How Boyz II Men s Nathan Morris Lost Over 30 Lbs. and Toned Up: I Had to Commit Or Quit

Laktasiya zamanı qadın çoxlu enerji sərf etməli olur. Bu səbəbdən süd verən ana istədiyi qədər yeməli və kifayyət qədər maye qəbul etməlidir (8-10 stəkandan az olmayaraq).

Xaricdə səs verən Türkiyə vətəndaşlarının sayında REKORD

Türkiyədə keçiriləcək prezident seçkilərinin ikinci turu üçün xaricdə yaşayan Türkiyə vətəndaşlarının səsverməsi davam edir.

“Operativ Məlumat Mərkəzi-OMM” Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, xarici nümayəndəlik və sərhəd məntəqələrində başlayan səsvermə prosesində iştirak edən Türkiyə vətəndaşlarının sayı 1 milyonu keçib.

Qeyd edək ki, xaricdəki nümayəndəliklərdə səsvermə prosesi mayın 24-də başa çatacaq.

Həftənin ən çox oxunanları

Mayın 25-də bütün müavinətlərin ödənilməsi nəzərdə.

23 May 2023

Gələn ay bu tarixlərdə iş olmayacaq

25 May 2023

Səfərbərlik Xidmətinin rəisinə yeni müavin təyin e.

22 May 2023

MM-in komitə sədri: “Qeyri-ixtisas müəllimləri təh.

24 May 2023

Azərbaycan Prezidenti Ermənistan Baş nazirinin əsa.

25 May 2023

Bu gün III qrup üzrə qəbul imtahanları keçirilib-.

20 May 2023

Naxçıvanın ekologiya və təbii sərvətlər naziri və.

20 May 2023

Biləsuvarda 24 küçəyə şəhidlərin adı verilib – SİY.

22 May 2023

II ixtisas qrupu üzrə ali məktəblərə qəbul imtahan.

21 May 2023

İran bankının Azərbaycandakı filialı bütün əməliyy.

26 May 2023
Son xəbərlər

Tovuzda 75 yaşlı kişi minaya düşərək xəsarət alıb

NATO və Ukrayna innovasiyalar üzrə dialoqa başlayıb

Ermənilər sərhəddə təxribat törədib, iki diversant saxlanılıb- YENİLƏNİB

TDT-nin Baş katibi Prezident İlham Əliyevi təbrik edib

Malayziya Kralı Azərbaycan liderini təbrik edib

İran və Belçika məhbus mübadiləsi edib

Nursultan Nazarbayev Prezident İlham Əliyevə təbrik məktubu ünvanlayıb

BP-nin regional prezidenti Azərbaycan liderini təbrik edib

Maya Sandu Azərbaycan Prezidentinə təbrik məktubu göndərib

XİN rəhbəri Xavyer Kolomina ilə Ermənistanla danışıqların cari vəziyyətini müzakirə edib

Viktor Orban Azərbaycan Prezidentini təbrik edib

Sercio Mattarella Prezident İlham Əliyevə təbrik məktubu ünvanlayıb

Mövlud Çavuşoğlu: “Ermənistanla Azərbaycan arasında yaxın zamanda sülh sazişi imzalana bilər”

Ermənilər sərhəddə təxribat törədib, iki diversant saxlanılıb- YENİLƏNİB

Məzahir Pənahov Türkiyədə keçirilmiş prezident və parlament seçkilərinə münasibət bildirib

Zelenski İlham Əliyevi təbrik edib

Şərqi Zəngəzur İqtisadi Rayonunda 2 saylı Bərpa, Tikinti və İdarəetmə Xidməti publik hüquqi şəxs yaradılır

Azərbaycanın ən yaşlı seçicisinin 123 yaşı var

Azərbaycanda seçicilərin sayı açıqlanıb

Bakı və İrəvan Kişinyovda sülh sazişi imzalaya bilər

Çin lideri Azərbaycan Prezidentini təbrik edib

Azərbaycanın müdafiə naziri Gürcüstana işgüzar səfərə gedib

İran bankının Azərbaycandakı filialı bütün əməliyyatları dayandırıb

İlham Əliyev: “Azərbaycan və Gürcüstan arasındakı münasibətlərin bugünkü səviyyəsi məmnunluq doğurur”

Azərbaycan lideri gürcüstanlı həmkarını təbrik edib

Prezident: Azad olunmuş torpaqların minalardan təmizlənməsi hökumətin əsas prioritetlərindən biridir

Bütün xəbərlər

“Operativ Məlumat Mərkəzi” müstəqil informasiya agentliyi sayt və gündəlik bülletenlər vasitəsi ilə Azərbaycan, rus və ingilis dillərində siyasət, iqtisadiyyat, cəmiyyət, idman, mədəniyyət sahələri üzrə ölkədə və dünyada baş verən ən vacib hadisələri öz oxucularına operativ şəkildə çatdırır. O cümlədən, saytın “Analitika” bölməsində Azərbaycanda və dünyada gedən proseslərlə bağlı analitik materiallar təqdim edilir.

© 2023 Bütün müəllif hüquqları qorunur.

How Boyz II Men’s Nathan Morris Lost Over 30 Lbs. and Toned Up: ‘I Had to Commit Or Quit’

Losing weight isn’t easy, especially if you have a schedule like Nathan Morris does.

As a founding member of the iconic R&B music group Boyz II Men, Morris’ busy career includes a residency at The Mirage in Las Vegas and a new album, Under the Streetlight, debuting in the fall.

KMazur/WireImage; Nathan Morris/Instagram

So, when Morris, 46, decided to lose weight, he knew he’d have to seriously commit to a healthy lifestyle to stay on track.

“It just struck me one day,” he tells PEOPLE. “I’ve tried many times but was never able to keep the weight off until realized it couldn’t just be a diet. I had to “commit or quit” as I say.”

Morris “completely changed” how he ate and made fitness “a must.”

“On Sept. 26, 2016, I started my workouts weighing 249 lbs.,” he says. “I was able to get my overall weight down to 208 lbs. in fat loss and then was able to add 10 to 12 lbs. of muscle.”

Morris recently took to Instagram to show off his body transformation, posting a photo of himself onstage lifting up his shirt to reveal six-pack abs. He also shared how he reached his goal, which included removing sugar, starches, dairy and most carbs from his diet.

“I cut out all carbohydrates except the good ones,” says Morris, who now opts for brown rice and yams. “I stick to lots of green vegetables, good proteins, lots of water and a good supply of vitamins.”

RELATED VIDEO: 4 Fitness Gadgets That Make Working Out Fun!

To get that toned physique, Morris says: “I stopped doing cardio for hours and instead replaced it with 15 to 20 sprint intervals – walk for three minutes, sprint as fast as you can for 30 seconds to one and a half minutes. I do that off and on till I reach 15 or 20 minutes. Then I do some resistance training, either with weights or with the TRX straps.”

As for his fitness philosophy? “I focus not on how much weight or how many reps, but more on good form and slow speed lifting to create more time under tension. That’s what makes your muscle grow strong,” says the musician. “As my good friend [and Boyz II Men trainer] Tony Cress says, ‘The more time you can keep the muscle under tension, the more you get out of the workout even if it’s on 6 reps instead of 12.’”

And his body transformation has helped keep his energy up during performances as well.

“I feel great!” he says. “Like anyone, there are those days that you just don’t want to get up and do it, but that’s when it really counts. That’s your mind trying to trick you and once you get moving, it all goes away.”

Süd verən ananın pəhrizi

Laktasiya zamanı qadın çoxlu enerji sərf etməli olur. Bu səbəbdən süd verən ana istədiyi qədər yeməli və kifayyət qədər maye qəbul etməlidir (8-10 stəkandan az olmayaraq).

Ananın qidalanması mütləq sağlam və çeşidli olmalıdır: ət/balıq, meyvə-tərəvəz, müxtəlif yarmalar, süd məhsulları (xama, qatıq, kefir və s.). Gün ərzində 4-5 dəfə kiçik porsiyalarla qida qəbul etmək lazımdır.

Əvvəllər pediatrlar süd verən analara bir çox qidalardan imtina etməyi tövsiyə edirdilər. Lakin hal hazırda pediatrlar uşağın həyatının yalnız birinci 3 ayında bu kimi qidaları qadağan edirlər:

– yumurta, toyuq əti, tərkibində yumurta olan souslar (ilk növbədə – mayonez).

Tərkibində yumurta olan un məmulatlarının qəbuluna icazə verilir – uzun vaxt ərzində yüksək dərəcədə emalından sonra zülal tam dağılır.

– şokolad və kakao.

– dəniz məhsulları (kürü, kalmar, midi və s.). Bu qadağan balığa aid deyil. Süd verən ana həftə ərzində 2-3 dəfə balıq yeyə bilər.

– sitrus meyvələri (limon, portağal, mandarin və s.).

Nəzərinizə çatdıraq ki, südverən ana bu məhsulları uşağın həyatının yalnız ilk 3 aylığında qəbul etməməlidir. Daha sonra bu məhsulları pəhrizə tədricən, bir-bir daxil etmək olar. Bu zaman mütləq uşağın reaksiyasına fikir vermək lazımdır. Əgər uşağın səhhətində heç bir dəyişiklik yoxdursa, məhsul pəhrizinizdə qala bilər. Əksinə isə uşaq səpib, nəcisi dəyişilib, baş nahiyyəsində qabıqvermə baş veribsə, “əmmalı” məhsul yenə də 3-4 ay ərzində pəhrizdən çıxarılır.

Aşağıdakı məhsulların qəbulu isə südverən ananın pəhrizində məhdudlaşdırılmalıdır:

– süd – gündə 1 stəkan, qatılaşdırılmış şirin süd – gündə 1-2 çay qaşığı. Süd uşaqda sancılara və allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.

– inək südündən hazırlanmış pendir (xüsusən sarı növlər). Gün ərzində 1-2 tikə.

– şor. Şorda inək südü zülalları çoxdur. Tərkibində şor olan un məmulatlarına icazə verilir.

– çiyələk, moruq, qara qarağat, böyürtkən, şaftalı, ərik, gilas, pomidor allergik xüsusiyyətlərinə malikdir. Bu səbəbdən gün ərzində 1-2 ovuc giləmeyvə, 1-2 şaftalı, pomidor, əriyin qəbluna icazə verilə bilər.

– banan – gündə 2 dənədən artıq olmayaraq.

– qəhvə və tünd çay. Bunların tərkibində olan maddələr uşağı qıcıqlandırır, hətta uşaqda baş ağrısına səbəb ola bilər.

– konserv, sosiska, kolbasa, hisə verilmiş balıq. Bu qidaların tərkibində külli miqdarda aromatlaşdırıcılar, konservantlar və s. kimyəvi maddələr var ki, onlar həm ananın həm, təbii ki, körpənin səhhəti üçün ziyanlıdır.

– dükanlarda satılan hazır tortlar, pirojnalar, vaflilər və s. şirniyyatlar. Bu qidalarda da müxtəlif kimyəvi əlavələrlə “zəngindir”. Evdə bişirilən şirniyyatlara icazə verilir (az miqdarda!).

– ağ çörək və un məmulatları (bulka, piroqlar və s.). Gün ərzində 3-4 tikə ağ çörək və ya 1 dənə bulka yemək olar.

Saglamolun.Az