Yaxşı bir yuxu almaq və yuxusuzluğu döymək üçün məsləhətlər

Bu zaman, yatmazdan əvvəl mübahisələrdən, bir televiziya proqramına və ya gec bitən bir filmə qapılmaqdan çəkinməlisiniz. Kompüteri söndürəcəyimiz bir vaxt təyin etmək də rahatdır, telefon, televizor və ya kompüter kimi ekranlı cihazların buraxdığı mavi işıqlara məruz qalma beynimizə gündüz olduğunu düşündürən siqnallar göndərir. Bu mavi işıqları aradan qaldıran pulsuz bir proqram, f.lux var.

Yuxu dərmanı ilə yatıram, buna necə alışım?

Kulis.az hər ikinci gün saat 9-da tanınmış yazıçı İsi Məlikzadənin hekayələrindən birini yayımlayır. Xatırladaq ki, bu nümunələr internet resurslarında yoxdur. Təqdim etdiyimiz növbəti hekayə “Yuxu dərmanıdır”dır.

Ələmdar vağzala düşən kimi taksiyə oturub birbaşa qardaşıgilə getdi. Evdəkilərlə görüşüb hal-əhval tutduqdan sonra şəhərə səfərinin məqsədini dedi:

– Yuxusuzluq xəstəliyinə tutulmuşam, qardaş. Gecələr yorğan-döşəkdə eşələnməkdən belim fır bağlayıb.

– Yəni heç yata bilmirsən? – deyə qardaşı soruşdu.

– Yarım saat yatam, ya yatmayam. Elə bil beynimi çıxarıb yerinə daş qoyublar. Mühasib babayam, gündüzlər çaqqa-çuruqdayam, gecələr də cəmi-aləm yuxuda olanda mən gözlərimlə tir sayıram.

Qardaşı söz verdi ki, yaxşı bir həkim tapıb Ələmdarı göstərər, özü də geyinib işə getdi.

Qardaşı arvadı Ələmdarın qabağına çay-çörək qoydu. Elə bu vaxt balaca Soltanəli yuxudan oyandı. Ələmdar uşağı qucağına alıb marçamarçla o üzündən, bu üzündən öpdü. Kənddən gətirdiyi sovqatları onun qabağına tökdü.

– Maşallah. Soltanəli yekə oğlan olub, – uşağı təzədən öpdü.

Anası Soltanəlinin başını sığalladı:

– Dörd yaşın tamam eləyib.

Soltanəlinin ağlına nə gəldisə “du, du” eləyə-eləyə başladı stolun dövrəsinə fırlanmağa. Uşağın cır səsi Ələmdarın əsəblərinə toxunsa da səbrini basıb gülümsədi. Qardaşı arvadı Ələmdarı söhbətə tutdu. Kəndi, qohum-əqrəbanı xəbər aldı. Birdən uşağa qışqırdı:

– A bala, düş aşağı.

Soltanəli yemək stolunun üstündə dizlərini qatlayıb oturmuşdu. Stəkan-nəlbəkini, qənd, mürəbbə qabını dartışdırırdı.

Anası onu qucaqlayıb stolun üstündən düşürmək istəyəndə Soltanəlidən bir qışqırıq çıxdı, gəl görəsən. Ələmdar dil-dodağını çeynədi.

– Sən fikir vermə, onun dərdindən ev-eşiyi də yığışdıra bilmirəm, aləmi bir-birinə qatır. Çayını iç.

Ələmdar stəkanı qabağına çəkdi. Çayın isti-soyuqluğunu yoxlamaq üçün bir qurtum aldı və birdən sancısı tutmuş kimi üz-gözünü qırışdırdı. Soltanəli əllərini bir-birinə vurub qəh-qəhə çəkdi. Anası yenə uşağa qışqırdı:

– Soltanəli! Ayıb olsun, əminin çayına duz tökmüsən?!

Soltanəli gülməyindən qalmırdı. Anası onu qucağına alıb zorla mətbəxə apardı. Uşaq orada xeyli qışqırandan sonra səsini kəsdi. Ələmdar bir-iki tikə çörək yeyib qalxdı.

Şəhərə çıxmaq istədi. Soltanəli görməsin deyə pəncələri üstə dəhlizə keçdi. Gözləri mətbəxin qapısında ola-ola ayağı ilə ayaqqabısını axtardı. Çox axtardı, tapa bilmədi. Soltanəlinin anası əhvalatdan xəbər tutub güldü:

– Eybi yoxdur, Ələmdar, taparıq. Keç, otur evdə, hara tələsirsən.

Ələmdar naəlac qalıb evə keçdi: “Bircə həkim tez tapılsaydı. Yoxsa Soltanəli olan-qalan ağlımı da başımdan çıxaracaq”.

Elə bu zaman uşaq belində taxta xəncər, əlində taxta tapança, başında dənizçi papağı içəri girdi.

– Part! Part! – qışqırıb tapançanı əmisinə tuşladı.

– Part! Yıxıl də. Sən ölmüsən, yıxıl. Part!

Ələmdarın qanı tərsinə fırlandı: “İşə keçmədim”. Acıqlı-acıqlı uşağa baxdı. Soltanəli başladı yanıqlı-yanıqlı ağlamağa.

– Yıxılmır. Əmi yıxılmır.

Ana da işə qarışdı:

– Ay Ələmdar, sən allah yıxıl, nə olacaq ey. Yıxıl divanın üstünə, uşağın başı qarışsın, mən də sizə günorta yeməyi hazırlayım.

– Sonra ətəyi ilə Soltanəlinin göz yaşlarını sildi.

– Ağlama, bala, bu saat əmi yaxılacaq. Əmi çiçədi, çiçə.

Uşaq güldü, taxta tapançasını fırladıb əmisini nişan aldı. Bir gözünü qıyıb qışqırdı:

Ələmdar başını yırğalaya-yırğalaya stuldan qalxıb divanda uzandı.

– Part! Gözlərini yum!

Ələmdar gözlərini yumdu.

– Part! Part! Ayaqlarını qalxız!

Ələmdar çardaq sütunu kimi iki ayaqlarını da dik qalxızdı.

– Sən qaç, mən daldan atacağam.

Ələmdar stolun devrəsinə fırlandı.

– Part! Part! İndi yıxıl!

Bir saatdan sonra Ələmdarın bədənindən tər su kimi axırdı. O, çırpılmış yun kimi divanın üstünə sərildi. Nə qədər yatdığını bilmədi. Hiss etdi ki, kimsə onu silkələyir. Gözlərini zorla açdı.

Soltanəli onun sinəsinin üstündə oturub ayaqlarını sallamışdı. Ələmdar bilmədi ki, gülsün, ya ağlasın. Oğlan yenə taxta-tapançasını götürüb düşdü kişinin canına. Ələmdarı əldən saldı. Ələmdarın uşaqla oynamağa taqəti qalmamışdı. Kişi divanda oturduğu yerdə mürgüləyirdi. Soltanəli qışqırırdı:

– Dur! Ayağa dur, part-part!

Ələmdar gözünü zorla açıb uşağa baxdı. Yenidən gözlərini yumdu.

Soltanəli qaynamış xırda gözlərini əmisinin uzun, lopa bığına zillədi. Barmağını irəli uzadıb qışqırdı:

– Onu mənə ver! Onu mənə ver!

Elə bil Ələmdarın ürəyi qırılıb ayağının altına düşdü: “Baho, məsələ lap yoğunladı”. Soltanəli nə qədər yalvardısa da, uşaq dediyindən dönmədi:

– Bunu çıxart ver mənə.

Ələmdar yazıq-yazıq dedi:

– Əmi qurban, Soltanəli, məni incitmə.

– Axı, mən bunu necə çıxardım, Soltanəli? – Ələmdar bığını dartışdırdı və o saat da gözlərini yumdu. Soltanəli daha bərkdən qışqırdı:

Ələmdar anasını itirmiş uşaq kimi ağlamsındı:

– Soltanəli, axı, bu şitil deyil ki, dartıb çıxardım. Əmi qurban, məni incitmə. Mənə yazığın gəlsin, Soltanəli.

Söz ağzından qurtarmamış Ələmdarın gözləri qapandı. Soltanəli kişini nə qədər dürtmələdi, çimdiklədisə də oyada bilmədi.

Axşam Ələmdarı qardaşı oyatdı:

– Deyəsən, Bakının havası sizə düşür, yatırsan. Dur. Yaxşı bir həkim tapmışam, sabah gedəcəyik.

Ələmdar dinməz-söyləməz qalxdı, çamadanını yığışdırmağa başladı.

– Niyə? Bəs həkim, müalicə?

– Sağalmışam, yüz faiz. Ömrümdə belə rahat yatmamışdım.

– Sağ olsun Soltanəli, loğman imiş, yatmağın yolunu öyrətdi. Evdə beş balam var. Hamısı növbə ilə bığımı dartışdırsa, gecələr ölü kimi yataram.

– Əşi, bir dayan görək.

Ələmdar qapıdan çıxdı. Pilləkənləri: düşəndə arxasınca yüyürən Soltanəlinin səsini eşitdi;

P.S. İsi Məlikzadənin silsilə hekayələrinə burda son veririk. Təqdim edəcəyimiz növbbəti yazıçı az tanınmasına baxmayaraq, 60-cılar nəslinin ən istedadlı imzalarından olan Şahmardır. Onun hekayələri də internet resurslarında yoxdur. Hər ikinci gün eyni vaxtda görüşənədək

• Ümid Nəccarinin İranda nəşri qadağa olunan kitabı işıq üzü gördü
• Yazıçı Nahidin yeni kitabı çap olundu
• Gənc Tamaşaçılar Teatrının yaradıcı heyəti beynəlxalq festivala yollandı

Yaxşı bir yuxu almaq və yuxusuzluğu döymək üçün məsləhətlər

Yuxu çətinliyini düşündüyümüz zaman yəqin ki, ağlıma gələn ilk şey “yuxusuzluq” sözüdür. Ancaq yuxu pozğunluqları yalnız yuxusuzluğa qədər azalmır, həm də bu, cəmiyyətimizdə ən çox yayılan problemdir.

Aşağıda yaxşı yatmaq üçün çox sadə tövsiyələri oxuyacaqsınız. Yaxşı bir istirahət üçün bu tədbirlər “yuxu gigiyenası” olaraq bilinir.

Yuxusuzluq problemi

Yuxusuzluq, hər yaşı əhatə edə bilən və həm kişilərə həm də qadınlara təsir edən bir xəstəlikdir, baxmayaraq ki, bu xəstəliklərdə, xüsusən klimakterikdən sonra daha çox yayılmışdır.

Cəmiyyətimizdə insanların böyük əksəriyyəti az və pis istirahət edirKonkret olaraq, ispanlar qalan avropalılardan orta hesabla 40 dəqiqə az yatırlar. Bu, böyük ölçüdə Argentina və digər Latın Amerikası ölkələri ilə bölüşdüyümüz bir tendensiya olan gecə saatlarımıza bağlıdır.

Əhalinin təxminən 40% -i yuxu problemindən əziyyət çəkirƏslində ildə təxminən 480 saat yuxu itirdiyimiz təxmin edilir.

Dincəlməməyin nəticələri

Yuxu bir zərurətdir, əslində bir insan heç yatmasa, 7 gündən çox olmayan bir müddətdə öləcəkdir. Qısa müddətdə yaxşı istirahət etməyən insanlar fiziki, əqli və mənəvi sağlamlıqlarının pozulduğunu görürlər və əslində yol qəzasına düşmə ehtimalı% 40 daha yüksəkdir.

İstirahət çatışmazlığının ən vacib təsirləri arasında qəzaların artması (yol və iş), əhval-ruhiyyə və davranış problemlərinə təsir göstərir, həm də məktəbdə uğursuzluğa səbəb olan məlumatları cəmləmək və saxlamaq qabiliyyəti. Yaşlanma da sürətlənir, libido azalır və arıqlamaq bizim üçün daha çətin olacaq.

• Sizi maraqlandıra bilər: “Bu 5 əsas düymə ilə yuxusuzluğun təsirlərindən çəkinin”

Yuxu gigiyenasına zərər verən elementlər

Aydındır ki, yuxu yalnız vacib deyil, vacibdir və bilsək də, bunun bir zərurətdir eyni zamanda müəyyən rutinlərə tabe olan bir vərdişdir. Bu rutinləri tərk etsək və ya dəyişdirsək, yuxu vərdişi pozula bilər.

Stres, piylənmə və oturaq həyat tərzi istirahətə mənfi təsir göstərən üç amildir sağlam bir həyat tərzi keçirin və stresi boş yerdə saxlayın İstirahətimizə üstünlük verəcək və daha çox sağlamlıq və rifah üzərində təsir edəcəklər.

Yuxu təbabətində mütəxəssislər var ki, insan hər şeyi yatmaq üçün müvəffəq olmadan çalışdıqda bizə kömək edə bilər. Ancaq ixtisaslaşmış bir yuxu vahidinə gedən insanların əksəriyyəti, pis vərdişlərdən qaynaqlanan yuxusuzluq səbəbindən bunu edirlər sözdə “yuxu gigiyenası” ilə asanlıqla düzəldilə bilər. Yuxu, həyatımızın üçdə birini tutan bir şeydir, gəlin düzəldə bilək.

İstirahət üçün lazım olan saatlar

İnsanın yaxşı bir yuxu yatması üçün lazım olan saatların sayı olduqca nisbi, genetik amillərdən və fərdin yaşından asılıdır. İstirahət üçün lazım olan saatların sayı 5 və ya 6 ilə 9 və ya 10 saat yuxu arasında dəyişir.

Yuxu saatlarını bilmək üçün sizə lazım olanları edə bilərsiniz:

• Həftə ərzində yatdığınız saatları əlavə edin və 5-ə bölün.
• Son üç həftə sonu yatdığınız saatları əlavə edin və 6-ya bölün.
• Müqayisə et; nəticələr balanslaşdırılmalıdır, əks halda iş günlərində yuxudan saatlar çıxardıq.

İstirahətə sabotaj edən maddələr və onu təbliğ edən maddələr

Oyaq və ya yuxuda olmaq beyində bəzi kimyəvi maddələrin olması və ya olmaması ilə əlaqədardır; Gün ərzində adrenalin kimi katexolaminlər və kortizol kimi hormonlar (bioloji zəngli saatımız) bizi oyaq saxlayır. Gecələr bu kimyəvi peyğəmbərlər enir və istirahət etməyimizə kömək edən melatonin əmələ gəlir.

Bu kimyəvi tarazlığı bədənimizə daxil etdiyimiz digər kimyəvi maddələr, məsələn pəhriz yolu ilə dəyişdirə bilər. Kafein bir nümunədir. Kimyəvi maddələrə əlavə olaraq müntəzəm yeməklər, bədən istiliyi və günəş işığına məruz qalma da yuxu-yuxu dövrünü tənzimləyir.

Sabotaj istirahəti

Qəhvə, çay, yoldaş, kola, tütün və spirt yuxusuzluqdan, həmçinin qastritdən və digər həzm problemlərindən əziyyət çəkmə şansını artırırlar.

Kafein məsələsi

Stresslə əlaqəli hər hansı bir xəstəlik kofein istifadəsi ilə ağırlaşacaq, buna görə də bu hallarda qarşısını almaq lazımdır. Kafein içmək üçün ən yaxşı vaxt səhər yeməyi zamanıdır və günortadan qaldırılmalıdır.

Kafein təsiri bədəndə fərdi olaraq az və ya çox saat davam edir və yeddi saatdan da uzana bilər. Həddindən artıq istehlak ürək çarpması, sinə ağrısı və ürək-damar xəstəliyi riskini artırır.

Cəmiyyətimizdə yaygın şəkildə istifadə olunan və görünüşü ilə zərərsiz olan çox qəbul edilmiş bir maddə olmasına baxmayaraq, alkoqol kimi, Düzgün istifadə edilmirsə, asılılıq problemlərinə səbəb ola bilər., müvafiq çəkilmə sindromu ilə.

Şokolad və kola asılılıq potensialına yalnız yüksək miqdarda kofein deyil, yüksək şəkər də əlavə edir.

Alkoqol davası

Alkoqol, xalq arasında düşünülənlərin əksinə olaraq, yuxuya da mane olur, çünki alkoqol istehlak edərkən daha asan yuxuya getməsi doğru olsa da, istirahət parçalanmış və çox bərpaedici deyil, çünki dərin yuxu mərhələsinə çatmağın qarşısını alır. REM yuxusunu da pozur (yaddaşın birləşdirildiyi paradoksal yuxu). Yatmadan əvvəl üç-dörd saat içində spirtdən çəkinin.

• Əlaqədar məqalə: “Yuxunun 5 mərhələsi: yavaş dalğalardan REM-ə”

Digər maddələr

Nikotin, marixuana, kokain və amfetaminlər sağlamlığı digər zərərli təsirlərinin yanında yuxunu da pozurlar. İkincisi, əlavə olaraq, kabusların görünüşünə üstünlük verə bilər. Yuxunu narahat edə biləcək uzun bir dərman siyahısı da var, bunlardan yalnız bir neçəsi bunlardır: antidepresanlar, antihipertensivlər, antistatiklər, oral kontraseptivlər.

Yaxşı yatmanıza kömək edən maddələr

Triptofan serotoninin təbii sələfidir, yaxşı bir psixi iş üçün vacib bir nörotransmitterdir.

Pəhrizimizə triptofan əlavə edə bilərik, xüsusən də axşam yeməyində. Bunu yumurta, vetçina, quş əti, mavi balıq, süd məhsulları (təbii sedativ) və daha az dərəcədə düyü, arpa, buğda, çörək, makaron və tapiokada, kartof, kələm, balqabaq və qoz-fındıqda tapacağıq.

Vitamin b6 triptofanın metabolizmasına kömək edir, yumurta və hər cür ət və balıqda mövcuddur. axşam yeməyində bu qidalar da daxil olmaqla, istirahət etməyimizə kömək edə bilər.

Kartof, balqabaq, düyü və makaron kimi kompleks karbohidratlar da yuxunu inkişaf etdirir. Bir vegeteransanız, əti tofu və ya qoz-fındıq əvəz edə bilərsiniz. Cökə, verbena, çobanyastığı, valerian və ya tutqun çiçəyi də faydalı ola bilər., infuziya və ya çiləmə üsulu ilə. Kokulu hamam və ya efir yağları ilə masaj da rahatlamağa və yuxuya səbəb ola bilər.

Oyanışlar

Bəzən pəhriz saxlayan insanlar gecələr aclıqdan qalxırlar şəkər az olan qidaları istehlak edərək (hipoqlikemiya var). Aclığın bizi oyatmaması üçün, yatmazdan əvvəl kiçik bir qəlyanaltı yeyə bilərik, baxmayaraq ki, çəkimizi azaltmağa çalışarkən tələsməməyiniz məsləhətdir: yavaş, amma qətiliklə. Soyuducuya basqınlar çox təkrarlanırsa, daha xüsusi bir müalicə tələb edən psixoloji problem ola bilər.

Televiziya və ya radio ilə yatmaq da bizi oyada bilər. Bunun yatmalarına kömək etdiyini iddia edən insanlar var, amma bu məqsədəuyğun deyil: televiziya tərəfindən çıxarılan səs, işıq və radiasiya yuxumuzu narahat edir və parçalayır.

Yataq və hamam arasında yolumuzdan keçə biləcəyimiz mebel və ya əşyalar qoymayacağıq soyuq gecələrdə əlimizdə yorğan, yorğan və ya qalın corab olacaq buna görə ehtiyacımız olsa, gecə yarısı axtardığımızı aydınlaşdırmırıq.

Unutmayın ki, çox su içmək tualetə getmək üçün qalxmağımızı asanlaşdıra bilər.

Yataq otağı və yataq

Yataq otağı yuxunun müqəddəs yeri olmalıdır, rahat bir yataq olmalıdır və döşəyi hər on ildən bir dəyişdirmək məsləhətdir. Sükut, qaranlıq və istirahət üçün ideal bir temperatur (18 ilə 22º arasındadır), yatmağımızı asanlaşdıracaq.

Yataq otağındakı mebel və orada baş verən fəaliyyətlər çoxlarının inandığından daha vacibdir. Yataq otağında bir yatağın olması və ondan biraz çox olması kifayətdir, iş masaları, musiqi cihazları, televizorlar və istirahət üçün nəzərdə tutulmayan digər mebel və ya texnika lazımsızdır.

İdeal olaraq, yataq otağındakı fəaliyyətimizi yalnız yatmaq və ya sevmək hərəkəti ilə məhdudlaşdıracağıq, yataqda etdiyimiz tək fəaliyyət bunlar olması çox vacibdir, çünki televiziya izləmək, musiqi dinləmək, yemək yemək kimi başqa şeylər etsək , təhsil, onlayn üzmək . beynimizi qarışdırırıq və yatağa girmək və yatmaq hərəkətini avtomatlaşdırmasına kömək edən şüursuz birlikləri pozuruq.

Yatmadan əvvəl yumşaq musiqi dinləyə və ya bir az oxuya bilərik, lakin bu yataq otağında edilməməlidir və heç bir halda yataqda etməyəcəyik, sevdiyimiz ağır metal qrupunun son CD-lərini dinləməyəcəyik və ya sıx və ya xüsusilə stimullaşdırıcı bir oxu etmərik.

Saatlardan çəkinin, zəngli saatı divara baxın. Yataq otağınızı sonsuz bir məkan edin.

Səs-küy üçün bəzi vasitələrdən istifadə edilməlidir qulaq tıxacları, ağır pərdələr, kilimlər və ya xalça, pəncərələrdə ikiqat şüşə və həddindən artıq hallarda divarlardakı mantar və ya səs-küyə qarşı lövhələr.

Yuxudan əvvəl

Saat 18: 00-dan etibarən işdən ayrılmalı və axşam yeməyindən əvvəl üç saat ərzində yüngül idman etməliyik. Bədən istiliyini artırdığından və bu, bizi təmizlədiyindən heç vaxt gərgin idmanla məşğul olun (bu səhər daha yaxşıdır). Şam yeməyi yüngül olmalıdır, yuxunu asanlaşdıran qidaları təqdim edə bilərik, ideal olaraq yatmazdan iki saat əvvəl nahar edəcəyik.

Alkoqollu içkilərdən və böyük axşam yeməklərindən çəkinin; xüsusilə istilik isti olduqda, yuxunu çətinləşdirən bir amildir. Xüsusilə isti gecələrdə yastıq kılıfını taxa bilərsiniz yatmazdan əvvəl soyuducuda bir neçə dəqiqə.

Yatmadan iki saat əvvəl ertəsi günü təyin edə bilərik, ancaq 15 dəqiqədən çox olmamalıyıq, gündəmi nəzərdən keçirmək, işə başlamamaqdır. Narahatlıqların və ya gözləyən işlərin siyahısını düzəldə bilərik və səhərədək bütün bunları unuda bilərik.

Bu zaman, yatmazdan əvvəl mübahisələrdən, bir televiziya proqramına və ya gec bitən bir filmə qapılmaqdan çəkinməlisiniz. Kompüteri söndürəcəyimiz bir vaxt təyin etmək də rahatdır, telefon, televizor və ya kompüter kimi ekranlı cihazların buraxdığı mavi işıqlara məruz qalma beynimizə gündüz olduğunu düşündürən siqnallar göndərir. Bu mavi işıqları aradan qaldıran pulsuz bir proqram, f.lux var.

Rahatlama texnikalarını həyata keçirin Gün ərzində yığılmış gərginliyi azaltmağa kömək edəcəkdir. Mütəmadi cədvəllər və yuxuya səbəb olan rituallar beynimizə yuxu vaxtının yaxınlaşdığını göstərən siqnallar göndərməyimizə kömək edəcəkdir.

• Əlaqədar məqalə: “Stresslə mübarizə aparmaq üçün 6 asan rahatlama texnikası”

Yaxşı bir gecə yuxusu üçün digər tövsiyələr

Yaxşı yuxu gigiyenasından zövq almaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin.

1. Yuxuya səbəb olan rituallar

Hər heyvan növünün yuxu üçün özünəməxsus ritualları var, köpəklər yataqlarının nə olacağını çevirir, insanlar yataq otağında yatırlar: evimizdə yuxuya həsr olunmuş müəyyən bir sahə və bunun həmişə eyni olmasını sevirik.

Bəzi ritualları da tətbiq edə bilərik: pijama qoyun, dişlərimizi fırçalayın, bir stəkan süd için, bir müddət oxuyun… Hər gün etdiyimiz hərəkətlərdir (bunu bir gün atlaya bilərik, ancaq bu istisna olmalıdır və norma deyil).

Nümunə olaraq ritual kimi istifadə edə bilərik:

• Televizoru bağlayın, pərdələr çəkin, paltar hazırlayın ertəsi gün üçün süfrəni səhər yeməyinə hazırla, zibilini götür, itini gəz, tualetə get .
• Yuxulu olanda yuxuya get, ideal budur ki, həmişə eyni vaxtda yataq, bir yetkinin beyni o an səhər 11 ilə 1 arasında olmalıdır.
• Adi saatlar təyin edin həftə sonları da olsa yuxuya getmək və oyanmaq.
• Atmayın və dönməyin.

Yuxarıda göstərilənlərə uyğun olaraq, 10-15 dəqiqədən sonra yuxuya getməsək, qalxacağıq, monoton və cansıxıcı bir şey etmək üçün evin başqa bir hissəsinə gedəcəyik yuxulu olana qədər yenidən cəhd edəcəyik. Şübhəsiz ki, işləyəcək, amma nəticə verməsə, yatmadan fırlanmaqdan və dönməkdən çəkinərək prosesi təkrarlayacağıq. Yataq yatmaq üçündür, “yata bilmirəm” düşüncəsini atmaq və çevirmək üçün deyil.

2. Yuxu dərmanı

Yuxu dərmanı (hipnotiklər) düzgün istifadə edildiyi təqdirdə çox faydalıdır bu həmişə bir mütəxəssisin nəzarəti deməkdir, vaxt məhdud istifadə və uyğun doza. Bu dərmanlar tolerantlığa və asılılığa səbəb olur, yəni sui-istifadə edildikdə problemi həll etmək əvəzinə problemi daha da ağırlaşdıran bir vasitədir (və işləri çox çətinləşdirə bilər).

3. Yuxu

Siesta, günortadan sonra 2 ilə 4 arasında edilərsə və 20 dəqiqədən çox davam etmirsə, tövsiyə olunur. ideal səhər oyandıqdan 8 saat sonra ediləcək. Əgər yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, bunun qarşısını almalısınız.

4. Yuxusuzluq və zehni xəstəliklər

Anksiyete pozğunluqları və ruhi pozğunluqlar (depressiya və ya bipolar bozukluk kimi) yuxumuzun keyfiyyəti və miqdarı ilə çox əlaqəli olduğu bilinir. istirahətimiz korlandıqda pozğunluq ağırlaşır və eyni şəkildə, daha yaxşı dincəldiyimiz zaman narahatlıq azalır.

Son dəqiqləşdirmə

Bütün bu təlimatlar yuxu ilə əlaqəli pis vərdişlər səbəbiylə müvəqqəti yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır, daha mürəkkəb bir simptomatik mənzərənin əlaməti olaraq yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar üçün bu faydalı ola bilər, lakin qeyri-kafidir, bu hallarda lazım ola bilər. əsas problemi müalicə etmək üçün bir mütəxəssisin köməyi.

Biblioqrafik istinadlar:

• Estivill, E. & Averbuch, M. (2006). Yaxşı yatmaq üçün təriflər. Barcelona: Plaza & Janes Editores.

Yuxu dərmanı ilə yatıram, buna necə alışım?

Daha çox (30) Gizlə

Daha çox (137) Gizlə

KORONAVİRUSA YOLUXANLARIN SAYI – CANLI STATİSTİKA

12:32 04.04.2022

• Şikayət et

Qadından inanılmaz əməl: Yuxu dərmanı ilə yatızdırıb. –

Türkiyədə 5 ildir axtarışda olan qadın saxlanılıb. Metbuat.az xəbər verir ki, Nurtəm adlı qadın çox sayda yaşlı insana qarşı soyğun hadisələri törədib. Bildirilir ki, qadın yaşlı cütlüklərə ev işlərində köməklik edə biləcəyini deyərək, onların evinə daxil olurmuş. Qadın daha sonra yaşlı şəxsləri yuxu dərmanı ilə yatızdıraraq, evdən oğurluq edirmiş. Qadın indiyə qədər 9 yaşlı cütlüyə qarşı eyni üsulla soyğunçuluq törədib. Şübhəli indiyə qədər isə ümumilikdə 43 soyğun hadisəsi törədib.Polislərin axtarışlarından sonra qadının yaşadığı ev müəyyən edilib.

Evdə axtarış zamanı, qadın ədyalın içində gizlənib polisdən yayınmaq istəsə də, planı baş tutmayıb.

Mövzuları qaçırmayın!

OXUYUN, PAYLAŞIN, QAZANIN!
Azərforum oxuduqca paylaşdığınız, paylaşdıqca qazandığınız tətbiqdir.