Siqareti necə buraxmaq və yaxşılaşmır

Daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi, nikotin bədən üçün stimullaşdırıcı rol oynayır, buna görə də siqareti buraxdıqdan sonra bu simptomlar tez -tez ortaya çıxır.

Siqareti buraxma

Siqaret insan sağlamlığına zərərli olan ən pis vərdişlərdən biridir. Buna baxmayaraq, “Səhiyyə Nazirliyi xəbərdarlıq edir” deyə baxmayaraq, çoxu yeniyetməlik dövründə siqaret çəkməyə başlayır. Tez-tez ilk sigara, maraqdan daha çox bişmiş, nəticədə çoxsaylı paketlərə çevrilir. Əlbəttə ki, bəzi vacib amillər (qadağalar və ya qadınlarda hamiləlik) sayəsində tam siqaret çəkməlisiniz. Burada sual tez-tez ortaya çıxır: siqaretdən necə çıxmaq olar? Bəzən bir vərdişdən imtina etmək bəzən asan deyildir. Beləliklə, əsas məqamları öyrənək.

Siqareti buraxdığınızda bədənə nə baş verir?

Bədənin “təzə” nikotin qəbulunun olmamasına ilk reaksiya qanda karbon monoksit miqdarının azaldılması, mədə-bağırsaq sisteminin mukozasının bərpası, ürək-damar sisteminin ağciyər və orqanlarının yaxşılaşdırılmasıdır. Bu müsbət dəyişikliklərlə yanaşı, bir şəxs bulantı, başgicəllənmə, quru dəri, dəri döküntülərini yaşayır.

Sağlam həyat tərzinin ikinci həftəsindən sonra, bronxiya nəhayət, siqaret dövründə yığılmış toksinlər və toksinlərdən azad edilir. Bu vəziyyət, demək olar ki, öskürəyi yox edir – siqaret çəkənlərin əbədi yoldaşı “təcrübəsi ilə”. Bundan əlavə, üzün rənginə faydalı təsir edən dəri hüceyrələrinin maddələr mübadiləsində və yenilənməsində bir dəyişiklik var.

Siqaret çıxın – nəticələr

Lakin, müsbət dəyişikliklərlə yanaşı, bədən çəkisi artacaq, ümumi zəiflik və baş ağrısı daimlə görünür. Siqareti buraxan bir çox insan iştahın yaxşılaşdığını görür – bədənin bu reaksiyası tütündəki cravingləri yeyən tütündəki maddələrin olması ilə bağlıdır.

Bir aylıq siqaretdən imtina etdikdən sonra, ağciyərlər orijinal həcminə qayıdır və altı aydan sonra siqaret çəkən öksürük öskürək ilə vida edəsiniz. Bundan əlavə, yenə də zövq və qoxuların qəbul hissini hiss edirsiniz – yenə də sevimli yeməklərinizdən və çiçəklərin ətindən zövq ala bilərsiniz.

Bir il içərisində siqareti buraxmadan bir il sonra infarkt, inmə və digər kanserlərin olma ehtimalı 2 ilə azalır. Siqaretə psixoloji asılılıq etmədən yeni həyatınızın “istinad” nöqtəsi sayılan bu dövrdür. Lakin bütün orqanizm 10 ildən sonra siqaret çəkdikdən sonra bərpa edilir və bu amil daha çox siqaret çəkənin “təcrübəsinə” asılıdır.

Siqareti buraxma lehinə digər mübahisələr hansılardır? Pozitif fizioloji dəyişikliklərə əlavə olaraq, psixoloji-sosial təbiətin bir çox səbəbi var.

• İş qabiliyyətini artırmaq, stressə qarşı müqavimət və əhval-ruhiyyəni artırmaq
• Geyimi, saçını və dəridən xoşagəlməz bir siqaret qoxusunun aradan qaldırılması – ətrafdakıları görməyinizə əmin olar
• Zehni performansını artırmaq və düşüncə sürətini artırmaq
• Tüstüdən əvvəl “öldürülmüş” olan vaxt qənaət
• Əhəmiyyətli büdcə qənaəti – bu pulla faydalı alışlarla özünüzü xahiş edə bilərsiniz
• Yüngüllük və azadlıq hissi – bunu etdim!

Siqaret çəkməyin nə üçün?

Bir motivasiyaya sahib olma, hər hansı bir işin yarısıdır. Tütündən imtina səbəbinin bilinməsi bu zərərli vərdişə qarşı mübarizənin başlanğıcı olacaqdır. Siqaretin dayandırılması barədə qərar qəbul etməyinizə nə əsas vermir, ən başlıcası isə yeni bir addımı atmaq arzusudur.

Siqareti necə buraxmaq olar? Birincisi, siqaret çəkməyə başlayacağınız xüsusi bir gün seçin. Bu dövrdə planlaşdırılan mühüm işiniz varsa nikotin bağımlılığına qarşı mübarizənin daha sakit vaxtlara qədər təxirə salınması yaxşıdır. Bütün bunların hamısı bədən üçün əlavə stressdir. Beləliklə, pis bir vərdişlə mübarizə üçün ən məşhur yolları nəzərdən keçirək – smoking.

Nikotin yamaları

Bu vasitənin hərəkət prinsipi müəyyən bir nikotin doza bədəninə daxil olur. Patch adətən çiyin və ya budun üzərinə qalır və gündə bir dəfə nikotinin “hissəsini” dəriyə salır və müalicənin bütün müddəti 10 həftədir. Qeyd etmək lazımdır ki, hər 3 həftə ərzində dozanın azaldılması bədənin terapiya üçün “istifadə olunmasına” imkan verir və həmçinin çəkilmə sindromunun kəskin təzahürlərindən qaçmaqdır.

Ancaq nikotin yamasının istifadə edilməsinin mənfi məqamında nikotin hələ də ürək-damar sisteminə səbəb olan bədənə daxil olur. Doğru, sahə, zehirli və zəhərli qazlar ən azı ağciyərlərə daxil deyildir.

Nikotin çeynəmə saqqızı

Bu vəziyyətdə, orqan ağız boşluğundan bir nikotin dozunu alır. Saqqız sakitləşdirilməlidir və təxminən yarım saat işləmək üçün ağızda saxlanılmalıdır. Siqaretlə mübarizə üsulunun çatışmazlıqları arasında müəyyən bir dad və mümkün mədə və ya ürək yanması qeyd olunmalıdır.

Nikotin məzmunlu inhaler

Belə bir dərmanın görünməsi üzərinə “siqaret” edə bilən bir siqaret bənzəyir. Tənəffüs cihazı təmiz bir tibb nikotinin müəyyən bir dozası (10 mq) olan xüsusi bir kapsulu (əvəzedilməz) ehtiva edir. Solunduqda nikotin ağızdan səpilir və ağciyərlərə daxil deyildir. Siqareti buraxmaq üçün bu yol çox məşhurdur, çünki proses özü adi siqaretə bənzəyir.

Nikotin asılılığına qarşı mübarizə üçün narkotiklər

Nikotinin sintetik analoqunun məzmunu bu cür narkotiklərin həqiqətən də siqaret əvəz edir. Beləliklə, cisim adi nikotin dozasını yalnız dərman vasitəsi ilə alır. Və ən əsası, zəhərli birləşmələr – rezinlər, toksinlər və tüstü – daxili daxil deyil. Belə dərmanların istifadəsi nikotinin çəkilməsinin təzahürlərinə yol açmamağa kömək edir: bulantı, baş ağrısı, qıcıqlanma, yuxusuzluq, depresif mood. Bir qayda olaraq, həkimlər siqaret çəkmənin bu metodunu ən çox siqaret çəkənlərə sövq edirlər.

Hipnoz siqaretlə mübarizə üçün bir vasitədir

Nikotin asılılığının hipnozla müalicəsinin effektivliyi təxminən 10-15% -dir. Belə qeyri-ənənəvi üsul xəstənin hipnoz vəziyyətinə daxil edilməsini və onun bilinçaltığına təsirini ehtiva edir. Bu gün hipnoterapiya siqaretlə mübarizənin çox məşhur bir üsuludur. Siqaret çəkmək üçün necə? Bu video pis vərdişlərdən qurtulmağa kömək edən, terapevtik bir hipnotik sessiya təqdim edir.

Akupunktur

Akupunktur üsulu ilə nikotin asılılığının müalicəsi şərq köklərə malikdir. Bir çox ekspert bu texnikanın səmərəsiz olduğunu düşünür – bu, çəkilmə sindromunun təzahürlərini yumşaltmanın bir üsuludur və bədənin ümumi bərpasıdır. Siqaretə qarşı mübarizədə akupunkturun üsulu necədir? Akupunkturun əsas prinsipləri haqqında bir videoya baxın.

Siqaretə qarşı ənənəvi vasitədir

Kötü bir vərdişdən qurtulmaq çox vaxt çətin bir prosesdir və əhəmiyyətli mənəvi səy tələb edir. Siqaret ilə “dostluq” bir neçə il, hətta onilliklər davam edir. Buna görə, bu çətin mübarizədə çoxları, müasir üsullarla yanaşı, nikotin asılılığına qarşı məşhur “qeyri-ənənəvi” reseptlərə müraciət edirlər.

Qəhvə içkisi olan Broth

St John-nun (40 g.) Südünün bitkisini 200 ml su üçün hazırlayın və sonra gündə 3 dəfə müntəzəm çay kimi istifadə edin. Hypericinin yüksək miqdarı sayəsində, bu suyu siqaret çəkməkdən çəkinərkən sinir sistemini mükəmməl səbirləndirir və onun təsir prinsipi antidepressantlara bənzərdir.

Yulaf suyu

Bunun üçün yulaf toxumu (20 qram) və suya (200 ml) ehtiyacınız var. Bir saat suyu bişirin, süzün və hər səhər bir şüşə götürün. Yulaf toxumlarının istifadəsi yalnız nikotin asılılığının azaldılmasına deyil, toksinlərin, toksinlərin və ağır metalların bədəninin təmizlənməsinə də kömək edir.

Evkaliptin infuziyası

Siqareti buraxmağı qərara alırsanız, evkalipt yarpaqlarının infüzyonunu istifadə edə bilərsiniz. Bunun üçün, qaynar su ilə (400 ml) evkalipt yarpaqlarını (1 qaşıq) tökün və bir saat tələb edir. Sonra infuziya ilə qliserin və bal əlavə edirik (1 qaşıq kaşığı). 1 ay ərzində gündə 7 dəfə bir şüşə dörddə bir edin.

Qida soda

Siqaret üçün istək qüsursuz soda (200 ml suya 20 g) bir həllini “məğlub” edir. Siqaret çəkmək istəyirsiniz? Bir soda həll ilə ağzınızı yuyun. Nəticədə, nikotinə qarşı hörmət.

“Nikotin” məhsulları

Bəzi məhsullara nikotinik turşusu daxildir. Bunlara: çörək, noxud, fasulye, fıstıq, lobya daxildir. Belə məhsulların gündəlik istifadəsi bədənin nikotin asılılığı ilə mübarizə aparmasına kömək edəcəkdir.

Siqareti buraxma qərarı hər kəs tərəfindən alınır. Əlavə stresli vəziyyətlərdən qaçınmaq vacibdir, bu da bir dəfə siqaretə çatmaq üçün təkrar gətirə bilər. Və daha da yaxşıdır – fikirləşən insanları və yaxınları və dostları şəklində dəstək almaq. Siqaretə qarşı uğurlu mübarizə!

Siqareti necə buraxmaq və yaxşılaşmır?

Siqareti buraxmadığını soruşan bir çox insan, artıq çəki qazanmaqdan qorxduqlarını söyləyir. Əslində, siqareti buraxa və yaxşılaşmayacaqsınız, çünki həm qadınlar, həm də kişilər üçün bunun qarşısını almaq üçün məsləhətlər var. Çox hallarda statistika görə, kilo 4-5 kq-dan çox olmamaqdadır.

Siqareti buraxdığınız zaman niyə daha yaxşıdır?

Bir şəxs pis bir vərdişdən xilas olduqda, maddələr mübadiləsində dəyişikliklər olur və yağ və karbohidrat maddələr mübadiləsində iştirak edən həzm sistemi və hormonların istehsalı pozulur. Insanların siqaret çəkməsini dayandırdıqları zaman yaxşılaşdıqlarının bir səbəbi iştahın artmasıdır. Bundan əlavə, siqaret bir insan üçün qəlyanaltılar üçün əvəz edir və dolayısı ilə bir siqaret ilə adi ritual bir tort və ya başqa bir tort ilə bir fincan şirin qəhvə ilə əvəz olunur.

Siqareti necə buraxmaq və yaxşılaşmır?

Kötü bir vərdişdən imtina etsəniz, kilo almağın qarşısını almaq üçün bir neçə sadə qaydalar var:

1. Vitaminlər alın . Nikotinik turşusu olan kompleksləri seçin.
2. Ərzaq qidalandırmaq . Gündə altı dəfə masaya oturun, yalnız hissənin ölçüsünü azaltmaq lazımdır. Səhər yeməyi, nahar və yemək üçün üç qəlyanaltı əlavə edilməlidir.
3. Təzə meyvə, tərəvəz və turş süd məhsulları yeyin . Bu yemək yarım diyeti təmsil etməlidir. Tərəvəz və meyvələrdə çoxlu vitaminlər, eləcə də toxum toxumasını verir. Süd məhsulları da toksinləri çıxarır.
4. İdman üçün gedin . Özünüz üçün ən cazibədar istiqamət seçin, amma xüsusilə siqaret çəkənlər üçün faydalı nəfəs alətləridir . İdman üçün xoş olmayan bir vəziyyətdə, təzə havada sürətli bir addım ilə gəzintilərə üstünlük verin.
5. Bol su içmək . Maye, bədəndən toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir. Bir limon qoya biləcəyiniz təmiz suyun içdiyini, çay və bitki mənşəli şişkinliklər içərisinə icazə verin.

Siqareti buraxmağın 10 nəticəsi

The siqareti buraxmağın nəticələri Fiziki və psixoloji ola bilərlər: pis əhval, narahatlıq, depressiya, konsentrasiyanın olmaması, mədə -bağırsaq problemləri, baş ağrısı, kilo alma, yuxu pozğunluqları, yorğunluq və donuqluq. Ancaq bu təsirlər müvəqqətidir və tütünün zərərliliyinin qarşısını almaq üçün onlardan keçmək lazımdır.

Siqareti tərgitməyin sizə həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən təsir edə biləcək bir sıra yan təsirləri var. Siqareti buraxan insanların təxminən 85% -ində bu ikincil simptomlar olduğu təxmin edilir. Siqareti buraxmağı belə çətin bir prosesə çevirməkdən və eyni zamanda relapslara səbəb olmaqdan məsuldurlar.

Siqareti tərgitməyi düşünürsünüzsə, bu simptomları bilmək sizə hazır olmağa və görünəndə onlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bu təsirlər bəzən çox xoşagəlməz ola bilər, amma əsas hədəfi gözdən qaçırmamaq vacibdir və siqareti buraxmağın özü və ətrafımızdakı insanlar üçün bütün səviyyələrdə ən faydalı seçim olduğunu unutmayın.

Bu yan təsirlərin müvəqqəti olduğunu da unutmayın. İnsandan asılı olaraq, bir neçə gün və ya daha çox intensivliklə bir neçə həftə davam edə bilər, ancaq zaman keçdikcə tamamilə yox olacaqlar. İlk iki həftə ən kritik və xüsusilə siqareti buraxdıqdan sonra ilk 48 və ya 72 saat hesab olunur.

Bu sahədə aparılan araşdırmalara görə, bu xoşagəlməz hisslər adətən insandan asılı olaraq orta hesabla 12 həftə davam edir. Bu müddətdən sonra, insanın siqaret çəkmək istəyini yaşamağa davam etməsi adi bir haldır, ancaq böyük bir narahatlığa səbəb olan bir sensasiya olmayacaq və onu idarə etmək də asandır.

Başqa sözlə, bu kritik dövr bitdikdən sonra, yol boyunca ortaya çıxan çətinliklərə baxmayaraq əldə edilən nailiyyət sayəsində özünə hörmətini artırmaqla yanaşı, həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən özünü daha yaxşı hiss etməyə başlayır.

Sonra tütün istifadəsini dayandırmağın əsas yan təsirlərini və onlarla mübarizə aparmaq üçün bəzi qaydaları göstərəcəyik. Onları psixoloji və fiziki simptomlara ayıracağıq, hər birinin qısa təsvirini verəcəyik və onlarla mübarizə aparmaq üçün əsas tövsiyələr nələrdir.

Psixoloji yan təsirlər

1- Qıcıqlanma və pis əhval

Araşdırmalar göstərir ki, siqareti tərgitməklə bağlı ən çox yayılmış mənfi duyğular qəzəb, əsəbilik və məyusluqdur. Daha gərgin olmaq, ətrafımızdakılara qarşı daha az dözümlü olmaq və hətta daha çox mübahisə etmək adi haldır. Bu duyğularla mübarizə aparmaq üçün fərqli alternativlər tətbiq oluna bilər:

• Bu duyğuların keçici olduğunu təkrar edərək, ən çox bir neçə həftə davam edəcək və sonra adi ruh halına qayıdacaqsınız.
• Ətrafınızdakı insanları xəbərdar edin ki, önümüzdəki həftələrdə əhval dəyişikliyi və əsəbilik yarana bilər. Bu dövrdə mümkün qədər münaqişələrdən qaçınmaq məsləhətdir.
• Qaçış və rahatlama yolu olaraq fiziki məşqlər edin.
• Yığılan gərginliyi azaltmağa kömək edəcək istirahət və / və ya meditasiya üsullarından istifadə edin.

2- Narahatlıq və siqaret çəkmək istəyi

Nikotin tütünün əsas asılılıq maddəsidir. Bu maddə beyin kimi bədənin bir çox hissəsinə təsir etdiyi üçün sağlamlığa zərərlidir.

Mütəmadi olaraq siqaret çəkən insan bədənində müəyyən miqdarda nikotin olmağa alışmışdır, buna görə də siqareti buraxdıqda bu səviyyəni qorumaq üçün siqaret çəkməyin əsl ehtiyacını hiss edirlər. Bu narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün təqib edilə biləcək bəzi qaydalar:

• Bu narahatlığın müvəqqəti olduğunu təkrarlamaq. Anksiyete simptomları çox xoşagəlməz olsa da, bunların yalnız bir neçə həftə davam edəcəyini və əlavə olaraq zaman keçdikcə ən kritik anların daha çox aralığa çıxacağını nəzərə almaq lazımdır. Hər dəfə ehtiyac daha az olacaq və daha az tez-tez baş verəcəkdir.
• Siqaret çəkməklə əlaqəli vəziyyətlərdən çəkinin. Məsələn, nahardan sonra qəhvə içmək və ya işdən ara vermək üçün çölə çıxmaq. Bunlar siqaret çəkmək üçün istifadə edildiyi və qaçılmaz olaraq əlaqəli olduğu və biri olmadan digərinin edilə bilməyəcəyi anlardır. Daha çox abstinentin olduğu kritik həftələrdə bunları etməyi dayandırmaq lazımdır, sonra bu vərdişləri tam normallıqla bərpa etmək olar.
• Siqar üçün bir əvəz tapın. Siqaret çəkmək istəyi yarandıqda, bir müddət konfet yeyə, saqqız çeynəyə, bir parça meyvə yeyə və ya hətta bir müddət buxar siqaretindən istifadə edə bilərsiniz.

3- depressiya

Əksər insanlar siqareti buraxanda kədərlənirlər, lakin çox nadir hallarda böyük depressiya epizodlarına çevrilir.

Bu hallar ümumiyyətlə yalnız depressiya tarixi olduqda baş verir. Bununla mübarizə aparmaq üçün müxtəlif strategiyalar həyata keçirə bilərik:

• Planlar qurun və mümkün olduğunca çox vaxtla məşğul olun. İstər işdə, istər dostlarla planlar qurmaq, istərsə də solo fəaliyyətlər. Məşğul və aktiv qalmaq depressiya əlamətlərinə qarşı durmağın ən yaxşı yollarından biridir.
• Bizi təbrik etmək və davam etməyə təşviq etmək üçün kiçik mükafatlar və ya mükafatlar axtarın.
• Fiziki məşq edin.
• Semptomların davam etməsi halında bir mütəxəssislə məsləhətləşin.

4- Konsentrasiya olmaması

Bu sahədəki araşdırmalara görə, siqareti buraxan insanların təxminən 60% -i ilk iki həftədə konsentrasiyanın olmaması ilə qarşılaşır. Görünür, əsas səbəb bütün resurslarımızı və diqqətimizi siqareti tərgitmə prosesinə yönəltməyimiz və buna görə də başqalarına etinasız yanaşmağımızdır.

Bu mərhələdə işdə səhv etmək, düzgün oxuya bilməmək və ya kiçik unutqanlıq və çaşqınlıqdan əziyyət çəkmək adi haldır. Bu simptomlarla daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün bəzi əlamətlər bunlardır:

• Bunun müvəqqəti olduğunu unutmayın. Konsentrasiyanın olmaması təxminən iki həftə davam edir, bundan sonra normal konsentrasiya vəziyyətinizə qayıdacaqsınız. Bunu xatırlamamaq bizi ümidsizliyə və dəsmal atmağımıza səbəb ola bilər, buna görə də bunu yadda saxlamaq çox vacibdir.
• O günlərdə etməli olduğunuz bütün görüşləri, görüşləri və ya vacib işləri yazacağınız bir gündəm, qeydlər və ya xatırlatmalarla özünüzə kömək edin.

Fiziki yan təsirlər

5- Mədə-bağırsaq problemləri, qəbizlik, ishal və/və ya ürəkbulanma

Həmişə görünməsələr də, mədə -bağırsaq traktında problemlərin yaranması və xüsusilə siqareti buraxdıqdan sonra qəbizliyin ortaya çıxması adi haldır.

Bu, nikotinin həzm sisteminin stimulyatoru olması ilə əlaqədardır və bu maddə artıq orqanizmdə olmadığı zaman bağırsağın yenidən normal fəaliyyətə uyğunlaşması lazımdır. Bu simptomları azaltmaq üçün bəzi tövsiyələr:

• Çoxlu maye və xüsusilə su içmək.
• Meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər və mütləq çoxlu lif ehtiva edən hər hansı bir yemək yeyin.
• Daimi məşq edin.

6- Baş ağrısı

Bu ağrılar siqareti buraxdıqdan sonra ortaya çıxa bilər, çünki tütünlə içilən karbonmonoksit artıq bədəndə yoxdur. Bununla məşğul olmaq üçün nəzərə alınması lazım olan bəzi qaydalar:

• Bu vəziyyətin müvəqqəti olduğunu və siqareti buraxarkən ağrının ümumi bir simptom olduğunu unutmayın.
• Vücudunuzu rahatlaşdırmaq üçün dərin, ağıllı və ya diafraqmatik nəfəs alın.
• Müntəzəm məşq edin.
• Ağrılar çox tez -tez və kəskin olarsa, həkiminizə müraciət edin. Bəzi hallarda ağrının şiddətini azaltmaq üçün dərmanlardan istifadə etmək məsləhət görülə bilər, ancaq hər zaman bir mütəxəssisin göstərişi ilə.

7- Çəki artımı

Tədqiqatlar göstərir ki, insanların çoxu siqareti tərgitdikdə kökəlirlər. Ancaq yalnız aşağı faizlə sağlamlıq probleminə çevrilir.

Əksər hallarda bu çəki artımı siqareti buraxdığınız zaman iştahınızın artması ilə əlaqədardır. Bunun qarşısını almaq üçün bəzi qaydalar:

• İştah yarandıqda və yeməklər arasında qəlyanaltı lazımdırsa, sağlam qidalardan və ya infuziyalardan istifadə edin. Şəkərsiz saqqız və konfetlərlə də əvəz edilə bilər.
• Daimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
• Lazım gələrsə, düzgün qidalanma vərdişlərini təqib etmək və qurmaq üçün təlimatları asanlaşdırmaq üçün peşəkar bir diyetoloqa müraciət edin.

8- Yuxu pozğunluqları

Siqareti buraxdıqdan sonra ilk həftələrdə müxtəlif yuxu pozğunluqlarının ortaya çıxması adi haldır. Bir tərəfdən ola bilər ki, gecə yarısı siqaret çəkmək istəyi ilə oyanırlar. Tütünlə əlaqəli xəyallar və ya asılılıq halına düşmək də görünə bilər.

Həm də yuxusuzluq problemlərinin ortaya çıxması və dərin yuxuya getməyin çətinliyi çox tez -tez baş verir. Bunun baş verməsi normaldır, çünki daha əvvəl şərh etdiyimiz kimi, bütün bədən ritmləri yenidən tənzimlənməlidir və yuxu da onlardan biridir. Bu baş verdikdə izləyə biləcəyimiz bəzi tövsiyələr:

• Gecə yuxudan oyandıqda və ya yatmazdan əvvəl istirahət texnikalarından və / və ya dərin nəfəs alın.
• Yatağa gedərkən mümkün qədər rahat olmaq üçün isti duş alın və ya yatmazdan əvvəl oxuyun.
• Yuxusuzluq və ya pozğunluqlar davam edərsə, onlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək məsləhətdir.

9- Ümumi yorğunluq və zəiflik

Daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi, nikotin bədən üçün stimullaşdırıcı rol oynayır, buna görə də siqareti buraxdıqdan sonra bu simptomlar tez -tez ortaya çıxır.

Digər tərəfdən, bəzi araşdırmalara görə, bədənin batırıldığı detoksifikasiya prosesinin də yorğunluq və yorğunluğun başlanmasından məsul olduğu görünür. Bu simptomları azaltmaq üçün əməl edə biləcəyimiz bəzi qaydalar bunlardır:

• Kifayət qədər istirahət etmək üçün lazım olan saatları yuxu edin. Sayı hər insana və ehtiyaclarına görə dəyişsə də, adətən gündə 7-8 saat arasındadır.
• Kofein, tein və s. Kimi stimulantların istifadəsindən çəkinin. günortadan sonra və ya axşam istirahətə təsir edə bilməmələri üçün.
• Sağlam və balanslı bir şəkildə yeyin. Bol meyvə, tərəvəz və taxıl yeyin.

10- Siqareti buraxdıqdan sonra başgicəllənmə və donuqluq hissinin ortaya çıxması mümkündür

Adətən bu vərdişdən çıxdıqdan sonra ilk günlərdə baş verir və araşdırmalara görə bu, insanların aşağı faizində (təxminən 10%) baş verir. Görünür, əsas səbəb ağciyərlərin alışdıqlarından daha çox oksigen almağa başlamalarıdır.

Bu başgicəllənmə ümumiyyətlə bir neçə saniyə davam edir və işdən çıxdıqdan sonra ilk günlərdə baş verir. Bu simptomun təsirini azaltmaq üçün bəzi göstəricilər bunlardır:

• Sonrakı günlərdə həddindən artıq zəhmət tələb edən işləri yerinə yetirməyin.
• Hərəkətləri daha yavaş və ya daha az kəskin şəkildə həyata keçirin. Məsələn, kreslodan yavaşca qalxmaq və ya birdən qalxmaq əvəzinə əvvəlcə yataqda oturmaq.

Bir çox insan kənardan kömək almadan siqareti buraxmağı bacarsa da, digər hallarda bizə yol göstərə biləcək bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək lazımdır. Bu sahədə effektivliyini sübut edən fərqli metodlar və müalicələr (həm fərdi, həm də qrup) var.

Hər halda, siqareti buraxdıqdan sonra əziyyət çəkəcəyiniz simptomları bilmək onlarla mübarizə aparmağımıza kömək edəcək. Bütün hallarda onların müvəqqəti olduğunu, narahatlığın bir neçə həftə ərzində yox olacağını və uzunmüddətli perspektivdə əldə edəcəyimiz faydaların həmişə bu müvəqqəti simptomlardan üstün olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Siqareti buraxdığınız zaman başqa hansı təsirləri görmüsünüz?

Biblioqrafik istinadlar

1. Hughes JR. (2007) Tütündən çəkinməyin təsiri: Etiologiya, heyvan modelləri, epidemiologiya və əhəmiyyət: Subyektiv bir baxış. Nikotin və Tütün Araşdırması.
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Siqareti dayandırmaq sınaqlarında tütün istəyinin və çəkilmənin qiymətləndirilməsi üçün tövsiyə. Nikotin və Tütün Araşdırması.
3. Molyneux A. (2004) Nikotin əvəzedici terapiya. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Tükürük tütün istifadəçilərinin transdermal nikotin sistemi və nanə qoxusu ilə müalicəsi. ABŞ Milli Tibb Kitabxanası Milli Sağlamlıq İnstitutları.
5. Hatsukami, D.K. və Severson, H. (1999) Ağızdan tüpürən tütün: asılılıq, qarşısının alınması və müalicəsi.Nikotin və Tütün Araşdırması.