Oyanma narahatlığı: niyə olur və buna necə nəzarət etmək olar

• Ümumiləşdirilmiş narahatlıq. (GAD) Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu olan insanlar adətən sedasyonla yaxşılaşmayan davamlı, qeyri-real qorxulara malikdirlər. Əslində, arxayınlıq, adətən belə olmasa da, narahatlığın “vacib” olduğu fikrini gücləndirir.
• Sosial anksiyete pozğunluğu. Sosial narahatlığı olan bir insan sosial vəziyyətlərdə özünü çox narahat hiss edir. Başqalarının onları orta hesabla daha çox gördüyündən narahat ola bilərlər.
• Travma Sonrası Stress Bozukluğu (TSSB) Travmatik təcrübədən sonra bəzi insanlar travma sonrası stress pozuqluğu adlanan bir vəziyyət inkişaf etdirir. TSSB tez-tez travmatik hadisədən geri dönüşlər verir. TSSB olan bir insan da asanlıqla qorxa bilər, yatmaqda çətinlik çəkir və özünə hörməti aşağı ola bilər.
• Obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB) OKB-nin ən çox görülən simptomlarından ikisi tez-tez narahatedici və kompulsiv davranışlardır. Məcburiyyət kiminsə öz iradəsinə zidd olaraq bir şey etmək istəyi hiss etməsidir. OKB ilə, bir insan, əgər bunu etməsə, pis bir şeyin baş verəcəyindən qorxduğu üçün məcburiyyətlərinə təslim olmaq məcburiyyətində qala bilər. (məsələn: daimi əl yuma, müəyyən nömrələrdən qaçınmaq və s. )
• Çaxnaşma pozğunluqları: Panik pozğunluğu olan insanlar tez-tez, tez-tez ani panik ataklara malikdirlər. Panik atak zamanı insan nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilər. Panik ataklar sinə ağrısı, tərləmə, başgicəllənmə və qarın ağrısına da səbəb ola bilər. Panik atak təhlükəli DEYİL, lakin qurbanı çox qorxudur.

Metod 2/3: Narahatlığınızla mübarizə aparın

Məqaləni yükləyin

1. Hisslərinizi başqa yollarla ifadə edin. Mahnı oxumağı, rəqs etməyi, yazmağı və ya rəsm çəkməyi sevirsən? Hisslərinizi ifadə etmək üçün yaradıcılıq hissinizdən istifadə edin. Məsələn, əgər siz Oxumaq istəyirəm, özünüzü güclü hiss etdirən bəzi melodiyalar yükləyin. Öz mahnınızı yazmaqda gücünüzü sınaya bilərsiniz – hətta onu ailəniz və ya dostlarınız qarşısında oxuya bilərsiniz. Bəzi insanlar vizual sənətə, rəsm çəkməyə və s. üstünlük verirlər. İstəsəniz, sənətinizi özünüzə saxlaya bilərsiniz, lakin siz onu paylaşa və hətta sata bilərsiniz. Jurnal saxlamaq da yaxşı strategiyadır. Bir neçə cümlə olsa belə, hər gün bir şey yazmağa çalışın. Narahatlığa səbəb olan şeylər, məktəbin necə getdiyi barədə özünüzü yaxşı hiss etdirən şeylər haqqında yazın. Demək olar ki, hər şey. Jurnallar adətən şəxsi olur, ona görə də paylaşıb paylaşmamağınız sizə bağlıdır.
   • Narahatlığınızın öhdəsindən gəlmək üçün alətləri öyrəndikcə, siz daha inamlı olursunuz. Bu güvən zamanla narahatlığınızı daha da azaltmağa kömək edə bilər.

• Nəfəs alarkən, xüsusilə hər nəfəsə diqqət yetirməyə çalışın. Təsəvvür edin ki, hər nəfəs aldığınız zaman vücudunuz bir az rahatlaşır.

Metod 3/3: Akademik Əlaqəli Narahatlıqla Mübarizə

1. Cədvəlinizin çox gərgin olmasına imkan verməyin. Çeynəyə biləcəyinizdən çox dişləməyin. Həddindən artıq gərgin iş qrafiki sizi hər şeyin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizdən narahat edə bilər, ona görə də əvvəlcədən planlaşdırın. Klublar, komandalar və digər qeyri-tədris fəaliyyətləri yaxşıdır, lakin çox şey üçün qeydiyyatdan keçməyin. Əgər məktəbdən kənar fəaliyyətlərin çox vaxt apardığını görsəniz, nəyisə kəsə bildiyinizə baxın. Komandada olmaq boş vaxtınızın yaxşı bir hissəsini tuta bilər. Ev tapşırığına yer açmaq üçün başqa bir fəaliyyətdən imtina etməli ola bilərsiniz. Cədvəlinizi dəyişdirmək çətin olacaq – yəqin ki, heç nə bitirməyəcəksiniz – ancaq daha çox boş vaxtınız olanda özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Ev tapşırığını kəsmədən işləyə biləcəyiniz hər gün bir saat ayırın. Önəm verdiyiniz insanlarla vaxt keçirməyi unutmayın. Və nəhayət, həqiqətən yatmaq üçün gecə səkkizdən on saata qədər ehtiyat ayırın.
2. Ev tapşırıqlarını bölmələrdən əvvəl qoyun. Hər şeydən əvvəl bütün məktəb işlərini bitirməyə çalışmalısınız. Bu, işləyərkən televizoru söndürmək və kompüteri yalnız iş üçün istifadə etmək deməkdir. Cib telefonları diqqəti yayındıra biləcək dövrlərdə işə gedə bilər. Diqqətiniz asanlıqla dağılırsa, ev tapşırığını yerinə yetirərkən cib telefonunuzu başqa otağa qoymağa çalışın. Öyrənmək üçün nümunələr və ya məşq etmək üçün alətiniz varsa, bu işlərə də vaxt ayırmalısınız.
3. Gündəm və ya təqvimdən istifadə edin. Təqvimə və ya gündəmə fəaliyyətləri, test tarixlərini, ev tapşırıqlarını və mühüm hadisələri yazın. Hər səhər və axşam lövhənizi və ya təqviminizi yoxlamaq üçün bir qayda yaradın ki, edilməsi lazım olan hər şeyi etdiyinizə əmin olasınız.
4. Tədris planı yaradın. İmtahanlara gəlincə, ən yaxşısı hər gün bir az dərs oxumaqdır ki, gecə yarısından əvvəl olmayasan və imtahandan bir gecə əvvəl dərs oxuyasan. Bütün əsas testlərin və viktorinaların tarixlərini asanlıqla görə biləcəyiniz yerə yazın. Əgər çətinlik çəkdiyinizi bildiyiniz bir dərsdə sınaqdan keçirilirsinizsə, gözləməyin və imtahanın səhəri bir dostunuzun bunu sizə izah edəcəyinə ümid edin. Bunun əvəzinə müəlliminizlə əlaqə saxlayın və kömək istəyin. Bir çox müəllimlər, xüsusən də imtahandan əvvəl əlavə kömək təklif edirlər. Əgər bir şeylə bağlı probleminiz varsa, cavabdeh olan şey kömək istəməkdir.
5. Həmyaşıdların təzyiqindən çəkinin. Bunu yadda saxla: əsl dost səni istəmədiyin bir işə məcbur etməyəcək. Bu o demək deyil ki, dostlar bir-birini həvəsləndirməməlidir. Bununla belə, əsl dost sizi iradənizin əksinə bir şey etməyə məcbur etməyə çalışmamalıdır, xüsusən də təhlükəlidirsə. Siqaret çəkmək, yetkinlik yaşına çatmayanları içmək və ya narkotik qəbul etmək emosiyalarınızla mübarizə aparmaq üçün məsuliyyətsiz üsullardır. Əgər öz rifahınız və ya başqalarının rifahı sizi narahat edirsə, böyüklərlə danışın.

İcma sualları və cavabları

Yeniyetməlikdə narahatlığa nə səbəb olur?

Alexandra Janelli
Sertifikatlı Hipnoterapist və Anksiyete və Stressin İdarə Edilməsi üzrə Məşqçi Alexandra Janelli sertifikatlı hipnoterapist, narahatlıq və stressin idarə edilməsi üzrə məşqçi və Nyu-York, Nyu-Yorkda vahid sağlamlıq və sağlamlıq obyekti olan Modrn Sanctuary-nin sahibi və təsisçisidir. 10 ildən artıq təcrübəsi ilə Alexandra müştərilərə hipnoterapiya əsaslı yanaşmasından istifadə edərək məqsədlərinə çatmaq üçün maneələri aşmağa kömək etməkdə ixtisaslaşmışdır. Alexandra Mayami Universitetində Mühafizə Biologiyası və Landşaft Ekologiyası üzrə bakalavr dərəcəsinə malikdir. O, Hipnoz Motivasiya İnstitutunu hipnoterapiya və əlyazma təhlili üzrə yüksək dərəcə ilə bitirmişdir. Alexandra həm də iPEC Coach Training Programının sertifikatlı həyat məşqçisidir. O, bir çox sənayelərdə Oskar mükafatına namizəd olan aktyorlar, dünya şöhrətli fotoqraflar, müğənnilər, top-menecerlər və peşəkarlarla işləyib. Alexandra MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men’s Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker və Time Out Chicago-da çıxış edib.

Sertifikatlı Hipnoterapevt & Anksiyete və Stress İdarəetmə Təlimçisi Narahatlığa çox vaxt naməlum olan qorxu səbəb olur. Əgər gələcəyin necə görünəcəyini təsəvvür edə bilsəniz, bu, bu narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Ancaq ev tapşırığımın əksəriyyəti Chromebook-dadır, mən nə etməliyəm?

Hər gecə bu qədər ev tapşırığım olsa, cəmi altı saat yatıram və boş vaxtım yoxdursa?

Məsləhətlər

• Narahatlığınıza səbəb olanı müəyyən etməyə çalışın. Sizi bu şəkildə hiss etdirən şeyi başa düşmək, bunun öhdəsindən gəlmək üçün böyük bir addım ola bilər.
• Valideynləriniz, həkiminiz və ya terapevtinizlə danışarkən səmimi və açıq danışın. Vacib təfərrüatları gizlətmək çox vaxt işləri daha da pisləşdirir.
• Hər gün etməyi sevdiyiniz bir işlə məşğul olun.Bu sizi daha inamlı hiss edir.
• Sizi dəstəkləyən və özünüzü yaxşı hiss etdirən insanlarla vaxt keçirin.
• Həddindən artıq miqdarda kofeindən çəkinin, çünki bu sizi əsəbiləşdirə bilər

Xəbərdarlıqlar

• Əgər siz və ya tanıdığınız biri intihar etmək fikrindədirsə, bu, çox ciddi məsələdir. Valideynlərinizlə və ya etibar edə biləcəyiniz başqa bir yetkinlə danışın. Hər kəs, o cümlədən özünüz də intihar etmək təhlükəsi varsa, 911-ə və ya 1-800-273-8255 nömrəli Milli İntiharın Qarşısının Alınması Xidmətinə zəng edin.
• Həkimin icazəsi olmadan heç vaxt reçeteli sakitləşdirici ilə bitki mənşəli sakitləşdirici qəbul etməyin
• Çətin anlarda ailənizdən və dostlarınızdan uzaqlaşmayın.

Oyanma narahatlığı: niyə olur və buna necə nəzarət etmək olar

Görünməsə də, səhərlər narahatlıq keçirmək bu gün cəmiyyətimizdə çox yaygındır. The səhər narahatlığı Yuxudan oyandığımız anda ortaya çıxır və bir sıra xoşagəlməz duyğularla müşayiət olunur, şübhəsiz ki, dəfələrlə yaxşı bir gün keçirməməyimizə səbəb olur. Bu xoşagəlməz duyğular, nəhayət, yaxınlaşan bir təhlükə ilə üzləşdiyimiz və həyatda qalmağımızı təmin etmək üçün bir hücum və ya qaçış etmək məcburiyyətində qaldığımız vəziyyətlərdə vücudumuzun yayacağı fərqli simptomlar və psixosomatik cavablara çevrilir. Bu səbəbdən səhər həyəcanından əziyyət çəkən insanların hər gün həqiqətən heç bir şey olmadığı zaman təhlükəli bir vəziyyətdə olduğu kimi oyandığını söyləyə bilərik. Bəs həqiqətən də təhlükə altında deyilsə niyə bu hissləri yaşayırlar? Oyandığınız zaman narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar?

Haqqında bu Psixologiya-Onlayn məqalədə oyanma narahatlığı: niyə olur və buna necə nəzarət etmək olar, bu pozğunluqla bağlı hər şeyi sizə bildirəcəyik.

Niyə oyandıqda səhər narahatlığı yaranır?

Əslində, narahatlıq tamamilə mənfi deyil, çünki nəhayət, bunu yaşamasaq, yaşamağımızı təmin edən müəyyən hərəkətlər etmək istəməzdik. Patoloji, qarşılaşmaq istədiyimiz təhlükənin real olmadığı zaman başlayır, bununla belə, bunu normal qəbul etmək istədiyimizi göstərmək üçün gəldikdə açıq şəkildə bizi məhdudlaşdıran və təbii ki, emosional rifahımızı təsir edən kimi qəbul edirik.

Narahatlığı gün boyu istənilən vaxt yaşaya bilərik, ancaq yalnız səhər yuxudan oyandıqda və gün keçdikcə narahatlıq azalır. Bu ona görədir kortizol səviyyələri (stres hormonu) səhərlər artmağa meyllidirlər. Kortizol səviyyəsi çox yüksək olduqda, bədənin bəzi ürək narahatlığı, sürətli nəfəs alma, titrəmə, tərləmə kimi bəzi narahatlıqla əlaqəli simptomlarla qarşılaşmamıza səbəb olur. Bu fiziki simptomları yaşamağa başladığımızda zehnimiz bunun bir şərhini verir və bu zəhlətökən simptomlarla əlaqəli düşüncələrə sahib olmağa başlayırıq, məsələn: “Özümü pis hiss edirəm”, “Pis bir şey olacaq”, “Dincəlmədim. heç bir şey ”,“ yenidən narahatlıqla ”,“ heç vaxt yaxşı hiss edə bilməyəcəm ”və s. Bu, istər-istəməz bu tip düşüncələrlə əlaqəli duyğuları yaşamağımıza və bu səbəbdən narahat fiziki simptomlarımızı artırmamıza səbəb olur.

Səhər narahatlığını necə aradan qaldırmaq olar? – 4 məsləhət

Bundan sonra sizə bir sıra tövsiyələr verəcəyik, əgər bunları tətbiq etsəniz, şübhəsiz ki, səhərlər kortizol səviyyənizi tənzimləməyinizə və buna görə də stress və narahatlıq səviyyənizə nəzarət etməyinizə kömək edəcəkdir:

1. Tənəffüs məşqlərini tətbiq edin: səhərlər yalnız oyandığınız zaman nəfəs məşqləri etmək, şübhəsiz ki, stresi və əlaqəli duyğuları tənzimləmək üçün əla müttəfiqdir. Gözlərinizi açdıqdan sonra yatağınızdan qalxmadan bir az dərin nəfəs alın və tədricən rahatlaşma və sakitlik hiss etməyiniz tövsiyə olunur.
2. Səhər siqaret çəkməyin: Səhərlər siqaretdən çəkinmək lazımdır, çünki tütün həyəcan yaradan əsas maddələrdən biridir, hətta yaşadığınız narahatlıq səviyyələrini iki qat artıra bilər. Növbəti məqalədə siqareti buraxmaq üçün narahatlıqla necə mübarizə aparacağımızı izah edirik.
3. Uyğun yuxu cədvəlləri qurun: Yaxşı yuxu vərdişlərinə sahib olmaq və müəyyən edilmiş cədvəllərə hörmət etmək məsləhətdir, çünki əks halda sirkadiyalı ritmimiz dəyişir və bu da kortizol səviyyəsinin artmasına səbəb olur.
4. Həddindən artıq yeməkdən çəkinin: Yatmazdan əvvəl bol yemək yeməməyiniz və əksinə, mümkün qədər yüngül və sağlam olmaları məsləhətdir. Yeməkdən dərhal sonra deyil, axşam yeməyindən ən az 1 saat sonra yatağa girməyə çalışmaq lazımdır.

Uyandıqda narahatlığı idarə etmək üçün digər tövsiyələr

• Meditasiya: Meditasiyanın bir çox faydası arasında zehnimizi daha sakit və sakit saxlamağa kömək etməsi, bu səbəbdən stres və narahatlıq səviyyəmizi azaltmağa gəlincə əla bir müttəfiqdir.
• Erkən durmaq: Məsələn, erkən tələsməmək üçün hazırlaşıb işə getmək üçün kifayət qədər tez qalxmaq üçün bir səy göstərilməlidir ki, bu da açıq-aşkar stresi və həyəcanı artırır.
• Psixoloji terapiya: Əlbətdə ki, bir narahatlıq problemindən əziyyət çəkdiyiniz zaman, problemimizi aradan qaldırmaq və eyni zamanda rifahımızı artırmaq üçün bizə ən uyğun müalicəni təklif etmək üçün bizi qiymətləndirmək və vəziyyətimizə diaqnoz qoymaqdan məsul bir mütəxəssisin yanına getmək lazımdır. emosional.
• Səhər xoş fəaliyyət göstərin: bir çox insan yuxudan oyandıqlarında etdikləri ilk şey televiziya, radio açmaq və ya ciblərinə baxmaqdır. Əslində, halların böyük əksəriyyətində bu media vasitəsi ilə tapdığımız xəbərlər mənfi olur, buna görə oyanırıq və ilk gördüyümüz və eşitdiyimiz şey mənfi bir şeydir. Görünməsə də, bunun birtəhər dəyişdirilmiş və neqativlərə yönəlmiş əhval-ruhiyyəmizə təsiri var. Bəs nə edə bilərik? Bu cür hərəkətlərdən qaçınmaq və xoş və müsbət gördüklərimizi yerinə yetirmək, xoşladığımız musiqiyə qulaq asmaq, rahatlama hərəkətləri etmək, yaxşı səhər yeməyi yemək, rahat duş qəbul etmək və s.

Bu məqalə sadəcə məlumatlandırıcıdır, Psixologiya-Onlayn-da diaqnoz qoymaq və ya müalicə tövsiyə etmək gücümüz yoxdur. Xüsusi işinizi müalicə etmək üçün sizi psixoloqa getməyə dəvət edirik.

Bənzər daha çox məqalə oxumaq istəyirsinizsə Oyanma narahatlığı: niyə olur və buna necə nəzarət etmək olar, Klinik Psixologiya kateqoriyamıza girməyinizi məsləhət görürük.

• de Andalucía, J. Depressiya və Anksiyete Bozuklukları üçün Öz-özünə Kömək Bələdçisi. 2013. Mövcuddur: https://consaludmental.org/publicaciones/Guiasautoayudadepresionansimonio.pdf

Narahatçılığın öhdəsindən gəlmək üçün 10 açar

Anksiyete güclü bir fizioloji və emosional cavabdır təhlükə ilə qarşılaşdığımızı hiss etdikdə ortaya çıxır. Buna görə müəyyən az və ya çox stresli vəziyyətdə hiss etməyimiz normaldır. Bunun əvəzinə, narahatlığın səbəbsiz görünəndə patoloji olduğunu söyləyirik.

• İlgili məqalə: “Narahatlıq nədir: onu necə tanımalı və nə etməli”

Normal və patoloji narahatlıq arasındakı sərhəd

Patoloji olmayan bir narahatlıq, normal olmağın yanında faydalıdır. Yerkes-Dobson Qanunu (1908) narahatlıq və performans arasındakı əlaqəni təsvir edir. Bu qanuna görə müəyyən bir səviyyədə narahatlıq performansı artırırvə bu səbəbdən sınadığımız hər hansı bir işdə müvəffəq olma şansımız, bir imtahan, bir iş və s. Bu narahatlıq həddini aşdığımızda performans azalmağa başlayır, çünki diqqətimiz və konsentrasiya qabiliyyətimiz azalır və bu səbəbdən məlumatların bərpası.

Anksiyete birdən-birə və heç bir səbəb olmadan ortaya çıxdıqda, narahat olmağa və simptomların təkrarlanacağından qorxmağa başladığımız zaman. Bu baş verdikdə çox təşvişə düşmək və görünüşlərini davamlı olaraq gözləmək riskimiz varzamanla həyəcan vəziyyətini o qədər yüksək vəziyyətə gətirəcək ki, narahatlıq həyatımıza geri qaytarılmaz dərəcədə yerləşdirilir.

Terapiyaya gedəndə başımıza gələnləri anlamadan bunu edirik və həyatımızı bərpa etməmək qorxusu ilə “dəli oldum”, “bir daha heç vaxt eyni insan olmayacağam” və bu kimi düşüncələr hər zaman düşüncəmizi məşğul edin. Yaradır köməksizlik və gücsüzlük vəziyyəti, “reaksiyalarımızı idarə etməmək” hissi.

Avance Psicólogos-da bunun narahatlıq keçirən insanın həyatı və ətraf mühitinə təsirinin fərqindəyik, buna görə terapiyada vacib hesab edirik insanın narahatlığın nə olduğunu başa düşməsi, bununla öhdəsindən gəlməyə başlaya bilməsi Həyatımızda nəzərdən keçirilə biləcək bir şeyin olduğunu, orta müddətdə fərdi inkişafımızda çox faydalı ola biləcəyini göstərən bir həyəcan reaksiyası olduğunu bilmək.

Psixoterapiyada müalicə

Hazırda, idrak-davranış psixologiyasından və Üçüncü Nəsil terapiyalarından narahatlığın müalicəsi Kanıtlanmış nəticələrdən daha çox şey verir.

Psixologiya tədqiqatları boyu illərlə inkişaf etdirilmiş texnika ilə həyəcan və narahatlıq ilə mübarizə və öyrənmə qabiliyyətlərinin inkişafına səbəb olan stimulun tədricən məruz qalması, həyəcanın bərpa olunmağın əsas hissəsi kimi həyatın keyfiyyətinin yaxşılaşması kimi öhdəlik və qəbul kimi. baş verə bilər.

Bu üsullar terapiya zamanı öyrənilir ki, həyəcan keçirən insan bunları gündəlik həyatda istifadə edə bilsin, bədəninizə və emosional vəziyyətinizə nəzarət hissini bərpa etmək.

Ellisin Rasional Duygusal Terapiyası, Rogersin Müştəri Mərkəzli Terapiyası və Perlsin Gestalt Terapiyası kimi psixologiyanın humanist istiqamətləri, paralel şəkildə terapiya zamanı Advance Psixoloqlarında istifadə olunur, bunlar emosional dəyişənləri tamamlamaq və dərinləşdirmək məqsədi daşıyır. narahatlıq arxasında.

Anksiyete tipli problemlərin simptomları

Narahatlığımızın qeyri-mütənasib olduğunu və bunun üzərində işləməli olduğumuzu düşünməyimizə səbəb olan simptomlar fərqli səviyyələrdə özünü göstərir. Bunlar aşağıdakı kimidir.

Bilişsel simptomlar

Görünən narahatlıq qorxusu davamlı gözləmə düşüncələrinə səbəb olur həyəcan səviyyələrini qoruyan. Uğursuzluq qorxusu və ya əzab qorxusu düşüncələri də var.

Bundan əlavə, təhrif olunmuş və mənfi bir şəkildə düşünməyə və diqqət və konsentrasiya bacarıqlarının azalmasına səbəb olan əzab və narahatlıq hissi yaradan fəlakətli düşüncələr təqdim etməyə daha çox meylimiz var.

Fiziki simptomlar

Bədənimizdə narahatlıq kimi simptomlarla özünü göstərir taxikardiya, tərləmə, titrəmə, nəfəs darlığı, əzələ gərginliyi, qarınqulu və ya mantarlı dəri, mədədə gərginlik, sinədə təzyiq, yuxusuzluq, yeməkdə narahatlıqlar və s.

Davranış əlamətləri

Narahatlıq çarəsizlik hissi yaratdığında və bədənimizə və davranışımıza nəzarət etmədikdə, özünə hörmət və əhval-ruhiyyə ciddi şəkildə zədələnə bilər bir çarəsizlik hissi və həyatımıza nəzarət edilmədiyi zaman.

Mənfi və düzəldilməmiş düşüncələr və narahatlıq görünmək qorxusundan yayınma davranışları, çarəsizlik və nəzarətsizlik hissini bir daha təsdiqləyir, buna görə öz hörmətimizə ciddi ziyan vura bilər. ətraf mühitin elementlərindən qaçmağa davam edin və bu pis dövrü qorumaq. Zaman keçdikcə öz hörmətinə xələl gətirə biləcəyindən qaçınmanın bir hissəsi, çünki muxtariyyətin itirilməsini nəzərdə tutur: sosial münasibətlərdən çəkinmək, küçəyə çıxmaqdan, nəqliyyat vasitəsi götürməkdən və s.

Bir də var yoxlama meyli təşvişin görünmədiyini iddia etmək, bu da həkimə tez-tez getmək, simptomları yoxlamaq üçün internet səhifələrini ziyarət etmək, xurafat normaları və ya ritualları qurmaq kimi görünüşlərə məhz belə nəzarət etdiyimiz kimi məcburi davranışlara səbəb ola bilər. Bu, böyük bir enerji itkisinə səbəb olur və əslində narahatlığı qoruyur və artırır.

Narahatçılığın öhdəsindən gəlmək üçün açarlar

Bunlar narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün izlənilməli olan bəzi təlimatlardır.

1. Mümkün səbəbləri yoxlayın

İndiki anınızda bu həyəcan vəziyyətini yaradan hansı hadisələrin baş verdiyini təyin etməyə çalışın. Heç bir səbəb yoxdursa, son zamanlarda nələrin baş verdiyini və nələrə kifayət qədər diqqət yetirmədiyinizi yoxlayın; Bu, bir şeylə qarşılaşmaqdan, qərar verməkdən, əhəmiyyətli bir kədər və ya itkini həll etməməyinizdən çəkinməyiniz və ya ola bilər dəyişdirməli olduğunuz bir şeyi həyatınızda saxlayırsınız.

2. Düşüncənizi tənzimləyin

Başınıza gələnləri təfsir etməyin yolu nədir? Düzgün qurulmamış və ya həddindən artıq mənfi düşüncələr vücudunuzun günün sonunda həddindən artıq reaksiya göstərməsinə və yüksək səviyyədə stres saxlamasına təsir göstərə bilər.

3. Gözləmələrinizi tənzimləyin

Gözləmələriniz düzəldilibmi? Özünüzə və başqalarına qarşı çox tələbkarsınızsa, davamlı məyusluqlardan narazılığın bir dövrünə girə bilərsiniz. Gözləmələrinizin düzəldildiyini yoxlayın və realist və mütərəqqi hədəflərlə kiçik hədəflər qoyun.

4. Qatarın iddialı olması

Başqaları ilə necə ünsiyyət qurursunuz? Xeyr demək, lütf istəmək, səlahiyyət vermək və ya iddialı olmaqda çətinlik çəkirsinizsə Çox güman ki, yalnız üzləşə bilməyəcəyiniz çox şey daşıyırsınız.

5. Özünüz üçün təhlükəsiz anlar

Şəxsi həyatınız üçün kifayət qədər yeriniz varmı? İstirahət, tənhalıq anlarınızdan məhrum olsanız və ya ictimai həyatınız azalmışsa, narahatlıq həyəcanı onu dəyişdirmək və fərdi inkişaf üçün boşluqları bərpa etmək üçün bu barədə düşünməyə məcbur edəcəkdir.

6. Öz hörmətinizi yoxlayın

Özünüzü qiymətləndirmirsiniz, yoxsa özünüzə hörmətinizin aşağı olduğunu hiss edirsiniz? Bu halda, günümüzdəki hadisələrdən təsirləndiyinizi hiss etmək mümkün deyil bununla qarşılaşa bilməyəcəyinizə və ya mühitinizdə və başqaları ilə münasibətlərinizdə işləmək üçün kifayət qədər qabiliyyət və qabiliyyətiniz olmadığına inanmaq.

7. Qorxduğunuz şeylə tədricən üzləşin

Narahatlıq hiss etdiyiniz üçün çölə çıxmaqdan, dostlarınız və ailənizlə görüşməkdən, avtomobili və ya digər nəqliyyat vasitələrini götürməkdən çəkinirsiniz?

Çəkdiyiniz zaman bədəniniz bu boşluqları potensial təhlükəli kimi şərh etməyi öyrənin, hər dəfə simptomlarınızın arta bilməsi üçün. Tədricən özünüzü bu vəziyyətlərə məruz qoymağa çalışın və simptomlar görünməyə başlayırsa olduğu yerdən ayrılmamağa çalışın, bədənin təhlükəli olmadığını yoxlayır.

8. Yoxlamayın

Daim simptomlarınız barədə məlumat axtarırsınız, yoxsa narahatlıq görünməməsi üçün manyalar keçirməyə başlayırsınız? Əgər belədirsə, bunun potensial bir təhlükənin olduğu fikrini gücləndirdiyini düşünün bədəniniz həyəcanı qoruyacaq.

Qaz kranını dəfələrlə yoxlamaq, xəstəliklərin yoluxma qorxusundan əllərinizi yumaq, həkimə davamlı müraciət etmək və s., Narahatlığınızı qoruyan yoxlamalardır.

9. İdman

Bədəninizi unutmusunuz? Bunu unutmayın orta dərəcədə məşq anksiyete simptomlarına müsbət cavab verir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Əhval-ruhiyyə ilə birbaşa əlaqəli iki nörotransmitter olan norepinefrin və serotonin səviyyəsindəki artım, vaxtaşırı idman etdiyimiz zaman meydana gəlir, stress hormonu kortizol azalır və bədənimizdə rifah hormonları endorfinlər artar .

10. Pəhrizinizə baxın

Necə yeyirsən? Narahatlıq haqqında yediyimizi və necə yediyimizi təsir edir.

Artıq karbohidratlar, yağlar və şəkərlər olmayan sağlam bir pəhriz dolayı olaraq narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edir. Alfa-linoleik turşu çatışmazlığı ilə anksiyete hücumlarının görünüşü arasında bir əlaqə də tapıldı və maqnezium çatışmazlığı narahatlıq və depresiya əlamətlərinin artması ilə əlaqəli ola bilər.

Biz də necə yediyimizi unuta bilmərik; cədvəllərə hörmət edin, oturaraq yeyin, qlükoza tırmanışından çəkinin Gündə bir neçə dəfə orta miqdarda yemək, yaxşı və yavaş-yavaş çeynəmək və müxtəlif pəhriz qəbul etmək bütün qida maddələrini mənimsəməyimizə və həzm etməyimizə kömək edəcəkdir.

Psixoterapiyanı düşünün

Bəzən narahatlıq üzərində işləməyə başlamaq istədiyimizdə, terapiyanın dəstəyi olmadan bununla qarşılaşmağımızın çətin olduğu kifayət qədər köklənmişdir. Psixotrop dərmanlar işlərini görsələr də, simptomu azaltsalar da, narahatlığın çox qurulduğu hallarda çox faydalıdır, psixoterapiya narahatlığın kökünə girir və özünü tanıma və həyatımızda inkişaf üçün bir fürsət olaraq görünüşündən faydalanmaq fikri ilə rəhbərlik edir.