Uçmaq qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar

Ümumiyyətlə spesifik fobiya halında tətbiq olunan psixoloji müalicələr ikidir: bir tərəfdən ifşa terapiyası və digər tərəfdən bilişsel davranış terapiyası (bunlar ən çox dəlil və dolayısıyla ən təsirli müalicələrdir).

Iynə qorxusunu necə dəf edim

Son zamanlar sosial şəbəkələrdə aktiv müzakirə olunan mövzulardan biri də halı pisləşən vətəndaşa apteklərdə iynə vurmağın mümkün olub-olmamasıdır. Bəs özünü pis hiss edən vətəndaşa aptekdə necə yardım etmək olar?

Analitik Ekspertiza Mərkəzinin Əczaçılıq müfəttişliyi şöbəsinin müfəttişi Elvin Nağıyev qeyd edib ki, “Dərman vasitələri haqqında” Azərbaycan Respublikasının qanununun müvafiq maddəsinə əsasən, aptek təşkilatlarında yalnız insan həyatı üçün təhlükə olan hallarda ilkin tibbi yardım göstərilə bilər.

“İlkin tibbi yardıma yalnız bədən hərarətinin, boyun və çəkinin, arterial təzyiqin ölçülməsi və qanda şəkərin miqdarının təyini kimi kiçik prosedurlar daxildir. Lakin bu prosedurlardan əlavə apteklərdə iynə vurulması, sistem qoşulması kimi halların tətbiq edilməsi yolverilməzdir. Bu kimi hallara yol verən aptek təşkilatları İnzibati Xətalar Məcəlləsinin müvafiq maddələri üzrə inzibati məsuliyyət daşıyırlar”, – deyə o qeyd edib.

Uçmaq qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar

Uçmaq qorxusunu dəf etməyə hazırsınız? Ən yaxşı müalicələrdən bəziləri möhkəm zəmində başlayır.

Mary Avis uzun illərdir ki, ağ dərili bir adam idi. Ancaq bir neçə il əvvəl Virciniyadan Bostona gedən taleyüklü bir uçuşda qorxusu nəhayət tam nəzarəti ələ aldı. Hava aydın olsa da və uçuş rahat olsa da, Avis panikaya düşdü.

Bütün uçuşu hərəkətsiz və daşlaşmış vəziyyətdə keçirən 61 yaşlı Avis deyir: “Ayağa qalxsam, döşəmə yıxılacaq və yıxılacaqdım”.

Təyyarə yanacaq doldurmaq üçün Filadelfiyaya enəndə Avis qaçdı. “Ərim yumşaq desək əsəbiləşirdi” deyir.

“Evə bir saatlıq uçuş yerinə, 14 saatlıq qatarla getdik.” Beş il bir daha uça bilmədi.

Uçmaq qorxusu məntiqsiz görünə bilər, amma zarafat deyil.

Vəziyyəti müalicə edən Boston psixoloqu, doktor Ph Al Aliona deyir ki, bu, həyatınızı məhdudlaşdıra və karyeranıza mane ola bilər. Gallup və USA Today tərəfindən 2006 -cı ildə edilən bir araşdırma, hər dörd nəfərdən birinin bir qədər qorxduğunu və hər 10 nəfərdən birinin özünü göyə qalxmaqdan çox qorxduğunu düşünür.

Müddətə baxmayaraq, uçmaq qorxusu sadəcə havada olmaq qorxusu deyil.

Bəzi insanlar klostrofobikdirlər və ya evdən uzaq olmaqdan qorxurlar. Forgione, ən çox görülən qorxunun qəza deyil, əsəbiləşmək və uçuşda özünü aşağılamaq olduğunu söyləyir. Və “bütün bu narahatlıqların altında yatan qorxu nəzarətin itirilməsidir” deyir. Nəzarət illüziyası yaratmaq üçün bəzi insanlar inanırlar ki, hərəkətlərinin – qəribə səslərə qulaq asması, ən kiçik dalğalanmanı qeyd etməsi və ya hətta oturacaqlarında hərəkətsiz qalması – əslində təyyarəni xilas edə bilər.

Uçuşa nəzarət edə bilməsəniz də, öz emosional reaksiyanızı idarə edə bilərsiniz. Bir çox insan terapiya ilə başlayır.

Forgione uçmaqdan qorxan insanlar üçün dərslər keçir. Şagirdlər gərgin vəziyyətlərdə onları sakitləşdirmək üçün nəfəs məşqləri öyrənirlər. Terminala baş çəkirlər və təyyarələrin havaya qalxmasını izləyirlər. Məzun olmaq üçün sinif qısa bir gediş uçuşu alır.

Digər terapevtlər, insanların uçmaqla daha rahat hiss etmələrinə kömək etmək üçün virtual reallıqdan istifadə edirlər.

Monitor və dinamiklərə quraşdırılmış xüsusi bir dəbilqə taxaraq, terapevt kabinetinin təhlükəsizliyindən çıxmadan hava limanının, kabinənin və uçuşun kompüter simulyasiyasından keçirlər.

Forgione, dərmanın faydalı bir vasitə ola biləcəyini əlavə edir. Yüngül sakitləşdiricinin kiçik dozaları, əks halda təyyarəyə minməkdən çox qorxacaq insanlara icazə verə bilər.

Avisə gəldikdə, nəhayət, Forgione’nin dərsini almağa qərar verdi. Sinifin çətin bir iş olduğunu söyləsə də – “istirahət etməyi öyrənmək asan deyil” dedi – bunun bəhrəsini verdi. “Məzuniyyət uçuşunu alanda özümü qalib hiss etdim” deyir.

İndi Avis uçuşlarda o qədər rahat olduğunu söyləyir ki, əvvəllər ağlına belə gəlməzdi.

“Bu günlərdə, uçmaq məni həqiqətən narahat edən yeganə şey,” hava haqqında yakking danışan bir danışan tərəfindən oyandırılır “deyir.

İynə qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar: 8 əsas fikir

Bir çox insan iynələrdən qorxur. Onlara qarşı bir çox fobiya hadisəsindən də danışa bilərik. İynə fobiyası belonefobiya adlanır; Bu yazıda bu barədə danışacağıq, çünki bu, hələ açıqlamadığımız bir səbəbdən olduqca xüsusi bir fobiya təşkil edir.

Bundan əlavə, bir neçəsini təsvir edəcəyik iynə qorxusunu necə aradan qaldıracağına dair əsas fikirlər. Gördüyünüz kimi, bunlardan birincisi psixoloji terapiyaya (fobiyaya qalib gəlmək üçün), sonra iynə ilə təmasda olmağımız lazım olan məqamın aradan qaldırılmasına yönəlmişdir (bu da tədricən bu azlığı aşmağımız üçün yaxşı ola bilər) qorxu).

• Əlaqədar məqalə: “Fobiya növləri: qorxu pozğunluqlarını araşdırmaq”

İynə qorxusu: xüsusi bir fobiya

Xüsusi fobiyalar, irrasional qorxu ilə xarakterizə olunan narahatlıq pozğunluqlarıdır, müəyyən bir stimul və ya vəziyyət qarşısında nisbətsiz və sıx.

Müxtəlif spesifik fobiyalar var; DSM-5 (Ruhi Bozuklukların Statistik El Kitabında) 5-ə qədər spesifik fobiya qrupu (alt tip) müəyyən edilir: heyvanlar, ətraf mühit, qan / inyeksiya / zərər (su qorxusunu hara yerləşdirəcəyimiz), müxtəlif vəziyyətlər və digər fobiyalar.

İki fazalı reaksiya (vazovaqal)

İynə fobiyası müəyyən bir fobidir, çünki onda görünən fizioloji reaksiya digər spesifik fobiyalardakı reaksiyadan fərqlənir.

A) Bəli iynə fobiyası halında, fərddə iki faza xarakterizə olunan iki fazlı bir reaksiya meydana gəlir: birincisində fərqli fizioloji parametrlərdə (ürək dərəcəsi, qan təzyiqi və tənəffüs sürəti) bir artım, ikincisində bütün bu parametrlərdə kəskin bir azalma var.

Bu azalma nəticəsində başgicəllənmə görünə bilər və daha sonra huşunu itirir. Xatırladaq ki, bu fobiyaya qarşı iki fazalı reaksiya ilk dəfə Graham, Kabler və Lunsford (1961) tərəfindən təsvir edilmişdir.

• Sizi maraqlandıra bilər: “Anksiyete Bozukluklarının növləri və xüsusiyyətləri

İynə qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar

İynə qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar? Əgər həqiqətən iynə fobisindən əziyyət çəkirsinizsə və onu aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, ixtisaslaşmış bir mütəxəssisə müraciət etməyinizi və psixoloji terapiya etməyinizi məsləhət görürük.

Birinci məqamda (ilk açar fikir) bu barədə danışacağıq. Bununla birlikdə, yalnız bir iynə ilə təmasda olmağınız lazım olan vəziyyətlərdən çıxmaq istəyirsinizsə, təklif etdiyimiz aşağıdakı 7 fikir çox faydalı ola bilər.

1. Psixoloji müalicə alın

İynə qorxusunu necə aradan qaldıracağınızı bilmək istəyirsinizsə, ilk növbədə mütəxəssislərdən kömək istəmək lazımdır. Psixoloji terapiya faydalı və təsirli bir vasitədir bu iynə fobisini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Ümumiyyətlə spesifik fobiya halında tətbiq olunan psixoloji müalicələr ikidir: bir tərəfdən ifşa terapiyası və digər tərəfdən bilişsel davranış terapiyası (bunlar ən çox dəlil və dolayısıyla ən təsirli müalicələrdir).

Bununla birlikdə, iynə fobiyası vəziyyətində (“qan / inyeksiya / zədələnmə” qrupunun bir hissəsi olan) müalicə fərqli olur və tətbiq və ya tətbiq edilmədən sözdə gərginlik tətbiq olunur.

Bu texnika ibarətdir xəstənin ürək dərəcəsini və sistolik təzyiqi artırın, fobik stimula məruz qalmadan əvvəl (bu tip fobiyada tipik huşunu itirməməsi üçün).

• Sizi maraqlandıra bilər: “Psixoloji müalicəyə getməyin 8 faydası”

2. Bədəninizi rahatlamağa çalışın

Fikirləri iynə qorxusunu necə aradan qaldıracağımıza deyil, bu qədər narahatlıq yaradan bu anlardan əvvəl necə davranacağımıza deyil, bədənimizi rahatlaşdırmağa başlayacağıq.

Enjeksiyon zamanı və ya iynə bədəninizlə təmasda olanda (məsələn döymə edərkən) bədəninizi rahatlamağa çalışmaq yaxşıdır. Bu çox psixoloji bir məsələdir və gərginlik içində olmağınız iynələrlə əlaqəli qorxu və əzab hisslərinin güclənməsinə səbəb ola bilər.

3. Nəfəs alma üsullarını tətbiq edin

Dərin, yavaş nəfəs almağa çalışın (məsələn diafraqmatik tənəffüs), istirahət etməyinizə də kömək edə bilər. Əsasən fərqli narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsinə yönəlmiş fərqli tənəffüs məşqlərinin olduğunu, bunlardan biri fobiya olduğunu (bu vəziyyətdə iynə qorxusu) unutmayın.

Onları inyeksiya başlamazdan əvvəl və ya iynə ilə təmasda olmaq üçün tətbiq edə bilərsiniz (həm də həmin an ərzində).

4. Digər ssenariləri düşünün

Psixoterapiyada, xüsusən fərqli narahatlıq pozğunluqlarında (fobik xəstəliklər kimi) təsəvvür üsulları geniş yayılmışdır.

Buna misal olaraq, tam olaraq onlardan ibarət olan, xoşladığımız və bir anlıq bizi indiki andan uzaqlaşdıran rahatlatıcı səhnələri xəyal edən xoş və ya pozitiv obrazlardır. Bu, özümüzü yayındırmağa kömək edəcək, yəni diqqətimizi iynə qorxusundan mərkəzləşdirmək, başqa bir stimula yönəltmək üçün bu vəziyyətdə bizim üçün müsbətdir.

5. Sözügedən heyətlə danışın

İynə qorxusundan necə qurtulacağımıza dair digər bir əsas fikir bizi müalicə edən işçilərlə danışmaqdır (məsələn döymə ustası, həkim, tibb bacısı . İynə qorxusu, əvvəldən onlara izah edə bilərik, ən azı ilkin gərginliyi azaltmaq üçün.

Əlavə olaraq, bu qorxulu anla (xüsusən də səhiyyə işçiləri) qarşılaşmaq üçün bizə faydalı məsləhətlər verə biləcəklər, çünki əlavə olaraq hər gün bu tip hadisələri gördükləri üçün. Digər tərəfdən, fürsətdən istifadə edib özümüzü yayındırmaq və iynədən o qədər də xəbərdar olmamaq üçün həyatımızla bağlı bir şeyi onlara izah edə bilərik.

Bu, iynələr fobisini aradan qaldırmağa kömək etmir, ancaq vəziyyəti o anda qarşılamağımıza və “qəşəng” şəkildə çıxmağımıza kömək edəcəkdir.

6. Diqqəti digər stimullara yönəldin

Əvvəlki fikirlərlə bir az əlaqəli olan bu başqa fikir ortaya çıxır: iynədən başqa stimullara birbaşa diqqət. Bu vurulacağımız otağa girməzdən əvvəl tətbiq edə bilərik və həmçinin deşmə zamanı.

Girmədən əvvəl, məsələn: musiqi dinləyə, kiməsə danışa bilərik, kitab oxuyur, rəsm çəkə bilərik, yaza bilərik . və yalnız inyeksiya (və ya döymə) zamanı əvvəlki qaydalardan hər hansı birini tətbiq edə bilərik ( dərindən nəfəs alın, xoş səhnələr və ya görüntülər təsəvvür edin, bizi ziyarət edən / müalicə edən işçilərlə danışın və s.).

7. Daxili danışığınıza fikir verin (düşüncələriniz)

Bu, təsəlliverici mesajları və düşüncələri özünüzə yönəltdiyiniz deməkdir., daha əvvəl tətbiq etdiyiniz.

Məsələn, iynə vəziyyətində həkim və tibb bacılarının peşəkarlığı, onlara hər gün bunu etdikləri və zərər verməməsi üçün bunu necə edəcəyini bildikləri üçün etibar edə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz.

8. Ayaqlarınızı qaldırın

Bu vəziyyətdə, daha çox sözügedən vəziyyəti aradan qaldırmağa yönəlmiş iynə qorxusunun aradan qaldırılması üçün başqa bir təlimat (fobiyanın özü deyil, bir enjeksiyon) ayaqları qaldırmaqdan ibarətdir.

Bu hərəkət İynə fobiyası ilə əlaqəli müəyyən psixofizioloji simptomları azaltmaq faydalıdır, bu tip fobiyada fərddə vazovagal reaksiya meydana gəldiyi görüldüyü üçün (bu reaksiya hadisələrin təxminən% 80-də huşunu itirməyə səbəb olur)

Beləliklə, ayaqları qaldıraraq qanın beyinə çatmasına imkan veririk ki, bu da huşunu itirmə riskini azaldır.

Biblioqrafik istinadlar:

Amerika Psixiatriya Birliyi -APA- (2014). DSM-5. Ruhi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatı. Madrid: Panamericana. At (2002). Psixoloji pozğunluqların idrak-davranış müalicəsi üçün təlimat. Cild 1 və 2. Madrid. XXI əsr (Fəsillər 1-8, 16-18). Pinel, L. və Redondo, M.M. (2014). Hematofobiyaya yanaşma və fərqli tədqiqat istiqamətləri, Klinika və Sağlamlıq, 25: 75-84.