Kişi necə dayana bilər

Bürclər arasında ən centlmen, təəccübləndirə bilən, həssas kişiylə bərabər olmağa namizədsinizsə indidən passiv bir rol oynamağı qəbul etməlisiniz. Son dərəcə alicənab, zərif, şık və sehirli biri olan Tərəzi kişisi öyünməktən və məğrur görünməkdən zövq alır. Ədəb qaydalarını yaxşı bilir və tətbiq edə bilirsinizsə, fiziki gözəlliyiniz onun üçün önəmini itirir. Sədaqətinizdən, eşqinizdən əmin olduğu müddətcə sizinlə olmaq istəyəcəkdir. Onu əldə edə bilmək üçün zərif, səssiz və gözəl olmalısınız. Tərəzi kişiləri güclü, təcavüzkar, basqın xarakterli qadınlardan xoşları gəlməz. Az danışan, hərəkətləri və sözləriylə onu təsdiqləyən qadınlarla bərabər olmağı üstün tutarlar.

Bürcünə görə kişiləri cəlb etməyin yolları.

Atletik və çəkici bir kişidir. Ən üstün özəlliyi tələskən və səbirsiz olmasıdır. Məqsəd qoyduğu şeylərə çatmaq və uğurlu olmaq onun heyatındakı ən önəmli şeydir. Son dərəcə hirsli, dinamik və cazibəli olan Qoç kişisini əldə etmək də onun diqqətini davamlı çəkmək də çox çətindir. Duyğularından çox ağılla hərəkət edən Qoç’dan romantik sevgi göstəriləri gözləməməli və ona da belə davranmamalısınız. Dalaşqan qadınlardan heç xoşlanmaz ama kiçik başqaldıranlardan və nazdan xoşu gəlir.
Onu əldə etmək istiyirsinizsə her zaman marağını oyaq tutun. Tamamı oxunmamış bir kitab kimi olun. Dinamik Qoç’dan tam xal almaq üçün sağlam, güclü, dinamik və canlı görünməyə də çalışın. Artıq o sizindir!

BUĞA bürcünün kişisi.

Buğa kişisinin bir qadında axtardığı ən vacib olan şey gözəllik, zövq sahibi olmaq və baxımdır. Maddi dəyərlərə son dərəcə önəm verir. Şirin sözlər eşitdiyində bir pişik kimi soxulmaqdan xoşu gələn Buğa, çox yaxşı və sadiq bir aşiqdir.
Ən pis üstünlüklərindən biri isə yataqda belə yemək yeyə biləcək qədər boğazına düşgün olmasıdır. Ümumiyyətlə sakit və iş həyatını özü yaratdığı qanunlar çərçivəsində düzgün bir şəkildə aparan Buğa kişisi çox asanlıqla sinirlənməz. Ancaq işinə qarışıldığı və məsləhət verildiyi anda burnundan düşən qorxunc üzü ortaya çıxır. Yapışqan qadınlar heç ona görə deyil. Onun sizi əldə etmək üçün çabalamasını gözləməyin. Çünki o başqalarının dalınca qaçmaqdansa özünün dalınca qaçanları yetəri qədər qonaqpərvər bir şəkildə evində qonaq etməyi üstün tutur.

ƏKİZLƏR bürcünün kişiləri.

Dəyişkən, sakit və istiqrarsız bir kişi olan Əkiz’ləri əldə etmək çox zaman asand kimi görünə bilər. Ancaq onun hörmətini və diqqətini qazanmaq çox çətindir. Çünki o intellektual, ağlını və məntiqini yaxşı istifadə edə bilən qadınlardan xoşlanar. Bir kadına sahib olduğunu bilmək istəməsinə qarşı onun üzərində mütləq hakimiyyət qurduğunu hiss ettiyi anda diqqətini itirər. Ona özünüzdən bəhs edərkən həmişə sərhədli olun. Yalnızlıqdan nifrət edən Əkizlər kişisinə lazım olduğunda qardaş, dost, məşuqə, sevgili və ana olmağı bacara bilsəz onu ələ keçirə bilərsiniz. Ancaq indidən özünüzü onu başqalarıyla paylaşmağa və qısqanmamağa öyrəşdirin. Çünki sadiq olmayan bu kişilər eyni zamanda qısqanclığı da heç bilməz.

XƏRÇƏNG bürcünün kişiləri.

Tutucu və tez inciyən Xərçəng kişisinə ulaşmaq istiyirsinizsə, əvvəlcə onun anasının qəlbini fəth etmənizə ehtiyac vardır. Çünki o sözün əsl mənasında bir ana quzusudur. Həmçinin evinə çox düşgündür və bəzən xəstəlik dərəcəsində həssas ola bilir. Passiv bir kişi olan Xərçəng’ə qorxutmadan yaxınlaşıb sevgi göstərməniz daha yaxşı olar. Bir münasibətə girdiyinizdə isə son dərəcə sadiq və dürüstdür. Buna görə də onu qısqanmağınıza hec gərək yoxdur. Ancaq son dərəcə qırılğan olan Xərçəng kişisinin sizə güvənməsi üçün onu dürüstlüyünüzə inandırmağınız gərəkir. Şəvqətli, uşaq xasiyyətli və az-maz qadınlardan xoşlandığıni xatırlatsam pis olmaz.

ŞİR bürcünün kişiləri.

Mərd, tərifdən sonsuz zövq alan, gözü heç nəyi görməyən Şir kişisi comərdliyi ilə tanınır. Hər zaman maddi dəyərlərə həddən artıq çox önəm verir. Razısalma qabiliyyəti olduqca güclüdür. Qarşısındakını cəlb etmək üçün bütün hünərini sərgiləyəcəkdir. Və ən diqqətli olmağınız vacib olan tərəflərdən biri də rol qabiliyyətidir. Hər zaman sizi aldatmağa, əldə etməyə çalışacaqdır.
Ona istədiklərini verirmişsiniz kimi davranın. Onu öpün, qeydinə qalın, sevgi şouları göstərin amma əsla aşiq olduğunuzu qəbul etməyin. Beləcə o tez-tez sizi əldə etmək üçün çalışacaqdır ki, bu da sizə dəyər verməsinə gətirib çıxaracaq. Daima göstərişli və baş gicəlləndirici olun, bax o zaman sizin üçün dəli olacaqdır.

QIZ bürcünün kişilərini yoldan çıxarmaq üçün.

Bəli, duyğusallıqdan uzaq, eşqdən qorxan bir kişi. Qız’lar olduqca passiv, başqa insanlarla özünü paylaşmaqdan qorxan, göstərişsiz və eqoist kişilərdir. Bir Qız’ın sizdən xoşu gəlib gəlmədiyini hərəkətlərindən və yersiz davranışlarından anlaya bilərsiniz. Eşqi, okeanın ortasında fırtınaya düşmək qədər qorxuducu tapan bu bürcün kişiləri, romantizmdən də son dərəcə uzaqdırlar. Qəribədir amma onu baha hədiyyələrlə cəlb eliyə bilərsiniz. Bir Qız bürcünün kişisiylə bərabər ikən çox pul xərcləməz, təmiz, şık və düzənli bir qadın ola bilsəniz diqqətini və sevgisini qazana bilərsiniz. Əgər onun bitmək bilməyən xəstəliklərinə və vasvasılığına dayana bilərsinizsə, sevgi göstərəcəyi günlərin xəyalı ilə yaşaya bilərsiniz.

TƏRƏZİ bürcünün kişiləri.

Bürclər arasında ən centlmen, təəccübləndirə bilən, həssas kişiylə bərabər olmağa namizədsinizsə indidən passiv bir rol oynamağı qəbul etməlisiniz. Son dərəcə alicənab, zərif, şık və sehirli biri olan Tərəzi kişisi öyünməktən və məğrur görünməkdən zövq alır. Ədəb qaydalarını yaxşı bilir və tətbiq edə bilirsinizsə, fiziki gözəlliyiniz onun üçün önəmini itirir. Sədaqətinizdən, eşqinizdən əmin olduğu müddətcə sizinlə olmaq istəyəcəkdir. Onu əldə edə bilmək üçün zərif, səssiz və gözəl olmalısınız. Tərəzi kişiləri güclü, təcavüzkar, basqın xarakterli qadınlardan xoşları gəlməz. Az danışan, hərəkətləri və sözləriylə onu təsdiqləyən qadınlarla bərabər olmağı üstün tutarlar.

ƏQRƏB bürcünün kişileri isə.

Olduqca enerjili olan Əqrəb kişisi hər tərəfli son dərəcə güclüdür. Təcavüzkar, heç nəyə fikir verməyən və düşüncəsiz ola bilər. Bəzən hec danışmaz amma bəzən də tam əksinə dəli kimi aşiq olar. Seksual performansı ilə hər zaman mərkəzdə olan Əqrəb kişisini əldə etmək istiyirsinizsə, baxımlı, şəvqətli, itaətkar və sadiq bir qadın olmalısınız. Son dərəcə qısqanc olduğu üçün onunla birlikdə olmaq çətindir. Yaradıcılığınızı, anlayışlı olmağınızı ön plana çıxardaraq onun diqqətini çəkə bilərsiniz.

OXATAN bürcünün kişiləri.
Uzaqgörən, açıq fikirli, zarafatcıl olan Oxatan kişisi, sizə çox diqqət göstərdiyi bir anda ortadan yox ola bilər. Çünki azadlığına son dərəcə bağlıdır. Əgər onu əldə etmək istiyirsinizsə heç vaxt ciddi bir məqsədlə yaxınlaşdıığınız hissini oyandırmayın və suallar, hesab alırmış kimi bir tərzdə danışmayın. Onu hirsləndirərsiniz. Onun üçün birinci dost olun, suallarınızı, zövqlərinizi paylaşın. Ən vacibi isə göz qamaşdırıcı, görkəmli, canlı və hərəkətli olmağınızın vacib olduğunu unutmayın. Azadlığını tamamilə sərhədləməyəcəyindən əmin olmasını da təmin edin. Bütün bunları edə bilsəniz bu sevincli kişi ilə bərabər olma şansınız ola bilər.

OĞLAQ kişisini amma.
Eyni Oğlaq kimi inadcı, davamlı plan edən, vicdanı məsuliyyəti üzrə son dərəcə güclü bir kişidir. Pulunu çox sevər, xərcləyərkən bütün diqqətini bu mövzu üzərində mərkəzləşdirər. Uzun uzun danışmaqdan, nitq söyləməkdən xoşu gələr. Əgər bir Oğlaq kişisini əldə etmək istiyirsinizsə əvvəlcə onu heyranlıqla dinləməyə və sabah gözünü açar açmaz pul haqqında danışmağına alışmalısınız.
Bir Oğlaq kişisi üçün qadındakı ən önəmli özəllik, tutumlu və qənaətcil olmasıdır. Məsuliyyətdən qorxan bu kişinin ən böyük kabusu evlilikdir.

DOLÇA bürcünün kişiləri.

Ağlın və çoxbilmişliyin bütünləşdiyi bir kişi və təsiredici bir aşiqdir. Ancaq bir Dolça kişisindən xoşunuz gəlmirsə çox diqqətli olmalısınız. Çünki azadlığına olduqca bağlıdır və davamlı yer dəyişdirmək istəyər. Ağlını istifadə edərək əlde edəcəyi hər şeydən həzz alar. Buna görə də onu əldə edə bilmək üçün əvvəlcə duyğularınızı gizlətməyi öyrənməlisiniz. Onun sizə axtarmasını, sizin üçün narahat olmasını təmin etməlisiniz. Ancaq sizi aydınlaşdıra bilməsə uzaqlaşmağa başlayar, buna diqqət edin. Yalandan nifrət edən Dolça kişisinin bir digər üstünlüyü də açıq bir formada özünü bəyənməsidir. Bir insana bağlı olması çətindir.

BALIQ kişisini azdırmaq isə.

Bəli, budur, əsl qəhrəman. Comərd bir aşiq, hər an romantizmin zirvələrində yaşayan bir xəyalpərəst. Əgər dəli dolu bir eşqə və seksdə ağlınıza gətirmədiyiniz röyaları yaşamaq istiyirsinizsə onu əldə etmək üçün çalışmağınıza dəyər. Son dərəcə həssas bir kişi olan Balıq, bütün bu gözəl üstünlükləri ilə bərabər hərdən bir ehtiras və həssaslığı səbəbilə dözülməz bir insan ola bilər.
Onu əldə etmək istiyirsinizsə dayanmadan diqqət və sevgi göstərməli, tez tez sevdiyinizi deməli, eşqi üçün təşəkkür etməlisiniz, anlayış göstərməlisiniz. Çünki romantik və münasibət xarakterli Balıqlar çox sürüşgəndirlər. Əlinizdən sürüşüb gedər sonra. Amanın günüdü, diqqətli olun.

Kişi necə dayana bilər

Tibbi-bioloji baxımdan idman¬çıların qidalanmasının təşkili xüsusi əhəmiyyət daşıyır.

Buna görə də qidalan¬ma¬nın aşağıdakı prinsip¬lə¬ri təmin olunmalıdır;

Sutkalıq qida payının enerji potensialı (kaloriliyi) ki¬fayət qədər olmalı;

Qi¬¬dada bütün qida maddələri-zülallar, yağlar, karbo¬hid¬ratlar, vitaminlər, mineral maddələr münasib nisbətdə hazırlanmalı;

Qida rasionunun kimyəvi tərkibinin, kaloriliyinin idman növü və hazırlıq dövrü nəzərə alınmaqla idman¬çı¬ların yaş tələbatına uyğunluğu təmin edilməli;

Meyvə, tərəvəz, şirələr və göyərti daxil olmaqla qi¬da¬¬larda ərzaq maddələrinin geniş tərkibindən istifadə edil¬məli;
Çatışmayan qida məhsulları eyni dəyərli digər qida mad¬¬dələri ilə əvəz edilməli;
Yemək düzgün bişirilməli, ona xoş dad, ətir, gör¬kəm verməklə qida maddələrinin daha yaxşı həzm olun¬ması, ye¬məklərin çeşidliliyi təmin edilməli;
Optimal qidalanma rejminə riayət edilməli;
Yeyinti məhsullarını qəbul etdikdə, daşıdıqda, sax¬la¬¬dıq¬da və bişirdikdə sanitariya qaydalarına əməl edil¬məli.
Qida rasionunun tərtibatı
Qida rasionlarının for¬ma¬¬laş¬¬dırılması məqsədilə bütün ərzaq məhsullarını (kim¬¬yəvi yönümlərinə görə) aşağıda göstərilən 6 qrupa bö¬lmək olar:
Birinci qrup: süd və süd məhsulları (pendir, kəs¬mik, qatıq və s.).
İkinci qrup: ət, balıq, quş, yumurta və onlardan ha¬zır¬¬lanan qidalar.
Üçüncü qrup: çörək, bulka, makaron, kartof, yu¬mur¬ta, qənnadı məhsulları.
Dördüncü qrup: kərə yağı, digər heyvan yağları, bitki yağları.
Beşinci qrup: tərəvəz məhsulları
Altıncı qrup: meyvələr, giləmeyvələr, meyvə şirə¬lə¬ri.
Birinci və ikinci qrupa daxil olan ərzaqlar tam dəyərli hey¬vani zülalın və B1, Fe (ət), Ca (kəsmik), P (balıq, pendir, yumurta) kimi vitaminlərin əsas mənbəyi hesab olunur.
Üçüncü qrupa aid olan məhsulların vəzifəsi orqaniz¬mi enerji ilə təmin etməkdir, belə ki onların tərkibi əsasən karbohidratlarla zəngindir.
Dördüncü qrupa heyvan və bitki mənşəli piy və yağ¬lar aiddir. Onlarla bərabər orqanizmə yağda həll olan vita¬min¬lər (A,D,E,K), yarımdoymuş yağ turşuları daxil olur ki, bunların da əsas mənbəyi rafinə olunmuş bitki yağ¬larıdır.
Beşinci və altıncı qrupa meyvə və tərəvəzdən təşkil edilmiş vitaminlər (C,P, E, B qrupu, A və s.), mineral duz və mikroelementlər aiddir.
Buna görə də bu və ya digər ərzaqlara üstünlük ver¬məklə məşq və ya yarışların xarakterinə uyğun tələb olunan rasio¬nu əldə etmək vacibdir.
Yarış qabağı toplantı zamanı qidalanma
İdman¬çı¬ların məşq toplantılarında gündə 3 dəfə məşq edilməsi nəzərdə tutulduqda bu zaman 5-6 dəfə qida qəbul edil¬məsi daha məqsədə uyğun hesab edilir. Bu cür qida¬lanma rejmində səhər məşqindən əvvəl az miqdarda yüngül, karbohidrat mənşəli qidalar-şirin çay, kofe, kakao, isti süd, peçenye, biskvit və s. təklif olunur. Bu ilk səhər yeməyi günlük səhər rasionunun ümumi kalorisinin cəmi 5%-ni təşkil edir.
Digər əsas səhər yeməyi (günlük kalorinin 20-25%-i) səhər məşqindən 40-45 dəq sonra, ikinci məşqin başlan¬ma¬sına 1,5-2 saat qalmış yeyilir. Bu səhər ye¬məyi zülal-karbohidrat xarakterli olmaqla kalorili və tez həzm olunan qida olmalıdır. Menyuya hər cür sıyıqlar, qayğanaq, kəsmik, süd və süd məhsulları, ətli yemək¬lər, paştet və s. daxil edilir.
Nahar yeməyi ümumi günlük kalorinin 35%-ni təşkil etməklə ənənəvi xarakterdə olmalıdır. Bu zaman tərə¬vəz salatı, soyuq qidalardan pörtlənmiş ət, balıq, quş əti və isti xörəklər verilə bilər.
İstirahətdən sonra axşam məşqinə 1-1,5 saat qalmış idmançılara şirə, meyvə və karbohidrat-mineral mən¬şəli içki, az miqdarda quru meyvə təklif oluna bilər.
Şam yeməyi ümumi günlük yeməyin 20-25%-ni təş¬kil edir. Şam yeməyi zülal-karbohidrat mənşəli olmaq¬la id¬man¬çılarda bərpa prosesinin tezləşməsinə xidmət etməlidir.
İdmançılara şam yeməyindən sonra, yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir və ya qatıq verilməsi məqsədəuyğundur.
Məşq toplantılarında qidalanma
Məşq toplantılarında və ya yarış qabağı qidalanmada aşağıdakı qaydalara diqqət yetirmək lazımdır.
Yarışa ən azı bir həftə qalmış idmançılar tərəfindən heç bir yeni ərzaq maddəsi qəbul edilməməlidir. Bütün ərzaq nümunələri məşq və ya yarış qabağı dövrdə qabaqcadan yoxlanıl¬malıdır. İdmançılar rasionun tərkibinə daxil edilmiş qidalar və onların qəbul qaydaları ilə qabaqcadan mə¬lu¬mat¬lan¬dırıl¬malıdır;
İstifadə edilən ərzaq nümunələrinin saxla¬nıl¬ma¬sına, hazırlanmasına, sanitar qayda¬lara əməl edilməlidir;
Həddən çox yeməkdən çəkinmək lazımdır. Qida¬lan¬ma asan həzm olunan qida məhsulları ilə, tez-tez və az porsi¬yalarla olunmalıdır;
Yarışlarda hazırlığın təminatı əzələlərdə və qara¬ciyərdə qlikogenin miqdarının normada və ya nor¬ma¬dan artıq olması hesab edilir. Bu cür vəziyyət yarış¬lara bir həftə qaldıqda məşqlərin həcm və intensiv¬liyi¬nin azaldıl¬ması, ya da karbohidrat qəbulunu artırmaqla əldə edilir. Bu üsulların hər ikisindən eyni zamanda isti¬fadə edilə bilər;
İdmançılar yarışdan öncəki gecə yüngül qida qəbul etməli, ya¬rış¬¬¬qabağı son dəqiqələrdə tam doyma vəziyyətinə qədər qida¬lanmalıdırlar (yəni yarışa aclıq hissiyatı olmadan çıx¬malıdırlar).
Yarışların başlanmasına bir həftə qalmış karbohidrat qəbulunun tədricən artırılması vacibdir.
Yarış gününün qidalanması
Yarış gününün men¬yu¬su¬na heç bir yeni qida salın¬ma¬malıdır. Çalışmaq lazımdır ki, qida qəbulu yarışdan 3-4 saat əvvəl və 40-45 dəq sonra olsun.
Əgər idmançı yarışa səhər başlayırsa, onun səhər yeməyi karbohidrat tərkibli, asan həzm olunan qida məhsullarından və kifayət qədər mayedən ibarət olma¬lıdır. Bu hal orqanizmə qəbul edilmiş bütün qidanı yarışadək həzm et¬məyə və lazımı enerji əldə etməyə im¬kan verir.
Yarışlar gündüz başladıqda starta 3-4 saat qalmış adi, yüngül həzm olunan qida qəbul edilməlidir.
Starta 30-40 dəq qalmış böyük miqdarda (40-60q) şəkər və ya qlükoza qəbul edilməsi fiziki iş qabi¬liy¬yətinə mənfi təsir göstərir (xüsusilə uzunmüddətli fiziki yüklərdə).
Əgər yarış bütün gün ərzində davam edərsə və id¬man¬çı bir neçə dəfə yarışa çıxarsa fasilə zamanı maye qəbul edilməsi tövsiyyə olunur. Bu, gün ərzində qlüko¬genin normada saxlanılmasına və su-duz balansının qorunmasına imkan verir. Əgər fasilələrdən hər hansı biri uzunmüddətli olarsa, az miqdarda tez həzm olunan qida qəbul etmək olar.
Yarışlar bir neçə gün davam edərsə, karbohidrogen ehtiyatını startadək xüsusi ərzaqlar hesabına artırmaq məqsədə uyğundur.

Xanoğlan İmanov

Yazı Azərbaycan Respublikasının Medianın İnkişafı Agentliyinin (MEDİA) maliyyə dəstəyi ilə hazırlanıb.