləntiləri yerinə yetirmək də dəyərsizlik hissini azaltmaq üçün müsbət bir addım olacaq. Məqsədlərin yüksək olması yaxşıdır, amma hər zaman hər şeyin ən yaxşısını istəmək kiçik uğurlara sevinməyə mane olur, ən kiçik uğursuzluqda isə həvəsi azaldır. Əksinə, insan qarşısına qoyduğu məqsədləri tədricən irəli aparmalı və hər bir pillədə özünü təbrik etməlidir.

İnsan düşdüyü depressiyadan çıxmaq üçün tək olmadığını dərk etməlidir. Ətrafında ona kömək edəcək heç kim olmasa belə, bir terapevtlə məsləhətləşərək öz perspektivini dəyişə və hər zaman yeni başlanğıclar edə bilər. İnsanın yaşadığı problemlərdən danışılır, problemlərə müxtəlif həll yolları gətirilməyə çalışılır və insana gündəlik həyatda faydalı ola biləcək məsləhətlər verilir. Bundan əlavə, terapiya sayəsində, əgər varsa, digər altta yatan psixoloji pozğunluqlar da aşkar edilə və insanın yaşadığı mənfi hisslərin daha da pisləşməsinin qarşısı alınır.